Crepitus to ogólne określenie trzeszczącego lub trzaskającego dźwięku wydawanego przez staw. Jest to zwykle spowodowane tarciem chrząstki lub tkanki miękkiej o staw podczas ruchu, chociaż może to być również wywołane przez kieszenie powietrza gromadzące się między ścięgnami lub kośćmi. Crepitus nie jest chorobą ani stanem – to po prostu coś, co dzieje się w twoim ciele – i nie ma się czym martwić, jeśli nie masz innych objawów. Jednak przewlekłe trzeszczenie jest często objawem kilku stanów i chorób, więc najlepiej jest zadzwonić do lekarza, jeśli twoje stawy cały czas klikają. Musisz również umówić się na wizytę u lekarza, jeśli masz jakiekolwiek inne objawy związane z trzeszczeniem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Redukcja hałasu wytwarzanego przez stawy
Krok 1. Wstawaj i poruszaj się częściej w ciągu dnia
Często trzeszczenie jest spowodowane nagromadzeniem gazu lub powietrza między stawem. Aby zapobiec gromadzeniu się gazu lub powietrza, poruszaj się częściej w ciągu dnia. Jeśli pracujesz przy biurku, zrób sobie przerwę od 5 do 10 minut i chodź co godzinę. Jeśli cieszysz się dniem wolnym na kanapie, wstań i od czasu do czasu przespaceruj się po bloku, aby chociaż trochę się poruszyć.
- Wykonuj delikatne ćwiczenia ruchowe szyi, ramion, łokci, nadgarstków, kolan i kostek.
- Jest to szczególnie ważne, jeśli masz ponad 65 lat i istnieje ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Nawet małe spacery po domu są dobre dla Twojego ciała!
- Prawdopodobnie nie musisz iść do lekarza, chyba że masz inny objaw związany z trzeszczeniem.
Krok 2. Wzmocnij mięśnie wokół stawu, wywołując hałas
Jeśli nie ćwiczysz i jesteś do tego fizycznie zdolny, teraz jest dobry moment, aby zacząć! Wzmocnienie mięśni wokół stawu, które regularnie wyskakują, drastycznie zmniejszy częstotliwość i intensywność dźwięku. Jeśli możesz wzmocnić otaczające mięśnie, twój staw nie będzie odczuwał dużego nacisku, który często jest źródłem tego trzaskającego dźwięku.
- Jeśli Twoje nadgarstki lub palce dużo hałasują, zaopatrz się w uchwyt wzmacniający i ściśnij go podczas oglądania telewizji. Można również wykonywać wyprosty nadgarstków z obciążnikami 5–10 funtów (2,3–4,5 kg).
- Jeśli twoje kolana wydają te trzaski, przysiady są świetnym sposobem na poprawę siły nóg. Możesz również wykonać wyprosty kolan lub odwrócone deski, aby wzmocnić mięśnie nóg.
- Podnoszenie łydek i rolowanie kostki to świetne sposoby na ćwiczenie mniejszych mięśni wokół kostek.
- Regularne rozciąganie ramion to świetny sposób na zapobieganie wyskakiwaniu łokci i ramion. Deski i pompki to świetny sposób na powolną poprawę siły mięśni w miarę upływu czasu.
Krok 3. Popraw zdrowie stawów pływając lub jeżdżąc na rowerze
Jeśli ćwiczenia oparte na wadze lub intensywne ćwiczenia są dla Ciebie trudne, spróbuj pływać lub jeździć na rowerze! Są to dwie czynności, które są świetne dla Twoich stawów i nie wywierają dużego nacisku ani stresu na Twoje mięśnie. Nawet 5-10 minut ćwiczeń dziennie pomoże wzmocnić stawy, jeśli będziesz się ich trzymać.
Ostrzeżenie:
Bieganie jest dobre dla organizmu, ale z czasem może powodować zmęczenie stawów kolanowych. Jeśli jesteś już narażony na ryzyko rozwoju choroby lub stanu stawów i odczuwasz silne trzeszczenie w kolanach, bieganie nie jest idealną opcją.
Krok 4. Ćwicz i zmień dietę, aby schudnąć i zmniejszyć ciśnienie
Wytnij śmieciowe jedzenie, jedz więcej warzyw i owoców i zamień czerwone mięso na chude mięso, takie jak indyk, ryba lub kurczak. Ćwicz 20-30 minut cardio 2-3 razy w tygodniu. Jeśli możesz schudnąć trochę, drastycznie zmniejszysz nacisk na stawy. Zapobiegnie to tym odgłosom klikania i trzaskania, które słyszysz.
