Kiedy zbyt długo patrzysz na ekran, możesz mieć sztywny kark i chcesz go złamać. To może być naprawdę dobre i złagodzić napięcie w sztywnym karku. Możesz delikatnie złamać szyję rękami. Innym świetnym sposobem na złagodzenie napięcia jest użycie wałka piankowego na szyi i plecach. Pękanie szyi może zapewnić tymczasową ulgę, ale jeśli cierpisz na przewlekły lub poważny ból, zwykle najlepiej jest pozwolić wykwalifikowanemu kręgarzowi, osteopacie lub innemu wyszkolonemu profesjonaliście na leczenie sztywności lub bólu szyi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Metoda Cup and Reach
Krok 1. Rozluźnij mięśnie szyi przed rozpoczęciem
Poświęć kilka minut, aby delikatnie masować szyję i delikatnie rozciągnąć. Pochyl podbródek w kierunku mostka i przytrzymaj go przez 20 sekund, a następnie odciągnij głowę do tyłu i patrz w sufit przez kolejne 20 sekund. Zrób to 3-4 razy, aby rozluźnić mięśnie szyi.
Jeśli spróbujesz skręcić kark bez wcześniejszego rozluźnienia, możesz naciągnąć mięsień
Krok 2. Ułóż podbródek w dłoni lewej ręki
Zegnij palce, aby zrobić „kubek” dłonią i umieść rękę tak, aby broda znalazła się w zagłębieniu dłoni. Sięgnij palcami po lewej stronie twarzy tak, aby prawie dotykały kości policzkowej.
Oprzyj kciuk lekko wzdłuż kości szczęki
Krok 3. Sięgnij prawą ręką z tyłu głowy
Zegnij prawą rękę, aby wygodnie ułożyć prawą rękę z tyłu głowy. Chwyć dobrze i trzymaj głowę za lewym uchem.
Twój uścisk nie powinien być boleśnie ciasny, ale powinien być wystarczająco mocny, aby głowa nie mogła wyślizgnąć się z prawej ręki
Krok 4. Przesuń podbródek w lewo, aby obrócić głowę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
Delikatnie, ale stanowczo obróć głowę w lewo między dłońmi. Oprócz przesuwania podbródka w lewo dłonią, pociągnij głowę w lewo ręką z tyłu głowy. Kontynuuj lekkie rozciąganie mięśni szyi, aż będą w pełni rozciągnięte, ale nie nadmiernie rozciągnięte.
- Możesz usłyszeć i poczuć serię trzasków, gdy mięśnie szyi naprężą się. Aby upewnić się, że całe powietrze wydostaje się ze stawów szyi, dodaj trochę dodatkowego nacisku, aby wywołać pełną sekwencję pęknięć.
- Złam prawą stronę szyi, zmieniając pozycje rąk. Ułóż podbródek prawą dłonią i przytrzymaj tył głowy lewą ręką.
Metoda 2 z 3: wałek piankowy
Krok 1. Połóż się z wałkiem piankowym pod krzywizną szyi
To nie złamie Ci karku, ale rozładuje napięcie i prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się naprawdę dobrze. Spróbuj! Umieść mały, twardy wałek z pianki na podłodze w dużym pomieszczeniu. Oprzyj się na plecach, aby szyja wygodnie spoczywała na piankowym wałku. Trzymaj ręce płasko na ziemi i połóż się z plecami i głową w spoczynku.
Jeśli nie masz jeszcze w domu wałka piankowego, możesz go kupić w dowolnym sklepie, który sprzedaje artykuły do jogi lub sprzęt do ćwiczeń, lub po prostu użyj zwiniętego ręcznika
Krok 2. Podnieś plecy i odsuń się od ziemi, aby obciążyć szyję
Delikatnie pchnij biodra w górę, aż osiągną około 2-4 cali (5,1-10,2 cm) wysokości. Podnieś tył bez zmiany pozycji szyi lub głowy. Kiedy podnosisz dolną część ciała, zacznij toczyć szyję w lewo i w prawo na górze wałka piankowego. Kiedy trzymasz biodra w powietrzu i obracasz głowę w przód iw tył, poczujesz, jak mięśnie szyi zaczynają się rozluźniać.
