Podczas ataku IBS (zespół jelita drażliwego) mogą wystąpić objawy, takie jak ból brzucha, gazy, biegunka lub zaparcia, nudności, ciągłe uczucie konieczności wypróżniania i śluz w stolcu. Chociaż całkowite wyeliminowanie objawów przez cały czas może nie być możliwe, możesz wprowadzić kilka zmian w diecie i stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu atakom IBS. Możesz również współpracować ze swoim lekarzem, aby znaleźć lek, który pomoże w radzeniu sobie z objawami, a także możesz współpracować z dietetykiem, który pomoże ci w zmianach diety.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Prowadź dziennik żywności
Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy IBS bardziej niż inne. Aby odkryć, jakie są twoje pokarmy wyzwalające, prowadź dziennik wszystkiego, co jesz, przez kilka tygodni. Zapisz również czas i kwoty. Pamiętaj też, aby zanotować, kiedy masz ataki IBS. Z biegiem czasu powinieneś zacząć dostrzegać wzorzec swoich objawów. Zidentyfikowanie tego wzorca może pomóc w ustaleniu, które pokarmy powodują objawy.
Na przykład, jeśli zauważysz, że masz tendencję do skurczów brzucha kilka godzin po zjedzeniu fasoli, fasola może być jednym z pokarmów wyzwalających
Krok 2. Unikaj lub ograniczaj pokarmy wyzwalające
Po zidentyfikowaniu pokarmów, które wydają się wywoływać objawy IBS, możesz zacząć je zmniejszać lub eliminować z diety. Zrób listę wszelkich pokarmów, które wydają się wywoływać twoje objawy i ogranicz lub unikaj tych pokarmów.
Jeśli nie masz pewności, jakie jedzenie lub pokarmy wywołują ataki IBS, wycinaj jedno jedzenie na raz, aby sprawdzić, czy poprawia to objawy. Jeśli po kilku dniach nie nastąpi zmiana, wprowadź ponownie jedzenie i wyeliminuj coś innego. Rób to, aż znajdziesz problematyczne jedzenie
Krok 3. Rozważ wycięcie FODMAPów
FODMAP obejmuje pokarmy składające się z węglowodanów o krótkich łańcuchach, a badania sugerują, że te pokarmy przyczyniają się do objawów IBS. Możesz spróbować wyciąć lub przynajmniej ograniczyć FODMAP, aby sprawdzić, czy pomaga to zapobiegać atakom IBS. Jeśli jednak zdecydujesz się na wyeliminowanie FODMAP, skontaktuj się z dietetykiem, aby upewnić się, że nadal będziesz stosować zbilansowaną dietę. Niektóre pokarmy uważane za FODMAP obejmują:
- Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.
- Owoce, takie jak arbuz, jabłka i brzoskwinie.
- Słodziki, takie jak miód, syrop kukurydziany i syrop z agawy.
- Niektóre warzywa, takie jak karczochy, brokuły, szparagi i cebula.
- Niektóre fasole i rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i fasola.
- Słodziki bez cukru.
Krok 4. Włącz probiotyki
Włączenie do diety produktów probiotycznych może pomóc w zapobieganiu objawom IBS poprzez promowanie dobrych bakterii jelitowych. Każdego dnia spożywaj porcję lub dwie probiotyczne produkty spożywcze, takie jak jogurt, kimchi, kefir i kiszona kapusta lub zapytaj lekarza o przyjmowanie suplementów probiotycznych.
Pamiętaj, że jeśli przyczyną IBS jest przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO), być może będziesz musiał zacząć od bardzo małej ilości probiotyków, takich jak 1 łyżeczka kefiru lub innego probiotycznego pokarmu, i bardzo powoli zwiększaj ich ilość
Krok 5. Weź proszek z łuski psyllium
Proszek z łuski psyllium to suplement błonnika, który może pomóc w regulacji wypróżnień, zwłaszcza jeśli cierpisz na zaparcia w ramach ataków IBS. Spróbuj codziennie przyjmować suplement z łuskami psyllium, aby sprawdzić, czy pomaga zapobiegać zaparciom.
Krok 6. Wypróbuj kapsułki z olejkiem miętowym
Wykazano, że olejek miętowy zmniejsza objawy IBS. Spróbuj wziąć kapsułki z olejkiem miętowym, aby zapobiec atakom IBS.