Dodatkową korzyścią jest to, że utrzymanie prawidłowej wagi jest po prostu dobre dla ogólnego stanu zdrowia! Prawdopodobieństwo zachorowania lub kontuzji jest mniejsze, jeśli utrzymujesz dobrą dietę i regularnie ćwiczysz
Krok 5. Zrób sobie automasaż
Użyj dłoni, aby delikatnie masować szyję, mięśnie żuchwy i inne stawy. Następnie pocieraj stopy, palce u nóg, nadgarstki i palce. Wykonuj długie ruchy, aby rozgrzać mięśnie, a następnie wykonuj mniejsze ruchy, aby celować w obszary, które Cię niepokoją.
Nałóż na dłonie olejek lub balsam do ciała, aby ułatwić masowanie skóry
Krok 6. Przyjmuj suplementy witaminy D i magnezu, jeśli lekarz to zaakceptuje
Witamina D wspomaga zdrowie układu mięśniowego i może zmniejszać stany zapalne w organizmie. Ponieważ magnez pomaga organizmowi przyswajać witaminę D, bierz je razem, aby uzyskać jak najlepsze korzyści ze swoich suplementów.
Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny
Krok 7. Odpocznij, jeśli właśnie przeszłaś operację lub byłaś leczona z powodu innej choroby
Crepitus często wybucha po operacji. Jeśli słyszysz dużo trzasków ze swoich stawów, spróbuj się tym nie przejmować. Po prostu odpocznij stawy, które robią hałas i zrelaksuj się podczas regeneracji. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi opieki pooperacyjnej, aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo podczas samonaprawy organizmu.
Jeśli masz trzeszczenie i odczuwasz ból w stawie po operacji, skontaktuj się z lekarzem. Być może masz do czynienia z częstym powikłaniem, które wymaga oczyszczenia rany w celu usunięcia nagromadzonych ciał obcych i płynów w pobliżu stawu
Metoda 2 z 3: Spotkanie z lekarzem
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz dodatkowe objawy z trzeszczeniem
Jeśli twoje stawy od czasu do czasu hałasują, ale nie masz innych objawów, to naprawdę nie ma się czym martwić. Musisz jednak umówić się na wizytę u lekarza, jeśli masz jakiekolwiek zauważalne objawy związane z hałasem stawów. Crepitus jest częstym objawem kilku chorób, stanów i rodzajów urazów, dlatego najlepiej zbadać pierwotną przyczynę.
Najczęstszą przyczyną częstych poppingów jest choroba zwyrodnieniowa stawów. Jednak inne objawy mogą wskazywać na uszkodzenie stawów, zapalenie kaletki, zapalenie pochewek ścięgnistych, zapalenie płuc, złamanie kości, dnę moczanową lub zapalenie stawów
Objawy, które uzasadniają wizytę u lekarza:
Zmiana w fakturze dźwięku, jak stukot lub zgrzytanie zamiast trzaskania.
Obrzęk na stawie lub wokół niego powodujący hałas.
Crepitus w dziwnym miejscu, takim jak szyja, płuca lub klatka piersiowa.
Ostry lub przewlekły ból na stawie lub wokół niego.
Crepitus w kości lub mięśniu zamiast stawu.
Częste lub uporczywe trzaski bez zauważalnej poprawy po ruchu.
Gorączka lub dreszcze.
Krok 2. Zrób badanie fizykalne i pozwól lekarzowi przetestować zakres ruchu
Przyjdź na wizytę u lekarza i dokładnie wyjaśnij swoje objawy. Pozwól swojemu lekarzowi zbadać staw i wykonać podstawowy test zakresu ruchu na problematycznym stawie lub obszarze. Jest to zazwyczaj pierwszy krok do wykluczenia lub potwierdzenia choroby zwyrodnieniowej stawów, powszechnej formy zapalenia stawów, w której zużyta chrząstka nie może już chronić stawu.
- Jeśli trzeszczenie jest w twoich płucach, prawdopodobnie zostaniesz wysłany na tomografię komputerową klatki piersiowej. Możesz mieć zapalenie chrząstek żebrowych, które jest stanem zapalnym chrząstki żeber.
- Jeśli masz gorączkę, możesz zostać przyjęty na zapalenie płuc.
Krok 3. Wykonaj prześwietlenie, jeśli lekarz chce się bliżej przyjrzeć
Jeśli twój lekarz nie potwierdzi diagnozy w gabinecie, prawdopodobnie wyśle cię na radiologię, aby zrobić prześwietlenie. Pokaż się w dziale, do którego Cię skierowano i wykonaj prześwietlenie. Załóż kamizelkę ochronną lub koc i nie ruszaj się, gdy technik laboratoryjny będzie robił zdjęcia.
To jest dość standardowe. Twój lekarz jest po prostu zainteresowany tym, co dzieje się wewnętrznie z twoim stawem. Przejrzą z Tobą wyniki po ich wydrukowaniu
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o kolejnych krokach dotyczących ścieżki leczenia
Ponieważ trzeszczenie jest objawem wielu stanów, chorób lub urazów, Twoja diagnoza i opcje leczenia będą zależeć od Twojej osobistej sytuacji. Porozmawiaj z lekarzem o przyczynie trzeszczenia i przejrzyj opcje, aby ustalić najlepszy plan leczenia dla Ciebie.
