Brzuch piwny jest powszechny i występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, często w wieku, w którym spada tempo metabolizmu. Powoduje to gromadzenie się tłuszczu z nadwyżki kalorii, często w okolicy brzucha, a często w wyniku kilku zbyt wielu naparów. Jest to znane jako tłuszcz trzewny i w rzeczywistości stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia – wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy, chorób serca, niektórych nowotworów i choroby Alzheimera. Chociaż piwo nie jest jedynym winowajcą piwnego brzucha, jeśli podejrzewasz, że twoja miłość do chmielowych, słodowych, drożdżowych pysznych piw może być przyczyną twojej rozszerzającej się talii, możesz zmniejszyć tłuszcz, zmieniając swoje przyzwyczajenia. Dowiedz się więcej o kaloriach w piwach, które pijesz, utrzymuj zdrową dietę i wprowadź ćwiczenia do równania, a zaczniesz chudnąć w bezpieczny sposób.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków związanych z piciem
Krok 1. Unikaj upijania się
Najlepszy sposób na uniknięcie przybierania na wadze od piwa? Unikaj picia za dużo. Oprócz długoterminowych i krótkoterminowych skutków spożywania alkoholu w piwie, puste kalorie (od 150 do 200 kalorii na butelkę 12 uncji) zaczną się sumować. Jeśli regularnie pijesz kilka średnio mocnych piw w ciągu nocy, pomyśl o tym jako o dodatkowym Big Macu lub dwóch oprócz wszystkiego, co zjadłeś w ciągu dnia, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Kiedy pijesz w nadmiarze, twoja wątroba przechodzi w nadmierną prędkość, aby przetworzyć alkohol z tych pysznych piw, które wypiłeś, filtrując alkohol, który działa jak toksyna. Z tego powodu wątroba staje się mniej wydajna i jest mniej zdolna do przetwarzania tłuszczu w energię, co oznacza, że jej więcej będzie tkwiło w okolicy brzucha. Połącz to ze spadkiem metabolizmu wraz z wiekiem, a otrzymasz piwny brzuch
Krok 2. Zdecyduj, ile to dla Ciebie za dużo
Odpowiedź będzie inna dla każdego. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby znaleźć liczbę spożywanych kalorii spoczynkowych i zacząć liczyć kalorie. Uwzględnij wszystkie piwa, które pijesz w tej ilości, aby określić, ile piwa będzie za dużo.
- Dla większości ludzi normalnym spożyciem jest od 1 700 do 2000 kalorii dziennie. Aby schudnąć, liczba ta może zostać bezpiecznie obniżona do około 1500 kalorii dla większości ludzi, jeśli stosujesz skromną, zdrową dietę lub może wynosić około 1700 kalorii przy wystarczającej ilości ćwiczeń. Kilka piw, które utrzymują twoją dzienną sumę w tym zakresie, powinno być w porządku.
- Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem lub lekarzem pierwszego kontaktu, aby stworzyć bezpieczny plan odchudzania i redukcji kalorii, zapewniając jednocześnie, że otrzymujesz niezbędne składniki odżywcze i wystarczającą ilość kalorii, aby zachować zdrowie.
Krok 3. Poznaj przybliżone szacunki kalorii różnych napojów alkoholowych
Jeśli chcesz stracić piwny brzuch, ważne jest, aby zacząć myśleć o tych piwach jako o bombach kalorycznych, którymi są. Alkohol jest, oprócz swoich wspaniałych właściwości społecznych lubrykantu, ogromnym źródłem pustych kalorii, zwłaszcza gdy pije się go w nadmiarze. Naucz się liczyć kalorie w tych piwach i burbonach, a będziesz w lepszej formie.
- Piwo może mieć od 100 do 300 kalorii na 12 uncji. porcja w zależności od stylu i marki. Piwa ciemne, takie jak stout i porter, oraz piwa o wyższej zawartości alkoholu mają znacznie więcej kalorii niż piwa lżejsze. Nowsze piwa jasne mogą mieć zaledwie 50 lub 60 kalorii, ale wiąże się to również ze spadkiem zawartości alkoholu, co oznacza, że niektórzy ludzie mogą pić więcej na dłuższą metę, negując korzyści kaloryczne.
