Depresja atypowa jest podtypem ciężkiego zaburzenia depresyjnego (MDD). Wykazuje jako pewien zestaw objawów, które różnią się od tych, które sugerują MDD. Termin „nietypowy” nie oznacza, że jest nietypowy lub rzadki. Oznacza obecność innego zestawu identyfikujących objawów. Pomimo tych osobliwości istnieją sposoby leczenia depresji atypowej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Rozpoznaj objawy
Podobnie jak inne formy depresji, depresja atypowa może być spowodowana mieszanką czynników, takich jak genetyka, środowisko, uraz z dzieciństwa i chemia mózgu. Objawy depresji atypowej obejmują:
- Nastrój, który może się poprawić dzięki pozytywnym wydarzeniom w Twoim życiu. Różni się to od MDD, w którym nastrój jest zwykle przygnębiony nawet w obliczu pozytywnych wydarzeń.
- Hypersomnia, która śpi dłużej niż normalnie, w nocy lub podczas wzmożonej drzemki w ciągu dnia. Sen trwa co najmniej 10 godzin dziennie. Różni się to od MDD, które może powodować hipersomnię lub bezsenność (bezsenność).
- Uczucie ciężkości w rękach lub nogach lub uczucie przytłoczenia, które trwa dłużej niż godzinę dziennie
- Spójny wzorzec wrażliwości lub personalizacji w związkach, w którym osoba często myśli, że jest odrzucana lub odrzucana, gdy nie jest
- Wzrost apetytu, który może powodować przyrost masy ciała. Różni się to od MDD, które może powodować przyrost lub utratę wagi.
- Problemy z wizerunkiem ciała lub strach przed przybraniem na wadze
- Niezdrowe relacje z jedzeniem, takie jak bulimia, ekstremalne ograniczenia żywieniowe lub objadanie się
Krok 2. Zdiagnozuj nietypową depresję
Aby zdiagnozować depresję atypową, lekarz sprawdzi, czy masz co najmniej pięć objawów depresji. Objawy te muszą występować przez co najmniej dwa tygodnie.
Jeśli nie spotkałeś się z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania oficjalnej diagnozy, jak najszybciej udaj się do specjalisty. Twój lekarz lub terapeuta oceni Twoją historię medyczną i rodzinną, wszelkie objawy, które masz, oraz Twoje obecne okoliczności życiowe, aby postawić prawidłową diagnozę
Krok 3. Zwalcz swoją depresję dzięki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna okazała się niezwykle pomocna w leczeniu depresji atypowej. Terapeuta przeszkolony w technikach CBT może nauczyć Cię strategii behawioralnych, aby przerwać cykl depresji i zaangażować się w działania, które łagodzą depresję. Ważne jest, aby współpracować z terapeutą, aby zapewnić skuteczność terapii CBT. Ważne jest również, aby mieć terapeutę na wypadek trudnych problemów, takich jak radzenie sobie z przeszłymi traumami, z którymi będziesz potrzebować pomocy.
- Główna część CBT obejmuje identyfikowanie automatycznych negatywnych lub niepomocnych wzorców myślowych i kwestionowanie tych myśli. Osoba z depresją może mieć myśli typu „Nigdy mi się nie polepszy” lub „Nikt mnie nie lubi”. Terapeuta poprosi cię, abyś zauważył te myśli, kiedy się pojawią i nauczy cię kwestionować, czy naprawdę jest w tych myślach jakaś prawda.
- Na przykład, jeśli twoja negatywna myśl brzmi „Nikt mnie nie lubi”, twój terapeuta może wskazać dowód przeciwny, na przykład przyjaciele, którzy skontaktowali się z tobą, aby spędzić z tobą czas w ostatnim tygodniu. Być może odrzuciłeś tych ludzi, ponieważ czułeś się przygnębiony, ale dowody wskazują, że ludzie cię lubią.
- W zależności od okoliczności lub historii, twoje sesje mogą obejmować umiejętności radzenia sobie ze stresem, trening umiejętności społecznych, umiejętności asertywności lub sposoby radzenia sobie z wyczerpującymi relacjami.
- Jeśli masz historię traumy lub nadużycia, twoje sesje pomogą ci przetworzyć twoje doświadczenia, aby zmniejszyć ich wpływ na twój nastrój.
Krok 4. Trzymaj się swojego leczenia
Depresja nie jest stanem, który możesz leczyć samodzielnie. Nie ma znaczenia, jak silny jesteś lub jak bogate masz doświadczenie, potrzebujesz przynajmniej pomocy, jeśli chcesz pokonać depresję. Jeśli nie leczysz depresji atypowej, może się ona pogorszyć. Dlatego leczenie depresji zawsze musi obejmować psychoterapię, a w większości przypadków także leki na receptę.
Bardzo ważne jest, aby zawsze trzymać się swojego planu leczenia, nawet gdy czujesz się lepiej. Samodzielne zaprzestanie przyjmowania leków lub terapii lub pominięcie sesji prawdopodobnie spowoduje nawrót choroby i będziesz musiał zacząć wszystko od nowa
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Weź SSRI
Leki przeciwdepresyjne są zwykle przepisywane przez lekarza lub psychiatrę na depresję atypową. SSRI to jeden z powszechnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych o mniejszej liczbie skutków ubocznych. SSRI działają poprzez zwiększenie ilości serotoniny dostępnej w mózgu. Przykłady SSRI obejmują Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil i Zoloft.
