Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina wytwarzana przez organizm w odpowiedzi na światło słoneczne. Wspomaga wchłanianie wapnia i pomaga regulować poziom fosforanów. Niedobór witaminy D wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi zarówno u dzieci, jak i dorosłych, takimi jak osłabienie kości, nieregularny wzrost i niedobory odporności; jednak objawy mogą być trudne do wykrycia i mogą nie pojawić się, dopóki stan nie będzie poważny. Poznanie czynników ryzyka i możliwych objawów może pomóc w podjęciu decyzji, czy należy poprosić o badania medyczne w celu potwierdzenia diagnozy niskiego poziomu witaminy D.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena czynników ryzyka
Krok 1. Rozważ swój wiek
Niemowlęta i osoby starsze są bardziej zagrożone. Niemowlęta często otrzymują niewielką ekspozycję na słońce i nie przyjmują dużej ilości witaminy D ze swojej diety, zwłaszcza jeśli są karmione piersią i nie przyjmują żadnych suplementów. Osoby starsze wymagają więcej witaminy D niż młodsi dorośli i mogą nie spędzać wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu ze względu na ograniczoną mobilność.
Zalecana dzienna porcja, według Instytutu Medycyny, to 600 IU/dzień dla dorosłych i 800 IU/dzień dla osób starszych
Krok 2. Pomyśl o swoim poziomie ekspozycji na słońce
Ponieważ organizm może syntetyzować witaminę D, gdy jest wystawiony na działanie promieni słonecznych, osoby, których zawody lub styl życia ograniczają czas spędzany na świeżym powietrzu lub których dobór odzieży chroni skórę przed słońcem, mogą nie być wystarczająco wystawione na słońce, aby wytworzyć odpowiedni poziom witaminy D.
- Osoby mieszkające w regionach o mniejszym nasłonecznieniu są również bardziej narażone. Należą do nich kraje Europy Północnej i Azji, Kanada, północne Stany Zjednoczone, południowa Argentyna i Chile.
- Dzieci w krajach rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone, spędzają mniej czasu na dworze i częściej noszą filtry przeciwsłoneczne na zewnątrz, co hamuje syntezę witaminy D.
Krok 3. Weź pod uwagę swój odcień skóry
Osoby o ciemniejszej skórze mają wyższy poziom melaniny, która może hamować produkcję witaminy D w skórze. Na przykład w Stanach Zjednoczonych wskaźnik niedoboru witaminy D jest wyższy wśród Afroamerykanów.
Krok 4. Sprawdź swoją wagę
Osoby otyłe częściej cierpią z powodu niskiego poziomu witaminy D ze względu na niezdolność ich organizmu do przekształcania witaminy w aktywną hormonalnie formę, bez względu na to, ile jej przyswajają z pożywienia lub ekspozycji na słońce.
Krok 5. Rozważ istniejące schorzenia
Jeśli cierpisz na mukowiscydozę, chorobę nerek lub wątroby, schorzenia żołądkowo-jelitowe powodujące zaburzenia wchłaniania, takie jak IBS, choroba Crohna lub celiakia, masz większe ryzyko niedoboru witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ z powodu tych warunków twoje ciało może nie być w stanie prawidłowo wchłonąć witaminy D z przyjmowanego pokarmu.
Krok 6. Bądź świadomy swojej diety
Ludzie mogą otrzymywać witaminę D poprzez ograniczoną ilość pokarmów. Spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, sardynki czy tuńczyk, żółtka jaj, wątroba wołowa, niektóre sery dostarczają organizmowi naturalnych źródeł witaminy D3, jednej z jej dwóch form. Witamina D2 znajduje się natomiast w zbożach i suplementach.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, rozważ wykonanie testów na niedobór witaminy D i upewnij się, że Twoja dieta zawiera produkty wzbogacone, takie jak płatki zbożowe i sok pomarańczowy
Metoda 2 z 3: Sprawdzanie swojego ciała
Krok 1. Dostrzeż oznaki słabości
Niedobór witaminy D wpływa na siłę mięśni. Uczucie osłabienia, szczególnie bez konkretnego powodu, może być oznaką niskiego poziomu witaminy D.
W szczególności, jeśli masz niedobór witaminy D, możesz zauważyć, że łatwo zachorujesz, ponieważ twoja choroba immunologiczna jest słaba. Możesz również mieć obniżony poziom hormonów i niską energię
Krok 2. Sprawdź, czy masz osteoporozę lub kości, które łatwo się łamią
Ponieważ witamina D jest niezbędna dla zdrowej struktury kości, jej niedobór może powodować wady rozwojowe u dzieci i zmniejszenie gęstości kości u dorosłych.
Krok 3. Szukaj wygiętych nóg i rąk u dzieci
Dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, mogą wykazywać deformacje kości i rozwijać krzywicę. Krzywica to termin określający zmiękczenie kości, które występuje, gdy mineralizacja kości jest uszkodzona z powodu niedoboru witaminy D, wapnia lub fosforanów.
- Nieleczona krzywica może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa, deformacji szkieletu, problemów z zębami i drgawek.
- Powinieneś porozmawiać z pediatrą, jeśli Twoje dziecko nie rośnie w stałym tempie i sprawdzić, czy nie jest to spowodowane niedoborem witaminy D.
Krok 4. Zwróć uwagę, czy odczuwasz przewlekły ból kości lub masz trudności z chodzeniem
Mogą to być oznaki osteomalacji, wadliwej mineralizacji kości u dorosłych, związanej z niskim poziomem witaminy D.
Niski poziom witaminy D może być również przyczyną bólu lub powolnego powrotu do zdrowia po sesji treningowej
Krok 5. Zwróć uwagę na nadmierne pocenie się
Może to być również oznaką niskiego poziomu witaminy D, zwłaszcza jeśli pocisz się w warunkach, w których normalnie by nie było, takich jak łagodne temperatury lub w okresie braku aktywności.
Chociaż może to być zbyt niejasny objaw dla dorosłych, spocone czoło u noworodków jest jednym z najbardziej widocznych objawów niedoboru witaminy D
Krok 6. Zwróć uwagę na wszelkie wahania nastroju
Niski poziom witaminy D może również wpływać na hormony wpływające na nasz nastrój, takie jak serotonina. Z tego powodu niektóre przypadki niedoboru witaminy D mogą zostać błędnie zdiagnozowane jako depresja.
Metoda 3 z 3: Testowanie poziomu witaminy D
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Po sprawdzeniu objawów i czynników ryzyka zapytaj swojego lekarza, czy te problemy mogą być związane z niedoborem witaminy D. Pamiętaj, aby wspomnieć o jakiejkolwiek części Twojego stylu życia, która może być powiązana z niższymi poziomami, takimi jak ograniczona ekspozycja na słońce lub nawyki żywieniowe.
Krok 2. Poproś lekarza o test na witaminę D
To tylko regularne badanie krwi, w którym sprawdzany jest poziom 25-hydroksywitaminy D we krwi. Ten test, znany również jako 25(OH)D, jest jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy twoje objawy są związane z niedoborem witaminy D.
Zdrowe osoby zwykle mają poziom od 20 ng/ml do 50 ng/ml. Poziom poniżej 12 ng/ml jest oznaką niedoboru witaminy D
Krok 3. Zamów test witaminy D przez Internet
W Stanach Zjednoczonych można wykonać test bez konsultacji z lekarzem. Niektóre laboratoria umożliwiają zamówienie testu 25(OH)D online i wykonanie go w domu (przez przekłucie palca i pobranie próbki krwi) lub w najbliższej placówce.