- Wina mogą mieć mniej więcej taką samą ilość kalorii jak piwo, od 160 do 200 na porcję.
- Napoje alkoholowe mają zwykle około 100 kalorii na 1,5 uncji. porcja. Produkty takie jak szkockie beczki będą miały wyższą liczbę kalorii (bliższą 200 dla tej samej ilości) ze względu na wzrost tłuszczów i estrów w wyniku bardziej skomplikowanego procesu starzenia. Nie ma to nic wspólnego z kolorem spirytusu, ale z destylacją. Alkohole filtrowane na zimno mają mniej kalorii i mniej smaku. Napoje mieszane będą się różnić w zależności od napoju, ale napoje gazowane lub energetyzujące z alkoholem są zwykle najbardziej kalorycznym napojem dostępnym w barze.
Krok 4. Przejdź na piwo niskokaloryczne i wypij tylko kilka
Jeśli kochasz piwo, nie musisz całkowicie przestać go pić, aby zacząć tracić instynkt. Ćwiczenie i zmiana nawyków związanych z piciem i jedzeniem jest drogą do zrobienia, a nie rezygnacją z picia na zawsze. Jasne piwa mają zwykle od 80 do 100 kalorii na 12 uncji. porcja, dzięki czemu łatwo poddają się większości schematów odchudzania.
- Śledź kalorie, a nie liczbę butelek. Jeśli regularnie pijesz piwo, może się okazać, że niska zawartość alkoholu w jasnych piwach oznacza, że możesz – i chcesz – pić ich więcej, co może zniwelować niską kaloryczność. Nie pij za dużo tylko dlatego, że pijesz Bud Lite.
- Alternatywnie, możesz nadal pić swoje wysokoalkoholowe lub wysokokaloryczne piwo i od czasu do czasu zrobić z niego specjalną ucztę, ograniczając ją do jednego. Nie musi być regułą, że pijesz pomyj tylko dlatego, że chcesz schudnąć. Bardziej satysfakcjonujące może być spożywanie od czasu do czasu stouta owsianego lub koźlaka czekoladowego, jeśli chcesz, o ile jesteś świadomy liczby kalorii i utrzymujesz ją w równowadze.
Krok 5. Nawadniaj się, pijąc wodę, gdy pijesz piwo
Dobrym sposobem, aby pić mniej kalorii i promować zdrowsze trawienie i metabolizm, jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, wypijając co najmniej jedną szklankę wody na piwo. Przyniesie to dodatkową korzyść w postaci napełnienia Cię, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz chciał pić więcej piw. Może to być dobra taktyka zarówno na mniejsze picie, jak i łagodzenie wpływu piwa, które pijesz.
Krok 6. Przyjmuj mniej kalorii w ciągu dnia
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i skupić się na liczeniu kalorii, aby treningi były bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu. Jednym z najłatwiejszych sposobów na to jest oczywiście wyeliminowanie dodatkowych piw i związanych z nimi pustych kalorii.
- Mężczyźni powinni w większości spożywać nie mniej niż 1500 kalorii dziennie, a kobiety nie mniej niż 1200 kalorii dziennie, aby zdrowo schudnąć. Nie zmniejszaj zbytnio spożycia kalorii i utrzymuj ilość kalorii, którą spożywasz z alkoholu na bardzo niskim poziomie.
- Opracuj „limit kalorii” alkoholu spożywanego w określonym tygodniu. Przestań pić w tym tygodniu po osiągnięciu limitu kalorii na piwie. Jeśli zmniejszasz dzienną sumę kalorii do od 1 500 do 1 700 kalorii dziennie, nie więcej niż 100 lub 200 z tych kalorii powinno pochodzić z piwa. Aby schudnąć w sposób stały, wskazane może być podawanie sobie 1000 kalorii tygodniowo lub nie więcej niż pięć lekkich piw.
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Zjedz coś zdrowego przed wypiciem
Jeśli masz zamiar wyjść z przyjaciółmi na piwko, najpierw zjedz coś, co jest zarówno pożywne, jak i zdrowe. Chude mięso, produkty pełnoziarniste i pożywne warzywa są istotną częścią każdego dobrego schematu odchudzania, a także skutecznie pomagają w metabolizmie piwa, które spożywasz. Jeśli jesteś pełny, rzadziej będziesz pić więcej i jeść niezdrowe jedzenie barowe.
