Życie może być stresujące; czasami będziesz musiał pozytywnie radzić sobie z ciągłym stresem. Stres może mieć różne przyczyny, takie jak problemy rodzinne, problemy z pracą, trudności finansowe, zły stan zdrowia, a nawet śmierć bliskiej Ci osoby. Ważne jest, aby rozpoznać przyczyny (niektóre stresy są naturalne), podjąć kroki w celu uporania się z przyczyną problemu i uporać się z objawami. Co najważniejsze, nie walcz ze stresem sam - poproś o pomoc przyjaciela i, jeśli to konieczne, profesjonalistę.
Kroki
Pomóż radzić sobie ze stresem
Przykładowe techniki medytacji
Przykładowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Sposoby na uspokojenie
Metoda 1 z 3: Leczenie stresu za pomocą zmiany stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Ukierunkowane ćwiczenia mają duży wpływ na uwolnienie organizmu od hormonów stresu i zwiększenie poziomu endorfin – odpowiedzialnych za uczucie szczęścia. Wygospodaruj czas w ciągu pracowitego dnia na ćwiczenia, aby utrzymać ciało w zdrowiu i jako naturalne ujście dla stresu. Powinieneś zauważyć różnicę.
- Spróbuj podnieść tętno do 120-180 uderzeń na minutę przez około 30 minut dziennie. Jeśli nie masz czasu na zrobienie wszystkich trzydziestu minut za jednym razem, nie martw się; możesz rozłożyć czas ćwiczeń, ale musisz dopasować się do swojego harmonogramu.
- Wykazano, że pływanie, piesze wędrówki i jazda na rowerze również zmniejszają stres. Zaletą pływania i jazdy na rowerze jest to, że w przeciwieństwie do biegania powodują znacznie mniejsze obciążenie stawów, co czyni je idealnymi dla osób z problemami ze stawami lub chcących im zapobiec.
Wskazówka:
Chodzenie nawet przez 20-30 minut każdego dnia wystarczy, jeśli to wszystko, na co Cię stać. Chodzenie jest nie tylko dobre dla redukcji stresu: dorośli powyżej 40 roku życia, którzy chodzili energicznie przez co najmniej 150 minut tygodniowo, zauważyli, że ich średnia długość życia wzrosła o 3,4 – 4,5 roku.
Krok 2. Wysypiaj się
Daj swojemu ciału sen, jakiego pragnie, a poziom stresu spadnie. Sen to mechanizm, dzięki któremu organizm się regeneruje i odnawia zapasy energii. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje ciało użyje stresu, aby utrzymać Twoją aktywność i czujność w przypadku braku zmagazynowanej energii.
- Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7-8 godzin snu na noc. Małe dzieci i starsi dorośli potrzebują więcej, około 9-10 godzin snu na dobę.
- Wejdź w regularne nawyki spania. Jeśli możesz, staraj się iść spać i budzić się o tej samej porze każdej nocy i rano. Rutynowe cykle snu nauczą Twoje ciało, kiedy ma być zmęczone, pomagając w lepszym śnie i mniejszym niedostatku snu.
- 49% Amerykanów, którzy nie śpią wystarczająco dużo, obwinia stres jako winowajcę. Jeśli uważasz, że utknąłeś w błędnym kole deprywacji snu/wytwarzania stresu, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać bardziej ukierunkowane porady.
Krok 3. Jedz prawidłowo
Twoje ciało musi być zdrowe, silne, szczęśliwe i odpowiednio odżywione, aby pomóc Ci radzić sobie, a nawet eliminować stres. Czy ci się to podoba, czy nie, stres jest reakcją ciała na wszystko, co zaburza jego naturalny stan, co oznacza, że twoje ciało może mieć głęboki wpływ na wytwarzanie i łagodzenie stresu.
- Zacznij zmniejszać spożycie kofeiny i alkoholu. W niektórych przypadkach spożycie alkoholu zwiększa reakcję na stres u ludzi, będąc jednocześnie powiązanym z uzależnieniem od substancji, co jest samym stresem. Kofeina jest również odpowiedzialna za podnoszenie poziomu stresu, szczególnie w pracy, więc staraj się trzymać z zasady wodę.
- Zjedz zdrowe śniadanie i zdrowe przekąski w ciągu dnia. Lepiej zjeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia niż trzy duże.
- Aby uzyskać zdrową, bezstresową dietę, spożywaj bardziej złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste pieczywo i makarony, produkty bogate w witaminę A, takie jak pomarańcze, produkty bogate w magnez, takie jak szpinak, soja lub łosoś oraz czarna i zielona herbata, które zawierają przeciwutleniacze.
