Niedożywienie to poważny problem zdrowotny, który dotyka ludzi na całym świecie. Jeśli uważasz, że możesz być dotknięty tym schorzeniem, spróbuj wprowadzić zmiany odżywcze w swojej diecie za pomocą zbóż skrobiowych, owoców, warzyw, białka i nabiału. Jeśli masz do czynienia ze szczególnie poważnym przypadkiem niedożywienia, skontaktuj się z lokalnym lekarzem lub szpitalem, aby zobaczyć, jakie opcje są dostępne. Dzięki odpowiednim składnikom odżywczym możesz zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia!
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Postępuj zgodnie z zalecanym spożyciem kalorii dla swojej grupy wiekowej
Spróbuj w przybliżeniu określić, ile kalorii dziennie jesz i pijesz. W zależności od wieku i płci może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w diecie. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian wyszukaj w Internecie szacunkowe zapotrzebowanie na kalorie dla Twojej grupy wiekowej.
- Na przykład mężczyźni potrzebują od 2000 do 3000 kalorii dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują około 1600 do 2400 kalorii.
- Sprawdź tutaj, jakie jest Twoje zalecane spożycie kalorii:
- Jeśli masz niedowagę z BMI poniżej 18,5, spożywaj liczbę kalorii opartą na aktualnej, a nie idealnej wadze. W przeciwnym razie będziesz narażony na zespół ponownego odżywienia, który powoduje zaburzenia równowagi mineralnej, które mogą być niebezpieczne. Możesz zwiększyć spożycie pokarmu, gdy twój stan się ustabilizuje.
Krok 2. Dodaj do swojej diety co najmniej 8 porcji ziaren skrobi
Staraj się jeść dużo chleba, ryżu i makaronu codziennie i co tydzień. Jeśli jesteś kobietą, spróbuj włączyć 7-8 porcji zbóż do dziennego spożycia kalorii. Jeśli jesteś mężczyzną, staraj się jeść co najmniej 10 porcji dziennie.
- Kanapka to 2 porcje zboża, a ½ szklanki (92,5 g) brązowego ryżu to 1 porcja.
- Kanapki, kanapki i inne obfite w chleb posiłki to świetne opcje dla Twojej diety.
- Spróbuj przygotować dania główne z makaronem, takie jak spaghetti lub lasagne.
Krok 3. Codziennie jedz 5 porcji owoców i warzyw
Przekąskaj różnorodne produkty, aby zwiększyć poziom witamin i minerałów. Uwzględnij te produkty zarówno w posiłkach, jak i przekąskach, aby Twoja dieta stała się bardziej bogata w różne składniki odżywcze. Dostosowując swoją dietę, wybieraj owoce i warzywa sezonowe, ponieważ łatwiej będzie je znaleźć i kupić w sklepach spożywczych.
- Jedna porcja owoców jest wielkości twojej pięści, a 1 porcja soku warzywnego to około ½ szklanki (118 ml).
- Czerwone produkty, takie jak pomidory i arbuzy, są pełne likopenu, który pomaga chronić organizm przed poważnymi chorobami.
- Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają dużo zeaksantyny i luteiny, które pomagają zapobiegać niektórym chorobom oczu.
Krok 4. Codziennie podawaj 6-8 porcji białka
Wybierz kurczaka, wołowinę, wieprzowinę i wiele innych dań mięsnych, aby zwiększyć spożycie białka. Jeśli szukasz źródeł białka bezmięsnego, spróbuj zamiast tego dodać do swojej diety orzechy, jajka i fasolę. Podczas przygotowywania posiłków i przekąsek pamiętaj, że kobiety potrzebują około 6 porcji białka dziennie, a mężczyźni do 8.
- Jedna porcja wołowiny to 85 gramów, a jedna porcja gotowanej czarnej fasoli to ½ szklanki (30 gramów).
- Jerky to świetny sposób na przekąskę białka w podróży.
- Masło orzechowe to łatwy, ale skuteczny sposób na dodanie białka do diety danej osoby.
- Poszukaj batonów granola i innych przekąsek, które są naturalnie bogate w białko.
Krok 5. Uwzględnij 3 porcje nabiału w swoim zaplanowanym planie posiłków
Trzymaj lodówkę zaopatrzoną w mleko, ser i jogurt. Aby pomóc odżywić organizm, upewnij się, że jesz i pijesz pokarmy bogate w wapń, a także inne witaminy i minerały. Staraj się wybierać różne sery i jogurty, więc masz wiele opcji do wyboru.
- Pojedyncza porcja niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu to 180 ml płynu, podczas gdy 1 porcja odtłuszczonego mleka to 1 szklanka (240 ml).
