Twoje ciało potrzebuje witaminy A, aby widzieć w nocy. Odżywka chroni również przed infekcjami i utrzymuje zdrową skórę, a także wyściółkę płuc, jelit i dróg moczowych. Istnieją dwa rodzaje witaminy A. Wstępnie uformowana witamina A występuje w mięsie, drobiu, rybach i nabiale, podczas gdy prowitamina A, powszechnie beta-karoten, znajduje się w owocach, warzywach i źródłach roślinnych. Zazwyczaj niedobór witaminy A można leczyć po prostu dostosowując dietę lub przyjmując multiwitaminę. Jeśli jednak niedobór jest poważniejszy, może być konieczne leczenie i suplementy doustne, aby rozwiązać problem. Na szczęście niedobór witaminy A jest rzadki i dość łatwy do usunięcia bez ciągłych komplikacji.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korygowanie i zapobieganie niedoborowi witaminy A
Krok 1. Jedz mięso, drób, ryby, nabiał i produkty zwierzęce, aby uzyskać wstępnie uformowaną witaminę A
Ponieważ organizm nie musi przetwarzać preformowanej witaminy A, ten rodzaj witaminy A może szybciej skorygować niedobór witaminy A – ale nie przesadzaj. Jedna porcja do każdego posiłku to dużo. Pokarmy z preformowaną witaminą A obejmują:
- Wątroba wołowa
- Marynowane śledzie
- Mleko wzbogacone i sery
- Jajka
- Łosoś Sockeye
- Tuńczyk
- Kurczak
Krok 2. Spożywaj dużo zielonych liściastych i kolorowych warzyw
Żółte i pomarańczowe owoce i warzywa wraz z zielonymi liśćmi zawierają dużo karotenoidów prowitaminy A, które organizm przekształca w witaminę A. Spośród tych karotenoidów prowitaminy A prawdopodobnie rozpoznajesz beta-karoten jako składnik odżywczy, który jest dobry dla zdrowia oczu. Staraj się podawać co najmniej jeden z tych owoców lub warzyw do każdego posiłku. Owoce i warzywa bogate w karotenoidy prowitaminy A to:
- szpinak
- Marchew
- Kantalupa
- Mango
- brokuły
- Letnia kabaczek
- Czarnooki groszek
- Dynie
Wskazówka:
Postaraj się uzyskać większość swojej witaminy A z karotenoidów w owocach i warzywach. Chociaż rzadko zdarza się zachorować po spożyciu zbyt dużej ilości witaminy A, jest bardziej prawdopodobne, że stanie się to z preformowaną witaminą A niż z karotenoidami.
Krok 3. Przyjmuj codziennie multiwitaminę, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy A w swojej diecie
Wybierz multiwitaminę zawierającą co najmniej 2500 jm (750 mcg RAE) witaminy A. Chociaż niektóre witaminy dostępne w handlu mogą zawierać więcej, niż potrzeba w ciągu dnia, zbyt duża ilość witaminy A w organizmie zwykle nie stanowi problemu, szczególnie jeśli pochodzi z karotenoidów prowitaminy A.
- Twoje zapotrzebowanie na witaminę A zależy od wieku i płci. Dzienna zalecana ilość jest mierzona w mikrogramach (mcg) ekwiwalentów aktywności retinolu (RAE). Noworodki do 6 miesiąca życia wymagają 400 mcg RAE, dzieci w wieku 7-12 miesięcy 500 mcg RAE, dzieci 1-3 lat wymagają 300 mcg RAE, dzieci 4-8 lat wymagają 400 mcg RAE, dzieci 9-13 lat wymagają 600 mcg RAE, nastoletni chłopcy w wieku 14-18 lat wymagają 900 mcg RAE, nastolatki w wieku 14-18 lat wymagają 700 mcg RAE, dorośli mężczyźni potrzebują 900 mcg RAE, dorosłe kobiety 700 mcg RAE, ciężarne nastolatki 750 mcg RAE, kobiety w ciąży 770 mcg RAE, nastolatki karmiące piersią wymagają 1200 mcg RAE, a karmiące dorosłe osoby potrzebują 1300 mcg RAE.
