Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) to nieodparta chęć wyrywania włosów ze skóry głowy, brwi lub innych obszarów ciała. Wyrywanie włosów ze skóry głowy często pozostawia niejednolite łysiny, które osoby z trichotillomanią mogą zamaskować. Około jeden procent ogólnej dorosłej populacji spełnia kryteria diagnostyczne trichotillomanii, przy czym większość chorych to kobiety. Ludzie często zaczynają kompulsywne wyrywanie włosów we wczesnych latach nastoletnich, chociaż niektórzy zaczynają wcześniej lub później. W połączeniu z depresją, wyrywanie włosów może skutkować upośledzeniem funkcjonowania w sytuacjach społecznych i zawodowych. Możesz czuć się bezradny, gdy jesteś w pułapce wyrywania włosów. Ale jest to stan, który można leczyć i to z dużym powodzeniem.
Kroki
Część 1 z 6: Identyfikacja wyzwalaczy
Krok 1. Śledź, kiedy ciągniesz włosy
Zastanów się, jakie sytuacje powodują, że uciekasz się do wyrywania włosów. Czy robisz to tylko wtedy, gdy jesteś w depresji? Zły? Zdezorientowany? Sfrustrowany? Zrozumienie, co powoduje wyrywanie włosów, może pomóc w znalezieniu innych, bardziej pozytywnych sposobów radzenia sobie. Noszenie torebek strunowych i wkładanie do nich wyrywanych włosów pomoże również zrozumieć, ile włosów wyrywasz i śledzić postępy.
Przez dwa tygodnie zapisuj za każdym razem, gdy przyłapiesz się na wyrywaniu włosów. Udokumentuj, co wydarzyło się tuż przed wyrywaniem włosów, a także swoje uczucia. Zwróć także uwagę na porę dnia i aktywność
Krok 2. Zanotuj, jak się czujesz, kiedy ciągniesz za włosy
Ucząc się wyzwalaczy, spróbuj określić, co może wzmacniać zachowanie. Jeśli wyrywasz włosy, gdy jesteś niespokojny, a to łagodzi niepokój, wtedy wyrywanie włosów jest pozytywnie wzmacniane uczuciem ulgi. Oceń, jak się czujesz podczas i zaraz po wyrywaniu włosów.
- Wiedząc, że to może pomóc ci sobie z tym poradzić, ponieważ następnym razem, gdy poczujesz niepokój, możesz spróbować znaleźć inną strategię radzenia sobie, która przyniesie ci ulgę i sprawi, że będzie to twoja warunkowa reakcja na niepokój lub twoja strategia radzenia sobie, a nie ciągnięcie za włosy.
-
Istnieją trzy odrębne fazy dla osób cierpiących na trichotillomanię. Nie wszyscy cierpiący przechodzą przez każdą z trzech faz. Możesz doświadczyć jednej lub więcej z tych faz:
- 1. Początkowo odczuwasz napięcie, któremu towarzyszy chęć wyrwania włosów.
- 2. Zaczynasz wyrywać włosy. Czuje się naprawdę dobrze, jak poczucie ulgi, a także trochę podekscytowania.
- 3. Po wyrwaniu włosów możesz czuć się winny, wyrzuty sumienia i wstyd. Możesz próbować zakryć łysiny szalikami, czapkami, perukami itp. Ale w końcu łysiny stają się oczywiste dla wszystkich i w tym momencie zaczynasz się ukrywać. Możesz zacząć czuć się bardzo upokorzony.
Krok 3. Zbadaj włosy, które ciągniesz
Czy ciągniesz włosy, bo nie lubisz niektórych rodzajów włosów? Na przykład jedna osoba może kompulsywnie ciągnąć za włosy, gdy znajdzie siwe włosy, ponieważ nie lubi siwych włosów i „wszystkie siwizny muszą zniknąć”.
Jednym ze sposobów pracy nad tym wyzwalaczem jest zmiana postrzegania tych włosów. Żadne włosy nie są z natury złe – wszystkie włosy służą swojemu celowi. Próba zmiany wzorców myślowych na temat tych włosów może pomóc zmniejszyć chęć ciągnięcia
Krok 4. Rozważ swoje wpływy z dzieciństwa
Początkowa przyczyna trichotillomanii może być genetyczna i/lub środowiskowa. Naukowcy dostrzegają podobieństwa do czynników wyzwalających zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i uważają, że za rozwojem tego zaburzenia mogą leżeć chaotyczne, niepokojące doświadczenia z dzieciństwa lub zaburzone wczesne relacje z rodzicami lub opiekunami.