Wskazówka:
Wykazano, że woda łagodzi stres. To dlatego, że odwodnione ciało wytwarza kortyzol, hormon stresu. Niedostatecznie nawodniony organizm powoduje stres, który motywuje właściciela ciała do właściwej dbałości o siebie.
Krok 4. Naucz się relaksować
Relaksowanie ciała dowolnymi naturalnymi sposobami to świetny sposób na zmniejszenie stresu. Nie oczekuj, że stres natychmiast się rozproszy; może to zająć trochę czasu. W większości przypadków staraj się nie skupiać na samym stresie podczas relaksu. Pomyśl o czymś spokojnym i spokojnym lub nie myśl o niczym szczególnym. Niech twoje ciało powie umysłowi, że wszystko jest w porządku.
- Słuchaj spokojnej i delikatnej muzyki. Muzyka naprawdę sprawia, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy. Spróbuj słuchać muzyki bez wokalu i wybierz muzykę na instrumentach takich jak flet, fortepian lub skrzypce. Klasyczne, jazzowe lub folkowe melodie generalnie dobrze się sprawdzają, ale jeśli to nie jest Twoja filiżanka herbaty, wybierz muzykę, która stawia Cię w dobrym miejscu.
- Wziąć kąpiel. Dodaj sole Epsom lub inne pachnące sole do kąpieli, aby uzyskać luksusowy dotyk. Oddaj się chwilom prywatnym i zrelaksuj ciało.
- Być masowany. Albo poddaj się profesjonalnemu masażowi, albo namówisz ukochaną osobę na odprężający masaż. Użyj balsamów lub olejków i przyciemnij światło otoczenia, aby uzyskać najbardziej relaksującą atmosferę.
- Rozpocznij pamiętnik lub dziennik. Nie musisz w niej pisać codziennie. Zapisywanie tego, co cię niepokoi, czym byłeś zajęty i jak się czujesz, może pomóc ci pozbyć się negatywnych emocji.
Krok 5. Ćwicz jogę i medytację
Chociaż technicznie możesz uznać jogę za codzienne ćwiczenia, ćwiczenie głębokich rozciągań i powolnych ruchów ciała pomoże ci oczyścić umysł. Medytacja - oczyszczanie umysłu - podczas praktykowania delikatnej jogi daje podwójny efekt relaksu, aby złagodzić stres.
- Użyj obrazów z przewodnikiem, aby wyobrazić sobie miejsce, w którym czujesz się spokojna. Wyobraź sobie gdzieś, że czujesz się szczęśliwy; skup się na szczegółach, aby całkowicie usunąć swój umysł z teraźniejszości.
- Wykonuj jogę samodzielnie lub w grupie, aby nauczyć się nowych pozycji. W miarę postępów w jodze będziesz w stanie tworzyć złożone rozciągnięcia, które zmuszają cię do skupienia się i oderwania umysłu od stresu.
- Ćwicz głęboką relaksację, wykonując progresywną relaksację mięśni. Dzieje się tak, gdy pracujesz nad swoim ciałem, napinając mięśnie, utrzymując napięcie przez dziesięć sekund, a następnie uwalniając je. To zmiękczy i odciąży wszystkie mięśnie w twoim ciele.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Krok 6. Rób rzeczy, które kochasz
Często, gdy jesteś zestresowany, możesz spojrzeć na swój harmonogram i zobaczyć, że brakuje Ci czasu na ulubione zajęcia. Niezależnie od tego, czy chodzi o rysowanie, pisanie, czytanie, uprawianie sportu czy gotowanie, przeznacz codziennie czas na robienie tych rzeczy, które lubisz.
Jeśli masz bardzo napięty harmonogram, przeznacz co najmniej dziesięć minut dziennie na robienie tego, co lubisz. Chociaż najlepiej byłoby spędzić od trzydziestu minut do godziny, wystarczy niewielka przerwa od napiętego harmonogramu, aby obniżyć poziom stresu
Wskazówka:
Spróbuj znaleźć nowe hobby, które pomoże Ci rozładować stres. Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się jeździć konno lub budować modele samolotów, zrób to! Uczenie się czegoś nowego odwróci twój umysł od tego, co cię niepokoi, i da ci nowe hobby, którym możesz się cieszyć.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jaki napój możesz pić, aby złagodzić stres?
