Jak prowadzić szczęśliwsze życie (ze zdjęciami)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-20 00:25

Niektórzy ludzie wydają się być naturalnie radośni, podczas gdy inni walczą o znalezienie choćby najmniejszego szczęścia w swoim codziennym życiu. To sprawia, że zastanawiasz się, czy istnieje przepis na szczęście, czy też niektórzy ludzie rodzą się z dobrze rozwiniętym genem radości. Szczęście jest wyborem i można je osiągnąć niezależnie od tego, co dzieje się w twoim zewnętrznym świecie. Wspaniałą rzeczą w tym jest to, że kiedy w pełni zrozumiesz, jak to zrobić, możesz świadomie wybrać doświadczanie stanu szczęścia, kiedy tylko tego zapragniesz.

Kroki

Część 1 z 4: Wybór szczęścia

Krok 1. Zdecyduj, że chcesz być szczęśliwy

Osiągnięcie stanu ogólnego szczęścia wymaga najpierw aktywnego pragnienia bycia szczęśliwym. Wymaga również zaangażowania w bycie szczęśliwym bez względu na czynniki zewnętrzne. Ważne jest, aby skupić się na świadomym wyborze postaw i zachowań, które promują szczęście, a nie smutek czy niezadowolenie.

Niektórzy profesjonaliści specjalizujący się w psychologii pozytywnej uważają, że stworzenie zamiaru bycia szczęśliwym jest pierwszym wyborem, jakiego dokonują szczęśliwi ludzie.
Kiedy intencja jest już sformułowana, są konkretne rzeczy, które możesz zrobić, aby pielęgnować tę intencję. Na przykład możesz wybrać spędzanie czasu w środowiskach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, unikając miejsc, które są dla Ciebie większym wyzwaniem.

Krok 2. Ćwicz wdzięczność

Pisz codziennie w „Dzienniku wdzięczności”. Przeznacz 10-15 minut dziennie na zapisanie wszystkiego, za co jesteś wdzięczny w danym momencie. Wdzięczność ma tendencję do wzmacniania pozytywnych emocji, blokując negatywne. Dzieje się tak, ponieważ trudno jest doświadczyć niekompatybilnych emocji dokładnie w tym samym momencie. Chociaż możesz mieć szybko, ulotne, sprzeczne emocje, które pojawiają się w tak bliskiej odległości, że wydaje się, że występują jednocześnie, trudno jest, aby faktycznie wystąpiły w tym samym czasie. Dlatego im bardziej skupiasz się na jednej emocji, tym mniej skupiasz się na drugiej. Tak więc, jeśli spędzasz więcej czasu na wdzięczności za swoje życie, coraz trudniej jest odczuwać zazdrość, urazę lub inne negatywne emocje.

Innym sposobem na ćwiczenie wdzięczności jest wysłanie do przyjaciela wiadomości, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia.
Wdzięczność pozwala skupić się na pozytywnych cechach, co pomaga czuć się szczęśliwszym i tworzy przyjemniejsze doświadczenie życiowe.
Niektóre badania wykazały nawet, że ludzie, którzy mają wyższy poziom wdzięczności, szybciej wracają do zdrowia po chorobie i urazie psychicznym.

Krok 3. Szukaj dobra w ludziach i sytuacjach

Szczęśliwi ludzie starają się skupić na pozytywnych aspektach ludzi i sytuacjach, które ich otaczają. Pamiętaj, że nawet najbardziej frustrujący ludzie mają dobre cechy.