Jedno z badań wykazało, że ponad dwie trzecie chorych doświadczyło w swoim życiu co najmniej jednego traumatycznego wydarzenia, a u jednej piątej zdiagnozowano zespół stresu pourazowego. Doprowadziło to do spekulacji, że jest to forma samoukojenia dla niektórych cierpiących, sposób na radzenie sobie
Krok 5. Spójrz na historię swojej rodziny
Śledząc źródło trichotillomanii, sprawdź, czy masz w rodzinie historię wyrywania włosów, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych lub zaburzeń lękowych. Istnieje znacznie zwiększone ryzyko rozwoju trichotillomanii, jeśli istnieje rodzinna historia tego zaburzenia.
Część 2 z 6: Opracowywanie strategii powstrzymania wyrywania włosów
Krok 1. Opracuj plan powstrzymania się
„Zauważ, przerwij i wybierz plan” to jedna ze strategii, która może pomóc ci przestać ciągnąć za włosy. Polega to na zauważaniu, kiedy masz ochotę ciągnąć za włosy, przerywaniu łańcucha uczuć i chęci wyrywania włosów poprzez słuchanie pozytywnych przypomnień w głowie. Następnie możesz zamiast tego zrobić coś innego, coś, co cię zrelaksuje i uspokoi.
Krok 2. Prowadź dziennik lub wykres swoich epizodów z wyrywaniem włosów
Pisząc, możesz dobrze zrozumieć czasy, wyzwalacze i wpływ wyrywania włosów. Zapisz datę, godzinę, lokalizację i liczbę wyrywanych włosów oraz sposób ich wyciągnięcia. Zapisz również swoje myśli lub uczucia w tym czasie. To dobry sposób na pozbycie się wstydu i wyrażenie ogólnego wpływu wyrywania włosów na twoje życie.
Kiedy obliczysz ilość wyrwanych włosów, może to służyć jako sprawdzenie rzeczywistości, ile włosów usuwasz; czy wynik cię zaskakuje? A co z ilością czasu spędzonego na tym, czy było to więcej niż myślałeś?
Krok 3. Wybierz alternatywny sposób wyrażania emocji
Po zidentyfikowaniu znaków ostrzegawczych i wyzwalaczy napisz listę alternatywnych zachowań, które możesz wykonać zamiast wyrywania włosów. Niezależnie od alternatywnego zachowania, powinno być łatwe do wykonania i łatwo dostępne. Niektóre sugestie dotyczące alternatywnych sposobów wyrażania emocji i uczuć obejmują:
- Poświęć kilka minut na oczyszczenie umysłu.
- Rysowanie lub bazgranie na papierze
- Obraz
- Słuchanie muzyki, która odnosi się do twoich emocji
- Dzwonię do przyjaciela
- Zgłaszanie się na ochotnika
- Czyszczenie
- Grać w gry wideo.
- Rozciąganie
Krok 4. Wypróbuj fizyczne przypomnienie, aby przestać
Jeśli nieumyślnie ciągniesz za włosy, możesz potrzebować fizycznego przypomnienia, aby zmusić się do zaprzestania aktywności. W przypadku fizycznej bariery rozważ noszenie obciążników na kostki na ramieniu, które ciągnie, lub gumowej rękawicy, aby zniechęcić do ciągnięcia. Istnieją również osłony na palce i paznokcie akrylowe, które mogą stanowić barierę przed ciągnięciem.
Możesz nawet umieścić karteczki Post-It w miejscach, w których często ciągniesz włosy. Mogą działać jako inne fizyczne przypomnienia, aby przestać
Krok 5. Zdystansuj się od wyzwalaczy
Chociaż prawdopodobnie nie jest możliwe wyeliminowanie wszystkich wyzwalaczy, które zmuszają Cię do wyrywania włosów, możesz być w stanie zmniejszyć część swojej ekspozycji. Czy twoja dziewczyna jest przyczyną większości twoich odcinków? Być może nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć swój związek. Czy to twój szef sprawia ci cały ten stres? Może nadszedł czas, aby znaleźć nową szansę na karierę.