Alkohol
Prawie! Alkohol prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany na krótką metę, ale w rzeczywistości zwiększa reakcję na stres. Dodatkowo, jeśli uzależnisz się od tego, jest to stresujące samo w sobie. Wybierz inną odpowiedź!
Kawa
Nie! Kofeina w kawie sprawia, że czujesz się bardziej czujny, ale także zwiększa Twoją reakcję na stres. Jeśli pijesz kawę przede wszystkim dla smaku, spróbuj przejść na bezkofeinową, aby ograniczyć spożycie kofeiny. Wybierz inną odpowiedź!
Woda
Miły! Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało uwalnia kortyzol, hormon stresu. Picie większej ilości wody obniży poziom kortyzolu, zmniejszając stres. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Leczenie stresu za pomocą czynności umysłowych
Krok 1. Unikaj negatywnego myślenia
Uznaj pozytywy w swoim życiu i zacznij przywracać równowagę w swoim rejestrze emocjonalnym. Unikaj skupiania się tylko na złych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia, ale bierz również pod uwagę dobre.
- Zatrzymaj się i policz swoje błogosławieństwa. Zapisz nawet najprostsze rzeczy, które masz i ciesz się: dachem nad głową, łóżkiem do spania, wysokiej jakości jedzeniem, ciepłem, bezpieczeństwem, dobrym zdrowiem, przyjaciółmi lub rodziną. Przyznaj, że nie każdy ma takie rzeczy.
- Powiedz sobie coś pozytywnego, gdy tylko obudzisz się każdego ranka. Dzięki temu twoja energia i umysł będą skupione na pozytywnym myśleniu. Bądź wdzięczny za każdy dzień, który masz; nigdy nie wiesz, który z nich może być twoim ostatnim!
- Używaj pozytywnego mówienia. Wzmocnij swoją determinację poprzez pozytywne stwierdzenia, takie jak: „Poradzę sobie z tym, krok po kroku” lub „Ponieważ już mi się to udało, nie ma powodu, dla którego nie mógłbym tego zrobić ponownie”.
- Wizualizuj pozytywne rzeczy; nie trwa to długo, ale może pomóc odzyskać koncentrację. Pomyśl o sukcesie, poczytaj o ludziach sukcesu. Nie przyznawaj się do porażki, zanim nie zostaniesz pokonany. Nie zasługujesz na pobicie siebie, aby móc siebie ukarać.
Krok 2. Zorganizuj swoje życie
Ustal cele dotyczące tego, co musisz osiągnąć w ciągu dnia, a następnie napisz „listę rzeczy do zrobienia”. Dodaj trochę oddechu w środku dnia, co da ci czas na naładowanie. Przejęcie kontroli nad swoim czasem i priorytetami znacznie zmniejszy odczuwany stres.
- Poznaj swoje ograniczenia. Bądź realistą w kwestii tego, co możesz, a czego nie możesz osiągnąć w jeden dzień. Nie jest pomocne, jeśli odgryzasz więcej, niż możesz przeżuć, a następnie ganisz się za to, że tego nie zrobiłeś.
- Nadaj priorytet swoim zadaniom. Pracuj nad ukończeniem przedmiotów o najwyższym priorytecie (najpilniejsze/najważniejsze) w pierwszej kolejności. Umieść pozycje o niskim priorytecie na dole listy. Staraj się unikać wielozadaniowości, ponieważ może to zmniejszyć skupienie. Zamiast tego staraj się skoncentrować na ważnych zadaniach i eliminuj rozpraszacze.
- Swoje najbardziej nieprzyjemne lub najtrudniejsze zadanie wykonuj na początku dnia, kiedy jesteś wypoczęty, unikając w ten sposób stresu związanego z przygotowaniami w ostatniej chwili. Prokrastynacja karmi stres!
- W swojej pracy kładź nacisk na jakość, a nie na samą ilość. Bądź dumny z tego, że zrobiłeś coś dobrze, w przeciwieństwie do robienia wielu rzeczy.
- Jeśli to możliwe, zaplanuj swój dzień tak, aby stresujące scenariusze się nie nakładały, zmniejszając liczbę stresorów, z którymi musisz żonglować w dowolnym momencie. Niesamowity termin realizacji dużych projektów.
- Pod koniec dnia przejrzyj swoje cele i pomyśl o wszystkim, co osiągnąłeś. To jest oczyszczające i pomoże ci lepiej spać. Zaznacz rzeczy, które osiągnąłeś na liście rzeczy do zrobienia.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Krok 3. Zidentyfikuj rzeczy, które narażają Cię na stres
Upewnij się, że rozumiesz, dlaczego jesteś zestresowany, abyś mógł spróbować uniknąć takich okoliczności. Wiedza jest potężna, a samowiedza jest szczególnie potężna.