Kiedy boleśnie zdajesz sobie sprawę z czyjejś negatywnej cechy osobowości, poświęć chwilę, aby pomyśleć o wszystkich innych dobrych cechach tej osoby. Na przykład, jeśli stwierdzisz, że denerwujące jest to, jak Susan obsesyjnie mówi o sobie, przydatne może być przypomnienie sobie, jak bardzo jest pomocna, gdy inni ludzie proszą ją o pomoc.
Staraj się otaczać innymi pozytywnymi ludźmi. Badania wykazały, że ludzie, którzy spędzają czas z szczęśliwymi ludźmi, mają większe szanse na to, że będą szczęśliwi w przyszłości.
Kiedy jesteś w pobliżu upartej osoby, znalezienie w tej osobie dobra w danej chwili może być trudne. Oto dwie rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować koncentrację w kontaktach z upartą osobą:
- Używaj głębokiego oddychania: wdychaj głęboko przez nos, aby wciągnąć powietrze do brzucha. Następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Uważnie skup swoją uwagę na każdym oddechu, który bierzesz. Powtarzaj to tak często, jak potrzebujesz, aż poczujesz się skoncentrowany i wolny od wpływu tej upartej osoby.
- Użyj słowa kotwiczącego: Wybierz jedno słowo, na którym chcesz się skupić, aby pozostać w swoim szczęśliwym miejscu. Możesz wyobrazić sobie, że słowo jest napisane na białej ścianie okiem umysłu i skupić się na patrzeniu na nie swoją wyobraźnią. Możesz też powiedzieć to słowo do siebie. Możesz wybrać słowa takie jak „współczucie” lub „miłość”, aby przypomnieć sobie, że uparci ludzie są generalnie uparci, ponieważ są nieszczęśliwi. Te potężne przypomnienia mogą pomóc ci zachować większą współczucie.

Krok 4. Rób rzeczy, które naprawdę lubisz

Ludzie, którzy są zadowoleni ze swojego życia, mają tendencję do odczuwania większego ogólnego szczęścia. Po prostu robienie tego, co sprawia, że czujesz się dobrze, często skutkuje zwiększonym poczuciem zadowolenia z życia i szczęścia. Tak więc, czy jest to coś tak prostego, jak włączenie radia w samochodzie, gdy gra ulubiona piosenka, czy robienie czegoś bardziej ekstrawaganckiego, jak jazda przez cały miesiąc w lecie; zobowiąż się do robienia rzeczy, które cię uszczęśliwiają.

Zamiast martwić się o robienie „właściwych rzeczy”, po prostu spróbuj się dobrze bawić i próbuj nowych rzeczy. W ten sposób otworzysz się na nowe możliwości, których być może nigdy nie brałeś pod uwagę.
Chociaż robienie rzeczy, o których już wiesz, że lubisz, zwiększa szczęście, wyjście w nieznane może również zwiększyć satysfakcję z życia. Aby naprawdę doświadczyć większej satysfakcji w życiu, spróbuj czegoś, co zawsze chciałeś zrobić, ale jest trochę poza twoją strefą komfortu. Niezależnie od tego, czy oznacza to w końcu udział w nocy karaoke, czy jazdę na podszewce w parku rozrywki; jeśli zawsze chciałeś to zrobić, spróbuj.
Upewnij się, że Twoje ulubione czynności są legalne i konstruktywne, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji.

Krok 5. Unikaj rzeczy, które nie dają Ci szczęścia

Jeśli to możliwe, rób to, co lubisz i unikaj robienia tego, czego nie lubisz. Szczęśliwi ludzie rozumieją, że mają wybór i postanawiają skupić się na tworzeniu doświadczenia, które im się podoba.

