Czy ludzie mówili ci, że jesteś zbyt spięty? Czy czujesz, że nigdy nie możesz się rozluźnić, nawet gdy wszyscy wokół ciebie są głupi i dobrze się bawią? Czy chciałbyś wiedzieć, jak wziąć żart? Jeśli tak, to czas założyć te dresy, odrzucić zmartwienia i nauczyć się rozluźniać! Jeśli chcesz wiedzieć, jak przejść od bycia gryzącym się zmartwieniem do dziewczyny na plaży, która nie zmartwi się inaczej niż o zachodzie słońca, zapoznaj się z krokiem 1, aby zacząć.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Zaakceptuj, że nie możesz kontrolować wszystkiego
Jednym z największych powodów, dla których niektórzy ludzie mają trudności z rozluźnieniem, jest chęć kontrolowania każdej sytuacji. Chcą móc dokładnie przewidzieć, co się wydarzy i kiedy. Chcą wiedzieć, kiedy odniosą sukces, jak zareaguje ich szef/najlepszy przyjaciel/rodzice i chcą wierzyć, że wiedzą dokładnie, co muszą zrobić, aby uzyskać to, czego chcą. Niestety życie nie działa w ten sposób. Jest pełen niespodzianek i podkręconych piłek, zarówno dobrych, jak i złych. Jeśli naprawdę chcesz się rozluźnić, musisz przygotować się na nieoczekiwane.
- Dotarcie tutaj wymaga małych kroków. Jednym ze sposobów, w jaki możesz zacząć, jest myślenie o wielu skutkach, które mogą się wydarzyć. Załóżmy, że jesteś gotowy na awans. Zamiast zakładać, że go dostaniesz, pomyśl o różnych opcjach i o tym, jak na nie zareagujesz – możesz dostać awans, możesz zostać poinformowany, że otrzymasz go wkrótce, lub możesz zostać poinformowany, że potrzebujesz ciężej pracować, jeśli naprawdę chcesz awansu. Cokolwiek się stanie, jeśli będziesz wcześniej przygotowany, będziesz mniej przerażony, gdy wydarzy się „nieoczekiwane”.
- Są rzeczy, na które naprawdę nie możesz się wcześniej przygotować. Może ty i twój chłopak jesteście w drodze na romantyczny wypad, kiedy zepsuje się wam samochód. Tak, to jest do bani, ale czasami musisz nauczyć się śmiać z rzeczy, których nie możesz kontrolować.
- Zrezygnuj z bycia mikroplanistą. Jeśli obsesyjnie planujesz każdy piętnastominutowy blok w ciągu dnia, masz gwarancję, że będziesz sfrustrowany i rozczarowany, gdy coś nie pójdzie po Twojej myśli.
Krok 2. Porzuć nierealistyczne standardy
To kolejna rzecz, która może przeszkadzać ci w rozluźnieniu. Możesz oczekiwać, że wszyscy będą zachowywać się jak najlepiej 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Możesz myśleć, że twoi nauczyciele, szef, przyjaciele, bliski partner lub ktokolwiek inny w twoim życiu jest w stanie czytać w twoich myślach przez cały czas. Możesz myśleć, że świat powinien dać ci to, na co zasługujesz. Cóż, jeśli chcesz się rozluźnić, musisz nauczyć się akceptować niedoskonałości otaczającego cię świata; jeśli chcesz być w stanie określić, jak wszyscy wokół ciebie powinni się zachowywać, powinieneś zagrać w SIMS.
- Gdy przestaniesz oczekiwać, że ludzie będą postępować tak, jak chcesz, będziesz mile zaskoczony, gdy przekroczą Twoje oczekiwania.
- Ludzie nie są doskonali. Czasami będą niegrzeczni, niewrażliwi i niedojrzali. I to jest w porządku. To wraca do rzeczy „odpuszczania kontroli” – puść swoje wysokie oczekiwania wobec wszystkiego wokół ciebie i masz gwarancję, że się rozluźnisz.