Jeśli zauważysz, na przykład, że regularnie doświadczasz stresu w określonym czasie z określoną osobą, zrób wszystko, aby przygotować swój mózg na nadchodzący stres. Jeśli ta osoba jest kimś, kogo kochasz i któremu ufasz, powiedz jej, jak się czujesz, w sposób nie zagrażający. Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się swoimi obawami, przypomnij sobie, że okazja jest chwilowa, uczucie minie i wkrótce będziesz mieć pełną kontrolę
Wskazówka:
Odbywać próby. Kiedy wiesz, że czeka cię stresująca sytuacja, przećwicz, jak sobie z nią poradzisz. Wyobraź sobie, że udaje Ci się go przezwyciężyć. Stwórz mentalną taśmę wideo, którą możesz odtwarzać w kółko w swoim umyśle.
Krok 4. Przestań się martwić o rzeczy, których nie możesz zmienić
Dotyczy to zwłaszcza spraw takich jak polityka i często dotyczy innych osób. Uczenie się akceptowania rzeczy takimi, jakimi są, jest ważnym mechanizmem radzenia sobie, ale nie tak łatwym, jak się wydaje.
- Czy problem jest prawdziwym problemem, z którym obecnie się borykasz, a nie wyimaginowanym „co-jeśli”? Jeśli problem polega na wyimaginowanym „co-jeśli”, jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie? Czy Twoje obawy są realistyczne? Czy możesz coś zrobić z problemem lub przygotować się na niego, czy jest to poza twoją kontrolą?
- Przyznanie się przed sobą, że nic nie możesz zrobić z konkretnym problemem, pomoże ci się dostosować. Przyznaj, że może żywisz się stresem, tak jak narkoman żywi się adrenaliną, ale w twoim przypadku staje się to nie do opanowania.
Krok 5. Weź odpowiedzialność za uczynienie swojego życia takim, jakim chcesz
Podejmowanie decyzji i działanie jest mniej stresujące niż poczucie bezsilności i reagowanie na decyzje innych. Zdecyduj, czego chcesz i zrób to!
- Naucz się odmawiać od czasu do czasu. Nie możesz zrobić wszystkiego, o co cię poproszą, a nawet gdybyś mógł, prawdopodobnie nie chciałbyś.
- Oprzyj się pokusie bycia perfekcyjnym przez cały czas. Perfekcjonizm może powodować ogromne ilości stresu, jeśli trzymasz się nieosiągalnych standardów. Bądź realistą, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Nie narażaj się na porażkę tylko dlatego, że chcesz pogłaskać swoje ego.
- Nie denerwuj się za porażkę, jeśli starałeś się z całych sił. Dałeś z siebie wszystko i nikt nie chciałby prosić o więcej. Zachowaj odpowiedzialność, ale nie pozbawiaj odpowiedzialności.
- Bądź jednym ze swoich najlepszych przyjaciół. Może to zabrzmieć tandetnie, jak coś z reklamy Leave it to Beaver, ale to prawda: kochaj siebie, polegaj (głównie) na sobie i celebruj to, co robisz dobrze. Kochanie siebie złagodzi niespokojne pytanie „Czy jestem wystarczająco dobry?” i zamień go na „Wiem, że jestem wystarczająco dobry”.
Krok 6. Rozwijaj poczucie humoru
Jedną z barier w redukcji stresu jest pokusa brania rzeczy zbyt poważnie. W porządku jest wycofanie się z intensywności i dostrzeżenie humoru w sytuacjach życiowych. Śmiej się trochę lub jeszcze lepiej, śmiej się dużo! Zobacz humor w stresie.
- Naucz się śmiać z siebie. Nie poniżaj się ani nie biczuj swojej samooceny, ale staraj się od czasu do czasu żartobliwie deprecjonować siebie. Jak możesz się śmiać z innych rzeczy, jeśli nie potrafisz śmiać się nawet z siebie?
- Pomóż sobie nauczyć się śmiać, słuchając przez cały dzień jakiejś komedii. Pomoże Ci to pielęgnować humor i zachować ton światła dziennego.
Krok 7. Naucz się opierać na przyjaciołach i bliskich
To jedna z najważniejszych rzeczy, ponieważ trzymanie rzeczy w butelkach może powodować tylko większy stres. Twoi przyjaciele, jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi, spróbują zrozumieć, przez co przechodzisz, i będą towarzyszyć tej empatii szczerym pragnieniem pomocy, jeśli to w ogóle możliwe.
