Dbanie o siebie może wydawać się naprawdę dużym zadaniem, ale nie musi być przytłaczające. Naucz się zarządzać swoim zdrowiem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym, aby móc bardziej cieszyć się codziennym życiem i zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Od odpowiedniego snu po ustalanie zdrowych granic, będziesz zadowolony z tego, jak szybko zauważysz różnicę w jakości swojego życia, gdy zaczniesz traktować swoje zdrowie jako priorytet.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zaspokojenie potrzeb psychicznych i emocjonalnych
Krok 1. Poświęć trochę czasu na codzienne sprawdzanie siebie
Jeśli lubisz prowadzić dzienniki lub prowadzić listy, poświęć kilka minut na koniec każdego dnia na zastanowienie się nad tym, co poszło dobrze, jak się czułeś i co było niepokojące. Jeśli nie jesteś fanem zapisywania rzeczy, poświęć kilka minut, aby usiąść cicho i pomyśleć o swoim dniu. Zadaj sobie tego typu pytania:
- Co mnie dzisiaj uszczęśliwiło?
- Jakie są pozytywy w moim życiu?
- Co odkładam lub odkładam?
- Gdybym miał czas, co chciałbym robić?
- Czy jest coś, co mogę usunąć z mojego życia?
Krok 2. Włącz więcej radości do swojego życia, aby zwiększyć swoje samopoczucie
Zamiast skupiać się na rzeczach, których nie masz, skup się na tym, co masz. Zaangażuj się w znajdowanie dobra każdego dnia; możesz nawet spróbować prowadzić „listę radości”, na której zapisujesz rzeczy, które dzieją się w ciągu dnia, które sprawiają, że jesteś radosny.
- Poświęć czas na robienie rzeczy, które przynoszą Ci radość, takich jak słuchanie muzyki, taniec, gotowanie, czytanie lub chodzenie na zajęcia jogi. Uczyń te rzeczy priorytetem, aby Twój tydzień był wypełniony radością.
- Podobnie poświęcenie czasu na śmiech każdego dnia może poprawić twoje zdrowie emocjonalne. Otaczaj się ludźmi, którzy cię rozśmieszają lub spróbuj obejrzeć zabawny film lub komik, aby zapewnić sobie bardzo potrzebną śmiechoterapię.
Krok 3. Wyznacz granice swojego czasu i przestrzeni, abyś mógł zadbać o siebie
Granica może być między tobą a inną osobą lub może być ustawiona w celu ochrony twojego czasu, abyś mógł zadbać o siebie. Oto kilka typowych sposobów na ustalenie zdrowych granic w swoim życiu:
- Radź sobie ze stresem w pracy, sprawdzając pocztę dwa razy dziennie, zamiast otrzymywać ciągły napływ powiadomień.
- Wyłącz telefon, gdy jesteś z bliskimi, aby nie rozpraszać się tym, co dzieje się w teraźniejszości.
- Oddal się od kogoś, kto jest emocjonalnie potrzebujący i kto cię wykorzystuje.
- Powiedz znajomym, żeby napisali lub zadzwonili, zanim przyjdą, zamiast po prostu wpaść.
Krok 4. Naucz się mówić „nie”, aby nie poświęcać zbyt wiele czasu
Kiedy ktoś prosi cię o zrobienie czegoś, poświęć chwilę, aby sprawdzić swoje przeczucie i kalendarz, aby sprawdzić, czy rozsądnie jest się zgodzić. Jeśli tak nie jest, powiedz coś w stylu: „Dziękuję za pytanie, ale tym razem będę musiał zdać” lub „Szkoda, że nie mogę, ale następne kilka tygodni jest dla mnie naprawdę zajęte”.
Świetnym pytaniem, które należy sobie zadać, gdy próbujesz zdecydować, czy powinieneś się w coś zaangażować, jest: „Jeśli powiem „tak” tej okazji, to czemu mówię „nie”?”