- Nigdy nie pij na pusty żołądek. Toksyczny wpływ alkoholu jest zwiększony, jeśli nic innego nie przechodzi przez przewód pokarmowy. Poza tym kace są znacznie gorsze. Zawsze zjedz coś przed piwem.
- Spożywanie zdrowej żywności przed wypiciem kilku drinków pomoże ci również uniknąć pokusy późnego łaknienia złego jedzenia. Pijane Munchies są główną przyczyną brzuszków piwnych, więc jeśli chcesz uniknąć jelit, musisz również unikać czwartego posiłku o północy.
Krok 2. Zawsze jedz śniadanie
Wielu dietetyków popełnia błąd pomijania śniadania, gdy próbują schudnąć, ale prawda jest taka, że jedzenie w ciągu około godziny od przebudzenia pomaga przyspieszyć metabolizm, pomagając utrzymać stały poziom cukru we krwi przez resztę dnia. dzień, dzięki czemu ćwiczenia są bardziej efektywne i bardziej energiczne.
Staraj się jeść o stałej porze każdego dnia, zaczynając rano od śniadania bogatego w błonnik, z pełnymi ziarnami, świeżymi owocami i zdrowym białkiem, takim jak jajka lub naturalne masło orzechowe. Staraj się unikać przetworzonych cukrów i zbóż, a także zaczynaj dzień od rafinowanych węglowodanów
Krok 3. Zobowiąż się do zmiany diety
Skoncentruj się na spożywaniu mniej wysokokalorycznych, tłustych potraw, które znajdziesz w batonach, a po kilku naparach wszyscy mamy ochotę. Gorące skrzydełka, pizza i hamburgery to tłuste, kaloryczne bomby. Zastąp te rodzaje posiłków chudym mięsem, rybami i świeżymi warzywami w jak największym stopniu. W miarę możliwości unikaj smażonych potraw, serowych posiłków i czerwonego mięsa.
Kiedy pijesz, często kusi cię, żeby coś przekąsić. Zamiast sięgać po łatwo dostępne jedzenie barowe, weź ze sobą do baru trochę niesolonych orzechów lub świeżych owoców lub trzymaj w domu paluszki marchwiowe, aby uniknąć słonych chipsów i tłustych paluszków serowych, do których normalnie możesz się skłaniać.
Krok 4. Zastąp białka zwierzęce innymi źródłami białka
Rośliny strączkowe, fasola, soczewica i orzechy pomogą Ci zachować sytość, dostarczą Ci białka niezbędnego do zachowania zdrowia i energii oraz pomogą szybciej schudnąć, niż gdyby Twoja dieta składała się głównie z mięsa, jajek i nabiału, pomagając aby oczyścić nerki i wątrobę, a także przyspieszyć metabolizm.
Krok 5. Jedz warzywa kapustne, aby odtruć wątrobę i promować zdrową pracę nerek
Kapusta, brokuły, kalafior, jarmuż i inne obfite zielone warzywa to doskonałe produkty, które można wprowadzić do diety redukującej piwny brzuch. Oprócz zapewniania doskonałej podaży błonnika i mikroelementów, te super pokarmy pomagają oczyścić te organy, które noszą główny ciężar spożywanego alkoholu.
Nerki i wątroba ciężko pracują, aby przetworzyć alkohol z organizmu, a odpowiednie ich leczenie pomoże utrzymać metabolizm na wysokim poziomie, pomagając znacznie szybciej schudnąć. Regularne spożywanie tych pokarmów i eliminacja alkoholu z diety spowoduje, że brzuch opadnie znacznie szybciej
Krok 6. Unikaj tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności
Rafinowane cukry, węglowodany i tłuste przekąski mają dużo kalorii i innych niezdrowych składników, nie oferując nic więcej. Wysoka zawartość kalorii i kalorii z tłuszczu sprawi, że bardzo trudno będzie stracić ten piwny brzuch, nawet jeśli spożywasz mniej kalorii z piwa. Żywność, której należy unikać:
- Chipsy ziemniaczane i krakersy z przekąskami
- cukierek
- Boczek, kiełbasa i hamburgery
- Babeczki i wypieki
- Żółtka
- Smażone jedzenie
Metoda 3 z 3: Ćwiczenia
Krok 1. Staraj się wykonywać 30 – 45 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu
Oprócz zmniejszenia spożycia kalorii, istotną częścią utraty jelit piwnych jest zwiększenie wydajności podczas ćwiczeń. Mówiąc najprościej, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz, jeśli chcesz zrzucić kilogramy. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest powolne rozpoczynanie i budowanie, gdy stajesz się bardziej zdolny.
