Testy na tytoń są zwykle wykonywane przez badanie przesiewowe na obecność kotyniny, ponieważ nikotyna dość szybko opuszcza organizm. Kotynina zwykle pozostaje w twoim systemie przez około tydzień. Możesz nauczyć się dawać sobie najlepszą szansę na przejście tych ekranów i później nie stosować nikotyny, jeśli chcesz kontynuować to, co zacząłeś.
Kroki
Część 1 z 2: Przechodzenie przez ekran
Krok 1. Upewnij się, że test tytoniu jest przeprowadzany legalnie
Chociaż Karolina Południowa jest jedynym stanem, który całkowicie zabronił używania ekranów tytoniowych, ważne jest, aby wiedzieć, że ponad połowa stanów w Stanach Zjednoczonych ma przepisy, które uniemożliwiają pracodawcom ustanawianie praktyk zatrudniania lub wprowadzanie kar w oparciu o twoją działalność poza pracą, w tym używanie tytoniu. Jeśli mieszkasz w jednym z 29 stanów, w których obowiązują te przepisy, nie musisz dobrowolnie zgłaszać się do ekranu tytoniu.
Kliknij tutaj, aby zapoznać się z podziałem przepisów dotyczących przesiewu tytoniu w poszczególnych stanach
Krok 2. Zrozum, jak działa ekran
„Testy na tytoń” są zwykle wykonywane przez badanie przesiewowe na obecność kotyniny i są zwykle kombinacją wymazów z ust, analizy moczu i badania krwi. Kotynina jest głównym metabolitem nikotyny. Nikotyna opuszcza organizm w ciągu kilku godzin, ale kotynina ma dłuższy okres półtrwania i zwykle jest obecna do tygodnia.
- Kotynina ma okres półtrwania wynoszący 15 godzin, co oznacza, że połowa wszystkich śladów opuszcza organizm co około 16 godzin. Jeśli jesteś lekkim palaczem, większość powinna zniknąć w ciągu 48 godzin, w zależności od tego, ile palisz, ale większość testów wykryje śladowe ilości, zwłaszcza w wymazie z ust.
- Testy na kotyniny na tytoń do palenia i bezdymny, w tym e-papierosy i inne e-papierosy.
Krok 3. Przestań używać wszystkich rodzajów tytoniu co najmniej 5-7 dni przed badaniem
W zależności od tego, ile palisz, nie ma możliwości sprawdzenia, ile czasu będziesz potrzebował, aby być całkowicie czystym, ale przy odpowiedniej kombinacji technik możesz być całkiem pewien, że zdasz, jeśli przestaniesz palić każdy rodzaj nikotyny 3-4 dni przed badaniem dla lżejszych palaczy i do 2 tygodni dla palaczy nałogowych. Przeczytaj następną sekcję, aby dowiedzieć się, jak rzucić palenie na tydzień lub dłużej.
- Jeśli palisz więcej niż paczkę dziennie, być może będziesz musiał rzucić palenie dalej przed badaniem. Jeśli to możliwe, zatrzymanie się wcześniej nie zaszkodzi.
- Jeśli jesteś palaczem towarzyskim lub palisz tylko od czasu do czasu, po prostu upewnij się, że rzucisz palenie kilka dni przed testem i wszystko będzie dobrze.
Krok 4. Wypłucz swój system pijąc leki moczopędne
Za każdym razem, gdy musisz przejść badanie moczu i martwisz się, że go przyciśniesz, zacznij zwiększać ilość płynów, które wypijasz w ciągu dnia.
- Pij zwykłą filtrowaną wodę. Dobrze jest pić nawet dwa litry dziennie, czyli około pół galona, aby organizm regularnie się płukał.
- Pij ciepłą wodę z odrobiną cytryny. Aby to rozbić, spróbuj ciepłej wody z czosnkiem, porem lub imbirem, aby pomóc organizmowi wyeliminować płyny.