Oczywiście dla wielu wyzwalaczy nie jest tak łatwo zidentyfikować lub uciec; dla niektórych za kompulsywnym wyrywaniu włosów stoi zmiana szkoły, nadużycia, nowo uświadomiona seksualność, konflikt rodzinny, śmierć rodzica, a nawet zmiany hormonalne w okresie dojrzewania. Te wyzwalacze są bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe, aby się od nich uwolnić. Jeśli jest tak, że nie możesz uciec od wyzwalacza z któregokolwiek z powyższych lub innych powodów, kontynuuj pracę nad samoakceptacją, przećwicz swoje nawyki i pozyskaj wsparcie społeczne, które pomoże ci poradzić sobie z zaburzeniem
Krok 6. Zmniejsz swędzenie lub dziwne uczucia na głowie
Użyj całkowicie naturalnego oleju, aby złagodzić mieszki włosowe i zmniejszyć swędzenie, ale co ważniejsze, aby zmienić zachowanie od zbierania i ciągnięcia po głaskanie i pocieranie. Upewnij się, że używasz wszystkich naturalnych produktów, takich jak mieszanka olejków eterycznych i oleju rycynowego.
- Wypróbuj chłodzący lub odrętwiający produkt do włosów, aby działał jako „konkurencyjna odpowiedź” podczas treningu zmiany nawyków z terapeutą. Nie ma szybkiego rozwiązania trichotillomanii, ale dzięki treningowi, cierpliwości i praktyce możesz zmniejszyć swoje zachowanie związane z wyrywaniem włosów.
- Możesz również porozmawiać z lekarzem o kremie znieczulającym na receptę do stosowania na głowę, ale niektóre nie są bezpieczne. Pojawiły się nowe chłodzące produkty do włosów, które są również bezpieczne do stosowania na skórę głowy i brwi, takie jak Prohibere oraz produkt do włosów Lush z mentolem. Może to być przydatne, jeśli jednym z wyzwalaczy jest „swędzenie” lub „pragnienie” do wyrywania włosów dziwne uczucie we włosach. W studium przypadku 16-letniej dziewczynki stwierdzono, że tymczasowe zastosowanie kremu znieczulającego w połączeniu z psychoterapią skutecznie wyeliminowało zachowania związane z wyrywaniem włosów.
Część 3 z 6: Poprawa samoakceptacji i samooceny
Krok 1. Bądź obecny w tej chwili
Wyrywanie włosów często wynika z odmowy siedzenia i bycia obecnym z niewygodnymi uczuciami lub negatywnymi emocjami. Używaj technik uważności, aby pomóc sobie w większym zaakceptowaniu tych negatywnych lub niewygodnych emocji jako naturalnej części ludzkiego doświadczenia. Niekoniecznie trzeba ich unikać. Kiedy ustanie natarczywa potrzeba unikania dyskomfortu, zmniejszy się również wyrywanie włosów.
Aby wykonać ćwiczenie uważności, usiądź w cichym, wygodnym miejscu. Weź głęboki oddech. Wdech licząc do czterech, wstrzymaj, licząc do czterech, i wydech, licząc do czterech. Gdy będziesz dalej oddychać, twój umysł prawdopodobnie będzie błądził. Uznaj te myśli bez osądzania i pozwól im odejść. Zwróć uwagę na oddech
Krok 2. Zbuduj swoją samoocenę
Wiele osób dotkniętych tym zaburzeniem ma również niską pewność siebie lub niską samoocenę. W celu budowania poczucia własnej wartości i samoakceptacji stosuj Terapię Akceptacji i Zaangażowania (ACT), podejście terapeutyczne. Takie podejście może pomóc jednostce wyjaśnić jej wartości i skoncentrować się na celach życiowych. Budowanie poczucia własnej wartości jest ważną częścią powrotu do zdrowia.
