Cykl menstruacyjny trwa zazwyczaj od trzech do siedmiu dni. Jeśli masz częstsze lub dłuższe okresy, możesz chcieć znaleźć sposoby na lepszą kontrolę hormonów i skrócenie ogólnej długości okresu. Pigułki antykoncepcyjne i wkładki wewnątrzmaciczne to najbardziej niezawodne metody skracania i lepszej kontroli okresu; jednak można również wypróbować naturalne metody, takie jak ćwiczenia, utrata wagi i lepszy sen.
Kroki
Metoda 1 z 2: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Wypróbuj pigułki antykoncepcyjne
Jeśli chcesz krótszych, lżejszych miesiączek, pomocne mogą być tabletki antykoncepcyjne na receptę. Zapytaj swojego lekarza o rozpoczęcie kontroli urodzeń.
- Większość doustnych środków antykoncepcyjnych (pigułek antykoncepcyjnych) jest dostępnych w 28-dniowym opakowaniu. Pierwsze 21 tabletek zawiera kombinację estrogenu i progesteronu, które zapobiegają owulacji, a tym samym ciąży. Ostatnie 7 tabletek w opakowaniu to tabletki placebo bez żadnych hormonów.
- Podczas przyjmowania ostatnich tabletek z opakowania wystąpi okres krwawienia z odstawienia podobny do okresu. Jednak procesy biologiczne stojące za krwawieniem z odstawienia różnią się od tych, które zachodzą podczas menstruacji. Wiele kobiet doświadcza krótszych, lżejszych miesiączek podczas przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych.
Krok 2. Użyj jednej z nowszych doustnych tabletek antykoncepcyjnych, które są dostępne w cyklach 24-dniowych
Oznacza to, że masz 24 zamiast 21 tabletek hormonalnych i tylko 4 tabletki placebo, co zwykle ogranicza krwawienie z odstawienia („okres”) do 4 dni lub krócej.
Nie ma gwarancji, że to zadziała, ale jeśli będziesz się tego trzymać przez kilka miesięcy, twoje ciało prawdopodobnie dostosuje się i zacznie mieć krótsze okresy. Determinacja jest kluczowa, ponieważ wiele kobiet osiąga wyniki dopiero po około 3 miesiącach konsekwentnego stosowania
Krok 3. Dowiedz się o pigułkach antykoncepcyjnych „o przedłużonym cyklu”
To kolejna bardzo skuteczna opcja dla kobiet, które mają problemy z okresem, ponieważ faktycznie eliminuje wiele z twoich miesiączek! Większość z tych tabletek „o przedłużonym cyklu” daje tabletki hormonalne na 3 miesiące, po których następuje jedno krwawienie („okres”). Oznacza to, że krwawisz średnio raz na 3 miesiące, a nie raz w miesiącu.
Pamiętaj, że niekoniecznie skróci to twoje okresy, ale zmniejszy ich częstotliwość, więc może to być bardzo dobra opcja, aby spróbować
Krok 4. Bądź świadomy skutków ubocznych jakiejkolwiek formy pigułki antykoncepcyjnej
Przed rozpoczęciem stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych zawsze ważne jest, aby uzyskać od lekarza „w porządku”, że nie masz innych problemów zdrowotnych, które uniemożliwiłyby ci przyjmowanie pigułek. Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę z działań niepożądanych, które mogą wystąpić, szczególnie w pierwszych kilku miesiącach od rozpoczęcia przyjmowania pigułki antykoncepcyjnej.
- Jednym z najczęstszych skutków ubocznych jest przełomowe krwawienie i plamienie. Oznacza to, że możesz mieć krwawienie lub plamienie nawet w dni, w których bierzesz pigułki hormonalne, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do posiadania „zewnętrznego” (zewnętrznego) źródła hormonów. To prawdopodobnie zniknie po konsekwentnym stosowaniu pigułki przez kilka miesięcy.