Przerwij swoją rutynę przez cały tydzień. Wymyśl 15 lub 20-minutowy trening rozciągający, który możesz wykonywać codziennie, ćwicząc w deskach i przysiadach wzmacniających mięśnie tułowia, a następnie codziennie naprzemiennie trenuj siłowo i cardio, aby trochę wstrząsnąć
Krok 2. Zacznij we własnym tempie
Nie musisz od razu wskakiwać na drogie członkostwo na siłowni, aby zacząć przycinać centymetry od linii paska. Przy odpowiednim zaangażowaniu i motywacji, możesz znaleźć zajęcia, które sprawią Ci przyjemność, które sprawią, że będziesz ćwiczyć we właściwy sposób, zanim przejdziesz do możliwości bardziej wszechstronnych programów fitness. Rozważ rozpoczęcie ćwiczeń od:
- Pieszy. Rozważ zakup krokomierza do śledzenia kroków przez cały dzień i postaraj się zbliżyć do 10 000 - co jest łatwiejsze niż myślisz. Zamiast jechać milę lub dwie do sklepu, zamiast tego chodź lub chodź na kilka spacerów dziennie, aby przełamać rutynę i wyjść z domu. Idź w dobrym klipie, nieco szybciej niż normalnie szedłbyś. Spróbuj przełamać pot.
- Rozciąganie i kalistenika. Odchudzanie nie musi oznaczać skomplikowanego sprzętu na siłowni. Zacznij od prostych ćwiczeń, które pozwolą Ci się poruszać, skakania po linie, podciągania się, przysiadów i pompek, wykorzystując własne ciało jako opór.
- Uprawianie sportu, który lubisz. Łatwiej jest ruszać się z przyjaciółmi. Spotkaj się z kilkoma kumplami pijącymi piwo, aby zrzucić razem kilka kilogramów, rzucając do kosza w parku lub grając w piłkę nożną kilka razy w tygodniu przez godzinę. Jeśli jest fajnie, będziesz bardziej skłonny się tego trzymać.
Krok 3. Wzmocnij mięśnie tułowia za pomocą ćwiczeń
Jeśli chcesz stracić jelita, w ramach rutynowych ćwiczeń koncentruj się na mięśniach brzucha i grupie mięśni rdzenia. Budowanie tych mięśni przy jednoczesnej utracie wagi to najlepszy sposób na pozbycie się piwnego brzucha.
- Wypracuj swój rdzeń w domu dzięki przysiadom i deskom. Zacznij powoli, dążąc do trzech lub czterech zestawów po 30-50 przysiadów i pięciu 30-sekundowych desek w ciągu pół godziny. Następnie zwiększ prędkość ćwiczenia, aby dodać trochę cardio do mieszanki. Będziesz budował swój rdzeń i tracił na wadze.
- Rozważ skorzystanie z jogi, pilatesu lub innego programu ćwiczeń budujących mięśnie tułowia w lokalnej siłowni lub studiu. Mogą to być doskonałe sposoby na wzmocnienie mięśni tułowia i schudnięcie pod okiem profesjonalistów.
- Niektórzy ludzie mają błędne przekonanie, że picie dużej ilości piwa i spożywanie dużej ilości kalorii nie będzie miało znaczenia, dopóki ćwiczysz mięśnie brzucha. Nie prawda. Budowanie mięśni rdzenia wzmocni mięśnie brzucha, ale nie wyeliminuje tłuszczu z brzucha, a nawet może sprawić, że brzuch będzie wyglądał na większy, gdy budujesz mięśnie. Jedzenie mniejszej ilości kalorii i utrata kilku kilogramów to jedyny sposób na pozbycie się tego jelita.
