Empatia to umiejętność interpersonalna, która pozwala łączyć się z innymi ludźmi. Chociaż empatia jest wrodzoną cechą, możesz również nauczyć się, jak być bardziej empatycznym. Najpierw naucz się rozpoznawać emocje u innych. Następnie pracuj nad relacjami z innymi ludźmi. Wreszcie będziesz gotowy do okazywania empatii w swoim codziennym życiu.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie emocji
Krok 1. Wyraź mimikę twarzy, która pomoże Ci odczuwać emocje
Możesz mieć trudności z wyczuciem, przez co przechodzi ktoś inny, i to jest w porządku. Na szczęście możesz doświadczyć emocji, udając. Spróbuj naśladować odpowiedni wyraz twarzy, aby pomóc Ci poczuć to, co czuje ktoś inny.
Na przykład marszcz brwi, aby pomóc sobie poczuć smutek, lub śmiej się, aby poczuć się bardziej podekscytowanym. Growl, aby pomóc ci zrozumieć czyjś gniew lub frustrację
Krok 2. Użyj wykresu wyrazu twarzy, aby przećwiczyć rozpoznawanie emocji u innych
Zacznij od obejrzenia zdjęć mimiki twarzy w Internecie. Następnie poszukaj tych wyrazów twarzy u innych ludzi. Spróbuj dowiedzieć się, co czują ludzie wokół ciebie. Kiedy poczujesz się komfortowo, zapytaj ich, czy masz rację co do tego, jak się czują.
- Powiedz: „Wyglądasz teraz naprawdę smutno. Chcesz o tym porozmawiać?" Jeśli nie są smutne, prawdopodobnie powiedzą coś w stylu: „Dzięki, ale nie jestem smutny”.
- Możesz znaleźć wykres wyrazu twarzy, wyszukując online.
Krok 3. Odgadnij emocje innych ludzi i zapytaj, czy masz rację
Kiedy już poczujesz się komfortowo, rozpoznając emocje ludzi, sprawdź, czy potrafisz regularnie je precyzyjnie identyfikować. Kiedy jesteś w pobliżu innych, spróbuj dowiedzieć się, co czują. Jeśli to właściwe, zapytaj ich, czy masz rację. Rób to dalej, aż poczujesz, że konsekwentnie masz rację co do tego, jak czują się ludzie.
Załóżmy na przykład, że stoisz w kolejce w sklepie spożywczym. Możesz zwrócić się do osoby za tobą i powiedzieć: „Wyglądasz na naprawdę sfrustrowanego. Czy to prawda? Czasami mogą cię zignorować i to jest w porządku. Po prostu kontynuuj swój dzień
Krok 4. Zapytaj ludzi, jak możesz pomóc im poczuć się lepiej
Rozmawiaj z ludźmi, aby dowiedzieć się, przez co przechodzą w życiu. Omów ich uczucia i emocje w chwili obecnej, a następnie przyjrzyj się ich wyrazowi twarzy. Na koniec zapytaj, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Pomoże Ci to nauczyć się rozpoznawać emocje ludzi i ich oczekiwania.
- Możesz powiedzieć: „Jak się teraz czujesz?” Po tym, jak odpowiedzą, powiedz: „Dziękuję za udostępnienie. Co mogę teraz zrobić, aby pomóc ci poczuć się lepiej?”
- Jeśli osoba jest naprawdę szczęśliwa, możesz powiedzieć coś w stylu: „To wspaniale! Tak się cieszę, że się ze mną podzieliłeś.
Krok 5. Wyobraź sobie, jak byś się czuł na czyimś miejscu
Może to być trudne, ponieważ każdy doświadcza rzeczy inaczej. Jednak wyobrażenie sobie siebie w tej samej sytuacji, co druga osoba, może pomóc ci lepiej zrozumieć, przez co może przechodzić. Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdybyś był na ich miejscu. Następnie porozmawiaj z nimi, aby dowiedzieć się, czy tak właśnie się czują.
Załóżmy na przykład, że twoja siostra ma problem z nagłą śmiercią swojego zwierzaka. Może być naprawdę trudno zrozumieć, dlaczego jest taka zdenerwowana. Jednak wyobrażenie sobie, że tracisz własnego zwierzaka, może pomóc ci lepiej zrozumieć jej uczucia
Część 2 z 3: Relacje z innymi ludźmi
Krok 1. Przyjmij postawę pomocną w kontaktach z ludźmi
Kiedy próbujesz być pomocny, otwierasz swój umysł na pozytywne interakcje z innymi. Pomoże ci to być bardziej empatycznym. Zamiast próbować naprawiać lub osądzać innych, zaakceptuj ich takimi, jakimi są i spróbuj pomóc im być jak najlepszymi.