Jeśli potrzebujesz ustabilizować szyję, złóż ręce razem za głową, przesuwając się po wałku. Po prostu rób to, co ci odpowiada. Jeśli kiedykolwiek poczujesz ból, śmiało i przestań
Krok 3. Obróć szyję nad wałkiem, aż poczujesz, że szyja się rozluźnia
Trzymaj plecy wygięte w łuk, a biodra w powietrzu. Popchnij ciało do przodu nogami tak, aby szyja przesuwała się w górę iw dół po wałku. Kontynuuj powolne obracanie głowy w lewo i prawo na wałku, aby wszystkie mięśnie szyi i kręgi miały szansę się rozluźnić. Kontynuuj rolowanie, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniają. Powinno to również powstrzymać ból szyi, którego doświadczasz, nawet jeśli nie słyszysz trzaskającego dźwięku.
Staraj się, aby głowa i ramiona były jak najbardziej zrelaksowane, gdy kręcisz szyją. To sprawi, że mięśnie będą luźne i pozwolą ci w pełni złamać szyję. Przestań kręcić szyją, jeśli poczujesz ból
Krok 4. Przesuń piankowy wałek w dół pleców, jeśli poczujesz napięcie
Możesz poczuć, jak napięcie w szyi przesuwa się w dół do górnej części pleców, gdy toczysz piankę. Jeśli tak się stanie, przesuń wałek piankowy w dół, aż znajdzie się pod łopatkami. Opuść biodra i klatkę piersiową, aż położysz się płasko na wałku. Użyj nóg, aby poruszać ciałem w przód iw tył, aż dolna część pleców się rozluźni.
Ten krok jest opcjonalny, ale rolowanie pianki zwykle jest całkiem fajne. Zapraszam do używania wałka również na nogach i pośladkach
Metoda 3 z 3: Informacje dotyczące bezpieczeństwa
Krok 1. Spróbuj rozciągać się zamiast łamać szyję
Możesz często odczuwać potrzebę złamania szyi, ponieważ może to złagodzić sztywność, ból i uczucie napięcia. Jednak ta ulga w bólu jest tylko tymczasowa i nie leczy żadnych głębszych, ukrytych problemów, które może mieć twoja szyja. Zamiast tego spróbuj delikatnie pochylić głowę z boku na bok, aby zamiast tego wyciągnąć szyję.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli często odczuwasz ból szyi
Podczas gdy pękanie szyi często łagodzi niewielki ból, powtarzające się zużycie kręgów może prowadzić do problemów zdrowotnych i uszkodzenia kości. Jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem szyi, umów się na wizytę u swojego lekarza rodzinnego. Opisz swoje objawy i poziom bólu lekarzowi. Wspomnij również, jak długo odczuwasz ból szyi i pokaż im, jak zwykle łamiesz szyję.
To będzie bardzo pomocne na dłuższą metę. Lepiej jest naprawić problem, który powoduje ból szyi, niż po prostu próbować złagodzić objawy
Krok 3. Odwiedź wykwalifikowanego specjalistę w celu bezpiecznego leczenia szyi i porady
Jest wielu ekspertów, którzy mogą pomóc, w tym kręgarze, osteopaci i fizjoterapeuci/fizjoterapeuci lub lekarze ze specjalistycznym szkoleniem w zakresie manipulacji kręgosłupem. Kręgarze są popularnym wyborem i mają duże doświadczenie w leczeniu sztywnych i obolałych karków i pleców. Możesz wybrać lekarza osteopatę lub osteopatię, fizjoterapeutę/fizjoterapeutę lub lekarza ze specjalistycznym przeszkoleniem w zakresie manipulacji kręgosłupem.
Krok 4. Zaplanuj profesjonalny masaż, aby uzyskać ulgę
Masażyści zazwyczaj nie łamią karku, ale stosują szereg delikatnych technik, aby zmobilizować stawy w kręgosłupie. Masaż i manipulacja, wraz z odpowiednimi rodzajami rozciągania lub innymi ćwiczeniami, mogą okazać się równie pomocne jak pękanie stawów.
Zwykle najlepiej jest spróbować delikatnego rozciągania i samodzielnego masażu, zanim przyzwyczaisz się do łamania szyi, a najlepiej udać się do wyszkolonego specjalisty, jeśli objawy utrzymują się lub nasilają
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wstań i rób przerwy zamiast siedzieć w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Poruszanie się to świetny sposób na zapobieganie sztywności.
- Zwróć uwagę, czy ból szyi wydaje się być związany z czymkolwiek innym. Na przykład, czy niedawno zacząłeś nowy trening? Mogą być połączone, więc zwróć uwagę na wszystko, co robisz, co może mieć wpływ na twoją szyję.
- Niech rozciąganie stanie się częścią codziennej rutyny.
