Gniew to bardzo silna reakcja emocjonalna, która wskazuje, że ktoś osiągnął swoje granice. Chociaż gniew nie jest bardzo zły, ponieważ zwykle wyrażamy swój niepokój przez gniew, nadal może mieć zły wpływ na nasze otoczenie, taki jak zastraszanie, samoobwinianie, depresja lub ranienie naszych ukochanych ludzi poprzez wypowiadanie słów, których nie mamy na myśli. Niektórzy ludzie pozbywają się gniewu paląc, pijąc lub w inny potencjalnie niezdrowy sposób. Jeśli chcesz wydajniej uwolnić swój gniew, zacznij od kroku 1 poniżej.
Kroki
Część 1 z 3: Przyznawanie się do gniewu i zarządzanie nim
Krok 1. Nie zaprzeczaj
Gniew to po prostu kolejna emocja, którą odczuwamy i jest to nasza ludzka natura, więc zaprzeczanie jej, mówiąc „nie jestem zły”, „wszystko w porządku”, tylko pogorszy sprawę.
Uczucie złości zwykle oznacza, że zostałeś zgwałcony lub skrzywdzony w jakiś sposób. Mając to na uwadze, spróbuj dowiedzieć się, co twój gniew próbuje ci powiedzieć
Krok 2. Rozpoznaj, jak twoje ciało reaguje na twój gniew
Zwykle nie czujemy, że jesteśmy źli, być może dlatego, że jesteśmy do tego przyzwyczajeni lub jesteśmy bardzo zaangażowani w rozmowę, że nie czujemy nic poza negatywnymi i złymi myślami. Niektóre osoby reagują zaciskaniem zębów, napinaniem mięśni, wzrostem ciśnienia krwi, ciężkim oddechem lub zwarciem. Wiedza o tym, jak się czujesz zła, bardzo ci pomoże.
Krok 3. Kontroluj swoje myśli
Zazdrość, porażka lub wszelkiego rodzaju negatywne myśli zawsze nas denerwują. Zamiast myśleć głęboko w tych myślach. Możesz uczynić je swoją motywacją. Na przykład, czujesz się zazdrosny o koleżankę z klasy, bo dostaje dobre oceny, a koleżankę z pracy, bo dostał podwyżkę. Pomyśl, ile pracy wykonali, aby osiągnąć swój cel i pracować ciężej.
- Czasami to nie ludzie są powodem twojego gniewu, ale twoje własne myśli, takie jak strach przed czymś lub nie dostanie tego, czego chcesz. Bądź elastyczny i radzę sobie z tym strachem odważnym sercem. Lub jeśli jesteś zły, ponieważ nie możesz dostać tego, czego chcesz, bądź wdzięczny za to, co masz i ciężko pracuj, aby to osiągnąć. Nawet jeśli myślisz, że jest to poza twoimi rękami, musi być część, która jest z tobą powiązana i musisz spróbować zmienić sytuację.
- Dziennikarstwo może pomóc! Spróbuj zanotować myśli, które pojawiają się, gdy jesteś zły. Możesz napisać coś w stylu: „Mam złą myśl, że jestem niezadowolony ze sposobu, w jaki rozmawiał ze mną mój współpracownik”.
Krok 4. Staraj się nie przeklinać drobnych rzeczy
Wszyscy chcemy, żeby wszystko było idealne, ale nie jesteśmy ludźmi, a bogami, więc idea perfekcjonizmu nie jest zawsze potrzebna. Bądź elastyczny w życiu i nie zawracaj sobie głowy wszystkim, co ktoś robi źle, a nawet ty. Uczymy się na własnych błędach, więc jest w porządku. (Środowisko umiera, ludzie umierają, a życie toczy się dalej.)
Krok 5. Rozwijaj spokój ducha
Spróbuj powstrzymać swój gniew (nie powstrzymywać!) lub go spowolnić. Pomyśl, jak bardzo ludzi zraniłby Twój donośny głos, raniące słowa i myślenie, że ludzie nie są idealni. Pewnego dnia możesz znaleźć się w ich sytuacji, więc traktuj ich tak, jak sam chciałbyś być traktowany.