Pamiętaj, że jesteś wspaniałą i wyjątkową osobą. Jesteś kochany, a twoje życie jest cenne. Bez względu na to, co ktoś ci powie, powinieneś kochać siebie
Krok 3. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi
Negatywne myśli o sobie mogą szybko obniżyć poczucie własnej wartości i sprawić, że będziesz mieć ochotę ciągnąć za włosy. Poniżania, strach przed porażką i inne negatywne myślenie sprawią, że poczujesz się, jakbyś nie był wystarczający. Zacznij zmieniać te mentalne nawyki, aby zacząć budować siebie i zwiększać swoją pewność siebie. Oto kilka przykładów, jak możesz zacząć zmieniać sposób myślenia o sobie:
- Powiedzmy, że myślisz w stylu: „Nie mam nic ciekawego do powiedzenia, więc rozumiem, dlaczego ludzie myślą, że jestem żałosny”. Łap takie niemiłe myśli i podejmij świadomy wysiłek, aby zmienić te myśli, poprawiając siebie. Powiedz sobie: „Czasami nie mam wiele do powiedzenia i to jest w porządku. Nie muszę zabawiać innych ani brać na siebie całej odpowiedzialności za tę rozmowę”.
- Zastąp krytyczne myśli myślami produktywnymi. Na przykład, oto krytyczna myśl: „Nie ma mowy, żebym spotkał się ze wszystkimi na obiedzie. Kiedy ostatnio byłem, byłem tak zawstydzony moim komentarzem nie na temat. Jestem taki głupi." Zastąp to produktywną myślą: „Byłem tak zawstydzony na ostatniej kolacji, ale wiem, że popełniam błędy i to jest w porządku. Nie jestem głupi. Po prostu popełniłem uczciwy błąd”.
- Kiedy ćwiczysz wyłapywanie tych myśli i zmienianie ich, zauważysz, że wraz z pewnością siebie wzrośnie twoja samoocena.
Krok 4. Zapisz swoje osiągnięcia i mocne strony
Innym sposobem, aby zacząć akceptować swoje emocje i poprawić samoocenę, jest spisanie listy swoich osiągnięć i mocnych stron. Odwołuj się do tego często.
Jeśli masz problem z wymyśleniem listy, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Ta osoba może wspólnie z Tobą przeprowadzić burzę mózgów. Żadne osiągnięcie nie jest zbyt małe dla tej listy. Kontynuuj dodawanie do listy
Krok 5. Pracuj nad asertywną komunikacją z innymi
Ćwiczenie lepszych technik autoafirmacji może pomóc ci przezwyciężyć sytuacje, w których czujesz wyzwanie ze strony innych ludzi. Na przykład:
- Naucz się mówić nie. Jeśli ludzie zwracają się do ciebie z prośbami, których nie chcesz spełnić, ustal swoje własne potrzeby i pragnienia, odmawiając.
- Nie bądź zadowolony z ludzi. Nie rób rzeczy tylko po to, by uzyskać czyjąś aprobatę. Dowiedz się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Zapytaj o co chcesz.
- Używaj stwierdzeń „ja”. Tego typu wypowiedzi pomagają Ci przekazać odpowiedzialność za własne emocje i reakcje. Na przykład, zamiast mówić „Nigdy mnie nie słuchasz”, możesz powiedzieć: „Czuję się ignorowany, gdy patrzysz na telefon, kiedy rozmawiamy”.
Część 4 z 6: Zmniejszanie stresu
Krok 1. Wyeliminuj niektóre źródła stresu
Wielu cierpiących stwierdza, że stres wyzwala chęć wyrywania włosów. Rób wszystko, co możesz, zmniejsz stres w swoim życiu i naucz się radzić sobie ze stresem, z którym się spotykasz, dzięki lepszym technikom radzenia sobie.
Zrób listę rzeczy, które Cię stresują. Mogą to być duże rzeczy, takie jak pieniądze lub praca, lub małe rzeczy, takie jak długie kolejki w sklepie spożywczym. Chociaż nie możesz uniknąć wszystkiego, co powoduje stres, możesz zminimalizować narażenie na niektóre rzeczy
Krok 2. Rozluźnij mięśnie poprzez progresywną relaksację mięśni
Możesz zmniejszyć stres, który odczuwasz, stosując progresywną relaksację mięśni. Ten rodzaj relaksacji zmniejsza napięcie mięśni, wysyłając sygnał do twojego ciała, aby zaczęło się relaksować. Napinając, a następnie zwalniając napięcie w mięśniach, możesz spowolnić, aby przywrócić organizm do stanu spokoju.
- Napinaj mięśnie na sześć sekund, a następnie puść na sześć sekund. Zwróć szczególną uwagę na to, jak rozluźnia się każdy mięsień.
- Pracuj od głowy do stóp, aż poczujesz, że twoje ciało zaczyna się relaksować.