- Poproś znajomych o pomoc. Jeśli chcesz coś zrobić, ale nie możesz znaleźć na to siły ani czasu, możesz poprosić o pomoc przyjaciół lub bliskich. Wyraź swoją wdzięczność i rozszerz ofertę pomocy na zasadzie wzajemności. Naucz się delegować, aby zmniejszyć stres.
- Szukaj szacunku innych ludzi, nie aprobaty - w tym przyjaciół. Twoi przyjaciele będą cię szanować, ponieważ cię kochają, nawet jeśli nie zawsze się z tobą zgadzają. Twoi wrogowie (jeśli jakichś) będą cię szanować, ponieważ twoje motywacje pochodzą ze szczerego, serdecznego miejsca. Oprzyj się pragnieniu bycia kochanym i akceptowanym przez wszystkich; to dosłownie Herkulesowe zadanie. Jeśli to zrobisz, poczujesz się o wiele mniej zestresowany i bardziej usatysfakcjonowany.
- Szukaj pozytywnych ludzi, a nie negatywnych. Brzmi to jak truizm, ponieważ jest tak: otaczanie się ludźmi, którzy kochają zabawę, są podekscytowani i życzliwi, pomoże ci uniknąć stresu, jaki odczuwasz z pesymistycznymi, cynicznymi, złośliwymi ludźmi.
Krok 8. Miej więcej pozytywnej rozmowy o sobie
Nic innego nie przyczynia się do nasilenia stresu bardziej niż negatywne myśli. Kiedy zaczynasz mieć poczucie porażki, to idealny czas na małe przypomnienie.
- Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny i jesteś idealną osobą, która przypomni Ci, że będzie lepiej.
- Przypomnij sobie wszystkie rzeczy, które osiągnąłeś w przeszłości. Wszystkie te małe osiągnięcia sumują się z czasem w bardzo duże.
- Zmień słowa, których używasz. Zamiast mówić: „Nie mogę tego zrobić”, powiedz coś w stylu: „Udało mi się już przez to przejść i tym razem też przez to przebrnę”.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Planując codzienne zadania, kiedy należy zaplanować wykonanie najbardziej nieprzyjemnego?
Od razu rano.
Zgadza się! Jeśli od razu wykonasz najbardziej nieprzyjemne zadanie, zajmiesz się nim, póki jeszcze czujesz się wypoczęty. Co więcej, nie będziesz się bać, że zrobisz to później. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Po przerwie na lunch.
Blisko! Jedzenie i zrobienie sobie przerwy mogą pomóc ci się zregenerować, ale po obiedzie nie jest to idealny czas na wykonanie szczególnie uciążliwego zadania. Zamiast tego powinieneś to zrobić, gdy poczujesz się najbardziej świeży. Wybierz inną odpowiedź!
Po wykonaniu pozostałych zadań.
Nie do końca! Jeśli zostawisz swoje najbardziej nieprzyjemne zadanie na koniec, prawdopodobnie spędzisz cały dzień na martwieniu się o to. Lepiej zrobić to wcześniej w ciągu dnia i uniknąć tego strachu. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Właściwie najlepiej jest całkowicie unikać wykonywania nieprzyjemnych zadań.
Nie! Unikanie nieprzyjemnych zadań brzmi fajnie, ale faktem jest, że musisz je wykonać. Zwlekanie z nimi po prostu będzie cię bardziej stresować, gdy w końcu będziesz musiał się z nimi uporać. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Wstań dla siebie
Krok 1. Bądź szczery w swojej sytuacji psychicznej
Jeśli ktoś Ci grozi, a Ty odczuwasz stres i niepokój, zmierz się z nim i powiedz, jak się czujesz. Uważaj na zachowania związane z zastraszaniem, które mogą zarówno powodować stres, jak i mieć długoterminowe negatywne skutki dla zdrowia psychicznego. Jeśli osoba powodująca stres nie słucha, kiedy się otwierasz, koniecznie poproś kogoś o pomoc.
Krok 2. Porozmawiaj o swoim stresie z kimś, komu ufasz
Jeśli znajdziesz się w ciągłym stresie, powiedz komuś, komu ufasz, o wszystkim, co cię niepokoi. Ujawnienie się to dobry sposób na wyrażenie tego, jak się czujesz i uzyskanie informacji zwrotnej na temat tego, jak najlepiej poradzić sobie z sytuacją.