- Obejmuje to uwolnienie się od nierealistycznych standardów, które sobie wyznaczyłeś. Jeśli spodziewasz się, że do 25 roku życia zostaniesz dyrektorem naczelnym/zdobywczyni Oscara/aktorką bestsellerów, to tak, na pewno będziesz spięty i rozczarowany, gdy ci się to nie przytrafi.
Krok 3. Czuj się swobodnie w popełnianiu błędów
Ludzie, którzy są spięci, wariują za każdym razem, gdy coś, co zaplanowali, nie idzie idealnie, ponieważ popełnili błąd, duży lub mały. Musisz nauczyć się traktować porażkę jako doświadczenie pouczające, zamiast karać się za to, że nie zrobiłeś czegoś tak dobrze, jak mogłeś. Błędy są częścią życia i życie nie byłoby zabawne, gdybyśmy wszyscy wykonywali swoje zadania jak roboty. Jeśli popełniłeś błąd, zastanów się, czego się z tego nauczyłeś, co zrobiłbyś inaczej i jak możesz wykorzystać tę wiedzę w przyszłości.
Ludzie, którzy nie mogą się rozluźnić, są tak skazani na oczekiwanie, że będą doskonali, że czują się jak wielcy przegrani, jeśli popełnią błąd
Krok 4. Naucz się puszczać rzeczy
Ludzie, którzy nie mogą się rozluźnić, rozłączają się z każdą drobnostką, którą ktoś robi źle i każdą małą irytującą cechą osobowości, którą posiada ktoś wokół nich. Jasne, Katie za bardzo się upiła na twoim przyjęciu urodzinowym albo twój partner z laboratorium zapomniał wykonać swoją część projektu, a to jest do bani, ale ile energii chcesz poświęcić, pragnąc, aby inni zachowywali się inaczej? Odpowiedź brzmi: brak energii. Naucz się brać głęboki oddech, zaakceptuj, że do tworzenia świata potrzeba wielu ludzi i idź dalej.
- Jeśli ktoś naprawdę bierze udział w irytującym zachowaniu, które doprowadza cię do szaleństwa, weź kilka głębokich oddechów, zrób sobie przerwę na łazienkę, jeśli musisz, i naucz się patrzeć poza to. Najgorsze, co możesz zrobić, to powiedzieć wszystkim w promieniu 25 mil o tym, jak denerwujące jest zachowanie danej osoby; rozmowa o tym tylko sprawi, że będziesz wyglądać na spiętą i na pewno sprawi, że poczujesz się gorzej.
- Spróbuj pomyśleć o schemacie rzeczy. Czy wybryki Billa albo gadka Mallory naprawdę cię zdenerwują nawet za dwanaście godzin? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to dlaczego nie przestać się tym denerwować?
Krok 5. Miej realistyczny obraz tego, czego się spodziewać w określonych sytuacjach
Może to również pomóc ci trochę się rozluźnić. Zanim wejdziesz w sytuację, sporządź listę wszystkich różnych rzeczy, które mogą się wydarzyć, zamiast jednej rzeczy, której oczekujesz, a będzie ci lepiej. Powiedzmy, że urządzasz sobie przyjęcie urodzinowe. Najlepszy scenariusz: wszyscy się pojawiają, to najlepsza impreza w historii, ludzie będą o niej mówić przez lata itp. Ale bardziej realistycznie, niektóre rzeczy muszą się nie udać: może kilku gości, którzy obiecali przyjechać, nie zdąży, kilka osób wypije o pięć szotów tequili za dużo i może wpaść na twoją półkę z książkami, a może twoja sympatia będzie zachowywać się kiepsko. Im więcej scenariuszy masz w głowie, tym mniej prawdopodobne jest, że wpadniesz w panikę, jeśli coś nie wydarzy się zgodnie z planem.