Oczywiście będą chwile, kiedy będziesz musiał zaangażować się w czynności, które nie będą dla ciebie radosne. Chociaż Twoim ostatecznym celem powinno być w końcu przejście do czegoś przyjemniejszego, ważne jest, aby nauczyć się zarządzać swoim samopoczuciem, dopóki nie dokonasz niezbędnych zmian. Pamiętaj, szczęście to wybór. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać szczęśliwym nawet w mniej pożądanych środowiskach:
- Używaj humoru. Kiedy widzisz zabawną stronę rzeczy, znacznie łatwiej jest cieszyć się życiem.
- Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać, aby uwolnić się od napięcia i stresu. Pamiętaj też, aby podczas tych rozmów porozmawiać o tym, co chcesz osiągnąć. Większość szczęśliwych ludzi jest bardzo optymistyczna. Dzielenie się wizją może również pomóc w zwiększeniu poziomu szczęścia.
- Upewnij się, że robisz więcej rzeczy, które naprawdę lubisz, gdy nie jesteś zaangażowany w czynności, których nie lubisz.
Pamiętaj, że to nie jest licencja na lekkomyślne zachowanie. Na przykład rzucenie pracy, której nie lubisz bez alternatywnego dochodu, prawdopodobnie spowodowałoby jeszcze większe nieszczęście. Zamiast tego bądź świadomy, aby szukać innej pracy. Kluczem jest zbliżanie się do tego, co kochasz, poprzez celowe działanie. Samo unikanie ważnych zobowiązań, które uważasz za niepożądane, może prowadzić do szkodliwych konsekwencji.

Krok 6. Pomóż przynajmniej jednej osobie każdego dnia

Altruizm wobec innych w rzeczywistości skutkuje wyższym poziomem szczęścia w twoim życiu. W rzeczywistości badania w dziedzinie neuronauki wykazały, że obszary mózgu związane z przyjemnością są aktywowane, gdy ludzie robią miłe rzeczy dla innych. Więc kiedy angażujesz się w akty życzliwości wobec innych ludzi, w rzeczywistości tworzysz dla siebie szczęśliwsze doświadczenie życiowe.

Pamiętaj, że to, w jaki sposób pomagasz komuś, tak naprawdę nie ma większego znaczenia. Innymi słowy, nie musisz robić nic znaczącego lub ekstrawaganckiego, aby to zadziałało. Nawet drobne przysługi mogą zwiększyć Twoje szczęście.
Zastanów się nad wolontariatem, ofiarowaniem pieniędzy lub przedmiotów, kupieniem komuś drobnego wyrazu wdzięczności, okazaniem współczucia lub jakimkolwiek innym altruistycznym gestem.
Uważaj, aby akty życzliwości nie były dokonywane z obowiązku. Upewnij się też, że twoje miłe gesty nie staną się przytłaczające. Jeśli którykolwiek z tych warunków istnieje, altruistyczne zachowanie staje się ciężarem i nie zwiększa już twojego szczęścia.

Krok 7. Praktykuj przebaczenie

Przebaczenie daje ci możliwość uwolnienia wszelkiej goryczy, którą możesz żywić w związku z sytuacją lub osobą. Kiedy nie doświadczasz już tego emocjonalnego obciążenia, jesteś otwarty na doświadczanie większej radości w swoim życiu. Pamiętaj, przebaczenie nie jest dla osoby, która cię skrzywdziła; chodzi o to, abyś mógł uwolnić negatywne emocje, które powodują psychologiczny i fizyczny ból. W rezultacie możesz doświadczyć więcej szczęścia. Oto dobra strategia, która pomoże ci praktykować przebaczenie:

Najpierw przyznaj, że jesteś zły. Aby praktykować przebaczenie, musisz najpierw przyznać, że jesteś zły. Możesz nawet spróbować zapisać, dlaczego jesteś zły, aby uzyskać wyraźny obraz.
Zastanów się, jak incydent pomógł ci się rozwijać. Każda sytuacja to pouczające doświadczenie. Kiedy jesteś w stanie przyznać, że nauczyłeś się czegoś z tego doświadczenia, nawet jeśli było to trudne, ułatwia to faktyczny proces wybaczania innym ludziom. Spróbuj zadać sobie pytanie: „Czego nauczyłem się z tego doświadczenia?” i poświęć kilka minut na zastanowienie się nad odpowiedzią. Na przykład, czy nauczyłeś się zawsze mieć alternatywny plan?
Pomyśl o osobie, na którą jesteś zły. Przypomnij sobie, że jest człowiekiem i że każdy popełnia błędy i czasami wykazuje słabą ocenę sytuacji. Zastanów się, dlaczego zrobiła to, co zrobiła. Kiedy widzisz ją jako osobę, która zmaga się w pewnych obszarach, a nie jako osobę, której po prostu nie obchodzi, możesz być bardziej skłonny do wybaczenia.

