Lepsza dbałość o siebie zajmuje trochę czasu i nie dzieje się z dnia na dzień. W końcu to się opłaca pod względem osobistego samopoczucia, dobrego zdrowia i pewności, że twoje miejsce na tym świecie jest dobre i ważne.
Kroki
Część 1 z 3: Dbanie o swoje potrzeby fizyczne
Krok 1. Śpij dużo
Sen jest kluczowym elementem. Potrzebujesz co najmniej siedmiu do ośmiu lub dziewięciu godzin snu. Połóż się spać wcześnie każdej nocy.
Od czasu do czasu rób sobie drzemki lub sjestę. Zasługujesz na to
Krok 2. Dużo ćwicz
To nie tylko pomaga zachować formę, ale także oczyszcza umysł do trzeźwego myślenia, zapewnia przyzwoite przerwy w pracy i nauce oraz buduje wytrzymałość.
Utrzymuj swoje ciało w formie. Ćwicz, ale nie przesadzaj. Zacznij biegać lub powoli podnosić ciężary i wejdź w swój własny trening cardio
Krok 3. Jedz zdrowe, dobre jedzenie, warzywa, owoce, wszystko, co nie powoduje bólu żołądka
Ponieważ to, co sprawia, że twój żołądek czuje się dobrze lub źle, może być bardzo osobiste, ucz się, słuchając swojego ciała.
Gotuj jedzenie partiami, a następnie przydziel porcje do zamrożenia. Dzięki temu masz więcej czasu w ciągu tygodnia na robienie innych rzeczy, które lubisz, niż tylko gotowanie; zapewnia również, że wybory żywieniowe, których dokonujesz, są zdrowe, nawet gdy jesteś zmęczony
Część 2 z 3: Dbanie o swoje potrzeby emocjonalne
Krok 1. Zaakceptuj, że dbanie o siebie jest całkowicie w porządku
To nie jest zaabsorbowanie sobą – to zapewnienie, że dajesz sobie szansę na bycie najlepszym sobą, dbasz o potrzeby fizyczne, emocjonalne i duchowe, a wszystko to pozwala ci być silniejszą i bardziej odporną osobą kto może dać innym. Dbanie o siebie umożliwia twoje życie i pomaganie innym. To nie jest samolubne.
Krok 2. Zarezerwuj czas tylko dla siebie
To czas, w którym robisz to, co lubisz, bez względu na to, czy jest to odpoczynek, hobby czy nadrabianie zaległości z przyjaciółmi. Odmawianie sobie tego czasu może prowadzić do uczucia frustracji, wypalenia i poczucia braku celu w życiu. Zablokuj mi czas w swoim pamiętniku każdego tygodnia i spędź go skupiając się wyłącznie na tobie.
Nie stresuj się 24/7. Zawsze przeznaczaj niewielką część swojego dnia na to, co lubisz robić. Dzięki temu będziesz przy zdrowych zmysłach i bardziej zrelaksowany. Idź ty
Krok 3. Naucz się mówić nie
Kiedy wiele osób wywiera na ciebie presję, abyś spełniał ich oczekiwania i robił coś dla nich, może to być przytłaczające. Możesz mieć wrażenie, że wszystko, co robisz, to zadowolenie ludzi i nigdy nie mówisz tego, co naprawdę myślisz. Jeśli tak, to nie dbasz o siebie, jest to zbyt cienkie rozciąganie. Sprawdź, jak odmówić bez poczucia winy, aby uzyskać wskazówki dotyczące odzyskania mocy.
- Sprawdź się, kiedy czujesz, że to za dużo – jeśli próbujesz być kotwicą dla wszystkich innych, możesz po prostu tonąć pod tą falą oczekiwań.
- Zadaj sobie pytanie: „Czy moje powiedzenie „tak” X również mówi „nie” sobie?” Odpowiedź będzie najbardziej odkrywcza.
