Każdy od czasu do czasu popełnia błędy. W zależności od nastroju i okoliczności, w jakich się znajdujesz, twoja reakcja może wahać się od gniewu po zawstydzenie. Jednak nauczenie się, jak śmiać się z siebie, może pomóc pozbyć się lęku przed drobnymi błędami i pomóc w skupieniu się na bardziej pozytywnym i beztroskim światopoglądzie.
Kroki
Część 1 z 3: Śmiejąc się ze swoich błędów
Krok 1. Zacznij od śmiania się z czegoś z przeszłości
Jeśli zakłopotanie i frustracja z powodu niedawnego błędu są zbyt świeże w twoim umyśle, możesz łatwiej śmiać się z błędu, który popełniłeś w przeszłości. Mając trochę czasu, który upłynął między tym wydarzeniem a obecnym stanem umysłu, możesz złagodzić napięcie, jakie odczuwasz w związku z popełnianiem błędów.
- Pomyśl o czasie w przeszłości, kiedy powiedziałeś lub zrobiłeś coś zawstydzającego.
- Wyjdź na chwilę poza siebie i wyobraź sobie, jak głupio by to wyglądało lub brzmiało dla zewnętrznego obserwatora.
- Jeśli kiedykolwiek śmiałeś się z kogoś innego za popełnienie podobnego błędu, powinieneś być w stanie dostrzec humor we własnym błędzie.
Krok 2. Rozpoznaj własne ograniczenia
Wiele osób dąży do absolutnej perfekcji we wszystkich aspektach życia. Jednak doskonałość jest niemożliwa. Oczekiwanie, że będziesz doskonały, narazi Cię tylko na rozczarowanie i frustracje. To nie znaczy, że nie masz umiejętności ani zdolności; to po prostu oznacza, że jesteś człowiekiem.
- Przypomnij sobie, że popełnianie błędów jest w porządku. Każdy od czasu do czasu to robi.
- Zaakceptuj, że jesteś tak samo podatny na błędy jak wszyscy inni. To czyni cię człowiekiem i nie ma w tym nic złego.
Krok 3. Spróbuj śmiać się z obecnego błędu
Na początku może to nie być łatwe, ale z praktyką będziesz w stanie postrzegać swoją sytuację jako mniej poważną, niż jest w rzeczywistości. Kiedy już będziesz w stanie przestać oczekiwać doskonałości, powinieneś być w stanie wyjść poza własne lęki i niepokoje, aby dostrzec humor w swoim błędzie.
- Rozważ alternatywę dla śmiechu. Co naprawdę przyniesie złość lub zdenerwowanie?
- Jeśli jesteś w stanie naprawić swój błąd, spróbuj to zrobić. Jeśli nie, spróbuj zdać sobie sprawę, że to tylko pomyłka i że najlepszą opcją jest się z tego śmiać.
Część 2 z 3: Nauka brania życia mniej poważnie
Krok 1. Wybacz sobie i puść oczekiwania
Jeśli znajdziesz się w stresującej lub denerwującej sytuacji, możesz się zastanawiać, jak możesz to rozwiązać, aby osiągnąć doskonałe rezultaty. Warto jednak zrobić krok w tył i zadać sobie pytanie, jak często w życiu udało ci się uzyskać doskonałe rezultaty w każdej sytuacji. Jeśli jesteś ze sobą szczery, powinieneś szybko zdać sobie sprawę, że Twoje oczekiwania są często wyższe niż to, co jest naprawdę możliwe w danej sytuacji.
- Prawdopodobnie w ciągu swojego życia popełniłeś wiele błędów. Powodem, dla którego udało ci się przejść, było to, że dostosowałeś swoje oczekiwania i ostatecznie zaakceptowałeś wynik.
- Czy skupianie się na swoich błędach w ogóle pomogło w sytuacji, czy też spowodowało u Ciebie większy stres/frustrację?
- W końcu przestałeś się stresować popełnionym błędem. Wszystko, co się wydarzyło, to to, że nauczyłeś się wybaczać sobie i przestać rozpamiętywać to, co „powinieneś” powiedzieć lub zrobić.
- Po co przedłużać proces wybaczania? Zamiast torturować się przez dni, tygodnie lub miesiące, po prostu puść to, co „powinno” się wydarzyć i wybacz sobie popełnienie uczciwego błędu.
Krok 2. Staraj się być bardziej beztroski w życiu
Życie może być czasami bardzo poważne, a ta powaga może być nawet druzgocąca. W życiu jest i zawsze będzie cierpienie, zarówno dla ciebie, jak i dla innych. Chociaż cierpienie jest nieprzyjemne, ważne jest, aby pamiętać, że jest też wiele dobrych chwil, które zazwyczaj przeważają nad złymi.
- Jeśli pozwolisz, aby każdy przypadek cierpienia lub smutku na świecie dotknął cię, cały czas byłbyś emocjonalnym bałaganem. Zamiast znosić cierpienie, staraj się aktywnie przyjmować w życiu dobre rzeczy.