Krok 8. Okazuj współczucie, aby zmniejszyć gniew

Spróbuj znaleźć rzeczy, które masz wspólne z osobą, na którą jesteś zły. Może oboje lubicie tę samą muzykę, mieszkacie w tej samej okolicy, macie podobny styl ubioru, chodzicie do tego samego kościoła, lubicie te same filmy albo macie dzieci, które chodzą do tej samej szkoły. Dostrzeganie podobieństw pomoże ci doświadczyć więcej współczucia. Badania pokazują, że nawet coś tak prostego, jak stukanie palcami w tym samym rytmie, wzmacnia współczujące zachowanie. Skoncentruj się więc na tym, co jest podobne w tobie i drugiej osobie, a nie na różnicach.

Krok 9. Uwolnij wszelkie urazy

Podejmij świadomą decyzję, by pozbyć się urazy. Życie wolne od urazów pozwala doświadczyć większej życiowej satysfakcji. Zdecyduj, czy chcesz powiedzieć tej osobie na głos, czy też chcesz prywatnie uwolnić się od urazy.

Pamiętaj, że alternatywą dla przebaczenia są przemyśliwane myśli. Kiedy tak się stanie, wydasz ogromną ilość energii na myślenie o złych uczynkach, które wyrządzili ci inni, co spowoduje emocjonalny niepokój. Dlatego mądrze jest uwolnić urazy.
Przebaczenie i uwalnianie urazy ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia serca, lepszy układ odpornościowy, mniej niepokoju i mniej objawów depresji.

Krok 10. Pielęgnuj swoje relacje

Pamiętaj, aby znaleźć czas dla najbliższych. Jedno z dominujących wyników badań nad szczęściem wskazuje, że bycie powiązanym społecznie ma kluczowe znaczenie dla szczęścia. Dlatego upewnij się, że zdrowe przyjaźnie i relacje są priorytetem. Oto kilka powodów, dla których relacje uszczęśliwiają ludzi:

Relacje dają ludziom poczucie tożsamości.
Ludzie czują się bardziej towarzyski, gdy przebywają w pobliżu innych ludzi.
Ludzie doświadczają bardziej pozytywnych emocji z relacji niż z rzeczy materialnych.

Krok 11. Angażuj się w sensowną pracę i działania

Ludzie mają tendencję do osiągania najlepszych wyników, gdy znajdują się w swoim „przepływie” lub strefie geniuszu. Powinieneś realizować przedsięwzięcia, które sprawiają Ci przyjemność, a które przynoszą Ci poczucie satysfakcji. Większość ludzi odczuwa większe spełnienie w życiu, gdy angażują się w działania, które pozwalają im się rozwijać. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy postrzegali swoją pracę jako „powołanie”, a nie tylko pracę, zgłaszali większą satysfakcję z życia niż ich koledzy.

Część 2 z 4: Tworzenie celów szczęścia

Krok 1. Napisz, co Cię uszczęśliwi

Zastanów się, co Twoim zdaniem sprawi, że będziesz szczęśliwy w życiu. Większość ludzi mówi, że chce być szczęśliwa, ale nie jest w stanie dokładnie określić, co dla nich oznacza szczęście. Szczęście jest względne i dla każdego jest inne. Zastanowienie się nad swoimi wartościami to świetny sposób na określenie, co cię uszczęśliwi. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby pomóc Ci określić, jakie są Twoje wartości:

Gdybyś mógł zmienić jedną rzecz w swojej społeczności lub środowisku, co by to było?
Jaka była chwila w twoim życiu, o której możesz powiedzieć, że była dla ciebie naprawdę satysfakcjonująca?
Gdyby w twoim domu wybuchł pożar, jakie trzy przedmioty byś uratował (tj. wszyscy ludzie i zwierzęta są bezpieczne).
Zastanów się, czy widzisz jakieś motywy pojawiające się wśród odpowiedzi na to pytanie i jest to prawdopodobnie wskazówka, jakie cele sprawią, że poczujesz się najbardziej spełniony i szczęśliwy.
Jakie kwestie najbardziej Cię pasjonują? O jakich problemach się denerwujesz, gdy o nich mówisz?