Nie oznacza to, że nie powinieneś zachowywać pozytywnego nastawienia i oczekiwać najlepszego. Ale jeśli zdajesz sobie sprawę z innych możliwości, znacznie mniej prawdopodobne jest, że wpadniesz w panikę i wywołasz zamieszanie, jeśli wydarzy się coś mniej niż wspaniałego
Krok 6. Nie traktuj siebie zbyt poważnie
Jest to kolejna cecha, którą dzielą się ludzie, którzy mają problemy z rozluźnieniem. Możesz mieć trudności ze śmiechem w obliczu kryzysu, zrozumieniem, kiedy ktoś się z tobą droczy, a nawet zrozumieniem własnych słabości, ponieważ uważasz, że jesteś bardzo poważną, ważną, zajętą osobą, która nie chce się zawracać sobie głowy wskazywaniem swoich lub jej własne niedoskonałości. Zrób listę swoich wad i naucz się z nich żartować! Lepiej, abyś zdał sobie sprawę, jakie są twoje słabości, niż żeby ktoś inny je wskazał.
Kluczem do sukcesu jest nie być tak cholernie wrażliwym. Jeśli zachowujesz się tak, jakbyś miał zamiar płakać lub denerwować się każdą drobnostką, którą ktoś o tobie mówi, nikt nie będzie czuł, że może się zrelaksować wokół ciebie. Nie chcesz być tą osobą, która powstrzymuje ludzi przed nieszkodliwą zabawą, prawda?
Krok 7. Spójrz na sytuację z perspektywy innej osoby
Inną sztuczką, która pozwala się zrelaksować, jest zrozumienie, skąd pochodzą ci wszyscy nieznośni ludzie, którzy ci przeszkadzają. Więc Marcia za bardzo się upiła na twoim przyjęciu urodzinowym i próbowała obmacać twoją lampę. Może to irytujące, ale pamiętaj, że Marcia została rzucona w tym tygodniu i od tego czasu zachowuje się trochę niewłaściwie. Może Mark nie oddał swojego projektu na czas; pamiętaj, że opiekował się chorą matką i był trochę pod wpływem pogody. Ludzie są, no cóż, ludźmi, a jeśli pomyślisz o niektórych powodach, dla których ludzie mogą nie zachowywać się tak, jak chcesz, wtedy będziesz w stanie łatwiej zaakceptować ich zachowanie.
Nie oznacza to, że zawsze istnieje dobry powód, dla którego ktoś może zachowywać się niewłaściwie. Ale najczęściej, jeśli będziesz kopać głębiej, będziesz w stanie znaleźć dla tego wytłumaczenie. I tak żyją ludzie, którzy potrzebują odpoczynku – wyjaśnienia
Część 2 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Baw się bezmyślnie
Nadal możesz myśleć o sobie jako o mądrym lub poważnym i od czasu do czasu zrelaksować się i dobrze się bawić. Iść na kręgle. Graj w szarady. Upij się trochę winem i pochichotaj z koleżankami. Przymierzaj głupie kostiumy. Biegaj po plaży. Zrób coś, co wymaga 0% mocy twojego mózgu. Będzie dobrze. Niech te zmartwienia, ambicje i problemy odejdą i po prostu żyj chwilą. Życie chwilą i bycie zabawnym i głupim pomoże ci być szczęśliwszą i mniej spiętą osobą.
- Być spontanicznym. Nie musisz planować czasu na bezmózgą zabawę. Jeśli spotykasz się ze znajomymi i nagle nie masz ochoty rozmawiać o swoich opcjach na akcje, zgłupiaj!
- Zrób coś zupełnie nowego. Weź udział w zajęciach salsy, idź na program komediowy lub baw się dobrze, umieszczając tymczasowe tatuaże na twarzach znajomych. Jeśli spodobałoby się to piątoklasistce, jeszcze lepiej!