- Inne możliwe działania niepożądane obejmują tkliwość piersi, nudności, skurcze żołądka, wzdęcia, biegunkę lub zaparcia lub przyrost masy ciała.
- Pamiętaj, że jeśli nadal masz niepożądane skutki uboczne przy stosowaniu obecnej pigułki antykoncepcyjnej, zawsze możesz porozmawiać z lekarzem o zmianie marki na inną. Różne pigułki mają różne proporcje estrogenu do progesteronu i często kobiety potrzebują kilku prób znalezienia pigułki, która jest dla nich odpowiednia.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o wkładkę domaciczną
IUD oznacza urządzenie wewnątrzmaciczne. Wkładka domaciczna to wkładka w kształcie litery T wykonana z miedzi lub plastiku, którą pracownik służby zdrowia umieszcza w macicy kobiety, aby zapobiec ciąży. W zależności od rodzaju wkładki może być również pomocna w skróceniu cyklu miesiączkowego.
- Miedziana wkładka domaciczna jest tańsza i wytrzymuje dłużej (do 10 lat), ale wiadomo również, że powoduje cięższe miesiączki i większe skurcze, więc nie byłby to właściwy wybór dla Ciebie, jeśli próbujesz skrócić (i/lub rozjaśnić) twoje okresy.
- Jednak wkładka Mirena to doskonały wybór. Składa się z progesteronu (żeńskiego hormonu) i jest „złotym standardem” formą kontroli urodzeń. Jest prawie w 100% skuteczny w zapobieganiu ciąży, utrzymuje się do 5 lat, a także znacznie rozjaśnia miesiączki (a u niektórych kobiet właściwie pozbywa się miesiączki).
- Minusem wkładki Mirena jest koszt, który zwykle wynosi kilkaset dolarów. Jeśli jednak jesteś w stanie go zdobyć, zdecydowanie najlepiej jest mieć krótsze i lżejsze okresy.
Krok 6. Ucz się wokół wkładek domacicznych
Wiele kobiet wybiera pigułki antykoncepcyjne zamiast wkładek domacicznych tylko dlatego, że nie są wykształcone w zakresie wkładek, a kontrola urodzeń wydaje się „prostszą” (i być może „mniej przerażającą”) opcją, ponieważ nie musisz wkładać czegoś do macicy.
Jednak kobiety, które kształcą się na temat wkładek, znacznie częściej je wkładają, ponieważ zdają sobie sprawę, że korzyści są liczne. Miesiączki są nie tylko lżejsze i krótsze, ale jest to również najskuteczniejsza forma antykoncepcji i pomimo początkowych kosztów, w ciągu 5 lat faktycznie kosztuje mniej niż ciągłe kupowanie pigułek antykoncepcyjnych
Krok 7. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli martwisz się nienormalnie długimi i ciężkimi miesiączkami
U niektórych kobiet może to być oznaką schorzenia, które należy zdiagnozować i leczyć, dlatego zawsze najlepiej jest udać się do lekarza, aby wykluczyć te rzeczy lub uzyskać leczenie w razie potrzeby.
- Chociaż czas trwania i intensywność cykli menstruacyjnych różnią się między kobietami, istnieje kilka czynników, które mogą budzić obawy medyczne. Jeśli potrzebujesz użyć podwójnej ochrony sanitarnej w celu kontrolowania przepływu, przepuszczasz skrzepy dłużej niż jeden dzień cyklu, przesiąkasz przez podpaskę lub tampon w ciągu godziny, musisz zmienić ochronę menstruacyjną w nocy, masz okresy dłuższe niż tydzień, lub masz objawy, takie jak zmęczenie i duszność, powinieneś udać się do swojego ginekologa.