Krok 2. Ustal swoje cele

Kiedy już wiesz, co cię uszczęśliwi, czas wyznaczyć sobie cele. Cele są jak mapa drogowa, która zaprowadzi Cię z miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz być. Pomagają ci pozostać skoncentrowanym, dzięki czemu możesz osiągnąć to, co uważasz, że cię uszczęśliwi.

Krok 3. Na początku nie bój się wielkich marzeń

Zawsze możesz się cofnąć i podzielić swoje cele na łatwiejsze do opanowania kroki.

Upewnij się, że Twoje cele są konkretne, aby były mierzalne. Powinieneś także podać ramy czasowe. Na przykład, zamiast mówić: „Będę traktować się bardziej priorytetowo”, możesz zamiast tego powiedzieć „Będę miał masaż raz w miesiącu, począwszy od tego miesiąca”.
Upewnij się, że formułujesz swoje cele pozytywnie, a nie negatywnie. Na przykład lepiej powiedzieć „zamierzam utrzymać wagę” niż „nie przytyję”. Staraj się unikać omawiania tego, czego „nie” zamierzasz robić. Pozytywnie sformułowane cele są w rzeczywistości osiągane częściej niż ich odpowiedniki.

Krok 4. Zidentyfikuj punkty odniesienia

Kiedy twoje cele są duże, mogą wydawać się przytłaczające i nieosiągalne. Najlepszym sposobem, aby te cele wydawały się bardziej osiągalne, jest stworzenie benchmarków. Możesz wyznaczać punkty odniesienia, dzieląc duże cele na mniejsze kroki działania. Mniejsze cele lub kroki działania mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, aby nie zostać przytłoczonym i nie poddawać się.

Załóżmy na przykład, że postanawiasz, że coroczne wakacje z rodziną sprawią, że będziesz szczęśliwy. Twoim celem może być posiadanie co najmniej 5 000 USD na koncie oszczędnościowym do lipca każdego roku. Zamiast czekać do 1 czerwca, aby spróbować wymyślić 5 000 USD, możesz zamiast tego ustawić miesięczne lub tygodniowe testy porównawcze. Rozsądnym punktem odniesienia może być cotygodniowe oszczędzanie 100 dolarów.
Innym przykładem może być to, że chcesz stracić 20 funtów w 10 miesięcy. Rozsądnym punktem odniesienia może być utrata 2 funtów miesięcznie.
Ta metoda tworzenia benchmarków jest czasami nazywana dzieleniem celu.

Krok 5. Stwórz plan działania

Rozwijanie celów, a następnie podejmowanie działań w celu ich realizacji to dwie bardzo różne rzeczy. Jednak po zidentyfikowaniu twoich celów nadszedł czas na działanie. Pamiętaj, że decyzja o byciu szczęśliwym zawsze powinna być dla Ciebie absolutnym priorytetem.

Zapisz krok po kroku, co będziesz robić każdego dnia, aby osiągnąć swój cel lub punkt odniesienia.
Ważne jest, aby zidentyfikować wszelkie potencjalne bariery, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celów. Spróbuj zawczasu dowiedzieć się, jak pokonać te bariery. W razie potrzeby rozważ skorzystanie z pomocy rodziny i przyjaciół.
Załóżmy na przykład, że Twoim celem jest utrata trzech kilogramów miesięcznie, a poranny spacer jest uwzględniony w Twoim planie działania. Jeśli wiesz, że lubisz spać, być może możesz dostosować plan, aby zamiast tego uwzględnić wieczorny spacer. Ewentualnie możesz poprosić o pomoc rodzinę i sprawić, by poranny spacer był zabawną sprawą dla całej rodziny.

