Możesz być zaskoczony, jak wiele osób skaleczyło się, aby poradzić sobie z niepokojącymi uczuciami. Czasami wybierają tę metodę samookaleczenia, ponieważ chcą wyrazić siebie. Innym razem jest używany jako sposób na wydmuchanie pary. Cięcie pozwala również ludziom, którzy myślą, że są zdrętwiali, aby choć raz coś poczuć. Zranienie się jest niebezpieczne i może narazić Twoje życie na ryzyko. Możesz powstrzymać się od cięcia, znajdując fizyczne rozrywki, czynności, które zajmują twój umysł i bezpieczniejsze alternatywy.
Kroki
Metoda 1 z 4: Znajdowanie fizycznych rozrywek
Krok 1. Ćwicz
Robienie czegoś, co jest dobre dla twojego zdrowia, może powstrzymać twój umysł od cięcia. Pozwala również pozytywnie kontrolować swoje ciało. Ćwiczenia mogą również pomóc uwolnić się od stresu, niepokoju, złości i innych emocji, z którymi zwykle korzystasz przy cięciu.
Jeśli pokłóciłeś się ze swoim przyjacielem, aktywność fizyczna może być pozytywnym zamiennikiem cięcia. Chodzić, biegać, jeździć na rowerze, podnosić ciężary, brać udział w zajęciach jogi lub uczestniczyć w jakiejkolwiek aktywności fizycznej, aby odwrócić uwagę. Będzie to bardziej skuteczne, jeśli zaangażujesz się w uporządkowaną rutynę ćwiczeń, taką jak trening z trenerem lub trening na 5 km. Nie ćwicz tylko wtedy, gdy masz ochotę na cięcie, ponieważ nie pomoże to uniknąć niepokoju, tak jak zrobi to regularna rutyna ćwiczeń
Krok 2. Graj na instrumencie
Muzyka to zdrowy i produktywny sposób wyrażania siebie. Gra na instrumencie również zajmuje twoje ręce i umysł. Możesz użyć muzyki jako sposobu na przekazanie swoich uczuć, zamiast się skaleczyć.
- Weź lekcje lub poszukaj filmów online, jeśli nie wiesz, jak grać na instrumencie. Wykaż się inwencją, jeśli nie masz instrumentu: walenie w garnki i patelnie to świetny sposób na hałas i uwolnienie.
- Jeśli jesteś doświadczonym muzykiem, spróbuj podjąć wyzwanie, na przykład nauczyć się nowego utworu.
Krok 3. Zrób coś rękami
Zajęcie rąk może sprawić, że nie będziesz chciał ich użyć do wyrządzenia sobie krzywdy. Daje to również umysłowi coś innego do myślenia niż cięcie.
Czułeś się ignorowany przez grupę dzieciaków w szkole, a palce świerzbią, żeby sobie zrobić krzywdę. Robić na drutach, rysować, ściskać kulkę stresu, gotować, czyścić, piec, robić origami lub malować palcami, aby mieć zajęte palce i dłonie. Zaangażowanie w tego typu aktywność nie tylko uchroni Cię przed zranieniem się, ale możesz wyjść z cennym dziełem sztuki lub pysznym posiłkiem
Krok 4. Wolontariusz
Zapytaj lokalne centrum seniorów, dom opieki lub schronisko dla zwierząt, czy możesz poświęcić swój czas na wolontariat. Wolontariat w zakładzie, w którym możesz przyjść, kiedy chcesz, jest idealny, ponieważ możesz tam iść, kiedy masz ochotę na cięcie. Przebywanie w pobliżu innych, którzy potrzebują Twojego czasu i pomocy, może zwiększyć Twoją samoocenę, co może uchronić Cię przed zranieniem siebie. Może również pomóc zapewnić perspektywę, pokazując doświadczenia innych ludzi.
- Czasami możesz mieć ochotę się ciąć, ponieważ jesteś samotny lub czujesz się odrzucony. Zaangażowanie wolontariusza może dać ci coś do zrobienia i pomóc ci nawiązać kontakt z innymi.
- Podobnie możesz przejrzeć swoje rzeczy i wyciągnąć niektóre przedmioty, aby je przekazać. Dzięki temu twoje ręce i umysł będą zajęte, a także sprawi, że poczujesz się dobrze z samym sobą, pomagając potrzebującym.
Krok 5. Wyjdź z obecnego środowiska
Środowisko, w którym się znajdujesz, kiedy odczuwasz potrzebę skaleczenia się, może przyczyniać się do tego pragnienia. Zmień scenerię, przechodząc do innego pokoju w domu, wychodząc na zewnątrz, spacerując lub wybierając się w zupełnie inne miejsce, takie jak kawiarnia lub dom przyjaciela.
Metoda 2 z 4: Odwrócenie uwagi
Krok 1. Medytuj
Medytacja to sprawdzona metoda na relaks. Ci, którzy medytują, często odkrywają, że oczyszcza to ich umysły i pomaga im się skoncentrować. Medytacja może oderwać twój umysł od cięcia teraz i może pomóc ci poczuć się lepiej na dłuższą metę.