Krok 4. Przepracuj uczucia, które powodują niepokój, złość lub urazę
Nie pozwól, aby te uczucia narastały w gorączce – zamiast tego zajmij się nimi, gdy się pojawią, abyś mógł poradzić sobie z tym, co je napędza i powoduje, że czujesz brak kontroli lub utratę spokoju.
Jeśli czujesz się źle, nie rób tego ani nie poddawaj się temu. To nie dla ciebie
Krok 5. Zajmij się swoimi obawami
Lęki stanowią podstawę wielu powodów, dla których nie dbasz o siebie dobrze, takich jak praca nad sobą lub zaniedbywanie od czasu do czasu stawiania swoich potrzeb przed innymi. Możesz obawiać się utraty ludzi, związków, mienia lub przedmiotów. Bez względu na źródło tych obaw, zajmij się nimi, abyś mógł żyć bez zmartwień zewnętrznych i zamiast tego podejmować świadome decyzje, aby mieć tylko te osoby i rzeczy w swoim życiu, które naprawdę się liczą.
Niektóre obawy można rozwiązać tylko poprzez usunięcie toksycznych ludzi ze swojego życia. Może to być trudne do zrobienia, ale jest niezbędne do zachowania całości i kontroli nad własnym przeznaczeniem. Zobacz Jak postępować z toksycznymi ludźmi, aby uzyskać więcej informacji
Krok 6. Często się zakochuj
Nie tylko z tą wyjątkową osobą, ale z Twoim życiem, z otaczającym Cię pięknem, z niesamowitymi momentami Twojego dnia, z tymi wyjątkowymi chwilami. Naucz się dostrzegać cudowne rzeczy pośród przyziemnych i gorączkowych. Pomogą ci one lepiej zadbać o siebie poprzez zmniejszenie negatywnych emocji.
Zakochaj się w dbaniu o siebie. Uczyń z tego codzienny rytuał, aby robić małe rzeczy, które składają się na troskę o Ciebie
Krok 7. Odpoczywaj często
To więcej niż spanie. Chodzi o oderwanie się od innych ludzi, od pracy, od obowiązków i po prostu bycia. Przypomnij sobie, że puste naczynie nie może dać nic więcej – odpoczynek przywraca esencję dawania i działania, więc zadbaj o siebie, pozwalając sobie na wystarczający odpoczynek.
Część 3 z 3: Dbanie o swój wygląd
Krok 1. Bądź czysty
Weź kąpiel lub prysznic przynajmniej raz dziennie. Użyj pachnącego mydła lub żelu, który lubisz.
Krok 2. Utrzymuj włosy w dobrym stanie
Wybierz styl, który Ci odpowiada i sprawi, że poczujesz się pewnie i szczęśliwie. Jeśli nie masz dobrych włosów lub w ogóle ich brakuje, poszukaj innych sposobów na błyszczenie, takich jak noszenie pięknych szalików lub stylizacja, która zmniejszy ilość pielęgnacji, której potrzebują Twoje włosy.
- Używaj szamponu i odżywki do każdego mycia włosów.
- Myj włosy codziennie. Pomaga to zachować zdrowy połysk i wygląd.
- Staraj się unikać nagrzewania włosów. Niezależnie od tego, czy lokujesz, czy prostujesz, najlepiej jest pozwolić swoim lokom leżeć naturalnie.
Krok 3. Zadbaj o swoją skórę
Nałóż balsamy, aby nawilżyć skórę i twarz.
Krok 4. Przytnij paznokcie i przytnij je
Próbuj codziennie usuwać z nich brud. W ten sposób będą wyglądać tak czysto jak szkło.
Krok 5. Zajmij się łupieżem
To naturalne. Prawie każdy go ma, chociaż jest to bardziej widoczne w ciemniejszych włosach. Użyj szamponu przeciwłupieżowego i gęstego grzebienia, aby pozbyć się łupieżu, i pamiętaj o regularnym myciu włosów.
