Ból pleców jest poważnym problemem na całym świecie i może bardzo utrudnić wykonywanie codziennych zadań. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale większość przypadków ma charakter mechaniczny lub nie jest spowodowana poważnymi chorobami podstawowymi. Zrozumienie przyczyny i nasilenia bólu pleców ma kluczowe znaczenie, ponieważ determinuje leczenie, które należy podjąć.
Kroki
Metoda 1 z 4: Diagnozowanie bólu pleców
Krok 1. Daj mu czas
Większość bolących pleców spowodowanych przepracowaniem lub drobnymi wypadkami (takimi jak poślizgnięcia i upadki) ustępuje samoistnie po kilku dniach. W związku z tym, jeśli ból nie jest silny, miej trochę cierpliwości, a prawdopodobieństwo ustąpienia bólu pleców jest w rzeczywistości całkiem dobre z jakimkolwiek leczeniem lub bez niego.
- Silny ból połączony z drętwieniem lub mrowieniem w nogach jest często oznaką poważnego urazu pleców.
- Ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy, jeśli ból pleców wiąże się również z problemami z oddawaniem moczu, gorączką lub niezamierzoną utratą wagi.
Krok 2. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli poczujesz ból pleców, który nie zniknie po kilku dniach odprężenia, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Twój lekarz zbada twoje plecy (kręgosłup) i zada pytania dotyczące historii twojej rodziny, diety i stylu życia, a może nawet zrobi zdjęcia rentgenowskie lub wyśle cię na badanie krwi (aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa). Jednak Twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą w zakresie układu mięśniowo-szkieletowego ani kręgosłupa, więc możesz potrzebować skierowania do innego lekarza o bardziej specjalistycznym przeszkoleniu.
Twój lekarz rodzinny może zalecić dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub leki przeciwbólowe (przeciwbólowe), takie jak acetaminofen, które pomogą Ci poradzić sobie z bólem pleców
Krok 3. Uzyskaj skierowanie do specjalisty
Rozważ wizytę u specjalisty, jeśli odpoczynek i leki nie łagodzą bólu pleców. Mechaniczny ból krzyża nie jest uważany za poważny stan chorobowy, chociaż może być bardzo bolesny i wyniszczający, powodując utratę pracy lub aktywności sportowej. Typowe przyczyny to naprężenia mięśni, skręcenia stawów kręgosłupa, podrażnienie nerwów rdzeniowych i zwyrodnienie dysku kręgosłupa. Jednak specjaliści medyczni, tacy jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, mogą być potrzebni, aby wykluczyć najpoważniejsze przyczyny, takie jak infekcja (zapalenie kości i szpiku), nowotwór, osteoporoza, złamanie kręgosłupa, przepuklina dysku, choroba nerek czy reumatoidalne zapalenie stawów.
- Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i ultrasonografia to metody, z których specjaliści mogą skorzystać, aby zdiagnozować ból pleców.
- Dolna część pleców lub okolica lędźwiowa jest bardziej podatna na urazy i ból, ponieważ podtrzymuje ciężar górnej części ciała.
Krok 4. Zrozum przyczynę bólu pleców
Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśni diagnozę, w szczególności przyczynę (jeśli to możliwe) i zapewni różne opcje leczenia twojego stanu. Tylko najpoważniejsze przyczyny bólu pleców wymagają interwencji chirurgicznej, co jest dość rzadkie. Czasami łagodne bóle pleców ustępują samoistnie w ciągu kilku dni, ale w przypadku bardziej wyniszczającego bólu pleców zalecane jest leczenie, ponieważ prawdopodobnie skróci ono czas trwania bólu i zmniejszy ryzyko nawracających (przewlekłych) problemów.
- Ból spowodowany mechanicznym bólem pleców może być silny, ale nie wiąże się z wysoką gorączką, szybką utratą wagi, problemami z pęcherzem / jelitami lub utratą funkcji nóg, które są oznakami czegoś poważniejszego.
- Najczęstsze przyczyny bólu pleców to zła postawa, niewłaściwa technika podnoszenia, otyłość, siedzący tryb życia i łagodne urazy spowodowane aktywnościami sportowymi.
Metoda 2 z 4: Leczenie napięć mięśniowych
Krok 1. Weź kąpiel solną Epsom
Naciągnięcia mięśni (lub szarpnięcia) są najczęstszą przyczyną bólów pleców. Mięśnie przykręgosłupowe dolnej części pleców są grube i silne, ale stają się podatne na kontuzje, gdy są przeziębione, odwodnione lub przepracowane. Moczenie całych pleców i nóg w ciepłej kąpieli z solą Epsom może znacznie zmniejszyć ból, obrzęk i napięcie mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić i goić się włókien mięśniowych, co czasami zapewnia zaskakująco szybką ulgę w bólu.