Krok 5. Zmniejsz stres w swoim życiu, abyś mógł cieszyć się czymś więcej
Jeśli jesteś zestresowany przez cały czas, może to wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Aby zmniejszyć stres, spróbuj zrobić coś fizycznego, na przykład ćwiczyć lub robić masaż. Możesz także spróbować medytować, oderwać się od stresujących sytuacji lub popracować nad zarządzaniem czasem.
- Na przykład, jeśli często jesteś zestresowany, ponieważ masz tendencję do spóźniania się, ustaw alarm na 10 minut, zanim będziesz musiał wyjść z domu.
- Nie zawsze będziesz w stanie wydostać się ze stresujących sytuacji, więc skup się na rzeczach, które możesz kontrolować. Na przykład możesz nie być w stanie po prostu rzucić stresującej pracy, ale możesz ustawić granice, aby Twoja praca nie naruszała Twojego czasu.
Krok 6. Regularnie łącz się ze znajomymi, aby zbudować silną sieć wsparcia
Relacje są bardzo ważne dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, więc nie zaniedbuj swoich przyjaciół, nawet gdy twoje życie jest zajęte. Dotrzyj do innych, poproś ich, aby porozmawiali przez telefon lub spotkali się i na zmianę udostępniali, słuchali i dobrze się bawili.
Jeśli nie możesz spotkać się ze znajomymi z powodu swojego harmonogramu, napisz lub zadzwoń do nich, aby poinformować ich, że myślisz o nich i chcesz się połączyć. Może mógłbyś umówić się na wczesnoporanną randkę na śniadanie przed pracą, a nawet załatwić sprawunki lub wspólnie odrobić pracę domową
Krok 7. Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego, aby twój mózg był szczęśliwy
Zaangażowany i pełen wyzwań umysł będzie o wiele zdrowszy niż ten, który się nudzi. Podnieś nowe hobby, naucz się nowego języka, podróżuj w miejsce, w którym nigdy wcześniej nie byłeś, weź udział w zajęciach w lokalnym college'u, zapisz się na siłownię lub zrób coś innego, co zawsze Cię ciekawiło.
- Internet to świetne źródło nauki nowych rzeczy. Możesz znaleźć blogi, filmy, strony internetowe i książki, które mogą nauczyć Cię niemal wszystkiego, czego chciałbyś się nauczyć.
- Jeśli zaczniesz uczyć się czegoś nowego i odkryjesz, że to nie jest dla ciebie, to w porządku! Nie zmuszaj się do kontynuowania. Odpuść sobie i wybierz coś nowego, na czym się skupisz.
Krok 8. Porozmawiaj ze sobą w uprzejmy sposób, aby zachęcić do pozytywnego nastawienia
Zwróć uwagę na to, co mówi ci ten mały głosik w twojej głowie – są szanse, że to nie będzie świetne! Zwątpienie, niepewność, a nawet nienawiść do samego siebie to powszechne rzeczy, z którymi każdy ma do czynienia od czasu do czasu. Zidentyfikuj rzeczy, które mówisz do siebie i o sobie, i zastąp te stwierdzenia pozytywnymi afirmacjami.
- Na przykład, jeśli często myślisz: „Jestem głupi, nie ma mowy, żebym to zrobił”, spróbuj przeformułować tę myśl na coś w stylu: „W porządku, że to jest trudne i mogę robić trudne rzeczy”.
- Jeśli mówisz sobie złe rzeczy o swoim ciele lub osobowości, zamiast tego spróbuj skupić się na rzeczach o sobie, które kochasz lub chcesz kochać. Na przykład, zamiast mówić „Jestem taki gruby i brzydki”, powiedz: „Moje ciało jest zdolne do cudownych rzeczy. Jestem mu za to wdzięczny.
- Przestanie mówić o sobie negatywnie może zająć dużo czasu, więc bądź wobec siebie cierpliwy. Przyrostowe kroki dziecka ostatecznie doprowadzą do dużej zmiany w twoim życiu.