- Sprawdzi się każdy rodzaj mleka, czy to całe, odtłuszczone, czy 2%.
- Jeśli masz ochotę na miękki ser, spróbuj ricotty lub twarogu. Jeśli wolisz twardszą opcję, wybierz zamiast tego parmezan i cheddar.
Krok 6. Dodaj wysokokaloryczne dodatki do różnych posiłków i przekąsek
Uzupełnij pikantne potrawy, takie jak makaron, zupa i omlet, dodatkowym serem. Jeśli przygotowujesz bardziej kremowe danie, dodaj 4 łyżki (59,1 ml) (7,8 g) odtłuszczonego mleka w proszku do naczynia z puree ziemniaczanym, budyniem, budyniem lub kremową zupą. Jeśli chcesz tylko zwiększyć liczbę kalorii w potrawie, spróbuj dodać dodatkową łyżkę cukru lub miodu do różnych gorących napojów, glazurowanych warzyw i płatków zbożowych.
Migdały mielone to kolejny świetny sposób na zwiększenie liczby kalorii w potrawie
Krok 7. Wybierz pokarmy wzbogacone dodatkowymi składnikami odżywczymi
Szukaj zbóż, produktów zbożowych i innych produktów spożywczych, które zawierają dodatkowe minerały i witaminy jako składniki. Jeśli masz problem ze stworzeniem planu posiłków, który naturalnie zawiera dodatkowe składniki odżywcze, użyj wzbogaconej żywności, aby pójść o krok dalej.
Wzbogacone płatki zbożowe to świetna opcja na śniadanie
Krok 8. Zamiast fast foodów wybieraj wysokokaloryczne napoje i koktajle
Zaopatrz się w zdrowe napoje z dużą ilością kalorii i cukru, takie jak koktajle owocowe. Jeśli żucie i połykanie jest zbyt trudne, spróbuj zamiast tego pić przekąski i posiłki. Miej pod ręką dodatkowy cukier i miód na wypadek, gdybyś chciał dodać dodatkowe kalorie do swoich odżywczych koktajli i koktajli.
Ostrzeżenie:
Unikaj podjadania pustych kalorii, takich jak napoje gazowane i niezdrowe jedzenie. Zamiast tego wypełnij swoją dietę pokarmami i napojami bogatymi w składniki odżywcze.
Metoda 2 z 3: Kontynuacja wsparcia dietetycznego i pomocy medycznej
Krok 1. Zainwestuj w gotowe posiłki lub usługi dostawy, aby zaoszczędzić czas gotowania
Wyszukaj w Internecie usługi gastronomiczne, które przynoszą gotowe jedzenie pod Twoje drzwi. Kontynuując poprawę diety, skup się na jedzeniu 3 zbilansowanych posiłków każdego dnia. Ponieważ gotowanie może wymagać dużo dodatkowej pracy, zadzwoń do serwisu gastronomicznego, aby przyniósł pożywne jedzenie, którego potrzebujesz. W sklepach spożywczych można również zajrzeć do gotowych potraw, które można podgrzać w kuchence mikrofalowej lub piekarniku.
Krok 2. Przyjmuj suplementy diety codziennie
Zapytaj pracownika służby zdrowia, czy dodatkowe tabletki i multiwitaminy są dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. W zależności od ciężkości przypadku suplementy mogą być bardziej skuteczne niż produkty i inne świeże produkty spożywcze. Jeśli lekarz zaleci tę opcję, odwiedź lokalną aptekę, aby odebrać potrzebne pigułki.
Jeśli niedożywienie zostanie potwierdzone, lekarz prawdopodobnie wykona badanie krwi, aby sprawdzić niedobory, takie jak CBC, glukoza, panel lipidowy, panel nerkowy, witamina D, witamina B12 i żelazo. Mogą również sprawdzić inne poziomy w zależności od stopnia niedożywienia
Krok 3. Poproś o specjalny plan posiłków do swojego planu dnia
Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem i sprawdź, czy mogą stworzyć plan posiłków, który pomoże Ci stanąć na nogi. Jeśli masz podstawowe problemy zdrowotne, takie jak nietolerancja laktozy lub cukrzyca, lekarz lub specjalista może uwzględnić te problemy w planie diety.
Na przykład plan posiłków dla niedożywionego dziecka prawdopodobnie będzie się różnił od planu posiłków dla niedożywionej osoby dorosłej lub seniora
Krok 4. Kontynuuj żywienie pozajelitowe, jeśli zaleci to lekarz
Zapytaj lekarza, czy podawanie pozajelitowe lub podawanie składników odżywczych przez żyłę jest dla Ciebie dobrą opcją. Jeśli Twój przypadek niedożywienia jest poważny, możesz chcieć pozostać w placówce medycznej, gdzie możesz otrzymywać stałą ilość składników odżywczych poprzez specjalistyczne leczenie.