- Istnieje wiele możliwych przyczyn nienormalnie obfitych krwawień miesiączkowych. Przyczyny mogą być różne, od dość łagodnych zaburzeń równowagi hormonalnej, takich jak niedoczynność tarczycy lub niektóre leki, ale mogą być również dość poważne. Niektóre nowotwory i choroby jajników mogą powodować nieprawidłowe krwawienie. Twój lekarz powinien być w stanie ustalić przyczynę, wykonując rutynowe badanie miednicy i spisując historię medyczną. Mogą być potrzebne dodatkowe badania krwi, prześwietlenia i ultradźwięki w zależności od tego, co lekarz podejrzewa, że jest to przyczyną.
- Leczenie zależy od przyczyny krwawienia. Suplementy żelaza, ibuprofen, doustne środki antykoncepcyjne lub wkładki domaciczne (IUD) mogą pomóc w zmniejszeniu objawów.
- Przed wizytą upewnij się, że znasz wszelkie instrukcje przed wizytą, takie jak niejedzenie poprzedniego wieczoru lub śledzenie cyklu. Powinieneś również mieć listę wszystkich przyjmowanych leków, wszelkich ostatnich zmian w Twoim życiu, objawów, których doświadczasz, oraz wszelkich pytań, które możesz mieć do swojego lekarza.
Metoda 2 z 2: Wypróbowanie metod naturalnych
Krok 1. Utrzymuj zdrową rutynę ćwiczeń
Regularne ćwiczenia mogą mieć świetny wpływ na ogólny stan zdrowia, a także mogą pomóc w utrzymaniu krótkich i lekkich miesiączek.
- Jeśli masz nadwagę, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat zdrowego planu odchudzania. Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w skróceniu i zmniejszeniu miesiączki.
- Bez względu na wagę kobiety prowadzące siedzący tryb życia mają zwykle dłuższe okresy. Umiarkowana aktywność fizyczna, w postaci od 45 minut do godziny ćwiczeń dziennie, może skutkować krótszymi okresami. Ćwiczenia mogą mieć formę sportu, który lubisz, energicznego spaceru, ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub joggingu.
- Uważaj, żeby nie przesadzić. Czasami nadmierne ćwiczenia mogą spowodować całkowite zatrzymanie miesiączki. Może to być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli podczas ćwiczeń nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych. Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dostosowaniem rutyny treningowej.
Krok 2. Zmień dietę
Chociaż wpływ diety na menstruację jest dyskutowany, niektóre badania wskazują, że dieta niskotłuszczowa pełna zdrowych węglowodanów może skutkować krótszymi okresami.
- Dieta bogata w złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a jednocześnie uboga w cukier i alkohol może zmniejszyć objawy, takie jak skurcze i wahania nastroju związane z miesiączką. Może również skrócić całkowitą długość cyklu miesiączkowego.
- Istnieje kilka badań, które wskazują, że dieta niskotłuszczowa może również skrócić miesiączki, przynajmniej w niewielkim stopniu.
- Ponieważ utrata masy ciała może prowadzić do krótszych okresów, zmiana diety w przypadku nadwagi może pomóc w utracie wagi, a tym samym skrócić długość okresu. Jednak zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących utraty wagi.
Krok 3. Popraw swój harmonogram snu
Zakłócony lub ograniczony sen przyczynia się do stresu, który może prowadzić do dłuższych, bolesnych miesiączek. Regularny, zdrowy harmonogram snu może pomóc lepiej regulować emocje.
- Utrata nawet kilku godzin snu może prowadzić do zwiększonego stresu, złości i niepokoju. Wszystkie te rzeczy mogą manipulować poziomami hormonów i prowadzić do cięższego, dłuższego okresu.
- Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Twoje ciało dostosuje się do tego harmonogramu i ułożysz się w regularny harmonogram snu. Kiedy się obudzisz, ustaw alarm na godzinę, o której planujesz się obudzić. Korzystanie z przycisku drzemki może prowadzić do przerywanego, nieprzyjemnego snu, który może powodować zmęczenie przez cały dzień.