Krok 9. Odłącz się od elektroniki, aby zmniejszyć stres i ćwicz uważność
Bycie w ciągłym kontakcie z innymi może być błogosławieństwem i przekleństwem, a czasami zdrowo jest odłączyć się, uziemić i połączyć z otaczającym światem. Spróbuj wprowadzić dzień lub okres „odłączenia”, w którym wyłączasz telefon, telewizor i zamykasz laptopa. Twój umysł zacznie się relaksować i możesz nawet odkryć, że rzeczy, które wcześniej wydawały się przytłaczające, są znacznie łatwiejsze do opanowania, niż myślałeś.
Możesz nawet wypróbować „mini odłączanie”, w którym wyłączasz telefon każdego wieczoru na godzinę przed snem i nie włączasz go ponownie, aż do godziny po przebudzeniu się rano
Wypróbuj to:
Podejmij wyzwanie odłączania się od elektroniki 1 dzień w tygodniu przez miesiąc. Pod koniec miesiąca zastanów się, jak zmienił się Twój poziom stresu.
Krok 10. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli twoje zdrowie przeszkadza ci w życiu
Być może musisz poprosić przyjaciela lub członka rodziny o pomoc, a może potrzebujesz specjalisty, aby uzyskać pomoc w przypadku lęku lub depresji. Nie ma wstydu przyznać, że potrzebujesz pomocy – pamiętaj, że robisz wszystko, co w twojej mocy, a każdy czasami potrzebuje pomocy.
- Proszenie o pomoc może być tak proste, jak poproszenie kogoś o pomoc w ukończeniu projektu pracy, zakupie artykułów spożywczych lub obserwowaniu dziecka, abyś mógł spędzić trochę czasu dla siebie.
- Jeśli twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne utrudnia ci pracę, wstawanie z łóżka lub cieszenie się rzeczami, do których przywykłeś, zadzwoń do specjalisty, aby umówić się na wizytę i uzyskać pomoc, której potrzebujesz.
Metoda 2 z 2: Koncentracja na zdrowiu fizycznym
Krok 1. Ćwicz 4-5 razy w tygodniu, aby utrzymać silne ciało
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dodaj kilka 30-minutowych treningów do swojej cotygodniowej rutyny. Rób coś, co lubisz, na przykład spacery, jogging, jazdę na rowerze, podnoszenie ciężarów, pływanie lub uprawianie jakiegoś grupowego sportu. Twoje ciało poczuje się lepiej, a endorfiny poprawią Twoje zdrowie emocjonalne.
Jeśli masz problemy z dopasowaniem w ćwiczeniach, spróbuj umieścić je w swoim kalendarzu tak, aby były na stałe. Traktuj to jak wizytę u lekarza lub ważne spotkanie
Krok 2. Utrzymuj nawodnienie, wypijając codziennie 8-10 szklanek wody
Woda czyni cuda dla Twojego ciała! Pij codziennie wystarczającą ilość wody, aby pomóc swoim narządom działać wydajniej, poprawić wygląd skóry oraz zachować energię i czujność.
Spróbuj wypić szklankę wody każdego ranka po przebudzeniu, aby rozpocząć codzienną rutynę
Wskazówka:
Pobierz aplikację do śledzenia wody na swój telefon, aby mieć oko na to, ile wody pijesz każdego dnia. Pomoże ci to określić czasy, w których masz trudności z piciem wystarczającej ilości.
Krok 3. Spraw, aby wystarczająco dużo snu było priorytetem, aby Twoje ciało działało jak najlepiej
Jeśli jesteś nastolatkiem, spróbuj spać 8-10 godzin w nocy; jeśli masz więcej niż 18 lat, staraj się spać 7-9 godzin. Idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze, aby wprowadzić swoje ciało w rutynę.
- Spróbuj ustawić budzik na 30 minut przed pójściem spać. Kiedy alarm się włączy, wyłącz elektronikę i rozpocznij rutynę przed snem, aby twój umysł i ciało zaczęły się uspokajać.