Krok 3. Spróbuj medytacji
Medytacja może być pomocna w zmniejszaniu stresu. Regularny reżim medytacyjny, nawet 10 minut dziennie, może pomóc oczyścić umysł i skoncentrować energię na pozytywnej przestrzeni.
Aby medytować, znajdź spokojne miejsce i usiądź lub połóż się. Zacznij głęboko oddychać, biorąc powolne oddechy. Możesz nawet spróbować wizualizacji z przewodnikiem, w której wyobrażasz sobie spokojne miejsce, takie jak plaża, falujący strumień lub obszar leśny
Krok 4. Wysypiaj się
Upewnij się, że masz regularny rytm snu i wystarczającą ilość snu każdej nocy. Staraj się spać co najmniej siedem lub osiem godzin każdej nocy.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj posłuchać delikatnej muzyki. Przestań używać jakichkolwiek urządzeń z ekranem co najmniej 15 minut przed pójściem spać
Krok 5. Spróbuj ćwiczyć
Badania pokazują, że stres można znacznie zmniejszyć dzięki regularnemu reżimowi ćwiczeń. Twoje ciało zwiększy produkcję endorfin, co sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie.
Nie musisz codziennie tłuc chodnika przez godzinę. Możesz uczestniczyć w ćwiczeniach, które lubisz. Może to obejmować jogę, sztuki walki lub inne czynności. Nawet ogrodnictwo może dać ci zastrzyk energii
Część 5 z 6: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny
Znajdź kogoś, komu ufasz i powiedz mu o swojej trichotillomanii. Jeśli nie możesz o tym głośno mówić, napisz list lub e-mail. Jeśli boisz się mówić o swojej walce z tą chorobą, przynajmniej porozmawiaj z tą osobą o swoich uczuciach.
- Możesz także powiedzieć znajomym i rodzinie, jakie są Twoje wyzwalacze. W ten sposób mogą pomóc Ci przypomnieć, kiedy możesz być narażony na wyrywanie włosów. Mogą również pomóc Ci znaleźć alternatywne zachowanie.
- Poproś przyjaciół i rodzinę, aby zapewnili pozytywne wzmocnienie, gdy zobaczą, że odnosisz sukcesy w zdrową alternatywę dla wyrywania włosów.
Krok 2. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego
Doradca lub terapeuta może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z Twoim zaburzeniem. Ta osoba może również zająć się depresją lub innymi problemami, które mogą przyczyniać się do samookaleczenia.
- Jeśli odwiedzasz jednego doradcę lub terapeutę i czujesz, że nie otrzymujesz pomocy, znajdź innego. Nie jesteś przykuty do jednego lekarza lub doradcy. Ważne jest, aby znaleźć kogoś, z kim czujesz więź i kto ci pomaga.
- Rodzaje terapii, które mogą być dla Ciebie korzystne, obejmują terapię behawioralną (zwłaszcza trening odwracania nawyków), psychoterapię, psychoterapię psychodynamiczną, hipnoterapię, psychologię poznawczo-behawioralną i prawdopodobnie leki przeciwdepresyjne.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o leki
Wykazano, że kilka leków jest skutecznych w leczeniu trichotillomanii. Fluoksetyna, Aripiprazol, Olanzapina i Risperidon to leki stosowane w leczeniu trichotillomanii. Leki te pomagają regulować substancje chemiczne w mózgu, zmniejszając objawy lęku, depresji i innych emocji, które mogą powodować wyrywanie włosów.
Krok 4. Skonsultuj się z grupą wsparcia online lub telefonicznie
Jeśli nie masz natychmiastowego dostępu do poradnictwa, możesz skorzystać z innych źródeł. Trichotillomania Learning Center posiada internetowe grupy wsparcia.
Seven Counties Services, Inc. posiada bezpłatną infolinię wsparcia Trichotillomania, do której można zadzwonić. Numer to 800-221-0446
Część 6 z 6: Diagnozowanie stanu
Krok 1. Uważaj na pewne działania lub reakcje, które sygnalizują to zaburzenie
Trichotillomania jest oficjalnie klasyfikowana jako zaburzenie kontroli impulsów, podobnie jak piromania, kleptomania i patologiczny hazard. Jeśli cierpisz na trichotillomanię, możesz zachowywać się lub reagować w określony sposób podczas wyrywania włosów. Mogą to być:
- Żucie lub jedzenie wyrwanych włosów.