- Pomyśl o wszystkich rzeczach, za które musisz być wdzięczny w swoim życiu. Spróbuj również zastanowić się, ile masz szczęśliwych, zabawnych wspomnień i skup się na tych dobrych myślach, zamiast na myślach zwątpienia lub samoukarania.
Krok 3. Znajdź więcej pozytywności w swoim życiu
Traktowanie życia zbyt poważnie może być łatwe, jeśli w danej sytuacji nie dostrzegasz pozytywów. Robienie tego może nie zawsze być łatwe, dlatego ważne jest, aby spróbować pielęgnować pozytywne nastawienie w innych obszarach swojego życia. Z biegiem czasu nauczysz się doceniać małe rzeczy w życiu, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, co może pomóc ci przestać rozpamiętywać złe rzeczy, które cię denerwują.
- Praktykuj wdzięczność, okazując szczere uznanie za każdym razem, gdy ktoś ci pomaga, nawet w drobny sposób.
- Skoncentruj się na rzeczach, które cię bawią. Słuchaj komedii, czytaj nowe i zabawne dowcipy, oglądaj śmieszne filmy/programy telewizyjne i rób zabawne rzeczy, które cię uszczęśliwiają.
Część 3 z 3: Używanie humoru w nieprzyjemnych sytuacjach
Krok 1. Śmiej się z siebie, aby uniknąć wyśmiewania
Wiele osób czuje się zakłopotanych, gdy popełnia błąd lub robi coś głupiego na oczach innych. To zakłopotanie może być bolesne, ale nie cofnie faktu, że inni ludzie byli świadkami błędu. W takich sytuacjach śmianie się z własnych błędów może w rzeczywistości odebrać innym siłę do śmiania się z ciebie.
- Jeśli popełnisz błąd i od razu zażartujesz, nie użądlisz, gdy inni się śmieją. Będą śmiać się z twojego żartu zamiast z twojego błędu.
- Śmiech z siebie zmienia dynamikę każdej sytuacji. Kiedy zdecydujesz się śmiać/żartować ze swojego błędu, masz całą władzę sytuacyjną.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Wow, nawet nie piłem nic!” jeśli potkniesz się lub stracisz równowagę. Jeśli potykasz się o swoje słowa podczas prezentacji, śmiej się, mówiąc: „Zgadnij, że mogłem użyć tej drugiej filiżanki kawy dziś rano”.
- Twój żart nie musi być aż tak sprytny, o ile dostarczasz go szybko iz łagodnym tonem samooceny.
Krok 2. Użyj humoru, aby rozładować napięte sytuacje
Humor może rozwiązywać drobne konflikty między dwojgiem ludzi. Znalezienie sposobu na śmianie się w napiętej chwili może pomóc wszystkim zaangażowanym trochę bardziej się uspokoić, a kiedy to się stanie, gniew i napięcie między dwojgiem ludzi ma tendencję do szybkiego zanikania.
- Jeśli dwie osoby są w konflikcie, nie żartuj z jednej z nich. Podobnie, jeśli jesteś w konflikcie z kimś innym, nie żartuj z tej osoby.
- Spróbuj naśmiewać się z siebie, bez względu na to, jak jesteś związany z obecnym konfliktem. Może to pomóc wszystkim uspokoić się i odwrócić uwagę od narastającego napięcia.
- Jeśli na przykład dwóch kolegów kłóci się w pracy o to, czyj projekt okazał się lepszy, możesz rozładować sytuację, wyśmiewając własne umiejętności.
- Powiedz coś w stylu: „Cóż, obydwa twoje projekty są o wiele lepsze niż mój. Można by pomyśleć, że urodziłem się z dwiema lewą ręką wykonując to zadanie”.
Krok 3. Znajdź sposoby wykorzystania humoru w radzeniu sobie ze stresem
Badania sugerują, że używanie humoru w stresującej sytuacji może pomóc zmienić sposób myślenia w tej sytuacji. Kiedy jesteś w stanie się śmiać, twój umysł przestaje postrzegać stresor jako zagrożenie i zaczyna postrzegać go jako większe wyzwanie do pokonania.
- Zamiast pozwolić się poczuć przytłoczonym wszystkim, co dzieje się w twoim życiu, spróbuj postrzegać tę sytuację jako coś, z czego można żartować.
- Spróbuj wyobrazić sobie swoją stresującą sytuację jako fabułę komedii, którą piszesz. Otrzymałeś podstawowe materiały dotyczące sytuacji, a teraz Twoim zadaniem jest znaleźć w tym coś zabawnego.
- Kiedy zaczniesz dostrzegać humor w swojej sytuacji, powinieneś być w stanie wyrwać się z myślenia, że twoja sytuacja jest niebezpieczna lub szkodliwa. Zamiast tego zdasz sobie sprawę, że możesz poradzić sobie z tym stresem i przejść przez sytuację, nawet jeśli wymaga to trochę pracy.