Krok 6. Zapisz swoje cele

Utrwal swoje cele i plan działania, zapisując je. Badania pokazują, że kiedy faktycznie zapisujesz swoje cele, masz większe szanse na ich osiągnięcie.

Nie lekceważ potęgi zapisywania swoich celów. Wiele placówek odwołuje się do badań, które podobno przeprowadzono w 1979 roku na Uniwersytecie Harvarda. Chociaż rzeczywiste badanie jest trudne do zlokalizowania, mówi się, że trzy procent uczestników, którzy faktycznie zapisali swoje cele, zarobiło dziesięć razy więcej niż pozostałe 97 procent klasy.
Pamiętaj, aby codziennie przeglądać swoje zapisane cele, aby pozostały świeże w Twojej pamięci.

Krok 7. Ucisz swojego wewnętrznego krytyka

Kiedy zbliżasz się do osiągnięcia swoich celów, twój wewnętrzny krytyk nieuchronnie się pojawi. Rozpoznasz ten wewnętrzny głos, ponieważ zwykle jest krytyczny i autodestrukcyjny. Kiedy odkryjesz, że masz wątpliwości co do osiągnięcia swoich celów i bycia szczęśliwym, prawdopodobnie winny jest twój wewnętrzny krytyk.

Pamiętaj, aby natychmiast zastanowić się nad bardziej pozytywnymi myślami, gdy twój wewnętrzny krytyk zacznie mówić. Na przykład, zamiast mówić „Jestem okropny, ponieważ nie osiągnąłem w tym tygodniu mojego testu porównawczego”, możesz powiedzieć „Nauczyłem się czegoś nowego w tym tygodniu. To była mała wpadka, która przekształciła się w doświadczenie edukacyjne”.
Twój wewnętrzny krytyk nie jest rzeczywistym głosem, który słyszysz uszami, ale raczej zbiorem myśli, które słyszysz w swoim umyśle. Krytyk ten wynika z nieświadomych obaw, które zbierałeś od dzieciństwa.

Część 3 z 4: Koncentrowanie się na dobrym samopoczuciu fizycznym

Krok 1. Ćwicz regularnie

Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne natychmiast zwiększają szczęście dzięki endorfinom, które są uwalniane podczas aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia zwiększają szczęście i poczucie własnej wartości, jednocześnie zmniejszając niepokój i stres. W rzeczywistości jedno badanie pokazuje, że konsekwentne ćwiczenia mogą mieć taki sam wpływ na zwiększenie szczęścia, jak leki przeciwdepresyjne.

Krok 2. Odpocznij wystarczająco

Wysypianie się jest bardzo ważne dla osiągnięcia szczęścia. W rzeczywistości brak snu może zmienić mózg i powodować problemy z kontrolowaniem emocji i gniewu. Niektóre badania sugerują nawet, że brak snu jest powiązany z depresją, samobójstwem i podejmowaniem ryzyka. Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości czasu na sen pomoże w regulacji emocji i ostatecznie pozwoli ci doświadczyć większego szczęścia.

Krok 3. Jedz zdrowo

Współczesna amerykańska dieta często składa się z cukrów, rafinowanych węglowodanów i olejów roślinnych. Jednak badania zaczynają dostrzegać korelację między tą dietą a zwiększonym nieszczęściem, depresją i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Aby doświadczyć większego poziomu szczęścia, twoje wybory żywieniowe powinny promować regulację nastroju. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy dokonywaniu wyborów żywieniowych:

Pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce morza, orzechy i produkty pełnoziarniste, czynią cuda w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi, który wpływa na nastrój.
Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze Omega-3, DHA i EPA, pomagają chronić mózg przed zaburzeniami nastroju.
Wybierz kurczaka i wołowinę, które są wolne od antybiotyków i innych szkodliwych hormonów, które mogą mieć wpływ na Twoje szczęście. Koniecznie przeczytaj etykiety.