Bycie pomocnym może pomóc w przezwyciężeniu uprzedzeń wobec pewnych zachowań i przypuszczeń dotyczących innych ludzi. To otwiera cię na bycie bardziej empatycznym
Wskazówka:
Staraj się nie osądzać innych ludzi, nawet jeśli robią rzeczy, z którymi się nie zgadzasz. Kiedy kogoś osądzasz, trudno mu współczuć.
Krok 2. Przeczytaj historie i spróbuj utożsamić się z postacią
Literatura to świetny sposób na rozwijanie empatii, ponieważ pomaga ci wejść w czyjeś buty. Wybierz książki, które Cię interesują, ale ich główny bohater różni się od Ciebie. Następnie czytaj codziennie przez 30 minut lub dłużej, aby nauczyć się empatii.
- Emocjonalne książki, takie jak Chicken Soup for the Soul, pozwolą Ci poznać emocjonalne historie, więc są świetną opcją.
- Dodatkowo historie o postaciach w trudnych sytuacjach, takie jak powieści dystopijne, powieści dla młodzieży i wiele powieści historycznych, pomogą ci spojrzeć na świat z czyjejś perspektywy.
Wskazówka:
Każda książka pozwoli ci utożsamić się z głównym bohaterem, więc nie czuj się, jakbyś musiał czytać określony gatunek. Po prostu pozwól sobie spojrzeć na świat z perspektywy głównego bohatera.
Krok 3. Zostań wolontariuszem i poznaj ludzi, którym pomagasz
Poszukaj różnych możliwości wolontariatu, aby móc kontaktować się z ludźmi ze wszystkich środowisk. Spędzaj czas z ludźmi, którym pomagasz i poznaj ich. Posłuchaj ich, gdy opowiadają o swoich życiowych doświadczeniach i spróbuj wyobrazić sobie, jak mógłbyś się czuć w tej samej sytuacji.
Nie zmuszaj ludzi do dzielenia się, jeśli nie są gotowi. Możesz jednak powiedzieć coś w stylu: „Czy chcesz porozmawiać o tym, przez co przechodzisz?” lub „Jeśli potrzebujesz kogoś do słuchania, jestem tutaj w każdej chwili”
Krok 4. Zobacz wydarzenia z perspektywy kogoś innego
Postaw się na miejscu kogoś innego, aby zrozumieć, jak może się czuć. Pomyśl o pochodzeniu tej osoby, osobistych poglądach i osobistych wartościach. Następnie wyobraź sobie, jak mogli postrzegać to doświadczenie. Staraj się nie przepuszczać własnych pomysłów.
Załóżmy na przykład, że Twój współpracownik czuje się teraz przytłoczony w pracy. Możesz pomyśleć o ich wykształceniu i pracy, celach w pracy, o tym, co dzieje się w ich życiu osobistym i jak wygląda ich obecne obciążenie pracą. Wtedy możesz sobie wyobrazić, czego mogli doświadczyć w ciągu ostatnich kilku dni. To może pomóc ci zrozumieć, dlaczego czują się tak, jak oni, nawet jeśli nie czułbyś tego samego
Krok 5. Poszukaj rzeczy, które masz wspólnego z innymi ludźmi
Łatwiej jest wczuć się w ludzi, jeśli myślisz, że są tacy sami jak ty. Zamiast widzieć swoje różnice z innymi ludźmi, zauważ podobieństwa, które dzielisz. Nabierz nawyku znajdowania wspólnego języka z ludźmi, których spotykasz lub o których czytasz.
Na przykład ty i twój nowy sąsiad możecie mieć różne pochodzenie i profile demograficzne. Jednak oboje możecie cieszyć się pieczeniem, pomaganiem zwierzętom i oglądaniem komedii
Krok 6. Obserwuj, jak inni ludzie okazują empatię
Możesz obserwować ludzi w prawdziwym życiu lub oglądać filmy lub programy telewizyjne, które przedstawiają empatię. Zwróć uwagę, jak empatyczni ludzie odnoszą się do innych, co do nich mówią i jak potwierdzają ludzkie emocje. Następnie spróbuj uczyć się z ich działań.
- Na przykład, zidentyfikuj kogoś w swoim życiu, kto jest naprawdę dobry w pomaganiu innym ludziom. Obserwuj, jak rozmawiają z innymi, a następnie staraj się odzwierciedlać ich zachowania.
