Wszyscy chcielibyśmy być bardziej beztroscy, żyć radosnym życiem pełnym radości. Problem polega na tym, że wszyscy mamy problemy. Te dokuczliwe myśli i zmartwienia mogą naprawdę nas przygnębić. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zapomnienie o kłopotach i przejęcie kontroli nad swoim szczęściem. Jak wyjaśnia znany hymn Judy Garland: „Zapomnij o kłopotach, chodź, bądź szczęśliwy! Lepiej odpędź wszystkie swoje troski.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Wyjedź z miasta
Spróbuj opuścić swoją okolicę na kilka dni. Nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy ani jechać w egzotyczne miejsce. Czasami wystarczy niewielka zmiana lokalizacji, aby przestać się martwić i zapomnieć o kłopotach.
- Odwiedź znajomego w innym pobliskim mieście.
- Zarezerwuj nocleg i śniadanie na wsi dla siebie.
- Poszukaj gospodarza za pośrednictwem strony do współdzielenia kanapy i sprawdź nowe miasto oczami miejscowego.
Krok 2. Przejdź przez drzwi
Wszyscy mieliśmy takie doświadczenie: pamiętasz, że musisz zadzwonić do firmy obsługującej kartę kredytową, więc idziesz do kuchni po telefon. Nagle w kuchni nie możesz sobie przypomnieć, po co tam poszedłeś. Jedno z badań wykazało, że po prostu przechodząc do innego pokoju, jesteśmy skłonni do zapomnienia. Co ciekawe, możesz wykorzystać tę moc zapominania, aby tymczasowo zapomnieć o swoich problemach.
- Kiedy masz niepokojącą myśl, po prostu wstań i przejdź przez drzwi do innego pokoju.
- Powtórz to za każdym razem, gdy pojawi się niepokojąca myśl.
Krok 3. Odepchnij myśl
Jeśli jest jakaś konkretna myśl, o której chciałbyś zapomnieć, możesz zmusić się do tego poprzez „aktywne zapominanie”. Badania pokazują, że w ten sam sposób, w jaki możesz nauczyć się zapamiętywania czegoś, możesz nauczyć się zapominać.
- Za każdym razem, gdy przyjdzie Ci do głowy niechciana myśl, odepchnij ją.
- Pomocne może być powiedzenie: „Nie. Nie będę o tym myśleć.
- Powtarzaj tę taktykę raz za razem. Podobnie jak w przypadku zapamiętywania, zapominanie będzie wymagało odrobiny praktyki i czasu.
- Zaczniesz zapominać o szczegółach tego wspomnienia. W końcu pamięć stanie się bardzo nudna.
Krok 4. Znudź się
Powtarzaj niepokojącą myśl tak bardzo, że staje się dla ciebie nudna. Rozprosz moc niepokojących myśli, czyniąc je powszechnymi. Wyizoluj kłopotliwą myśl lub pomysł i powtarzaj to głośno w kółko.
- Na przykład, jeśli niepokoi Cię wydajność pracy, możesz powiedzieć: „Stramę pracę. Stracę pracę, stracę pracę.”
- Przy wystarczającej liczbie powtórzeń niepokojąca myśl stanie się dziwna, nudna, a nawet komediowa.
- Z praktyką ta myśl nie będzie ci już przeszkadzać.
Krok 5. Policz swoje błogosławieństwa
Przeniesienie uwagi na to, za co jesteś wdzięczny, to doskonały sposób na zapomnienie o problemach. Kultywowanie wdzięczności zmienia twoją perspektywę z dala od zmartwień i w kierunku bardziej pozytywnej interakcji ze światem.
- Za każdym razem, gdy czujesz się zakłopotany, zatrzymaj się i wymień pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Możesz być wdzięczny za swoją rodzinę, zdrowie, dach nad głową, dobre wspomnienia lub dobrą okazję.
Metoda 2 z 3: Wakacje psychiczne
Krok 1. Zanurz się w fikcyjnym świecie
Czytanie dobrej książki lub oglądanie filmu może być doskonałym sposobem na zapomnienie o zmartwieniach. Wybierz fascynującą historię z gatunku, który lubisz.
- Wybierz książkę (lub film), który nie jest zbyt trudny do naśladowania. W ten sposób łatwiej zagłębisz się w narrację.
- Powieści dla młodych dorosłych mogą być dobrym rozwiązaniem z kilku powodów: (1) są łatwe do przeczytania, (2) wiele z nich jest wydawanych w serii i (3) kilka z nich ma formę zarówno książki, jak i filmu.
- Sprawdź Harry'ego Pottera, Igrzyska Śmierci lub Zmierzch.
Krok 2. Idź do swojego „szczęśliwego miejsca
„Możesz łatwo uspokoić swoje kłopoty, podróżując mentalnie do swojego „szczęśliwego miejsca”. Może to być miejsce, do którego już podróżowałeś lub miejsce, w którym jeszcze nie byłeś. Podróż do twojego szczęśliwego miejsca na kilka minut to wspaniały sposób na zresetowanie nastroju i zapomnienie o tym, co cię dręczy.
- Zamknij oczy.
- Rozluźnij mięśnie.
- Przywołaj na myśl swoje szczęśliwe miejsce.
- Weź jak najwięcej szczegółów: Jakie dźwięki słyszysz? Co widzisz? Jak pachnie? Jak powietrze jest na Twojej skórze?
- Spędź tutaj kilka minut.