- Większość witaminy A w multiwitaminach pochodzi z karotenoidów prowitaminy A, takich jak beta-karoten. Sprawdź etykietę, aby określić, ile witaminy A jest preformowanej witaminy A, a ile karotenoidów prowitaminy A.
Wskazówka:
Kobiety w ciąży potrzebują dodatkowej witaminy A, aby wesprzeć swój własny metabolizm i pobudzić wzrost płodu oraz utrzymanie tkanek. Jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile witaminy A powinieneś mieć.
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Udaj się do okulisty na badanie wzroku
Ponieważ ślepota nocna i suchość oczu są dwoma najwcześniejszymi objawami niedoboru witaminy A, badanie wzroku jest również najłatwiejszym sposobem zdiagnozowania stanu. Umawiając się na wizytę, poinformuj okulistę, że uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy A. Będą one obejmować testy odpowiedzi na światło i kontrastu z badaniem oka.
Niedobór witaminy A może również powodować wysuszanie oczu. Jeśli masz problem z suchością, poinformuj o tym okulistę. Mogą przepisać krople nawilżające, aby pomóc w korygowaniu niedoboru witamin
Krok 2. Poproś laboratoria, aby zmierzyły poziom witaminy A we krwi
Jeśli pójdziesz do zwykłego lekarza, prawdopodobnie pobiorą trochę krwi, aby zmierzyć poziom witaminy A i innych składników odżywczych. Badania krwi pomagają lekarzowi określić najlepszy sposób na skorygowanie niedoboru.
Jeśli masz niedobór witaminy A, prawdopodobnie masz również niedobór innych składników odżywczych, zwłaszcza cynku i żelaza. Twój lekarz określi, czy musisz przyjmować dodatkowe suplementy, aby skorygować inne braki
Krok 3. W razie potrzeby rozpocznij suplementację witaminy A pod nadzorem lekarza
Jeśli masz poważny niedobór, lekarz może rozpocząć przyjmowanie doustnych suplementów witaminy A. Zazwyczaj suplement ten składa się z 60 000 IU (18 000 mcg RAE) witaminy A przez 2 dni, a następnie 4 500 IU (1, 350 mcg RAE) dziennie, dopóki nie ustąpisz niedoboru i objawy niedoboru znikną.
- Dawki te znacznie przekraczają dzienne zalecenia dotyczące witaminy A, dlatego konieczny jest nadzór lekarski. Chociaż toksyczność witaminy A jest rzadka, jest to możliwe, jeśli przyjmujesz suplementy w dużych dawkach.
- Objawy toksyczności obejmują nudności, ból głowy, zmęczenie, utratę apetytu i zawroty głowy. Jeśli wystąpią te objawy podczas przyjmowania suplementu witaminy A w dużych dawkach, natychmiast poinformuj o tym lekarza.
Ostrzeżenie:
Suplementy witaminy A mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka płuc. Jeśli palisz, powiedz swojemu lekarzowi, ile palisz i jak długo palisz. Twój lekarz oceni ryzyko zachorowania na raka płuc, aby ustalić, czy suplementy witaminy A są dla Ciebie bezpieczne.
Krok 4. Uzyskaj pomoc w zaprzestaniu picia, jeśli nadużywasz alkoholu
Przewlekłe spożywanie alkoholu zaburza zdolność organizmu do przekształcania karotenoidów prowitaminy A w witaminę A, a także wyczerpuje zapasy witaminy A w wątrobie. Jeśli obawiasz się, że masz problem z alkoholem, dowiedz się z lekarzem, jak doprowadzić do trzeźwości.
