Choroba morska, znana również jako choroba lokomocyjna, to uczucie nudności i dyskomfortu, którego niektórzy ludzie doświadczają, gdy istnieje rozbieżność między tym, co widzisz, a tym, co twoje ciało odbiera jako ruch, szczególnie w uchu wewnętrznym. Jeśli to możliwe, warto rozpocząć działania zapobiegawcze na długo przed rozpoczęciem podróży. Jeśli poczujesz się niespokojny lub oszołomiony, lub jeśli wyglądasz, czujesz się blady lub spocony, weź trochę świeżego powietrza i zadbaj o siebie, zanim objawy się pogorszą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie przed wejściem na pokład
Krok 1. Bądź nawodniony
Pij dużo wody i trochę soków owocowych lub napojów dla sportowców. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one pogorszyć odwodnienie. Odwodnienie może nasilać objawy choroby morskiej.
Szczególnie zadbaj o odpowiednie nawodnienie, jeśli lecisz samolotem do miejsca docelowego, ponieważ latanie może pogorszyć odwodnienie
Krok 2. Jedz mdłe węglowodany złożone
Większość ludzi najlepiej uspokaja żołądek, jedząc umiarkowany posiłek o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów złożonych, takich jak owoce i zboża. Zapakuj szczególnie mdłe jedzenie, takie jak suche tosty lub krakersy, aby jeść jako częste, małe przekąski podczas podróży.
Jeśli miałeś wcześniej chorobę lokomocyjną, prawdopodobnie wiesz, które pokarmy są pocieszające, a których należy unikać. Zaufaj swojemu przeczuciu
Krok 3. Weź imbir
Być może jeden z najczęstszych ludowych środków na nudności, imbir, jest również wspierany przez badania medyczne. Możesz przyjmować go w dowolnej formie, ale tabletka do żucia lub twardy cukierek ma dodatkową zaletę stymulowania produkcji śliny, która może również pomóc w uspokojeniu żołądka. Zacznij przyjmować imbir co najmniej kilka godzin przed wejściem na pokład i do dwóch dni przed długą podróżą.
- Wiele imbirowych piw, cukierków i ciasteczek zawiera bardzo mało rzeczywistego imbiru. Sprawdź etykietę i spróbuj znaleźć coś, co dostarcza co najmniej 500 mg (pół grama) co kilka godzin.
- Nie podawaj imbiru dzieciom poniżej drugiego roku życia i unikaj przyjmowania więcej niż czterech gramów dziennie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem imbiru, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz inne leki.
Krok 4. Wypróbuj inne środki ziołowe
Mięta pieprzowa, koper włoski i lawenda to tylko niektóre z roślin, których ludzie używają do łagodzenia choroby morskiej. Chociaż efekty medyczne są mniej zbadane niż imbiru, każdy przyjemny zapach lub smak może pomóc, rozpraszając cię. Spróbuj popijać herbatę lub ssać twardy cukierek zrobiony z jednej z tych roślin.
Krok 5. Rozważ bransoletkę akupresury
Nie ma dobrych dowodów na to, że mają one jakikolwiek rzeczywisty wpływ, ale są powszechnie dostępne i nie spowodują żadnych szkód. Możesz również naśladować efekt, naciskając po prostu wewnętrzne nadgarstki.
Krok 6. Skorzystaj z łazienki przed startem
Urządzenia pokładowe są zwykle ciasne i śmierdzą, co jest najgorszym miejscem, gdy cierpisz na chorobę morską. Jeśli jesteś na łodzi tylko przez kilka godzin, użyj ich przed wyjściem, aby móc ich uniknąć, gdy wystąpi choroba lokomocyjna.
Krok 7. Spakuj torby na chorobę powietrzną
Jeśli twoja choroba lokomocyjna stanie się naprawdę ciężka, zwykle poczujesz się lepiej po wymiotach. Spakuj chore torby (lub zarezerwuj wiadro na pokładzie), aby mieć łatwy sposób na wysłuchanie wezwania. Bieganie do śmierdzącej łazienki pogarsza sytuację, a wychylanie się przez barierkę może nie być bezpieczne przy złej pogodzie.