Twoja dawka będzie zależeć od recepty wystawionej przez twojego lekarza lub psychiatrę
Krok 2. Wypróbuj dodatkowe leki przeciwdepresyjne
Inną grupą leków przeciwdepresyjnych są SNRI, które działają poprzez zwiększenie ilości serotoniny i noradrenaliny dostępnej w mózgu. Ta grupa obejmuje leki takie jak Effexor XR, Cymbalta i Pristiq.
- NDRI to kolejna opcja. Wpływa na poziom noradrenaliny i dopaminy w mózgu. Zawiera lek o nazwie Wellbutrin.
- Możesz również wziąć nietypowe leki przeciwdepresyjne, nazwane tak, ponieważ nie pasują do innych kategorii leków przeciwdepresyjnych. Ta kategoria leków przeciwdepresyjnych obejmuje Remeron i Viibryd.
Krok 3. Weź MAOI
Najstarszą grupą leków przeciwdepresyjnych są IMAO, które okazały się skuteczne w leczeniu depresji atypowej. Pomagają również w powiązanych objawach, takich jak lęk i panika. Leki z tej grupy to Parnate i Nardil.
- Chociaż MAOI są bardzo skuteczne, nie są one stosowane tak często, jak nowsze rodzaje leków przeciwdepresyjnych, takie jak SSRI. Są one zwykle stosowane w ostateczności, jeśli inne metody leczenia nie działają częściowo z powodu poważnych skutków ubocznych.
- MAOI wymagają od użytkownika przestrzegania ścisłej diety, ponieważ mogą mieć niebezpieczne (a nawet śmiertelne) interakcje z niektórymi pokarmami i innymi lekami, takimi jak pigułki antykoncepcyjne, leki zmniejszające przekrwienie i niektóre suplementy ziołowe.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Poszukaj wyzwalaczy
Kiedy znajdziesz się w depresji, zwróć uwagę, co ją powoduje. Zrób listę, aby śledzić i szukać wzorców rzeczy, które powodują twoją depresję. Staraj się unikać tych wyzwalaczy, które powodują twoją depresję i miej plan, jak zareagować, jeśli je napotkasz.
Możesz także pracować z rodziną i przyjaciółmi, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie zlokalizować wyzwalaczy
Krok 2. Ustal swoje krótkoterminowe cele w życiu
Depresja utrudnia zdolność jasnego widzenia przyszłości. Zazwyczaj osoby z depresją nie są w stanie odnieść się do przyszłości. Aby walczyć z nietypową depresją, zaplanuj swoje życie. Twórz krótkoterminowe cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie.
- Cele mogą być terapeutyczne lub ogólne.
- Notowanie celów pomoże Ci również śledzić postępy.
Krok 3. Zadbaj o siebie
Jednym ze sposobów na powstrzymanie depresji jest dbanie o siebie. Dotyczy to zarówno ciała, jak i umysłu. Upewnij się, że spędzasz czas na robieniu rzeczy, które lubisz robić każdego dnia, takich jak czytanie, praca w ogrodzie, spacery lub oglądanie odcinka ulubionego programu telewizyjnego. Spędź też więcej czasu z ludźmi, których kochasz. To może poprawić nastrój.
Krok 4. Jedz zbilansowaną dietę
Kiedy masz nietypową depresję, stosuj dietę pełną warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, które pomogą utrzymać równomierny poziom składników odżywczych i zrównoważyć nastrój.
- Nie opuszczaj też posiłków. Twoje ciało potrzebuje energii do walki z depresją.
- Unikaj alkoholu, który działa depresyjnie i pogarsza objawy depresji. Długotrwałe nadużywanie może powodować psychozę, utratę pamięci i fizyczne uszkodzenie mózgu lub wątroby.
Krok 5. Śpij w normalnych ilościach
Z nietypową depresją będziesz chciał spać więcej niż 10 godzin dziennie. Aby temu zaradzić, staraj się mniej spać każdego dnia. Śpij siedem do ośmiu godzin w nocy i unikaj drzemek. Pomoże to uregulować twoje wzorce snu, co pomoże ci pozostać odświeżonym i zrównoważonym.
Krok 6. Ćwicz
Ćwiczenia mogą pomóc w depresji, ponieważ uwalniają endorfiny, które są hormonami dobrego samopoczucia, które mogą poprawić nastrój. W niedawnym badaniu osoby, które wykonywały co najmniej 40 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak bieganie, jogging lub aerobik, trzy do pięciu razy w tygodniu, miały lepsze działanie przeciwdepresyjne niż leki.
Możesz także spróbować jogi, która ma zalety ćwiczeń, a także pomaga zmniejszyć stres
Krok 7. Ćwicz pozytywne nastawienie
Zwróć uwagę na negatywne myśli, które masz na co dzień. Spróbuj zmienić je na bardziej pozytywne myśli, które pomogą ci poczuć się lepiej. Ponieważ negatywne myślenie stało się twoim nawykiem, pomocne może być ciągłe ćwiczenie pozytywnych myśli, aby stały się one naturalną częścią twojego myślenia.
Kiedy negatywne przekonania Cię przygnębiają, pozytywne pomogą Ci prowadzić lepsze i zdrowsze życie
Porady
- Upewnij się, że znajdziesz psychiatrę, który specjalizuje się w nietypowej depresji. Chcesz mieć pewność, że Twój terapeuta może Ci pomóc z konkretnymi problemami.
- Aby uzyskać zalecenia dotyczące leków, które są dla Ciebie najlepsze, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem ogólnym lub zapytać psychiatrę.
