Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór witaminy D, możesz podjąć proste kroki, aby go przezwyciężyć. Aby leczyć łagodne przypadki, poproś lekarza o zalecenie dziennego lub cotygodniowego suplementu witaminy D w dawce odpowiedniej do konkretnego stanu. Spróbuj spędzać więcej czasu na słońcu, jedząc produkty zawierające lub wzbogacone witaminą D i więcej ćwicząc. Mniej powszechne, poważniejsze niedobory mogą wymagać leczenia wysokimi dawkami, dożylnej (IV) suplementacji wapnia i regularnych badań kontrolnych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o czynnikach ryzyka i objawach
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią, niemowlęta, osoby starsze, osoby, które nie przebywają zbyt często na słońcu i osoby o ciemniejszej skórze, są bardziej narażone na niedobór witaminy D. Ponadto zaburzenia, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, otyłość i alergie na mleko, a także ścisła dieta wegańska mogą zaburzać wchłanianie witaminy D.
- Jeśli należysz do którejkolwiek z tych kategorii lub masz zamiar przejść chemioterapię lub radioterapię, omów poziom witaminy D z lekarzem.
- Objawy niedoboru witaminy D obejmują osłabienie, depresję, kruche kości i przewlekły ból kości lub stawów. Jednak wiele osób doświadcza subtelnych objawów lub w ogóle ich nie odczuwa, chyba że ich stan jest zaawansowany, dlatego należy udać się do lekarza w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
Krok 2. Poproś o badanie krwi
Badanie krwi o nazwie 25-hydroksywitamina D jest kluczowym krokiem w leczeniu niedoboru witaminy D. Gdy lekarz określi poziom witaminy D, może zalecić odpowiedni przebieg leczenia.
Test nie jest częścią rutynowej opieki nad populacją ogólną, ale można go zlecić, gdy pacjent znajduje się w grupie podwyższonego ryzyka
Krok 3. Opracuj plan leczenia z lekarzem
Jeśli badanie krwi wykaże łagodny niedobór, lekarz prawdopodobnie zaleci zmianę diety, przyjmowanie suplementu witaminy D i spędzanie większej ilości czasu na słońcu. Jeśli wykryją poważniejszy niedobór, najlepszą opcją może być terapia wysokodawkowa.
Krzywica lub poważny niedobór wapnia mogą wynikać z poważnych przypadków niedoboru witaminy D. Jeśli one również zostaną wykryte, może być konieczna suplementacja wapnia przez IV. Zwykle występuje to tylko u niemowląt cierpiących na drgawki z powodu złego wchłaniania wapnia
Metoda 2 z 3: Pokonywanie łagodnego niedoboru
Krok 1. Weź suplement witaminy D
Na podstawie wyników badania krwi lub badania fizykalnego lekarz zaleci przyjmowanie suplementu witaminy D. Dawkowanie będzie się różnić w zależności od nasilenia niedoboru. Dawka 1000 jednostek międzynarodowych (IU) jest powszechną dawką uzupełniającą.
- Najlepiej z czasem przyjmować małą dawkę witaminy D. Przyjmowanie dużych dawek może zwiększać ryzyko tworzenia kamieni nerkowych.
- Suplementy witaminy D2 i D3 są szeroko dostępne i oba są skuteczne w leczeniu niedoboru, chociaż sugeruje się, że witamina D2 z czasem traci swoją skuteczność.
Krok 2. Spędź więcej czasu na słońcu
Bezpośrednie światło słoneczne pomaga organizmowi syntetyzować witaminę D. Niektórzy badacze sugerują spędzanie od 15 minut do 30 minut dwa razy w tygodniu na bezpośrednim słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej. Może to jednak zwiększać ryzyko uszkodzenia skóry i raka skóry, dlatego najlepiej nosić filtr przeciwsłoneczny z SPF 8 lub wyższym.
- Aby zsyntetyzować witaminę D, szerokie obszary skóry będą wymagały ekspozycji na słońce, dlatego należy nosić krótkie rękawy i szorty. Po prostu ogranicz swoją bezpośrednią ekspozycję do mniej niż 30 minut.
- Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku uszkodzenia skóry. Opowiedz im o historii raka skóry w rodzinie i zapytaj, czy dodatkowa ekspozycja na słońce jest dla Ciebie odpowiednia.
Krok 3. Jedz pokarmy zawierające lub wzbogacone witaminą D
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, należą do najlepszych pokarmów naturalnie bogatych w witaminę D. Wzbogacone płatki zbożowe, mleko i sok pomarańczowy są łatwo dostępne, ale ważne jest, aby sprawdzić etykiety żywieniowe. Wzmacnianie witaminy D nie jest obowiązkowe, więc przed zakupem upewnij się, że produkt jest wzmocniony.
Jeśli jesteś weganinem lub nie tolerujesz laktozy, możesz kupić mleko sojowe wzbogacone witaminą D
Krok 4. Wystaw grzyby na światło ultrafioletowe, aby zwiększyć zawartość witaminy D
Grzyby naturalnie zawierają witaminę D, ale podobnie jak ludzka skóra, syntetyzują więcej pod wpływem światła słonecznego. Pozostawienie grzybów blaszkami do góry w bezpośrednim świetle słonecznym na zaledwie pięć minut może zwiększyć ich zawartość witaminy D.
Możesz także trzymać grzyby pod wewnętrzną lampą ultrafioletową
Krok 5. Więcej ćwiczeń
Zbyt mało ćwiczeń powiązano z niedoborem witaminy D. Co najmniej pół godziny ćwiczeń dziennie może pomóc Twojemu organizmowi w syntezie większej ilości witaminy D. Szybki spacer na zewnątrz w bezpośrednim świetle słonecznym może przynieść większe korzyści.
Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem nowego schematu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz problemy z kościami, stawami lub układem krążenia
Metoda 3 z 3: Leczenie umiarkowanych lub ciężkich przypadków
Krok 1. Zastosuj terapię witaminą D w dużych dawkach
Poważniejsze przypadki niedoboru witaminy D mogą wymagać leczenia dużymi dawkami. Ta metoda leczenia, znana również jako terapia stosowa, obejmuje całkowitą dawkę witaminy D od 300 000 do 500 000 IU. Takiego leczenia nie należy podejmować bez bezpośredniej zgody lekarskiej i nadzoru.
Porozmawiaj z lekarzem o takich czynnikach, jak wiek, rozważając terapię cuchnącą. Terapia wysokimi dawkami została powiązana ze zwiększonym ryzykiem złamań u starszych kobiet
Krok 2. Zapytaj lekarza o suplementację wapnia
Niedoborowi witaminy D mogą towarzyszyć ciężkie przypadki hipokalcemii lub niedoboru wapnia. Zwykle obserwowana u niemowląt poniżej szóstego miesiąca życia hipokalcemia może powodować drgawki i prowadzić do krzywicy lub miękkich, zgiętych kości. Może być wymagane dożylne uzupełnienie wapnia, a pacjent powinien pozostawać pod ścisłą obserwacją, gdy poziom wapnia normalizuje się.
Krok 3. Wykonaj kolejne badanie krwi w ciągu trzech miesięcy
Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci dalsze testy, aby ocenić skuteczność leczenia. Coroczne badania mogą być wymagane, jeśli należysz do kategorii wysokiego ryzyka lub masz stan, który zakłóca wchłanianie witaminy D.
