Są chwile, kiedy możesz poczuć, że twoje kolano po prostu musi zostać zerwane. Często jest to zupełnie normalna rzecz, która nie sygnalizuje problemu w kolanie i można to zrobić dość łatwo. Wystarczy celowy ruch stawu, a w niektórych przypadkach równoczesny nacisk na staw. Jeśli jednak pęknięcie stawu powoduje ból i dyskomfort, ważne jest, aby zbadał go lekarz, ponieważ może to sygnalizować problem medyczny wymagający leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zginanie stawu kolanowego
Krok 1. Usiądź na krześle lub połóż się na plecach
Jeśli chcesz delikatnie i z pewną kontrolą rozwalić kolano, najlepiej odciążyć go. Siedzenie lub leżenie pozwoli ci celowo go przesunąć i dokładnie kontrolować, kiedy nastąpi trzaskanie.
Krok 2. Wyprostuj nogę
Wyprostuj staw kolanowy tak prosto, jak to możliwe. To ustawia staw w pozycji w pełni wyprostowanej, potencjalnie przesuwając więzadła i rzepkę po kościach nóg na tyle, aby przemieścić powietrze w stawie, co powoduje pęknięcie.
Być może sam ten ruch wystarczy, aby złamać kolano
Krok 3. Zegnij nogę, jeśli to konieczne
Jeśli twoje kolano nie pęka tylko przez wyprostowanie nogi, przesuń staw do całkowicie przeciwnej pozycji. Jeśli siedzisz, po prostu zgnij dolną część nogi w kierunku krzesła. Jeśli leżysz, podnieś kolano w powietrze i podciągnij stopę w kierunku pośladków.
- Aby całkowicie napiąć staw podczas siedzenia na krześle, konieczne może być przesunięcie pośladków do przodu w kierunku krawędzi krzesła. Umożliwi to dalsze zgięcie kolana.
- Całkowite zgięcie nogi spowoduje przesunięcie kości i więzadeł między sobą, powodując pęknięcie, gdy więzadła przechodzą przez nierówne kości lub gdy powietrze przepływa przez staw.
Krok 4. Wydłuż i napręż staw kolanowy, aż wyskoczy
Poruszanie kolanem w ten sposób może zająć kilka rund, aby staw pękł. Pamiętaj tylko, aby poruszać się powoli w przód iw tył, aby móc zatrzymać ruch, jeśli stanie się bolesny lub niewygodny.
- Przesuwając kolana z wyprostu do zgięcia iz powrotem, możesz pomóc rzepce w pełni wciągnąć się w środek stawu kolanowego.
- Jeśli przez to pęknie Ci kolano, nie ma w tym nic złego. Jest to jednak znak, że musisz popracować nad tym, aby być bardziej gibkim.
- Jeśli nie możesz zmusić kolana do złamania tym ruchem, być może będziesz musiał naciskać na staw, aby tak się stało.
Metoda 2 z 3: Wykorzystanie masy ciała
Krok 1. Ustaw swoje ciało, aby wykonać wykrok
Wstań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder. Następnie cofnij się o jedną stopę i ugnij kolana. Powinieneś cofnąć się na tyle daleko, aby przednie kolano pozostawało nad przednią kostką podczas zginania. Tylne kolano powinno znajdować się w jednej linii z biodrem, gdy jest zgięte.
Bycie we właściwej pozycji zapewni, że nie zranisz kolana, gdy będziesz na nie naciskać
Krok 2. Zrób powolny, kontrolowany wypad
Opuść ciało na tyle głęboko, aby tylne kolano znajdowało się blisko podłogi, ale nie dotykało go. Kiedy schodzisz, twoja przednia stopa powinna pozostawać płasko na podłodze, a tylna stopa ugina się tak, że palce tylko dotykają podłogi.
Wywieranie nacisku na staw kolanowy podczas próby jego wybicia spowoduje, że więzadła i kości przesuną się w nieco inne pozycje, niż byłyby w stanie bez dodatkowego obciążenia. Ta niewielka zmiana może wystarczyć, aby złamać kolano
Krok 3. Spróbuj pełnych przysiadów, aby rozbić oba kolana, jeśli to konieczne
Jeśli zgięcia kolan nie są twoją filiżanką herbaty, możesz zgiąć oba kolana jednocześnie. Rozstaw stopy na szerokość bioder, a następnie powoli przykucnij. Upewnij się, że poruszasz się powoli, w kontrolowany sposób, tak abyś mógł zrezygnować z ruchu, jeśli stanie się bolesny.
- Takie przysiady wykorzystują masę ciała do skurczu stawu kolanowego dalej niż normalnie. Ta pozycja może być wystarczająco ekstremalna, aby złamać kolano, które było trudne do złamania.
- Ważne jest, aby być ostrożnym i kontrolowanym podczas wykonywania przysiadów. Jeśli po prostu uwolnisz całą kontrolę i pozwolisz swojemu ciału opaść, może to spowodować obrażenia kolan.
Metoda 3 z 3: Zmniejszenie potrzeby pękania
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli twoje kolana czują, że muszą często pękać, a zwłaszcza jeśli towarzyszy ci ból, powinieneś je zbadać lekarz. Twój lekarz powinien być w stanie zidentyfikować problem i podać opcje leczenia.
- Podczas gdy wybijanie kolana jest całkowicie normalne, ciągła potrzeba wybicia kolana może sygnalizować problem z zużyciem chrząstki, rozdarciem łąkotki lub rozwojem zapalenia stawów.
- W wielu przypadkach opcje leczenia obejmują leki, fizjoterapię i, jeśli problem jest poważny, zabieg chirurgiczny.
Krok 2. Weź leki przeciwzapalne
W wielu przypadkach pękanie kolana występuje, gdy kości kolana nie są prawidłowo osadzone, ponieważ występuje między nimi nadmierne zapalenie. Jeśli możesz zmniejszyć to zapalenie, pękanie będzie mniej potrzebne.
- Możesz wziąć dostępny bez recepty środek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że leki przeciwzapalne na receptę byłyby bardziej skuteczne w twoim stanie.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia kolan o niskim wpływie
Chociaż może być kuszące, aby przestać poruszać kolanem, które wydaje się, że musi być cały czas złamane, ważne jest, aby było w ruchu. Ćwiczenia o niskim wpływie, które będą dobre dla twoich kolan, obejmują:
- Pływanie.
- Jazda na rowerze.
- Aerobik wodny.
- Eliptyczny.
Krok 4. Zminimalizuj czynności, które są trudne dla kolan
Podczas gdy niektóre ćwiczenia są świetne do utrzymania zdrowych i elastycznych kolan, istnieją inne ćwiczenia, które mogą być szczególnie szkodliwe dla kolan, które już są zagrożone. Unikaj czynności, które wywierają silny wpływ na kolana, zwłaszcza czynności, które obejmują bieganie.