- Upewnij się, że kąpiel solna nie jest zbyt gorąca, ponieważ w przeciwnym razie wysysa wodę z organizmu, odwadnia mięśnie i zwiększa ryzyko dalszych uszkodzeń.
- Bóle pleców spowodowane nadwyrężeniami mięśni są zwykle opisywane jako nudne i obolałe z natury i nie są szczególnie wyniszczające. Pewien zakres ruchu jest ograniczony, ale chodzenie, siedzenie i spanie zwykle nie są upośledzone.
Krok 2. Zobacz masażystę
Napięty mięsień pojawia się, gdy poszczególne włókna mięśniowe są wyciągane poza ich granice rozciągania, a następnie pękają, co prowadzi do bólu, stanu zapalnego i pewnego stopnia obrony (skurcz mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest pomocny w przypadku łagodnych i umiarkowanych napięć, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, skupiając się na dolnej części pleców i biodrach. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować, nie krzywiąc się.
- Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne stanu zapalnego, kwas mlekowy i toksyny. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności.
- Jako alternatywę dla masażu, umieść piłkę tenisową pod ciałem, w pobliżu bólu pleców. Powoli tocz piłkę, aż ból ustąpi.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o ćwiczeniach
Napięcie mięśni poprawi się szybciej, jeśli rozpoczniesz delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające tak wcześnie, jak to możliwe. Upewnij się, że zawsze wykonujesz ćwiczenia w bezbolesnym zakresie ruchu. Jeśli masz ostre nadwyrężenie mięśni (uraz, który miał miejsce niedawno), rozpoczęcie programu delikatnych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, będzie korzystne. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.
Krok 4. Weź środki zwiotczające mięśnie
Leki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) z pewnością mogą złagodzić dyskomfort łagodnego do umiarkowanego bólu pleców, który jest powodowany przez uszkodzone mięśnie, ale mają one tendencję do obciążania żołądka, nerek i wątroby, dlatego należy je traktować jako krótkoterminową pomoc w najlepszym wypadku. Pamiętaj, że środki zwiotczające mięśnie mogą sprawić, że inne mięśnie w twoim ciele będą czuć się dziwnie, ponieważ krążą wszędzie w krwiobiegu, nie tylko w plecach.
- Skutki uboczne stosowania środków zwiotczających mięśnie obejmują senność, suchość w ustach, zaparcia i splątanie.
- Alternatywą dla środków zwiotczających mięśnie są środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen.
Metoda 3 z 4: Leczenie skręceń stawów
Krok 1. Zmniejsz poziom swojej aktywności
Pierwszym krokiem jest odpoczynek – przynajmniej na kilka dni przerwij wszelką zaostrzającą aktywność, aby zaradzić kontuzji. Może być potrzebny dłuższy odpoczynek (kilka tygodni) w zależności od ciężkości urazu pleców. W przypadku bólu pleców dobrym pomysłem jest leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i lekko uniesionymi nogami, ponieważ może to odciążyć stawy krzyża i zapewnić ulgę w bólu.
- Leżenie godzinami na plecach również nie jest dobrym pomysłem. Wstawaj co najmniej raz na godzinę, aby choć trochę się poruszyć i każdego dnia staraj się chodzić na spokojny spacer.
- Unikaj nadmiernego siedzenia (dłużej niż 30 minut na raz), ponieważ wywiera to większy nacisk na stawy dolnej części pleców i może je dodatkowo podrażniać.
Krok 2. Zastosuj lód
Terapia zimnem (lód zawinięty w cienki ręcznik lub mrożone opakowania żelowe) powinna być zastosowana na ranę tak szybko, jak to możliwe, aby powstrzymać stan zapalny. Lód należy nakładać na 10-15 minut co godzinę, a następnie zmniejszyć częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku. Uciskanie lodu na plecy pomoże w dalszej walce ze stanem zapalnym.
- Bóle pleców spowodowane skręceniem stawów są zwykle opisywane jako ostre i strzelające z natury i wydają się być dość wyniszczające. Większość zakresu ruchu w dotkniętym obszarze zostaje utracona, a chodzenie, siedzenie i spanie są zauważalnie osłabione.
- Osoby ze skręceniem kręgosłupa zwykle chodzą zgarbione i na bok, ponieważ mięśnie otaczające dotknięte stawy szybko się kurczą, aby „ochronić” uraz.
Krok 3. Zobacz kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na ustaleniu normalnego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa, które łączą kręgi, zwanych kręgosłupowymi stawami międzywyrostkowymi. Ręczna manipulacja stawami, zwana również korektą, może być stosowana do odblokowania lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, które są lekko niewspółosiowe, co wywołuje stan zapalny i ostry ból, szczególnie podczas ruchu. Często możesz usłyszeć „trzaskający” dźwięk z regulacją kręgosłupa, podobną do koncepcji, gdy wyciągasz kłykcie. Pomocne mogą być również techniki trakcji lub rozciąganie kręgosłupa.
