Co byś pomyślał o zapoznaniu się z bardzo doskonałymi wskazówkami dotyczącymi zarządzania atakami paniki? Fakt, że czytasz ten artykuł, wskazuje, że ty lub ktoś, kogo kochasz, cierpicie na ataki paniki. Skorzystaj z informacji i porad oferowanych tutaj i sprawdź, czy możesz zapobiec atakom lub zmniejszyć ich nasilenie i częstotliwość.
Kroki
Metoda 1 z 2: Podczas ataku paniki
Krok 1. Kiedy poczujesz zbliżający się atak paniki, zadaj sobie następujące pytania:
- Czego można się bać w moim otoczeniu?
- Czy ktoś wyrządzi mi krzywdę?
- Czy istnieje tutaj potencjalne niebezpieczeństwo?
- Czy to stosunkowo bezpieczne miejsce?
Krok 2. Uświadom sobie, że nie ma się czego bać i uspokój się
Im bardziej się przekonasz i uwierzysz, tym skuteczniejszy będzie!
Krok 3. Kiedy już zdasz sobie sprawę, że nie ma się czego bać, oddychaj głęboko i pozwól, by strach ustąpił
Próba kontrolowania oddechu pomoże zmniejszyć stopień intensywności odczuwanej podczas ataku paniki. Wykonuj powolne, głębokie oddechy, ponieważ są one najskuteczniejszym sposobem uniknięcia utraty kontroli.
Radzenie sobie z atakiem paniki jest możliwe, jeśli jesteś w stanie zrozumieć, jak szybko oddychasz
Krok 4. Następnie delikatnie rozciągnij mięśnie twarzy i szyi oraz mięśnie żuchwy
Rolki barkowe pomagają również zmniejszyć napięcie w ramionach i górnej części pleców. Pomoże to zniwelować pierwotną przyczynę ataku paniki, zapobiegając również przyszłym atakom.
Krok 5. Spróbuj przejąć kontrolę nad swoimi działaniami podczas ataku paniki
Nie pozwól, by atak zmusił cię do robienia rzeczy, których normalnie byś nie zrobił. Zamknij oczy, oddychaj powoli i głęboko i powiedz sobie: „Nie pozwolę, żeby to mnie kontrolowało”. Powtarzaj to sobie stanowczo, aż poczujesz, że atak ustępuje. Pomoże to nie tylko wzmocnić cię fizycznie i wewnętrznie, ale także zapewni ci pewność, gdy będziesz wiedział, że masz wszystko pod kontrolą.
Nawet jeśli czujesz, że nie masz kontroli, mówienie sobie, że tak jest, i wiara w to bardzo pomoże. Robić nie niech atak paniki zawładnie tobą.
Metoda 2 z 2: Zapobieganie atakom paniki
Krok 1. Ponieważ problemy fizyczne są często źródłem niepokoju, służenie tym problemom pomoże zarówno twojemu zdrowiu, jak i atakom paniki
Ważne jest, aby każdy co roku przechodził rutynowe kontrole!
Krok 2. Najlepszym sposobem na pokonanie ataku paniki jest walka ze swoim strachem, ponieważ chce cię kontrolować
Kontrolowanie innych schorzeń może być tym, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć liczbę napadów paniki. Często ataki paniki można przypisać zaburzeniom psychicznym, takim jak uogólnione zaburzenie lękowe lub zaburzenie lękowe.
- Jeśli masz napady paniki, które powodują dyskomfort lub przeszkadzają w Twoim życiu, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy.
- Terapeuta może pomóc w ustaleniu przyczyny ataków paniki, dzięki czemu możesz podjąć kroki, aby im zapobiec.
Krok 3. Znajdź skuteczne strategie relaksacyjne
Ucząc się stosowania strategii relaksacyjnych, możesz powstrzymać atak paniki, zanim wymknie się spod kontroli. Praktykowanie jogi, medytacji lub innych technik relaksacyjnych może znacznie ułatwić radzenie sobie z atakiem i zapobieganie mu lub zmniejszanie jego skutków.
Krok 4. Zaplanuj każdą rzecz, którą robisz w ciągu dnia, w tym rutynowe czynności, takie jak mycie zębów i branie prysznica
Aby poprawić dokładność harmonogramu, możesz zaplanować najmłodsze zadania, aby zobaczyć, ile czasu wymagają. Pomoże Ci to zobaczyć, co obejmuje Twój dzień, dzięki czemu możesz być przygotowany z wyprzedzeniem.