Możesz pić regularnie lub nadmiernie i technicznie nie mieć zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (uzależnienie od alkoholu lub alkoholizm). Jednak nie musisz mieć zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, aby picie miało wpływ na twoje zdrowie
Metoda 3 z 3: Rozpoznawanie objawów niedoboru
Krok 1. Oceń swoją zdolność widzenia w nocy lub w ciemności
Niemożność zobaczenia obiektów w ciemności lub zobaczenia aureoli wokół świateł może być niepokojąca, a nawet przerażająca. Ślepota nocna jest również wczesnym objawem niedoboru witaminy A, który zazwyczaj można dość łatwo skorygować. Chociaż musisz udać się do okulisty w celu przeprowadzenia oficjalnych badań wzroku, możesz sprawdzić swoją zdolność widzenia kontrastów w domu.
Noktowizor zajmuje się przede wszystkim kontrastami między ciemnością a odcieniami szarości. Pobierz kartę kontrastu ze strony https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, aby przetestować swoje oczy w dobrze oświetlonym miejscu. Chociaż drukarka może nie być w stanie dokładnie wydrukować niższych kontrastów, nadal będzie dobrym pomysłem, jeśli widzisz kontrast między jasnoszarymi kształtami a białym papierem
Wskazówka:
Jeśli mieszkasz w rejonie, w którym masz ograniczony dostęp do opieki medycznej, testy w domu mogą stanowić dobrą wskazówkę, czy cierpisz na ślepotę nocną i potrzebujesz uzupełnić dietę w witaminę A.
Krok 2. Zbadaj swoją skórę pod kątem niezwykłej suchości lub łuszczenia
Jeśli masz niedobór witaminy A, Twoja skóra będzie sucha i łuszcząca się. Twoje usta również będą suche, nawet jeśli wypijesz dużo wody. Możesz również zauważyć, że twój język wygląda lub wydaje się grubszy.
Nawet jeśli używasz balsamu do nawilżenia skóry, nadal możesz zauważyć, że Twoja skóra ma wygląd przypominający wysypkę, ponieważ mieszki włosowe są zatkane
Krok 3. Wymień wszelkie nietypowe infekcje, które ostatnio przebyłeś, które mogą wskazywać na niedobór
Brak witaminy A osłabia Twój układ odpornościowy, co może prowadzić do infekcji, z którymi Twój organizm wcześniej zwalczył. Jeśli ostatnio miałeś więcej infekcji niż zwykle, przyczyną może być niedobór witaminy A.
- Na przykład, jeśli miałeś drobne skaleczenie lub zadrapanie, które nie zagoiło się w ciągu kilku dni, a później zostało zakażone, może to być oznaką osłabienia układu odpornościowego, co może być spowodowane niedoborem witaminy A.
- Uporczywe infekcje, które nie reagują na antybiotyki lub powracają po leczeniu antybiotykami, mogą również wskazywać na niedobór.
Porady
Niedobór witaminy A nie pojawia się szybko. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli przez lata stosowałeś dietę ubogą w składniki odżywcze, na przykład jeśli głównym pożywieniem, które spożywasz, jest ryż
Ostrzeżenia
- Chociaż toksyczność wynikająca ze spożywania zbyt dużej ilości witaminy A jest rzadka, jest bardziej prawdopodobne, jeśli spożywasz dużo preformowanej witaminy A z produktów zwierzęcych lub suplementów. Objawy obejmują nudności, ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy, utratę apetytu, śpiączkę i prawdopodobnie śmierć.
- Nadmierne ilości beta-karotenu lub innych form prowitaminy A mogą zmienić kolor skóry na żółto-pomarańczowy, choć jest to nieszkodliwe.
- Zbyt dużo prowitaminy A może powodować wady wrodzone, chociaż nadmiar beta-karotenu zwykle nie powoduje tego problemu.
- Zaburzenia jelit lub wątroby, takie jak celiakia lub mukowiscydoza, zmniejszają wchłanianie witaminy A przez organizm i mogą narazić Cię na większe ryzyko niedoboru witaminy A.