- Powtórz to za każdym razem, gdy będziesz musiał zresetować.
Krok 3. Słuchaj muzyki
Muzyka ma ważne powiązania z ludzkimi emocjami. Tak jak smutne piosenki mogą wywoływać smutek, wesołe piosenki mogą pomóc w powstrzymaniu negatywnych emocji. Zapomnij o kłopotach, włączając optymistyczną muzykę. Jeśli podkręcisz go wystarczająco głośno i/lub zaśpiewasz, skutecznie zagłuszysz wszelkie problemy, jakie miałeś.
Możesz podwoić niszczącą stres moc muzyki, wstając i tańcząc
Krok 4. Zadzwoń do przyjaciela
Jeśli chcesz oderwać się od rzeczy, podnieś słuchawkę i zacznij dzwonić. Skoncentruj rozmowę na swoim przyjacielu. Zadawaj pytania i zwracaj uwagę na odpowiedzi. Rozmowa z przyjacielem może poprawić Twój nastrój, jednocześnie odwracając uwagę od kłopotów.
- Zapytaj o ich pracę.
- Zapytaj o wszelkie ostatnie zmiany w ich życiu.
- Poproś ich, aby opisali zabawne doświadczenie, które ostatnio przeżyli.
Krok 5. Pomyśl o szczęśliwych myślach
Przytłaczaj negatywne myśli, które możesz mieć, pozytywnymi. Pomyśl o tak wielu radosnych myślach, że wszelkie kłopoty w twoim umyśle po prostu się zmyją. Zacznij od chwalenia rzeczy, które lubisz w sobie (nawet bardzo małych rzeczy). Przejdź do chwalenia rzeczy, które lubisz w swoim życiu.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mam ładne włosy”, „Nigdy nie choruję” lub „Jestem naprawdę dobry w koszykówce”.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mieszkam w pięknym mieście”, „Moja mama i tata wciąż żyją” lub „Nigdy nie muszę być głodny”.
Krok 6. Ćwicz uważność
Kłopoty często pojawiają się, gdy zbytnio skupiamy się na przyszłości lub przeszłości. Przenieś się z powrotem do chwili obecnej, praktykując uważność. Wybierz jedno podstawowe zadanie, takie jak składanie prania lub robienie herbaty, i poświęć pięć minut na skupienie się na tym jednym zadaniu i niczym więcej. Postaraj się zauważyć jak najwięcej szczegółów. Pod koniec tych pięciu minut twoje kłopoty z przyszłością lub przeszłością będą miały na ciebie mniejszy wpływ.
Metoda 3 z 3: Rozpraszanie ciała
Krok 1. Przestań się pocić
Wykazano, że niewiele rzeczy działa tak dobrze i konsekwentnie, jak ćwiczenia, aby zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci czuć się skoncentrowanym i kontrolować swoje życie, jednocześnie uwalniając endorfiny poprawiające samopoczucie, które pomogą Ci pozostać w tym stanie.
- Iść tańczyć. Odwiedź klub taneczny lub po prostu zagraj w domu.
- Jeździć na rowerze. Wiele miast oferuje wypożyczalnie rowerów.
- Zagraj w tenisa z partnerem lub samemu przy ścianie.
- Spróbuj gorącej lekcji jogi.
Krok 2. Idź na spacer
Udowodniono, że wszelkiego rodzaju ćwiczenia aerobowe łagodzą niepokój i promują dobry nastrój. Chodzenie może być wspaniałym sposobem na zapomnienie o problemach. W rzeczywistości w jednym z badań oszacowano, że energiczny 30-minutowy spacer może przynieść takie same rezultaty, jak zażycie łagodnego środka uspokajającego.
Krok 3. Śmiej się
Serdeczny śmiech słynie z promowania produkcji beta-endorfin (hormonów szczęścia) w mózgu. Odłóż swoje kłopoty na bok z dobrym śmiechem!
- Idź na program komediowy.
- Obejrzyj humorystyczny sitcom.
- Przypomnij sobie zabawne doświadczenie, które dzieliłeś z przyjaciółmi.
Krok 4. Śpij
Jednym ze skutecznych sposobów na zapomnienie o kłopotach jest podróż do krainy snów. Nie możesz myśleć o tym, co cię niepokoi, gdy śpisz! Co więcej, badania wykazały, że osoby, które wcześniej kładły się spać, są mniej narażone na negatywne myśli..
- Strzelaj przez 8 godzin snu na noc.
- Jeśli zwykle śpisz znacznie mniej, zacznij od 6 godzin i kieruj się w górę.
Krok 5. Przytul się
Wykazano, że dotyk fizyczny ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Akt przytulania zalewa nasze ciała oksytocyną (hormon wiążący). To sprawia, że czujemy się bezpieczniej, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu).
Porady
- Zawsze pamiętaj, że życie ma lepsze rzeczy niż to, co straciłeś. I zawsze patrz na pozytywy. Cokolwiek się stanie, po prostu cię wzmocni.
- Jeśli masz kłopoty z pieniędzmi, nie jedź na długie wakacje, jedź gdzieś w okolicy lub do taniego kurortu na tydzień. Nie przepłacaj.
- Narkotyki i alkohol nie pomagają. Ich efekt jest tylko tymczasowy i później poczujesz się gorzej.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że sobie nie poradzisz.
- Jeśli masz problemy z dziewczyną/chłopakiem, po prostu porozmawiaj z nią lub zapomnij o nim.