Krok 2. Naucz się żartować
To jest klucz do rozluźnienia. Jeśli ktoś dokucza ci, wyśmiewa się z ciebie lub żartuje w odpowiedzi na twój komentarz, musisz nauczyć się z tego śmiać – a może nawet odwzajemnić to! Jeśli nigdy nie możesz przyjąć dowcipu skierowanego do ciebie, nawet jeśli jest on nieszkodliwy, będziesz miał reputację osoby spiętej i nie będzie Ci się dobrze bawić. Śmiej się z siebie, zgadzaj się z osobą, a następnie oddaj to z powrotem. Jeśli żart naprawdę ma być bolesny, masz prawo się denerwować, ale w większości przypadków ludzie po prostu próbują utrzymać cię na palcach i dać ci znać, że nikt nie jest doskonały!
Krok 3. Złam kilka zasad
Nie oznacza to, że powinieneś włamać się do samochodu lub ukraść iPoda. Ale oznacza to, że powinieneś przestać mieć taką obsesję na punkcie przestrzegania zasad, że szalejesz, jeśli zobaczysz, że ktoś je łamie. Nie podążaj za każdym zadaniem do T. Będzie dobrze, gdy zauważysz, że robisz rzeczy po swojemu, zamiast robić to, co inni chcą, abyś robił przez 100% czasu.
A jeśli spotykasz się z przyjaciółmi, którzy zachowują się nieco lekkomyślnie – pijesz za dużo, trochę przyspieszasz, denerwujesz się na parkingu – to tak, możesz być osobą, która mówi: „Przestańcie!” albo możesz się z tym potoczyć i zobaczyć, że nic złego się nie stanie
Krok 4. Zrób sobie przerwę
Czasami wystarczy zrobić sobie przerwę w środku akcji, aby naprawdę się zrelaksować. Jeśli czujesz, że jesteś ciasny jak bęben w środku pracy, szkoły, a nawet zabawnej sesji z przyjaciółmi, wystarczy ochłodzić się na kilka minut, wyjść na zewnątrz, popatrzeć na urocze zdjęcia koty, zadzwonić do mamy lub po prostu zrobić to, co myślisz, że pomoże ci znów poczuć się normalnie. Nie ma nic złego w robieniu sobie przerwy od działania i nie oznacza to, że okazujesz słabość. Jeśli wyjście na chwilę w środku napiętego czasu pomoże ci się rozluźnić, zrób to!
Jeśli jesteś naprawdę pracowitą osobą typu A, możesz czuć, że nie dostaniesz chwili odpoczynku, dopóki nie wykonasz zadania, które jest pod ręką, ale w rzeczywistości, jeśli poświęcisz mu pół godziny przerwy, możesz to zrobić łatwiej i z bardziej spokojną głową
Krok 5. Odpocznij
Jednym z powodów, dla których tak trudno Ci się rozluźnić, jest to, że Twoje ciało jest chronicznie wyczerpane, a Ty nie zdajesz sobie z tego sprawy. Jeśli odpoczniesz wystarczająco długo, będziesz mieć więcej energii i spokoju, aby stawić czoła dniu, i nie pozwolisz, aby najbardziej podstawowe wyzwania Cię zdenerwowały. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin i kłaść się spać o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego ranka. Ogranicz kofeinę po południu, aby nie czuć się zdenerwowanym i niespokojnym, gdy nadejdzie pora snu. Te małe zmiany mogą mieć duży wpływ na to, jak postrzegasz świat.
Jeśli naprawdę czujesz się zestresowany w środku dnia, nie lekceważ siły dobrej 15-20-minutowej drzemki, która pomaga zrestartować system
Krok 6. Wyjdź na zewnątrz
Samo wyjście na zewnątrz, zaczerpnięcie świeżego powietrza i spacerowanie przez 20 minut dziennie może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, bardziej spokojny i bardziej zjednoczony ze światem. Upewnij się, że wychodzisz na zewnątrz co najmniej 2-3 razy dziennie, jeśli pracujesz w domu lub po prostu spędzasz większość czasu w domu. Będziesz zaskoczony, jak zrelaksowany i ożywiony poczujesz się po prostu będąc na świeżym powietrzu, a tym bardziej, że małe rzeczy zaczną Ci przeszkadzać.