- Utrzymanie ciemności i chłodu w pokoju może pomóc w lepszym śnie.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na odpoczynek, gdy twoje ciało jest wycieńczone
Często odczuwasz dużą presję, aby przeforsować i być produktywnym, nawet gdy twoje ciało każe ci zwolnić. Kiedy zauważysz, że czujesz się wyczerpany, rozważ poświęcenie dodatkowego czasu na odpoczynek, niezależnie od tego, czy chodzi o anulowanie planów na wieczorny relaks w domu, czy zaplanowanie dnia „bez planów” w swoim kalendarzu.
Jeśli naciskasz, gdy twoje ciało mówi ci, że potrzebuje odpoczynku, ryzykujesz obniżeniem układu odpornościowego i rozchorowaniem się. Ponadto zmęczone ciało i umysł nie będą tak produktywne, jak wypoczęty
Krok 5. Ćwicz dobrą higienę, aby wyglądać i czuć się lepiej
Dobre nawyki higieniczne mogą pomóc w zapobieganiu późniejszym problemom zdrowotnym. Spróbuj włączyć te różne rodzaje higieny do swojej codziennej rutyny:
- Higiena jamy ustnej: myj zęby co najmniej dwa razy dziennie, nitkuj raz dziennie i odwiedzaj dentystę raz w roku.
- Higiena fizyczna: Bierz prysznic lub kąp się co 1-2 dni i codziennie noś dezodorant.
- Higiena rąk: Umyj ręce po skorzystaniu z łazienki, dotknięciu czegoś brudnego oraz przed i po kontakcie z jedzeniem.
Krok 6. Zanurz się w specjalnych procedurach samoopieki, aby się rozpieszczać
Maseczki do włosów, maseczki na twarz, manicure, pedicure, relaksujące kąpiele, dni spa, masaże i inne podobne czynności to wspaniałe sposoby na dodanie swojemu ciału i umysłowi trochę więcej TLC. Możesz umówić się na spotkanie z profesjonalistą lub cieszyć się robieniem rzeczy samemu w domu.
Spróbuj zrobić coś wyjątkowego dla siebie raz w tygodniu, więc zawsze możesz się na to spodziewać
Krok 7. Unikaj niezdrowych nawyków, takich jak palenie i upijanie się, aby poczuć się lepiej
Jeśli masz zły nawyk, z którego chcesz rzucić, zacznij od sporządzenia listy powodów, dla których chcesz przestać wykonywać tę czynność. Wybieraj jeden nawyk na raz, aby popracować nad nim i spróbuj zastąpić zły nawyk czymś dobrym dla siebie.
- Na przykład, zamiast wychodzić na zewnątrz na przerwę na papierosa, poświęć te 5-10 minut na energiczny spacer. Lub zacznij dodawać szklankę wody między każdym napojem, który musisz spowolnić, aby spowolnić spożycie alkoholu.
- Jeśli masz uzależnienie, porozmawiaj ze specjalistą, aby uzyskać konkretne kroki, które pomogą przerwać cykl.
Krok 8. Doceń swoje ciało poprzez zdrową dietę
Zamiast postrzegać jedzenie jako „dobre” lub „złe”, skup się na jedzeniu rzeczy, o których wiesz, że poprawiają samopoczucie. Ogólnie rzecz biorąc, jedz więcej owoców, warzyw, białka i wapnia, aby pomóc organizmowi lepiej funkcjonować. Jeśli masz alergie lub ograniczenia dietetyczne, potraktuj je poważnie.
- Jeśli zmagasz się z jedzeniem tego, co chcesz zjeść, spróbuj przygotować plan posiłków na cały tydzień. Napisz, co chcesz zjeść na śniadanie, lunch, kolację i przekąski, a następnie idź na zakupy spożywcze, aby mieć wszystko, czego potrzebujesz.
- Pamiętaj, że nie ma nic złego w przysmaku, czy to dużego, soczystego burgera, czy pysznego kawałka ciasta czekoladowego. Pamiętaj tylko, aby zrównoważyć smakołyki zdrowymi opcjami, aby twoje ciało nie zaczęło czuć się ospale.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