Notatka:
Jeśli stwierdzisz, że stres utrzymuje się przez dłuższy czas lub w większości przypadków, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Stres może czasami wynikać z emocjonalnego lub psychicznego zamętu, a przeszkolony profesjonalista może pomóc Ci z narzędziami, aby lepiej sobie z tym poradzić.
Krok 3. Zdobądź piłkę odprężającą lub worek treningowy
Staraj się używać tego narzędzia łagodzącego stres każdego dnia. To może pomóc Ci fizycznie wyrazić stres, a następnie zrelaksować ciało. Utrzymywanie emocji nie jest dobre dla twojego ciała. Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jaka jest korzyść z używania piłki antystresowej?
Daje ci trochę więcej ćwiczeń.
Blisko! Technicznie rzecz biorąc, wyciskanie piłki stresu to aktywność fizyczna. Ale to nie zastąpi regularnych ćwiczeń i nie pobudza krwi na tyle, aby poprawić nastrój. Zgadnij jeszcze raz!
Pomaga uwolnić się od stresu, zamiast go powstrzymywać.
Dokładnie tak! Tłumienie uczuć nie jest zdrowe. Ściskanie piłki stresu to bezpieczny sposób na wyrażenie stresu, który, miejmy nadzieję, pomoże Ci się później zrelaksować. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pomaga ci być bardziej świadomym pozytywnych rzeczy w twoim życiu.
Spróbuj ponownie! W piłce stresowej nie ma nic, co pomagałoby Ci pamiętać o dobrych rzeczach. Jeśli chcesz pracować nad byciem bardziej świadomym pozytywnych rzeczy w swoim życiu, spróbuj prowadzić dziennik. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Żuć gumę. Wykazano, że żucie może zmniejszać stres; dlatego wiele osób, które są w ciągłym stresie, ma tendencję do przejadania się. Guma do żucia to zdrowsza alternatywa.
- Podaruj sobie masaż.
- Bądź szczery o swoich emocjach. Nie odmawiaj im ani nie tłumij ich, ponieważ to tylko zwiększy stres. Nie bój się płakać, ponieważ może to złagodzić niepokój i uwolnić stłumione emocje, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.
- Zaplanuj wydarzenie w przyszłości, na które czekasz. Używanie wyobraźni może również pomóc w zmniejszeniu stresu.
- Przeproś kogoś, jeśli potrzebujesz. Upewnij się, że nie pogorszy to sytuacji. Poczucie winy dodaje stresu do bólu.
- Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego. Światło słoneczne może cię rozweselić i złagodzić zaburzenia sezonowe (SAD).
- Znajdź coś, co chcesz zrobić lub odkładałeś i skup się na tym zadaniu, upewniając się, że to zadanie nie jest formą eskapizmu.
- Utrzymuj perspektywę i pamiętaj, że sprawy mogą nie być tak stresujące, jak początkowo myślałeś. Przyjrzyj się, jakie rzeczy są ważne w Twoim życiu, a jakie są przyczyny stresu.
- Uprawiaj sport lub żuj gumę. To pozwala uwolnić energię, która nagromadziła się w ciągu dnia, uspokajając Cię.
- Nie ignoruj swojego stresu! Pracuj dalej, aby rozwiązać problemy, które powodują stres. Narastający stres może skutkować różnymi problemami zdrowotnymi i ważne jest, aby przed ich wystąpieniem podjąć niezbędne środki ostrożności. Radzenie sobie ze stresem to jeden krok do prowadzenia zdrowego stylu życia.
- Zawsze bierz to powoli i pamiętaj o dobrych rzeczach w życiu.
- Zawsze staraj się unikać napadowego objadania się, gdy jesteś zestresowany.
Ostrzeżenia
- Upewnij się, że nie wykluczasz ludzi, na których Ci zależy.
- Unikaj samoleczenia za pomocą alkoholu i narkotyków, na receptę lub w inny sposób.
- Unikaj eskapizmu, ponieważ nie pomoże ci to poradzić sobie z wyjątkiem najbardziej ekstremalnych przypadków, w których i tak powinieneś szukać pomocy medycznej.
- Natychmiast skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli wystąpi ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy.
- Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu – jeśli często zalewasz się łzami, gwałtownie przybierasz na wadze lub tracisz na wadze lub doświadczasz zmniejszonego popędu seksualnego – skontaktuj się z lekarzem w sprawie swoich objawów. Możesz mieć zaburzenia lękowe lub inną chorobę.