Ten rodzaj leczenia może nie być zalecany dla każdego pacjenta cierpiącego na niedożywienie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, która opcja jest dla Ciebie najlepsza
Krok 5. Użyj sondy do karmienia, jeśli masz trudności z połykaniem
Twój zespół medyczny zaleci to w pewnych sytuacjach, na przykład z powodu udaru lub raka. Zapytaj lekarza, czy sonda do karmienia byłaby najskuteczniejszym sposobem walki z niedożywieniem. Jeśli nie możesz skutecznie lub prawidłowo połykać, pozwól lekarzom założyć rurkę do karmienia przez nos lub bezpośrednio do żołądka. Jeśli sytuacja niedożywienia jest poważna, ten rodzaj leczenia może być najlepszą opcją.
Zgłębnik nosowo-żołądkowy przechodzi przez nos do żołądka, podczas gdy przezskórna sonda do gastrostomii endoskopowej (PEG) wchodzi bezpośrednio do żołądka
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie stanu
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twoje BMI jest mniejsze niż 18,5
Zwróć uwagę na zmianę wagi w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Chociaż mniej poważne przypadki niedożywienia można naprawić za pomocą odpowiednich zmian w diecie, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli Twój wskaźnik BMI spadnie poniżej 19. Jeśli niedożywiona osoba ma poważną niedowagę, może być konieczne zabranie jej do szpitala.
Istnieje wiele sposobów leczenia niedożywienia zarówno w domu, jak i w szpitalu
Krok 2. Monitoruj się pod kątem oznak nagłej utraty wagi
Jeśli podejrzewasz, że możesz być niedożywiony, staraj się zwracać uwagę na swoją wagę i wygląd fizyczny. Chociaż masa ciała może się zmieniać z powodu różnych czynników, należy zwrócić uwagę na niezamierzoną utratę wagi, która występuje w krótkim okresie czasu. Jeśli stracisz co najmniej 5-10% masy ciała w okresie od 3 do 6 miesięcy, możesz śmiało założyć, że jesteś niedożywiony.
- Pamiętaj, że ważne jest, aby zidentyfikować podstawową przyczynę każdej nagłej utraty wagi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nagle schudłeś, nie próbując.
- Nie myl utraty wagi z własnymi staraniami o dopasowanie. Jeśli dużo ćwiczysz, zachowując zdrową dietę, utrata wagi nie jest spowodowana niedożywieniem.
Czy wiedziałeś?
Niedożywienie występuje na całym świecie. Ofiarami są dzieci, osoby starsze i zwykli dorośli.
Ubóstwo jest również głównym czynnikiem, który może prowadzić do niedożywienia.
Krok 3. Poszukaj osłabienia mięśni lub dezorientacji w swoim ruchu
Poważne niedożywienie często prowadzi do zaniku mięśni. Zwróć uwagę podczas wykonywania zadań wymagających dużej siły fizycznej, takich jak podnoszenie i pchanie przedmiotów. Jeśli czujesz się wyjątkowo słaby i wątły, możesz być niedożywiony.
Szukaj wielu objawów niedożywienia, a nie tylko jednego. Osłabienie mięśni może być oznaką innej dolegliwości; jednak zarówno osłabienie mięśni, jak i niezamierzona utrata masy ciała zwykle wskazują na niedożywienie
Krok 4. Zidentyfikuj wszelkie problemy z pamięcią i nastrojem
Miej oko na różne rozmowy prowadzone z innymi osobami. Sprawdź, czy masz trudności z zapamiętaniem często wymienianych informacji. Dodatkowo zwróć uwagę na swój nastrój – jeśli zapominasz i popadasz w depresję, możesz cierpieć z powodu niedożywienia.
- Chociaż niedożywienie wpływa głównie na ciało, może mieć również negatywny wpływ na umysł.
- Pamiętaj, że depresja i utrata pamięci mogą być objawami innego stanu.
Krok 5. Zrób badanie krwi, aby sprawdzić, czy masz anemię
Jeśli podejrzewasz, że jesteś niedożywiony, udaj się do lekarza i zrób badanie krwi. Po przeanalizowaniu krwi sprawdź liczbę żelaza. Należy pamiętać, że osoby niedożywione mają zwykle niski poziom żelaza, co powoduje, że w badaniu krwi rejestrują się jako anemiczne.