Krok 7. Spotykaj się ze zrelaksowanymi ludźmi
Ten jest duży. Jeśli chcesz się rozluźnić i nie mieć obsesji na punkcie perfekcji, musisz spędzać czas z innymi ludźmi, którzy są znacznie bardziej wyluzowani niż ty. Nie muszą to być hipisowie grający na gitarze, ale powinni to być ludzie, którzy mają dużo mniej obsesji na punkcie drobnych szczegółów życia, wiedzą, jak być spontanicznym i odpoczywać, kiedy tylko mają na to ochotę. Ci ludzie będą się na ciebie nacierać i w mgnieniu oka poczujesz się bardziej zrelaksowany.
A na przeciwległym końcu spektrum, spotykanie się z ludźmi, którzy są bardzo spięci, którzy mają obsesję na punkcie doskonałych ocen, idealnej kariery itp., Z pewnością sprawi, że będziesz jeszcze bardziej spięty
Krok 8. Uporządkuj swoje życie
Chociaż organizowanie biurka lub sprzątanie szafy może nie brzmieć jak droga do bardziej zrelaksowanego życia, zobaczysz, że jeśli poczujesz się bardziej zorganizowany i na szczycie swojej gry, faktycznie poczujesz się jak bardziej zrelaksowana osoba. Możesz mieć trudności z rozluźnieniem się, ponieważ nie możesz niczego znaleźć w swojej szafie lub dlatego, że ciągle gubisz ważne dokumenty, lub po prostu z powodu całego bałaganu w twoim życiu. Poświęć więc trochę czasu (może tylko 30 minut dziennie), aby zacząć porządkować swoją przestrzeń, a zdziwisz się, jak dużo lżej się poczujesz.
Krok 9. Ćwicz
Ćwiczenie pomoże Ci spalić parę, zapewni Twojemu ciału pozytywne ujście i da Ci energię potrzebną do stawienia czoła dniu. Postaw sobie za cel ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie, bez względu na to, czy biegasz, jeździsz na rowerze, wspinasz się po skałach, czy pływasz, a zobaczysz, że będziesz w stanie wypalić wiele negatywnych, stłumionych energia. Zaproś kumpla do ćwiczeń, abyś mógł się śmiać podczas spalania kalorii.
Jeśli jesteś bardzo zestresowany przez cały czas, możesz czuć, że nie masz czasu na takie rzeczy jak ćwiczenia. Ale jeśli potrafisz zmienić swój harmonogram, przekonasz się, że będziesz w stanie wygospodarować czas dla swojego umysłu i ciała
Część 3 z 3: Próba relaksu
Krok 1. Zrób masaż
Idź do gabinetu masażu i zadbaj o napięcie szyi, pleców i ciała. Jeśli czujesz się z tym niekomfortowo, poproś zaufanego przyjaciela, aby zrobił ci masaż. Z pewnością pomoże Ci się zrelaksować, szczególnie w chwilach dużego stresu lub napięcia. Nie pukaj, dopóki nie spróbujesz. Zanim się zorientujesz, być może zapisujesz się na cotygodniowe masaże!
Krok 2. Uprawiaj jogę
Udowodniono, że joga ma niezliczone korzyści dla umysłu i ciała, z których jednym jest pomaganie ludziom w relaksacji i życiu chwilą. Możesz wziąć udział w zajęciach jogi mocy, jeśli chcesz więcej treningu, lub na zajęciach bardziej uspokajających i skoncentrowanych na medytacji, jeśli chcesz skupić się na swoim umyśle. Samo ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu może naprawdę pomóc ci się rozluźnić i poczuć się bardziej skoncentrowanym. Jeśli naprawdę lubisz zajęcia, możesz nawet ćwiczyć samodzielnie.