- Pocieraj wyrwane włosy na ustach lub twarzy.
- Wzrastające poczucie napięcia tuż przed wyrywaniem włosów lub przy stawianiu oporu wobec zachowania.
- Przyjemność, satysfakcja lub ulga podczas wyrywania włosów.
- Przyłapanie się na wyrywaniu włosów, nawet nie zauważając tego (nazywa się to „automatycznym” lub niezamierzonym wyrywaniem włosów).
- Wiedząc, że celowo ciągniesz za włosy (nazywa się to „skoncentrowanym” wyrywaniem włosów).
- Używanie pęsety lub innych narzędzi do wyrywania włosów.
Krok 2. Rozpoznaj fizyczne oznaki tego zaburzenia
Istnieją pewne oznaki wskazujące na to, że dana osoba może cierpieć na trichotillomanię. Obejmują one:
- Zauważalna utrata włosów spowodowana nawracającym wyrywaniem włosów.
- Niejednolita łysina na skórze głowy lub innych częściach ciała.
- Rzadkie lub brakujące rzęsy lub brwi.
- Zainfekowane mieszki włosowe.
Krok 3. Obserwuj, czy masz inne kompulsywne problemy z ciałem
Niektórzy ściągacze włosów mogą stwierdzić, że obgryzają paznokcie, ssą kciuki, uderzają głową i kompulsywnie drapią lub dłubią w skórze.
Śledź tego typu zachowania przez kilka dni, aby sprawdzić, czy są one nawykiem. Zwróć uwagę, kiedy je robisz i jak często je robisz
Krok 4. Oceń, czy masz inne zaburzenia
Sprawdź, czy trichotillomania jest jedynym zaburzeniem, które cię dotyka. Kompulsywne osoby ciągnące włosy mogą cierpieć na depresję, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zaburzenie Tourette'a, zaburzenie dwubiegunowe, fobie, zaburzenia osobowości, aw niektórych przypadkach wykazują tendencje samobójcze. Wizyta u lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego może być pomocna w ustaleniu, czy masz inne zaburzenia.
- Jednak trudno jest powiedzieć, które zaburzenie powoduje które. Czy utrata włosów powoduje depresję poprzez chęć odizolowania się od innych i unikanie przyjemnych zajęć z powodu głębokiego wstydu?
- Często udany powrót do zdrowia po trichotillomanii wymaga leczenia również wszelkich współistniejących zaburzeń.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o zaburzeniach wypadania włosów
Ktoś, kto uważa, że cierpi na trichotillomanię, powinien zostać zbadany przez wykwalifikowanego lekarza, aby wykluczyć inne zaburzenia mieszków włosowych. Niektóre zaburzenia obejmują łysienie lub grzybicę skóry głowy, które mogą powodować wypadanie włosów. Kiedy lekarz cię zbada, będzie szukał dowodów na nieregularnie połamane włosy, zwinięte włosy i inne nieprawidłowości włosów jako oznaki trichotillomanii.
Krok 6. Rozpoznaj, że trichotillomania jest zaburzeniem
Pierwszą rzeczą, którą należy sobie uświadomić, jest to, że można to leczyć; jest to zaburzenie, a nie coś z powodu silnej woli lub jej braku. Zaburzenie powstaje w wyniku składu genetycznego, nastrojów i pochodzenia. Kiedy zaczyna się pojawiać, jest to stan wymagający leczenia, a nie coś, za co można się bić.
Skany mózgu wykazały, że osoby z trichotillomanią mają inny mózg niż osoby, które nie cierpią na tę chorobę
Krok 7. Zrozum, że to zaburzenie jest formą samookaleczenia
Nie przekonuj siebie, że nic się nie dzieje; że wyrywanie włosów jest „normalne”. Trichotillomania może być uważana za formę samookaleczenia, chociaż nie mówi się o niej tak, jak o innych formach samookaleczenia. Podobnie jak wszystkie formy samookaleczenia, trichotillomania może stać się zachowaniem uzależniającym. Z czasem staje się trudniejsza i trudniej zatrzymać, dlatego najlepiej jak najszybciej opanować to.
Porady
- Zbieranie skóry głowy może być zachowaniem związanym z trichotillomanią.
- W momencie chęci wyrywania włosów użyj spinki do włosów, aby odsunąć włosy od siebie. Może to pomóc na krótką metę.