W zdecydowanej większości przypadków przewlekłe trzeszczenie jest oznaką choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest to stan stały, ale niezwykle łatwy do opanowania i leczenia, więc staraj się nie martwić zbytnio
Metoda 3 z 3: Traktowanie podstawowego warunku
Krok 1. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty, jeśli zaleci to lekarz
Jeśli odczuwasz ból związany z trzeszczeniem, lekarz może przepisać lek przeciwbólowy lub zasugerować przyjmowanie leku przeciwbólowego OTC w celu opanowania objawów. Jest to dość proste rozwiązanie w zakresie leczenia bólu. Po prostu weź zalecaną dawkę ibuprofenu, acetaminofenu lub naproksenu w zależności od sugestii lekarza.
- Jeśli masz do czynienia ze stanem zapalnym lub dną moczanową, lekarz prawdopodobnie zaleci ibuprofen w celu zmniejszenia obrzęku.
- Paracetamol jest idealny do ogólnego bólu stawów. Tylko pamiętaj, aby coś zjeść przed zażyciem, ponieważ może to wywołać nudności lub ból żołądka, jeśli masz pusty żołądek.
- Naproksen to kolejny lek przeciwzapalny, ale jest to dobra opcja, jeśli ból stawów jest w jakikolwiek sposób związany z mięśniami. Może to być sugestia lekarza, jeśli masz zapalenie kaletki, zapalenie stawów lub zapalenie ścięgna.
Krok 2. Zastosuj terapię ciepłem lub zimnem, aby zmniejszyć stan zapalny lub złagodzić ból
Załóż zimny kompres, jeśli masz stan zapalny lub obrzęk. Zdecyduj się na poduszkę grzewczą, jeśli masz bóle mięśni lub czujesz się sztywny. Jeśli wolisz, możesz również przełączać się między zimnem a upałem. Kiedy objawy nasilą się, nałóż na staw zimny kompres lub podkładkę rozgrzewającą. Pozostaw na 15-20 minut, a następnie zrób 10--15-minutową przerwę. Powtarzaj w razie potrzeby, aby złagodzić objawy.
Owiń zimny kompres ściereczką, aby zimno nie stało się zbyt intensywne
Ostrzeżenie:
Nie stosuj terapii ciepłem lub zimnem, jeśli cierpisz na utratę czucia. Nie będziesz w stanie stwierdzić, czy palisz lub zamrażasz skórę, jeśli tego nie czujesz.
Krok 3. Noś ortezę, aby podeprzeć staw, mięsień lub ścięgno powodujące ból
Orteza kolana, nadgarstka, łokcia lub kostki zapewnia wsparcie dla stawu z trzeszczeniem. Zatrzymaj się w sklepie z artykułami sportowymi i weź materiałową lub plastikową szynę na staw. Jeśli to konieczne, zdobądź od swojego lekarza ortezę wykonaną na zamówienie, aby zapewnić jak największe wsparcie dla Twojego stawu.
Wykonana na zamówienie szyna może być konieczna, jeśli odczuwasz ból, który nasila się, gdy wykraczasz poza standardowy zakres ruchu. Te aparaty ograniczają zakres ruchu, aby wspierać staw i dać mu czas na wygojenie
Krok 4. Przejdź do fizykoterapii, jeśli trzeszczenie zostało wywołane przez uraz
W wielu przypadkach lekarz może skierować Cię na fizjoterapię w celu rehabilitacji mięśni lub stawów. Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów lub inną przewlekłą chorobę, fizjoterapia wzmocni Twoje stawy i mięśnie, co z czasem zmniejszy ból.
Jedną z głównych zalet fizjoterapii jest to, że nauczysz się ćwiczeń i procedur treningowych, które możesz wykonywać w domu, aby złagodzić ból
Krok 5. Rozważ opcje chirurgiczne, jeśli staw jest uszkodzony i powoduje ból
W zależności od rodzaju urazu lub stanu może być konieczna operacja usunięcia nagromadzonego płynu, naprawy chrząstki lub wymiany stawu. Interwencje chirurgiczne są ostatecznością, ale stany stawów są zwykle zwyrodnieniowe, a objawy mogą się z czasem nasilać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku i korzyściach związanych z interwencją chirurgiczną.
- Możesz potrzebować oczyszczenia rany, aby wygładzić uszkodzoną chrząstkę i usunąć odpady gromadzące się wokół stawu.
- Możesz potrzebować artroskopii, jeśli twoje ścięgna wymagają zmiany pozycji lub masz tkankę ograniczającą zakres ruchu.
- Dobrą wiadomością jest to, że większość tych operacji jest bardzo mało ryzykowna i w większości nieinwazyjna. Chirurgia zawsze niesie ze sobą ryzyko, ale te interwencje są dość bezpieczne.