- Pij herbatę ziołową zawierającą imbir, korzeń mniszka lekarskiego, jałowiec, które podobno mają naturalne właściwości moczopędne.
- Pij dużo naturalnego soku żurawinowego. Większość komercyjnych napojów z napisem „Cran” ma naprawdę niską zawartość soku żurawinowego, a wysoką zawartość cukru i jabłek. Jeśli możesz, spróbuj uzyskać prawdziwy sok żurawinowy, który jest w 100% żurawinowy, aby uzyskać najlepszy efekt moczopędny.
Krok 5. Nie przepuszczaj pieniędzy na napoje „odtruwające”
Idź do dowolnego sklepu z napojami, a znajdziesz wiele drogich napojów, które gwarantują, że zdasz każdy test na narkotyki lub tytoń i będziesz palić aż do testu. Przeczytaj składniki. Napoje te są zwykle po prostu kombinacją soków owocowych i elektrolitów, za które zapłacisz ręką i nogą, co nie będzie bardziej skuteczne niż napoje, które możesz dostać za darmo lub znacznie taniej. Wykorzystaj trochę sprytu i unikaj wyrzucania pieniędzy na te napoje.
Krok 6. Obwiniaj bierne palenie
Jeśli na ekranie pojawią się śladowe ilości, można obwiniać zadymiony bar, praktykę zadymionych zespołów lub inne możliwe przypadki biernego palenia, chociaż może to kolidować z wcześniejszymi informacjami z kwestionariusza, które mogłeś wypełnić w oczekiwaniu na test.
- Większość ekranów kotyniny wykonuje się w miejscu pracy w celach ubezpieczeniowych. Jeśli pojawiła się śladowa ilość, zwykle można się z tego dość łatwo wydostać pod taką wymówką.
- Jeśli palisz w dniu testu, ilość będzie znacznie wyższa i nie będziesz mógł za to winić biernego palenia. Nadal musisz rzucić palenie, przynajmniej na kilka dni.
Część 2 z 2: Rzucenie palenia przed ekranem
Krok 1. Spróbuj zmniejszyć, zanim rzucisz
Jeśli wiesz o teście z wyprzedzeniem, zacznij zmniejszać zużycie tak bardzo, jak to możliwe, aby łatwiej przetrwać tydzień przed testem. Łatwiej będzie ci to przyswoić, jeśli będziesz używać mniej tytoniu w ciągu dwóch tygodni, co prowadzi do testu. To również zwiększy prawdopodobieństwo całkowitego rzucenia palenia.
- Spróbuj palić lub używać codziennie około połowy ilości tytoniu, której zwykle używasz, stopniowo zmniejszając. Zacznij jak tylko dowiesz się o teście.
- Jeśli wiesz wystarczająco dużo o teście, zacznij używać gumy lub plastrów tak szybko, jak to możliwe, aby jak najszybciej rozwiązać problem psychologicznego uzależnienia.
Krok 2. Naucz się dziesięciominutowego opóźnienia
Jeśli chcesz palić, poczekaj. Nie poddawaj się od razu. Daj mu dziesięć minut i zrób coś innego. Nie będzie tak źle, jak myślisz, a pragnienie może się rozproszyć. Pod koniec tych dziesięciu minut ponownie oceń swoje pragnienie.
Kiedy pracujesz nad rzuceniem palenia, wydłużaj czas, o który opóźniasz każdą z nich. Pragnienia będą coraz łatwiejsze do opanowania, im bardziej będziesz w stanie je kontrolować
Krok 3. Spodziewaj się objawów odstawienia
Jeśli jesteś umiarkowanym lub intensywnym użytkownikiem jakiegokolwiek rodzaju nikotyny, nagłe odstawienie go spowoduje szereg fizycznych i psychicznych objawów odstawienia. W zależności od zastosowania mogą być łagodne lub ciężkie, w tym objawy takie jak lęk, bezsenność i bóle głowy.