Krok 4. Znajdź ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które lubisz
Oprócz treningu siłowego ćwiczenia cardio pomogą Ci schudnąć i są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Zwykle jest to niepopularne, szczególnie dla tych z nas, którzy wolą cichą kontemplację dobrego batona od siłowni, ale znalezienie czegoś, co lubisz robić, aby usunąć swoje cardio z drogi, pomoże mu się utrzymać.
- Spróbuj jeździć na rowerze. Ścieżki rowerowe i sklepy rowerowe są coraz bardziej popularne na całym świecie, dzięki czemu kultura rowerowa jest popularna, zdrowa i fajna. Kup sobie dobrej jakości rower szosowy i spotkaj się z przyjaciółmi, aby pojeździć po kolacji. Dostaniesz pompę krwi i wyszczuplisz talię.
- Wyjdź do lasu i wędruj. Długie, kontemplacyjne wędrówki to doskonały pomysł na niechęć do ćwiczeń. Kopytkowanie na sile nóg i zbliżenie się do natury to najlepszy sposób na ćwiczenia dla wielu.
- Spróbuj pływać. Wchodzenie do wody i wiosłowanie to świetny i przyjemny sposób na ćwiczenia. Jest to trening spalający kalorie, o którym wielu ludzi nawet nie myśli jako o przykrym obowiązku. Nie musisz nawet płynąć okrążeń: stąpanie po wodzie w spokojnym tempie może spalić nawet 200 kalorii w ciągu godziny.
Krok 5. Poświęć czas na relaks
To nie tylko alkohol jest odpowiedzialny za linię twojego paska. Kortyzol, hormon wytwarzany przez organizm w odpowiedzi na stres, może również powodować przyrost masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Jeśli czujesz się zestresowany, ważne jest, aby poświęcić czas na relaks, aby zmniejszyć linię paska.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo zdrowego, spokojnego snu każdej nocy, od siedmiu do ośmiu godzin. Odpoczynek przez cały dzień jest ważną częścią bezstresowego życia.
- Wiele osób używa picia jako rutyny relaksacyjnej, ale spróbuj przestawić się na herbatę ziołową lub nawet po prostu siedzieć w medytacyjnej refleksji zamiast pić, aby się zrelaksować. Możesz być zaskoczony, o ile bardziej relaksujące mogą być alternatywy.
Krok 6. Dodaj piwo do swojej rutyny ćwiczeń, jeśli Ci odpowiada
Czy piwo i ćwiczenie naprawdę mogą iść w parze? Pewnie! Tak długo, jak trzymasz się limitu kalorii, zafunduj sobie napar jako nagrodę za dobrą rutynę ćwiczeń. Smakuje o wiele lepiej, wiedząc, że nie wpływa to na twoje piwne wnętrzności. Spróbuj pojechać na rowerze do oddalonego o kilka kilometrów browaru, a potem wrócić do domu. Wypij piwo po przepłynięciu kilometra lub wyjdź na rundę po meczu koszykówki z kumplami. Bądź świadomy kalorii, a będziesz w dobrej formie.
Krok 7. Przygotuj się na dłuższą metę
Wyeliminowanie pokaźnego jelita piwnego może zająć kilka miesięcy konsekwentnej pracy, diety i ćwiczeń. Powinieneś dążyć do utraty nie więcej niż pół funta do funta tygodniowo, co oznacza, że może minąć trochę czasu, zanim zauważysz wyniki. Chodzi o spójność, a nie szybkość. Zacznij ograniczać kalorie, ćwicz i obserwuj, jak pijesz, a to się stanie.
Porady
- Zawsze lepiej nie pić. Niezależnie od tego, jak ograniczysz kalorie, kalorie w piwie nadal są pustymi kaloriami, oferując niewiele lub nic w zakresie odżywiania. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej je całkowicie wyciąć, chociaż nadal można żyć szczęśliwie i zdrowo przy kilku piwach.
- Pamiętaj, że mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, co oznacza, że możesz zaobserwować wzrost swojej wagi w miarę budowania masy mięśniowej. Lepszym osądem tego, czy tracisz piwny brzuch, jest zmierzenie talii i obserwacja, jak ta liczba spada.