Krok 3. Taniec
Posłuchaj muzyki i tańcz sam w swoim pokoju lub weź udział w spontanicznym konkursie tanecznym ze znajomymi. Niezależnie od tego, czy spędzasz czas w domu, odwiedzasz kluby, czy nawet zapisujesz się na zajęcia taneczne, taniec może pomóc ci pozbyć się części tej negatywnej energii, nauczyć się eksperymentować i nie traktować siebie tak poważnie, i ogólnie może ci pomóc odpręż się i baw się dobrze.
Krok 4. Medytuj
Zaledwie 10-20 minut mediacji dziennie może pomóc Ci być bardziej rozluźnionym i zrelaksowanym przez cały dzień. Znajdź spokojne miejsce w swoim domu, usiądź, zamknij oczy i skup się na oddechu. Poczuj, jak oddech wchodzi i wychodzi z twojego ciała, gdy rozluźniasz je jedna część po drugiej. Zignoruj wszelkie odgłosy i zakłócenia na swojej drodze i skup się na dotarciu do spokojnego, szczęśliwego miejsca. Kiedy skończysz, będziesz znacznie lepiej przygotowany do stawiania czoła wyzwaniom, które Cię czekają.
Krok 5. Wypij filiżankę herbaty lub kawy
Dla wielu osób rutyna parzenia herbaty lub kawy jest tak samo relaksująca, jak sam napój. Więc weź udział w tym porannym rytuale, aby rozpocząć dzień od spokojnej, relaksującej nuty. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić z kofeiną, w przeciwnym razie staniesz się bardziej spięty.
Krok 6. Śmiej się więcej
Śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem i zdecydowanie może pomóc ci się rozluźnić, bez względu na to, jak zły masz dzień. Wyrób sobie nawyk śmiechu w codziennym życiu, niezależnie od tego, czy chodzi o oglądanie komedii, oglądanie głupich filmów na YouTube, spędzanie czasu z najzabawniejszym przyjacielem czy oglądanie programu komediowego. Chociaż „zmuszanie się” do śmiechu może zabrzmieć głupio, pomoże ci to z przymrużeniem oka podjąć wszelkie wyzwania i będzie w stanie cofnąć się i śmiać ze swoich słabości zamiast odczuwać napięcie, gdy coś pójdzie nie tak.
Krok 7. Sprawdź, czy musisz dokonać poważnej zmiany w życiu, aby naprawdę się rozluźnić
Może twoja praca wysysa z ciebie całe życie. Może twoi trzej najlepsi przyjaciele są neurotycznymi przypadkami, które bez powodu zmieniły cię w kompletnego zmartwienia. Być może poświęciłeś zbyt wiele wysiłku, robiąc dokładnie to, czego oczekują od ciebie rodzice i czujesz, że nie masz miejsca na robienie tego, co naprawdę chcesz zrobić. Jeśli zmiana nastawienia i wprowadzenie serii małych zmian po prostu nie działa dla ciebie, być może będziesz musiał zatrzymać się i pomyśleć o wszelkich dużych zmianach, które mogą być konieczne dla twojego przyszłego szczęścia.
Zrób listę wszystkich rzeczy, które sprawiają, że jesteś zestresowany i nieszczęśliwy. Jeśli zauważysz wzór i zobaczysz, że większość z nich pochodzi z jednego źródła, być może nadszedł czas na duży ruch. To może być przerażające, ale w końcu dzięki temu będziesz szczęśliwszą osobą
Porady
- Wybierz się na spacer sam.
- Po prostu rozluźnij mięśnie. Opuść ramiona.
- Nie wykonuj żadnej pracy, próbując się zrelaksować.
- Oddychaj głeboko
- Spróbuj cieszyć się naturą. Daj swoim roślinom wodę. Odwiedź swój ogród.
- Zdobądź coś dobrego do jedzenia.
- Popijaj wodę powoli.