Krok 4. Otaczaj się radosnymi dźwiękami i pozytywnymi zapachami

Twoje zmysły mają wpływ na Twoje szczęście, szczególnie zmysły węchu i słuchu. Odtwarzaj muzykę, którą lubisz, aby utrzymać szczęśliwą atmosferę w domu lub biurze. Spróbuj też mieć pod ręką zapas olejków eterycznych, aby powąchać, gdy potrzebujesz szybkiego wzmocnienia szczęścia.

Część 4 z 4: Ćwiczenie uważności

Krok 1. Zrozum cel uważności

Uważność to proces obserwacji sytuacji i okoliczności z obiektywnej perspektywy. Pozwala ci zwracać uwagę na całe dobro, które dzieje się w twoim obecnym środowisku, bez skupiania się na niepokoju o przyszłość lub przerabianiu negatywnej przeszłości. Wykazano, że techniki te są dość skuteczne w zwiększaniu pozytywnych emocji i zmniejszaniu stresu. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że terapia oparta na uważności była tak samo skuteczna w leczeniu depresji i zapobieganiu nawrotom, jak leki przeciwdepresyjne.

Krok 2. Pozostań w chwili

Poświęć czas na delektowanie się rzeczami i czynnościami, które lubisz. Niezależnie od tego, czy jesz pyszne ciasto, czy odpoczywasz w luksusowej kąpieli z bąbelkami, poświęć trochę czasu, aby naprawdę się w nim wygrzać.

Osoby, które poświęcają kilka minut dziennie na aktywne delektowanie się czynnością, którą zwykle wykonują w pośpiechu, taką jak jedzenie śniadania, wypicie filiżanki herbaty lub chodzenie do pociągu, zwykle doświadczają większego szczęścia i mniej objawów depresji. Poświęcenie kilku chwil na wspominanie i wyrażanie wdzięczności za pozytywne rzeczy dziejące się w twoim życiu również powoduje wzrost szczęścia.
Obecna rzeczywistość jest właśnie teraz. Wszystko, co nie dzieje się teraz, jest albo w przyszłości, albo w przeszłości. Nawet jeśli wydarzenie ma się odbyć za dziesięć minut od teraz – to wydarzenie nie ma miejsca w teraźniejszości. Skupienie się na teraźniejszości pozwala znaleźć rozwiązania problemów lub wzmocnić przyjemne uczucie, którego obecnie doświadczasz.
Staraj się być na bieżąco, nawet gdy masz ciężki dzień. Zamiast próbować uciec od trudnego doświadczenia, skup się na delektowaniu się dobrocią w chwili obecnej. W tym zrelaksowanym miejscu możesz zastanowić się nad zmianami, które musisz wprowadzić, aby poprawić sytuację, zamiast rozpraszać się, marząc, by było inaczej.

Krok 3. Akceptuj negatywne interakcje bez osądu

Będą chwile, kiedy będziesz miał nieprzyjemne doświadczenie i to jest w porządku. Jednak ważne jest, aby nauczyć się, jak pozwolić, aby doświadczenie zaszło bez osądu. Czy poczujesz złość lub smutek? Być może. Nie powinieneś jednak oskarżać siebie ani obwiniać innych za to, co się stało. Celowe przyjmowanie nieosądzającej postawy to świetny sposób na podejście do procesu:

Przestań robić to, co robisz i obserwuj sytuację. Podczas obserwacji używaj bardzo konkretnych słów. Możesz myśleć lub mówić takie rzeczy jak „Obserwuję, że moje serce bije szybciej, gdy rozmawiam z mężem” lub „Obserwuję, że właśnie spóźniłem się na pociąg”. Staraj się nie przywiązywać do tego żadnych emocji.
Następnie opisz, czego doświadczasz. Ponownie sięgasz po oderwany opis. Na przykład możesz powiedzieć „Zauważyłem, że moja twarz jest gorąca i mam ochotę odkrzyczeć mojego męża”. Pamiętaj, że nie osądzasz, więc unikaj mówienia: „Mój mąż się myli, że na mnie krzyczy”. Nie skupiasz się na tym, dlaczego twój mąż krzyczy ani co to oznacza dla ciebie lub o tobie. Po prostu skupiasz się na tym, co się naprawdę dzieje.
Wreszcie, weź udział w interakcji w sposób nieoceniający. Opisz drugiej osobie, czego doświadczasz i w razie potrzeby zadawaj pytania. Na przykład możesz powiedzieć „Zauważyłem, że podnosisz głos. Dlaczego?"

Krok 4. Niech medytacja uważności stanie się częścią Twojego codziennego stylu życia

Na początku może to być trudne, ale gdy będziesz dalej ćwiczyć uważność, staje się to bardzo przydatne. Istnieje wiele różnych technik uważności, które możesz ćwiczyć. Oto jedna świetna technika medytacji dla początkujących:

Usiądź w cichym miejscu i zwracaj uwagę tylko na swój oddech. Za każdym razem, gdy pojawia się myśl, zanotuj w pamięci i skoncentruj się ponownie na oddychaniu. Zacznij od pięciu do dziesięciu minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas, w którym ćwiczysz tę technikę.
Możesz doświadczyć częstych natrętnych myśli, gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć to ćwiczenie. Jednak im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie skupić się tylko na oddychaniu.
Techniki uważności, takie jak ta, uczą, jak koncentrować się na teraźniejszości, nie pozwalając innym myślom wtrącać się. Gdy opanujesz tę prostą technikę, będziesz w stanie zastosować tę samą strategię, gdy staniesz w obliczu trudnej sytuacji. Możesz skupić się na rozwiązaniu, a nie na problemie. Dzięki temu podejmowanie decyzji będzie łatwiejsze i mniej stresujące, nawet jeśli sytuacja wydaje się dość zniechęcająca.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

Uczenie się, jak być szczęśliwym, nie oznacza, że nigdy więcej nie doświadczysz zmagań ani frustracji. Oznacza to, że wyposażyłeś się w narzędzia potrzebne do prowadzenia pozytywnego życia, jednocześnie skutecznie radząc sobie z pojawiającymi się trudnościami.
Chociaż niektórzy mogą naprawdę wierzyć, że pieniądze są kluczem do szczęścia, niekoniecznie jest to prawdą. Badania wykazały, że po zaspokojeniu podstawowych potrzeb więcej pieniędzy na ogół nie daje większego szczęścia.
Robienie tego, co cię uszczęśliwia, nie jest przyzwoleniem na nieodpowiedzialne zachowanie. Upewnij się, że nie pozwolisz, aby dążenie do szczęścia doprowadziło do nieodpowiedzialnego i lekkomyślnego zachowania.
Spróbuj najpierw zrobić to, co cię uszczęśliwia. Zostaw niektóre nieprzyjemne rzeczy, dopóki nie spędzisz czasu na robieniu tego, co lubisz.
Skoncentruj się na robieniu tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Nie pozwól, aby z góry przyjęte wyobrażenia innych ludzi na temat tego, jak powinno wyglądać szczęście, wpłynęły na twoje osobiste dążenie do szczęścia.
Wybierz dziennik wdzięczności, który jest dla ciebie atrakcyjny wizualnie. Estetyka ma wpływ na to, jak się czujesz. Poza tym atrakcyjny wizualnie dziennik jest po prostu wyjątkowy i bardziej zachęcający.
Nie lekceważ znaczenia altruizmu w utrzymaniu szczęśliwego życia. W rzeczywistości emerytowana socjolog z University of Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, odkryła, że zagrożone dzieci, które zgłosiły się na ochotnika, odniosły znaczące korzyści, takie jak lepsze oceny, samoświadomość i postawy wobec edukacji.