- Filmy dramatyczne i programy telewizyjne często mają empatyczne postacie, chociaż można znaleźć również inne gatunki, które to robią. Na przykład seriale science fiction Star Trek i The Orville przedstawiają sytuacje, w których postacie muszą wczuć się w osoby, które są od nich inne.
Część 3 z 3: Okazywanie empatii w tej chwili
Krok 1. Obserwuj wyraz twarzy osoby, aby zidentyfikować jej emocje
Spójrz na ich twarz, aby zobaczyć, czy się uśmiecha, marszczy brwi, krzywi się lub robi inny wyraz. Wróć myślami do wykresu wyrazu twarzy, którego użyłeś i spróbuj dowiedzieć się, gdzie pasowałby ten wyraz twarzy. Użyj tego, aby zidentyfikować emocje, które osoba prawdopodobnie odczuwa.
Na przykład, jeśli osoba marszczy brwi i patrzy w dół, możesz założyć, że jest smutna. Ewentualnie, jeśli ściska twarz i potrząsa głową, może być zły
Krok 2. Aktywnie słuchaj osoby, która mówi
Patrz na osobę, gdy mówi i nie przerywaj jej. Kiedy rozmawiają, przytakuj i daj im zachęcające komentarze, takie jak „Kontynuuj” lub „Uh huh”. Skoncentruj całą swoją uwagę na nich, dopóki nie skończą mówić.
- Skoncentruj się na słowach drugiej osoby, a nie na tym, co chcesz powiedzieć.
- Nie zakładaj, dokąd zmierzają. Wysłuchaj całej ich myśli, zanim wyciągniesz wnioski.
Krok 3. Powtórz to, co osoba mówi do ciebie własnymi słowami
Po tym, jak osoba powie to, co ma do powiedzenia, zastanów się, co z niej wyniosłeś. Następnie sparafrazuj ich słowa i powtórz im ich myśli. Na koniec zapytaj ich, czy masz rację w tym, co chcą powiedzieć.
Możesz powiedzieć: „Wygląda na to, że jesteś zły, ponieważ twój partner nie pomaga w domu” lub „Brzmi, jakbyś był smutny, ponieważ nie dostałeś awansu o pracę, którego chciałeś. Czy to prawda?
Krok 4. W razie potrzeby użyj delikatnego dotyku, aby połączyć się z osobą
Lekko dotknij ich ramienia, ramienia lub dłoni, aby pokazać im, że Ci zależy. Jeśli znasz tę osobę naprawdę dobrze, możesz pójść dalej i objąć ją ramieniem lub przytulić. Można jednak pominąć dotykanie, jeśli dana osoba jest nieznajomym lub współpracownikiem.
Nie dotykaj kogoś, chyba że wiesz, że czuje się komfortowo, gdy jest dotykany. Na przykład możesz dotknąć swojej siostry lub najlepszego przyjaciela. Jednak najlepiej jest unikać dotykania nowego współpracownika
Krok 5. Powiedz osobie, że w porządku jest mieć emocje, które odczuwa
Częścią okazywania empatii jest potwierdzanie emocji drugiej osoby. W porządku, jeśli nie zgadzasz się z tym, jak się czują. Po prostu zapewnij ich, że nie ma nic złego w odczuwaniu tego, co przychodzi im naturalnie. Pomóż im oferując swoje wsparcie.
Możesz powiedzieć: „To zrozumiałe, że w tej chwili czujesz się zły” lub „Masz pełne prawo czuć się z tego powodu smutnym”
Krok 6. Unikaj robienia sytuacji o sobie
Najtrudniejszą częścią okazywania empatii jest wiedza, co powiedzieć. W porządku jest nie mówić nic innego niż „w porządku” i „rozumiem”. Staraj się unikać mówienia czegokolwiek, co kieruje rozmowę ku tobie lub temu, przez co przeszedłeś.
Załóżmy na przykład, że dana osoba przechodzi zerwanie. Możesz mieć ochotę powiedzieć: „To przypomina mi, kiedy Matt mnie zostawił” lub „To jest złe, ale nie przypomina tego, co zrobiła Amy”. To sprawia, że rozmowa o Tobie i minimalizuje ich uczucia
Porady
- Nauka empatii wymaga czasu i praktyki, ale możesz poprawić swoje umiejętności.
- Jeśli obawiasz się, że brakuje Ci empatii, porozmawiaj z terapeutą, który pomoże Ci zrozumieć, co się dzieje.