Musisz także pamiętać, że gniew nie zaprowadzi cię daleko. Nie będziesz w stanie odpowiednio się kłócić, jeśli będziesz zły, ponieważ będziesz mniej myśleć, a czuć więcej\ i możesz wybuchnąć
Część 2 z 3: Przekierowywanie gniewu
Krok 1. Pomyśl o całym bólu, jaki możesz sprawić innym swoim gniewem
Odrzucenie, krzywdzące słowa lub agresja to wszystko, co uderza w nas prosto w serce. Kiedy się złościsz, zamiast tego wyzdrowiej.
Krok 2. Zacznij ćwiczyć
Nikt nie może zaprzeczyć, że gniew daje nam silną energię i sprawia, że czujemy się rozpaleni. Więc zamiast ranić ludzi lub robić rzeczy, których później żałujesz, zapisz się do pobliskiej siłowni lub zacznij uprawiać swój ulubiony sport. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić lub jest zbyt daleko, możesz zaoszczędzić/kupić torbę bokserską lub nawet wykonać proste cardio.
Możesz także ćwiczyć jogę lub niektóre techniki oddechowe, które mogą bardzo pomóc
Krok 3. Spróbuj skierować swoją energię na zajęcia, które lubisz
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, istnieją inne zajęcia, które wymagają uwagi i energii. Jeśli często czujesz się zły, wypróbuj nowe hobby, które wymaga skupienia, takie jak pisanie, modelowanie lub malowanie. Uczynienie tego rodzaju aktywności nawykiem może pomóc ukierunkować emocje, dać ci czas na zastanowienie się nad tym, co cię denerwuje, a także zapewnić produktywny efekt końcowy.
Możesz także zadzwonić do przyjaciela, poćwiczyć lub posprzątać dom
Część 3 z 3: Skuteczność argumentów
Krok 1. Sprawdź, jak reaguje Twój organizm
Po zapoznaniu się z fizycznymi objawami gniewu będziesz wiedział, kiedy zaczynasz się denerwować, więc będziesz wiedział, że powinieneś się uspokoić.
Krok 2. Zwolnij i obniż głos
Pomoże ci to więcej myśleć i sprawi, że poczujesz się bardziej spokojny. Zachęci również osobę, z którą się kłócisz, do zachowania spokoju, zamiast eskalować spór.
Krok 3. Powiedz ludziom, że nie chcesz się gniewać
Jeśli kłótnia się nagrzewa, powiedz drugiej osobie, że już jesteś zły i nie podoba ci się to. Daj im znać, że potrzebujesz trochę czasu, aby się ochłodzić; prawdopodobnie docenią twoją autorefleksję i uczciwość.
Krok 4. Zadawaj pytania
Poprowadź się w kierunku zrozumienia drugiej osoby. Używaj pytań typu: „Co zrobiłem, żebyś się tak poczuł?”, „Jak sprawiłem, że wyglądałaś głupio, kiedy to powiedziałam? Chcę poznać swój błąd”. To pokaże, że jesteś dobrym słuchaczem i troszczysz się o tę osobę. Pomoże im również uspokoić się, gdy pomyślą o odpowiedzi.
Krok 5. Wiedz, kiedy zaraz wybuchniesz
Możesz dojść do punktu, w którym nie będziesz już w stanie sobie z tym poradzić. W takim przypadku powinieneś skierować swoją uwagę na coś innego, aby się zrelaksować. Jeśli to nie zadziała, po prostu wybacz i odejdź.
Krok 6. Ćwicz
Tak, nawet radzenie sobie z gniewem trzeba ćwiczyć. Nie będziesz w stanie lepiej radzić sobie z gniewem, po prostu czytając to. Zamiast tego postaraj się uczciwie zmienić siebie i przestań wściekać się na bardzo małe rzeczy. W ten sposób będziesz w stanie radzić sobie z frustrującymi sprawami z mniejszą intensywnością.
Porady
- Stwórz fizyczną odległość od osoby, na którą jesteś zły, jeśli czujesz się agresywny.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi lub mentorem, aby pomóc Ci się uspokoić.
- Nie rób zbyt hałaśliwego życia. Staraj się być bardziej systematyczny, aby nie czuć, że twoje życie jest bałaganem, ponieważ może to sprawić, że będziesz zły bez powodu.
Ostrzeżenia
- Staraj się myśleć więcej, jak tylko możesz. Bez zastanowienia możesz powiedzieć rzeczy, które na zawsze zranią człowieka.
- Jeśli twoja sprawa jest ciężka, możesz udać się do psychologa. Wszyscy mamy problemy, więc nie czuj się dziwnie.
- Nie bądź porywczy.