Olejek miętowy może nasilać zgagę lub refluks żołądkowy
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie innych zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są ważne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, a także mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym atakom IBS. Staraj się codziennie wykonywać 30 minut energicznych ćwiczeń.
- Zacznij powoli, na przykład idąc przez 5 do 10 minut za każdym razem i budując do 30 minut lub więcej energicznego spaceru dziennie.
- Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli masz schorzenie, które utrudnia ci ćwiczenia.
Krok 2. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody może pomóc w utrzymaniu miękkich stolców i zapobiegać zaparciom oraz zapobiegać odwodnieniu spowodowanemu biegunką. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby zapobiec zaparciom i odwodnieniu związanym z IBS. Jednak możesz potrzebować więcej wody, zwłaszcza jeśli ćwiczysz. Większość dorosłych mężczyzn potrzebuje około 15,5 szklanki wody, a kobiety 11,5 szklanki wody dziennie.
Spróbuj nosić ze sobą butelkę wielokrotnego użytku, gdziekolwiek jesteś i napełniaj ją przez cały dzień
Krok 3. Zarządzaj stresem
Stres może wpływać na twoje ciało na różne sposoby, w tym przyczyniać się do objawów IBS. Upewnij się, że codziennie dajesz sobie trochę czasu na relaks i stosujesz techniki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, które pomogą Ci się uspokoić, gdy czujesz się zestresowany.
Krok 4. Rozważ terapię
Niepokój emocjonalny może również przyczyniać się do ataków IBS, dlatego ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli stanowi to dla Ciebie problem. Rozmowa z terapeutą może pomóc w przezwyciężeniu stresu emocjonalnego. Może również pomóc ci rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie z emocjami.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Uzyskaj właściwą diagnozę
Objawy IBS są podobne do niektórych innych schorzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak zapalenie uchyłków i polipy, dlatego ważne jest, aby uzyskać diagnozę od lekarza, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć IBS. Poinformuj swojego lekarza o wszystkich swoich objawach, aby pomóc mu w postawieniu dokładnej diagnozy. Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub specjalistą w celu postawienia diagnozy.
Krok 2. Zapytaj o leki
Istnieje kilka leków, które mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami, w zależności od tego, jakie są te objawy. Powiedz swojemu lekarzowi o swoich konkretnych objawach i zapytaj, jakie leki mogą być najbardziej pomocne w zapobieganiu przyszłym atakom IBS. Twój lekarz może zalecić:
- Suplementy błonnikowe, takie jak proszek z łuski babki płesznik.
- Leki przeciwbiegunkowe.
- Środki przeczyszczające, takie jak wodorotlenek magnezu lub glikol polietylenowy.
- Leki antycholinergiczne łagodzące skurcze brzucha lub jelit.
- Leki przeciwdepresyjne pomagające kontrolować ból i łagodzić depresję. Niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI, mogą również pomóc w zaparciach.
- Leki przeciwbólowe na silny ból wywołany przez IBS.
Krok 3. Poddaj się dodatkowym testom
Twój lekarz może zlecić dodatkowe badania, jeśli Twój IBS nie reaguje na leczenie. Może to być wymagane, aby upewnić się, że winowajcą jest IBS, a nie jakiś inny stan. Niektóre dodatkowe badania, które może zlecić lekarz, obejmują:
- Kolonoskopia. Test obrazowania, który bada całą długość okrężnicy za pomocą elastycznej rurki.
- Elastyczna sigmoidoskopia. Test obrazowania przy użyciu elastycznej rurki do zbadania dolnej części okrężnicy.
- RTG lub tomografia komputerowa. Testy obrazowania, które zbadają cały brzuch. Być może będziesz musiał wziąć bar w tym teście, aby poprawić wyniki obrazowania.
- Próbka kału. Twój lekarz może to zlecić, aby sprawdzić pasożyty, żółć i bakterie.
- Endoskopia górna. Test obrazowania wykonywany elastyczną rurką w celu sprawdzenia górnej części przewodu pokarmowego i pobrania próbki.
- Test oddechu. Służy do sprawdzania przerostu bakterii w jelicie cienkim.
- Test na nietolerancję laktozy. Twój lekarz może zlecić ten test, aby sprawdzić, czy jesteś w stanie strawić cukier znajdujący się w nabiału.
- Badanie krwi IBS. Test IBSDetex może zidentyfikować niektóre rodzaje IBS, co może ułatwić lekarzowi diagnozowanie i leczenie.