Nie trzymaj przez cały czas torby przed sobą. Postaraj się odwrócić uwagę podczas podróży i trzymaj torbę dostępną, ale poza zasięgiem wzroku
Krok 8. Bądź trzeźwy i wypoczęty
Wejście na pokład pod wpływem alkoholu, kaca lub wyczerpania może znacznie pogorszyć problem. Alkohol jest szczególnie ryzykowny, jeśli planujesz zażywać leki przeciw nudnościom, ponieważ może nasilać działanie uspokajające lub powodować niebezpieczne interakcje między lekami.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie choroby morskiej w podróży
Krok 1. Obserwuj odległy horyzont lub zamknij oczy
Choroba lokomocyjna jest najprawdopodobniej spowodowana konfliktem sygnałów między oczami a czujnikami równowagi w uchu wewnętrznym. Patrzenie na horyzont przed łodzią zapewnia stabilniejszy widok. Jeśli to nie jest możliwe, zamknij oczy.
Jeśli ruch na dziobie jest dla Ciebie za duży, cofnij się do środka łodzi
Krok 2. Zaczerpnij świeżego powietrza
W miarę możliwości pozostań nad pokładem, z dala od dusznych, zamkniętych pomieszczeń i nieprzyjemnych zapachów. Najlepiej wybrać zawietrzną stronę łodzi (strona od wiatru) na wypadek, gdyby trzeba było wymiotować.
Krok 3. Nie rozpraszaj się
Rozpocznij aktywność, zanim zaczniesz czuć się źle i kontynuuj ją tak długo, jak możesz. Jeśli to możliwe, pomóż sterować łodzią, ponieważ pomaga to przewidywać ruch i wymaga skupienia się na horyzoncie. Jeśli jesteś pasażerem większego statku, odwróć uwagę, licząc ptaki i statki.
- Nie czytaj ani nie patrz na ekran. Skupienie wzroku na pobliskim punkcie jest straszne w przypadku choroby morskiej.
- Unikaj innych, którzy cierpią na chorobę lokomocyjną, ponieważ widok lub zapach innych chorych może wywołać lub pogorszyć twoją chorobę morską.
Krok 4. Połóż się
Jeśli nic innego nie działa, połóż się ciałem równolegle do burty łodzi, z głową skierowaną w stronę dziobu. Zmniejsza to uczucie ruchu i zwiększa przepływ krwi do głowy, co może przeciwdziałać oszołomieniu i zawrotom głowy, jakich doświadczają niektórzy ludzie. Miej oczy zamknięte, chyba że masz dogodny widok na horyzont.
- Hamak pomaga zmniejszyć uczucie ruchu na boki.
- Jeśli jesteś na koi, podłóż grube kamizelki ratunkowe lub inne przedmioty pod materac, aby utworzyć kształt litery V między materacem a ścianą. Połóż się w wąskim V, abyś był przyparty do ściany, ograniczając ruch.
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Wybierz lek
Istnieje wiele dostępnych bez recepty leków zapobiegających chorobie lokomocyjnej. Oto najczęstsze opcje:
- Najpopularniejszym wyborem są leki przeciwhistaminowe, takie jak dimenhydrynat (Dramamine), difenhydramina (Benadryl) lub cynaryzyna (Stugeron; niedostępne w USA i Kanadzie). Wersje, które nie są senne, mogą być mniej skuteczne.
- Skopolamina (zwana również hioscyną) może być również skuteczna.
- Jeśli żadna z powyższych opcji nie działa dla Ciebie, zapytaj lekarza o inne leki na receptę. Benzodiazepiny są rzadko stosowane, ale mogą być odpowiednie w przypadku ciężkiej choroby morskiej.