- Nie poddawaj się, jeśli uważasz, że medytacja jest trudna. Zacznij od próby medytacji przez kilka minut i stopniowo zwiększaj swoją długość. Po prostu zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Staraj się nie myśleć o niczym poza dźwiękiem oddechu i tym, jak wypełnia on twoje ciało. Skupienie się tylko na tym może wystarczyć, aby przezwyciężyć tę potrzebę.
- Spróbuj użyć medytacji z przewodnikiem, aby dać sobie coś, na czym możesz się skupić. Możesz otrzymać medytację z przewodnikiem w postaci aplikacji, nagrań online, płyt DVD i zajęć.
Krok 2. Zadzwoń do przyjaciela
Twoi bliscy mogą być wspaniałymi rozrywkami. Mogą odwieść Cię od samookaleczeń lub zająć Twój czas ożywioną pogawędką lub ciekawą aktywnością. Nie cierp w milczeniu. Skontaktuj się z kimś, komu ufasz, gdy poczujesz potrzebę cięcia. Zrób listę kilku osób, do których możesz zadzwonić, i miej ją zawsze przy sobie.
Powiedzmy, że pokłóciłeś się z mamą i biegniesz do swojego pokoju, żeby ciąć. Zamiast tego podnieś słuchawkę i zadzwoń do znajomego. Powiedz: „Hej, znowu mam te myśli. Chcesz się spotkać?”
Krok 3. Napisz lub przeczytaj książkę
Zagubienie się w dobrej książce lub projekcie pisarskim to doskonały sposób na zaabsorbowanie sobą. Pozwolenie, aby twój umysł zanurzył się w historii, może powstrzymać cię od myślenia o samookaleczeniu. Możesz również zainspirować się do napisania własnego materiału.
- Pisanie wierszy, opowiadań i piosenek może pomóc ci wyrazić siebie, podobnie jak pisanie w dzienniku. Możesz także napisać list do kogoś, kogo nigdy nie zamierzasz wysyłać.
- Cięciu często towarzyszy znaczna ilość wstydu i poczucia winy, więc spróbuj znaleźć sposób na wyrażenie tych uczuć. Napisz o nich lub porozmawiaj o nich z kimś.
Krok 4. Wejdź do wanny lub prysznica
Otaczanie się ciepłą wodą może złagodzić napięcie. Głębokie wdechy i rozluźnienie każdego mięśnia ciała może pomóc Ci się uspokoić i zapomnieć o chęci zranienia się.
Pozwalając wodzie z prysznica spryskiwać skórę zamiast cięć, może również pomóc ograniczyć chęć samookaleczenia. Dodatkowo szorowanie się mydłem lub wzięcie zimnego prysznica może również pomóc w powstrzymaniu się przed skaleczeniem
Krok 5. Zdrzemnij się
Drzemka jest niezwykle pomocna w zapobieganiu przecięciom, jeśli zauważysz, że niektóre z twoich wyzwalaczy są spowodowane brakiem snu. Noszenie wygodnego ubrania i leżenie w przyjemnym pod względem faktury miejscu może być przyjemne dla skóry i zapewnić uczucie, którego szukasz. Pozwolenie ciału na odpoczynek, którego potrzebuje, może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby przezwyciężyć głód.
Zapewnienie sobie dobrej nocy odpoczynku może również zapobiec pokusie cięcia. Ćwicz dobrą higienę snu, na przykład przestrzegając rutyny przed snem, wyłączając elektronikę na godzinę przed pójściem spać, utrzymując chłód i ciemność w sypialni oraz eliminując kofeinę po południu i wieczorem. Porozmawiaj z lekarzem o środkach nasennych, jeśli masz problemy ze snem. Zdrowe ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą również pomóc w zasypianiu
Metoda 3 z 4: Znajdowanie zdrowych alternatyw
Krok 1. Trzymaj kostkę lodu
Umieść kostkę lodu w dłoni, zgięciu łokcia lub w miejscu, w którym chcesz pokroić. Odrętwiające przeziębienie może dostarczyć Ci uczucia, którego pragniesz.
Weź ze sobą worek z lodem i trzymaj go w izolowanej torbie, aby mieć dostęp do czegoś zimnego, kiedy tego potrzebujesz. Zastanów się też nad zabraniem ze sobą kubka lodu, gdziekolwiek się wybierasz. Przechowuj go w swoim biurku, samochodzie, szafce lub innym miejscu, do którego masz łatwy dostęp
Krok 2. Rysuj na sobie
Użyj pisaka, aby stworzyć na sobie obrazy lub linie w miejscu, w którym zwykle tniesz. Może się okazać, że podoba ci się to, jak to jest na twojej skórze. Możesz również odkryć, że tworzenie pięknych wzorów na sobie jest o wiele bardziej satysfakcjonujące niż robienie bolesnych cięć.