Krok 6. Uzyskaj fryzurę, która pasuje do twojej struktury twarzy
Nie obcinaj się, jeśli masz delikatną twarz. Chcesz czegoś, co pasuje do Twojej osobowości, a także pasuje do Twojej struktury kości. Idź do salonu, a pomogą ci profesjonaliści.
Krok 7. Po zakończeniu nakładania makijażu, balsamów lub innych produktów przetrzyj twarz mydłem i wodą
Nawet jeśli nie nosisz makijażu, regularne czyszczenie twarzy jest ważne, aby usunąć brud i poczuć świeżość.
Krok 8. Myj zęby co najmniej dwa razy dziennie i nitkuj codziennie
Używaj płynu do płukania ust, aby oddech był zawsze świeży.
Krok 9. Dobierz ubrania do swojego typu sylwetki
Oznacza to przymierzanie ubrań pod kątem dopasowania, a nie rozmiaru z metki. Jeśli to oznacza, że nosisz mieszankę małych, średnich i dużych, niech tak będzie! Każdy korpus jest inny i ostatecznie liczy się to, że wygląda dobrze, a nie, że ma ten sam rozmiar producenta. Wybierz również kolory, które dobrze na Tobie wyglądają, takie, które pasują do Twojego koloru oczu, koloru włosów i odcienia skóry.
Krok 10. Odrzuć każdą z powyższych sugestii, które po prostu nie działają dla Ciebie
Twoje ciało jest najlepiej znane Tobie i tylko Ty możesz określić, czego potrzebuje. To, co musisz zrobić, to zwracać uwagę i brać pod uwagę te potrzeby, które zmieniają się w czasie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Znajdź i pielęgnuj sposoby, które pomogą Ci się naładować.
- Odrzuć rzeczy, które cię powstrzymują – to tylko śmieci, chyba że są przydatne lub naprawdę poprawiają twoje życie. Jeśli jest w drodze, jeśli jest przeznaczony na „jeden dzień”, ale ten dzień nie nadszedł od lat, to może nie jest przeznaczony do twojego życia. Zobacz Jak uporządkować więcej pomysłów.
- Pamiętaj, że nikt inny nie poświęci czasu na opiekę nad tobą, tak jak ty możesz zadbać o siebie. Po dzieciństwie jesteś odpowiedzialny za ten aspekt własnej opieki.
- Może być ważne, aby zobaczyć się z terapeutą, jeśli masz problemy z emocjonalnymi lub fizycznymi problemami, które powodują samookaleczenie lub zaniedbywanie siebie. Życie nie ma polegać na ciągłym pozbawianiu się samego siebie i nienawiści do samego siebie. Jesteś tak samo cenny jak następna osoba.
- Uzyskaj dużo czasu na świeżym powietrzu i światła słonecznego. Ciesz się przebywaniem na zewnątrz, wykonując czynności, które uważasz za łatwe, interesujące i zabawne.
Ostrzeżenia
- Przestań czekać, aż ktoś cię uratuje lub poprawi sytuację. Tylko ty możesz zrobić te rzeczy dla siebie. Co więcej, jeśli oczekujesz, że ktoś poprawi ci sytuację, ryzykujesz utratę siebie, zamiast dbać o siebie. Powiedz sobie, że „mam własne plecy”, jak powiedziała kiedyś Maya Angelou. To świetny sposób na przypomnienie sobie, że jesteś głównym źródłem troski o siebie.
- Nie mów sobie wrednych rzeczy. Jaki jest sens? Jeśli mówisz sobie złe rzeczy, zbyt łatwo jest przekazać to innym ludziom, co sprawia, że całe twoje życie staje się bałaganem negatywnych myśli.
- Chociaż plotkowanie jest z natury ludzką cechą, zbyt wiele z nich jest szkodliwych i potencjalnie podkopuje twoje samopoczucie. Spróbuj to powstrzymać i naucz się myśleć lepiej o innych.