- Chociaż pojedyncza korekta kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić skręcenie pleców, jest bardziej niż prawdopodobne, że potrzeba trzech do pięciu zabiegów, aby zauważyć znaczące wyniki.
- Jeśli nierówna długość nóg lub płaskostopie są uważane za główną przyczynę bólu pleców, lekarz lub kręgarz może zalecić ortezy, które są niestandardowymi wkładkami do butów, które wspierają łuki stopy, promują lepszą biomechanikę podczas biegania lub chodzenia i pomagają złagodzić plecy ból.
Krok 4. Uzyskaj zastrzyk stawu biodrowego
Wstrzyknięcie do stawu międzykręgowego obejmuje fluoroskopowe (rentgenowskie) wprowadzenie igły w czasie rzeczywistym przez mięśnie pleców do stawu kręgosłupa objętego stanem zapalnym lub podrażnionego, a następnie uwolnienie mieszaniny środków znieczulających i kortykosteroidów, które szybko łagodzą zarówno ból, jak i stan zapalny. Strona. Zastrzyki na stawy twarzy trwają od 20 do 30 minut, a wyniki mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.
- Zastrzyki stawowe są ograniczone do trzech w ciągu sześciu miesięcy.
- Korzyści z ulgi w bólu wynikające z wstrzyknięć do stawów międzykręgowych zwykle zaczynają się drugiego lub trzeciego dnia po zabiegu. Do tego czasu ból pleców może się nieco pogorszyć.
Metoda 4 z 4: Leczenie stanów przewlekłych i zwyrodnieniowych
Krok 1. Poszukaj fizjoterapii
Jeśli ból pleców powraca (przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, nieprawidłową postawą lub chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy rozważyć jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające plecy, biodra i brzuch (które mogą być związane z przewlekłym bólem krzyża). Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z plecami.
- W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć Twoje bóle mięśni za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki, elektroniczna stymulacja mięśni lub mikroprąd.
- Dobre ćwiczenia wzmacniające plecy obejmują pływanie, wiosłowanie i wyprosty pleców, ale najpierw upewnij się, że kontuzja została usunięta.
Krok 2. Spróbuj akupunktury
Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w skórze/mięśniach w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura może być skuteczna w przypadku wielu różnych przyczyn bólu pleców, zwłaszcza jeśli wykonuje się ją, gdy objawy wystąpią po raz pierwszy. Oparta na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają łagodząco na ból.
- Twierdzi się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii, określany jako chi.
- Akupunkturę praktykują różni pracownicy służby zdrowia, w tym niektórzy lekarze, kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści.
Krok 3. Spróbuj jogi i medytacji
Joga i medytacja to inne aspekty tradycyjnej medycyny chińskiej. Joga może być skuteczną strategią łagodzenia bólu pleców poprzez uświadamianie ludziom, w jaki sposób poruszają swoim ciałem. Pomaga również rozciągać (wydłużać) mięśnie, poprawia elastyczność i często działa uspokajająco lub relaksująco na ludzi. Medytacja często idzie w parze z jogą i działa w celu zmniejszenia stresu emocjonalnego i fizycznego, które przyczyniają się do przewlekłego bólu pleców.
- Wykazano, że uważna medytacja skutecznie zmniejsza ból. Jedno z badań wykazało, że 3 sesje w ciągu 3 dni po 20 minut każda były w stanie znacznie zmniejszyć ból. Ponadto ból został zmniejszony po medytacji, co oznacza, że rezultaty utrzymywały się długo po zakończeniu medytacji.
- Osoby, które są w depresji lub cierpią z powodu poważnych urazów, są bardziej narażone na przewlekłe bóle i bóle.
Porady
- Kiedyś uważano, że całkowity odpoczynek w łóżku pomoże ci wyzdrowieć po bólu pleców, ale teraz wiadomo, że ludzie, którzy pozostają stosunkowo aktywni, prawdopodobnie szybciej wyzdrowieją.
- Nie podnoś przedmiotów po prostu pochylając się w pasie. Zamiast tego zegnij biodra i kolana, a następnie przykucnij, aby podnieść przedmiot, trzymając plecy prosto i trzymając przedmiot blisko ciała.
- Najlepszą pozycją do spania dla pleców jest leżenie na boku z ugiętymi kolanami i poduszką wetkniętą między kolana dla wsparcia. Unikaj spania na brzuchu.
- Rzuć palenie, ponieważ upośledza przepływ krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych do mięśni kręgosłupa i innych tkanek.