Do rysowania używaj wyłącznie pisaków lub markerów z miękką końcówką. Używanie długopisów z ostrymi końcówkami może skończyć się zranieniem. Użyj tymczasowych tatuaży, jeśli nie ufasz sobie, że użyjesz pióra na skórze
Krok 3. Złap skórę gumką
Ci, którzy tną, często szukają sposobu, aby coś poczuć, nawet jeśli jest to bolesne. Pstryknięcie skóry gumką jest bezpieczniejszym sposobem niż cięcie, aby poczuć silne doznanie. Załóż gumkę na nadgarstek, trzymaj ją i pozwól, aby opadła gwałtownie.
Nigdy nie łam sobie nadgarstków, dopóki nie krwawią. Zaangażuj się w ten akt tylko wtedy, gdy ufasz, że nie posuniesz się za daleko. Poproś kogoś, komu ufasz, aby pomógł ci monitorować to zachowanie, aby upewnić się, że nie zranisz się tą techniką
Krok 4. Umieść bandaże w miejscu, w którym chcesz wyciąć
Zwrócenie uwagi na obszar, który zwykle przycinasz, może być wszystkim, czego potrzebujesz, gdy poczujesz chęć samookaleczenia. Owiń te obszary bandażami lub taśmą samoprzylepną. Zobaczenie ich będzie służyć jako przypomnienie tego, co ma nadejść, jeśli poddasz się swojej potrzebie.
Narysuj motywujące słowa lub frazy na bandażach, aby powstrzymać się przed cięciem. Możesz również pokolorować je czerwonym długopisem lub markerem, aby wyglądały jak krew, co może powstrzymać cię przed zrobieniem sobie krzywdy
Krok 5. Wyskubać brwi lub woskować nogi
Powiedzenie „piękno boli” jest popularne, ponieważ często jest prawdziwe: niektóre techniki kosmetyczne są wręcz bolesne. Zaangażuj się w nie, aby zaspokoić upragniony ból, nie wyrządzając prawdziwej szkody.
Użyj pęsety, aby usunąć zabłąkane włosy z okolicy brwi. Możesz również kupić paski woskowe, aby usunąć niechciany narośl na nogach. Wrażenie odczuwane przez paski wosku może imitować ukłucie cięcia. Jest to podobne do efektu, jaki uzyskujesz podczas ćwiczeń z powodu bólu mięśni
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy przy cięciu
Krok 1. Zwierz się dorosłemu, któremu ufasz
Pokonanie tendencji do cięcia jest trudne do samodzielnego wykonania. Twoi rówieśnicy mogą oferować wsparcie i pocieszenie, ale inna młoda osoba może nie wiedzieć, jak uzyskać ci potrzebną pomoc. Skontaktuj się z zaufaną osobą dorosłą i poinformuj ją o swojej historii cięcia. Upewnij się, że wiedzą, że próbujesz przestać, ale potrzebujesz dodatkowej pomocy.
- Porozmawiaj o problemie z nauczycielem, trenerem, pedagogiem szkolnym, rodzicem, ciocią lub wujkiem. Możesz powiedzieć: „Przepraszam, pani Brown, muszę z kimś porozmawiać. Cięłem się i nie wiem, jak przestać. Czy może mi pani pomóc?”
- Jeśli martwisz się, że rodzice się dowiedzą, a Twoje bezpieczeństwo i dobre samopoczucie się dowiedzą, poinformuj tę osobę o swoich obawach.
Krok 2. Poproś o skierowanie do zdrowia psychicznego
Profesjonalne leczenie zdrowia psychicznego jest obowiązkowym aspektem powstrzymania nawyku cięcia. Jeśli masz mniej niż 18 lat, twoi rodzice będą musieli umówić się na wizytę, abyś mógł porozmawiać z lekarzem rodzinnym w celu uzyskania skierowania z zewnątrz. Lub możesz skontaktować się z terapeutą w Twojej okolicy, który pracuje z nastolatkami i nastolatkami.
W terapii możesz wyładować zmagania lub doświadczenia, które skłaniają cię do skaleczenia się. Nauczysz się również skutecznych technik rozpraszania uwagi i radzenia sobie z tym nawykiem. W wielu przypadkach możesz potrzebować dodatkowego leczenia innych problemów, takich jak lęk lub depresja
Krok 3. Przejrzyj opcje leczenia
Gdy spotkasz się z dostawcą zdrowia psychicznego, omówi on wiele dostępnych opcji leczenia Twojego schorzenia. Typowe rodzaje leczenia cięcia mogą obejmować leki, terapię poznawczo-behawioralną i/lub terapię interpersonalną. Współpracuj z zespołem terapeutycznym, aby ustalić, która opcja jest dla Ciebie najlepsza.
- Rodzaj leku potrzebnego do złagodzenia objawów będzie zależał od choroby podstawowej. Niektóre nastolatki mogą ciąć z powodu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych lub depresji. Każde z tych zaburzeń wymaga do skutecznego leczenia specjalistycznych leków.
- Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślowe, które przyczyniają się do cięcia.
- Terapia interpersonalna pomaga nauczyć się umiejętności społecznych potrzebnych do lepszego zarządzania relacjami. Często obejmuje to również terapię rodzinną, ponieważ dysfunkcja w rodzinie może przyczynić się do cięcia.