- Najgorsze będą pierwsze trzy dni. Prawdopodobnie poczujesz niepokój, prawdopodobnie będziesz mieć ból głowy i będziesz mieć problemy ze snem. Po prostu skup się na przetrwaniu tych pierwszych trzech dni, a potem będzie łatwiej.
- Niestety, w ciągu tygodnia poprzedzającego test nie będzie można użyć zamienników nikotyny, takich jak plastry lub pastylki do ssania, ponieważ test oznaczy tę kotyninę w twoim systemie. Będziesz musiała całkowicie odstawić nikotynę, prowadząc do próby.
Krok 4. Na razie unikaj wyzwalaczy
Jeśli regularnie palisz papierosa z filiżanką kawy lub podczas przerwy w pracy, zidentyfikuj te sytuacje, abyś mógł je lepiej przewidzieć i przygotować się na nie, być może całkowicie unikając tych sytuacji lub znaleźć odpowiedni zamiennik. Wypij filiżankę herbaty zamiast kawy, jako eksperyment na tydzień lub spróbuj pobiegać w przerwie.
- Zastąp nawyk, jeśli nie chcesz zastępować wyzwalacza. Przy filiżance kawy spróbuj żuć wykałaczkę cynamonową, kawałek cebulki kopru włoskiego lub zjedz kolejną zdrową przekąskę.
- Nie bój się pozwolić sobie na krótkotrwałe oddawanie się innym obszarom, kiedy próbujesz obejść się bez nikotyny. Zjedz przekąskę, jeśli masz na to ochotę. Po prostu nie pal.
Krok 5. Zrelaksuj się w ćwiczeniu
Prawdopodobnie nie brzmi to tak zabawnie jak palenie, ale trochę lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń jest świetnym sposobem na sprawienie, aby papierosy wydawały się na razie bardzo nieatrakcyjne. Nie musisz zaczynać biegania w maratonach, ale poświęcenie tygodnia na pocenie się zamiast palenia pomoże zmniejszyć łaknienie.
- Zacznij od 15-20 minut lekkich ćwiczeń, takich jak rozciąganie lub szybki spacer. Jeśli czujesz się na siłach, następnego dnia przejdź do czegoś bardziej energicznego, na przykład do gry w koszykówkę, gry w piłkę nożną lub wykonania 20-30-minutowego treningu cardio w YouTube.
- Ćwiczenia przyniosą również dodatkową korzyść w postaci treningu, który wyeliminuje jakąkolwiek agresję, której możesz doświadczać z objawami odstawienia, a także pomoże ci lepiej spać.
Krok 6. Kontynuuj
Wiesz już, że palenie jest złe i nie potrzebujesz innej osoby, która będzie wściekać się na twój nałóg. Słusznie. Ale ponieważ i tak musisz zrezygnować na kilka dni, taki ekran jest zwykle idealną okazją, aby dać rzucenie znaczącego ujęcia. Co masz do stracenia?
- Spróbuj zrezygnować do końca miesiąca, a następnie dokonaj ponownej oceny po upływie miesiąca. Oszalałeś na papierosa? A może nagle wydaje się mniej atrakcyjny?
- Jeśli próbujesz znaleźć pracę gdzieś, będą regularnie testować cię na obecność nikotyny, będzie to jak życie w ciągłym strachu, że młotek może spaść.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem o nikotynowej terapii zastępczej
Jeśli nawrócisz, ale naprawdę chcesz rzucić palenie po tygodniowym doświadczeniu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu zastępowania nikotyny, aby pomóc w opanowaniu głodu i pozostaniu w rzucie. Recepty, w tym bupropion lub wareniklina, są dostępne i udowodniono, że są skuteczne. Dostępne bez recepty gumy nikotynowe, plastry lub inne suplementy nikotynowe mogą być również bardzo skuteczne w pomaganiu w ograniczeniu lub całkowitym rzuceniu palenia.
Porady
- Jeśli masz palaczy jako przyjaciół, spróbuj nawiązać nowe znajomości z osobami niepalącymi.
- Dołącz do nowych grup edukacyjnych lub społecznych.