Krok 2. Poszukaj leków innych niż doustne
Jeśli podejrzewasz, że możesz wymiotować, poszukaj leków, które nie dostają się przez żołądek. Skopolamina jest dostępna w postaci plastra na skórę i sprayu donosowego, które mogą być skuteczniejsze niż tabletki. Dimenhydrynat (Dramamina) jest dostępny w postaci gumy do żucia, która omija żołądek, ale jest używana tylko do natychmiastowego, szybko działającego leczenia, a nie zapobiegania.
Krok 3. Zażyj lek na kilka godzin przed wyjazdem
Lek będzie skuteczniejszy, jeśli jest już w krwiobiegu, kiedy wejdziesz na łódź. Dodatkowo unikasz problemu zmuszania się do połykania leku, gdy czujesz się chory. Pierwszą dawkę należy przyjąć przed wyjazdem, zgodnie z zaleceniami lekarza lub na opakowaniu.
Zaplanuj regularne dawki podczas długiej podróży łodzią, ale nie przekraczaj zalecanego dziennego limitu. Przedawkowanie może spowodować poważne problemy zdrowotne
Krok 4. Sprawdź, czy nie ma nieprzyjemnych skutków ubocznych
Wiele osób odczuwa senność, zawroty głowy lub niewyraźne widzenie po zażyciu tych leków, szczególnie w dużych dawkach lub jako plaster na skórę. Jeśli planujesz pomóc w sterowaniu lub obsłudze maszyn na łodzi, przeprowadź jazdę próbną na lądzie, aby upewnić się, że lek nie będzie przeszkadzał w Twojej pracy. Niektóre dzieci reagują na leki przeciwhistaminowe poprzez pobudzenie zamiast senności, co warto sprawdzić przed podróżą.
Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli wystąpi reakcja alergiczna (wysypka, obrzęk, ucisk w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu) lub jakikolwiek poważny objaw
Krok 5. Bądź świadomy zagrożeń medycznych
Poproś o poradę lekarza, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz poważny stan zdrowia, przyjmujesz inne leki lub masz alergię na jakikolwiek lek. Dzieci w wieku 12 lat lub młodsze powinny postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania w zależności od wieku i masy ciała. Duże dawki uspokajających leków przeciwhistaminowych mogą być śmiertelne dla małych dzieci.
- Wiele leków może nasilać nudności, w tym antykoncepcję i antybiotyki. Zastanów się nad pytaniem lekarza o alternatywy, które możesz wziąć podczas rejsu łodzią.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed podaniem leku dziecku w wieku poniżej 2 lat. Choroba morska występuje u niemowląt i małych dzieci, dlatego leczenie rzadko jest konieczne.
Krok 6. Oczyść zatoki
Jeśli masz zatkany nos lub zatkane uszy, wylecz problem przed podróżą i w jej trakcie. Zablokowane zatoki mogą zwiększać nacisk na ucho wewnętrzne, co może pogorszyć zawroty głowy i chorobę morską.
Nie bierz jednocześnie leków na zatoki i na chorobę morską bez konsultacji z lekarzem. Często zawierają podobne leki, co może prowadzić do niezamierzonego przedawkowania
Porady
- Pomóż w kierowaniu, jeśli to możliwe. Często pomaga, jeśli potrafisz przewidzieć ruchy łodzi. Nie próbuj jednak, jeśli czujesz się senny po jakimkolwiek lekarstwie.
- Niektórzy ludzie przysięgają na napoje gazowane (często pozostawiane, by trochę się rozpłynęły, więc efekt nie jest zbyt ekstremalny). Inni uważają, że napoje gazowane po prostu przyprawiają ich o mdłości. Wypróbuj je na własne ryzyko.
- Po długiej podróży łodzią możesz doświadczyć „choroby lądowej”. Możesz kontynuować te same zabiegi, aby złagodzić objawy, aż ustąpią.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie wszelkich leków, w tym leków OTC.
- Przymocuj się do łodzi, jeśli jesteś na wzburzonym morzu, ponieważ twoja równowaga jest zagrożona.
- Jeśli zamierzasz zwisać za burtę, aby zwymiotować, upewnij się, że jesteś bezpiecznie przymocowany do łodzi za pomocą uprzęży bezpieczeństwa lub podobnej.
