Objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak letarg i wahania nastroju, mogą obciążać twoje ciało i trudno sobie z nimi radzić psychicznie. Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne to stan, w którym objawy napięcia przedmiesiączkowego kobiety poważnie wpływają na jej samopoczucie fizyczne i psychiczne. Powszechnie uważa się, że jest to ekstremalna wersja PMS. Chociaż ten stan wymaga więcej badań naukowych, skrajna depresja, drażliwość i brak energii związane z PMDD wymagają opieki i leczenia. Korzystanie z kombinacji leczenia w domu i opieki medycznej może zazwyczaj zminimalizować objawy na tyle, że PMDD ma mniejszy wpływ na Twoje życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie PMDD w domu
Krok 1. Śledź swoje objawy
Aby leczyć PMDD w domu, dobrze jest wiedzieć, kiedy pojawiają się objawy i jak bardzo są ekstremalne. Na przykład spróbuj prowadzić wykres nastroju, aby ocenić, jak zmienia się twój nastrój w ciągu miesiąca. Zapisz, jak się czujesz każdego ranka, południa i nocy, aby zobaczyć, jak zmienia się Twój nastrój. Dzięki temu dowiesz się, kiedy będziesz musiał zadbać o siebie.
- Istnieje wiele aplikacji, takich jak Flo, które pomogą Ci zapamiętać, jak się czujesz i znaleźć wzorce w objawach.
- Śledzenie objawów pomoże Ci również omówić problem z lekarzem, jeśli zdecydujesz się na leczenie.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić nastrój i dodać więcej energii. Jeśli cierpisz na PMDD, 30 minut codziennych ćwiczeń może zminimalizować objawy związane z niską energią i niestabilnym nastrojem.
Joga to świetne ćwiczenie, które można wykonać, aby zminimalizować PMDD. Może między innymi uwolnić napięcie mięśni i zrelaksować umysł
Krok 3. Weź ciepłą kąpiel
Niektóre objawy PMDD można złagodzić, rozluźniając ciało i umysł. Ciepła kąpiel może bardzo pomóc w tego rodzaju relaksacji, ponieważ rozluźnia mięśnie i daje trochę czasu na relaks umysłu.
- Pamiętaj, aby wybrać porę kąpieli, kiedy nikt Ci nie przeszkadza.
- Spróbuj odtwarzać uspokajającą muzykę, gdy jesteś w wannie. Może to pomóc w relaksacji i odwrócić uwagę od myślenia o stresujących rzeczach.
- Rozważ dodanie do wanny olejków eterycznych lub pachnących produktów do kąpieli, aby dodać przyjemnego zapachu, który jeszcze bardziej Cię zrelaksuje.
Krok 4. Spróbuj aromaterapii
Aromaterapia to naturalna praktyka lecznicza, która polega na wdychaniu zapachów olejków eterycznych. Może pomóc w leczeniu PMDD, łagodząc stres i niepokój oraz zwiększając relaksację. Aby spróbować aromaterapii, dodaj do kąpieli kilka kropel olejku eterycznego lub kup dyfuzor do olejków stworzony specjalnie do olejków eterycznych. Dyfuzor pozwoli rozprowadzić zapach olejków eterycznych w całym domu.
- Olejki eteryczne można również stosować na skórę, ale przed nałożeniem należy je rozcieńczyć w oleju lub wodzie.
- Niektóre olejki eteryczne, które mogą być dobre w leczeniu PMDD, to rumianek i szałwia. Badania wykazały, że lawenda i olejek różany są szczególnie korzystne w leczeniu lęku, który często jest głównym objawem PMDD.
Krok 5. Weź suplementy diety
Istnieje kilka suplementów, które możesz zażywać, które poprawią Twój nastrój i zminimalizują skutki PMDD. Przeprowadzono badania, które sugerują, że przyjmowanie suplementów wapnia, witaminy B6, magnezu i witaminy E pomogło osobom z PMDD. Przedyskutuj z lekarzem, czy powinieneś przyjmować jeden lub więcej z tych suplementów.
- Jeśli zdecydujesz się na wapń, weź 1200 mg na dobę.
- Przyjmuj mniej niż 100 mg witaminy B6 dziennie. Przyjmowanie większej ilości może być niebezpieczne dla zdrowia.
- Jest mniej badań naukowych dotyczących skuteczności magnezu i witaminy E niż wapnia i witaminy B6. Jeśli zdecydujesz się na magnez, weź 200-360 mg dziennie. Uzupełnij swoją witaminę E 400 IU dziennie.
Krok 6. Spróbuj leczyć swoją bezsenność terapią światłem
Bezsenność jest częstym objawem PMDD. Jeśli uważasz, że PMDD może powodować u Ciebie nawykową senność lub problemy z zaśnięciem, rozważ terapię światłem. Kup specjalną kasetę świetlną online lub w sklepach i ustaw ją w pobliżu na kilka godzin każdego dnia. Ta kaseta świetlna symuluje światło zewnętrzne, a ekspozycja na to światło może pomóc poprawić Twoją walkę z bezsennością.
Terapia światłem może również skutecznie poprawić inne objawy, takie jak depresja
Krok 7. Ogranicz spożycie kofeiny, cukru i alkoholu, aby zminimalizować objawy
Spożywanie kofeiny, cukru i alkoholu może pogorszyć objawy. Spróbuj dokonać zdrowych wyborów i, jeśli to konieczne, zmian w diecie, takich jak ograniczenie cukru i zwiększenie spożycia węglowodanów złożonych. Takie zmiany mogą zmniejszyć nasilenie objawów.
Krok 8. Spróbuj medytacji i/lub terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT)
Wiele objawów PMDD, takich jak lęk i depresja, można skutecznie leczyć za pomocą MBCT i/lub medytacji. MBCT wykorzystuje techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, aby pomóc ludziom zaakceptować myśli i uczucia, w przeciwieństwie do automatycznej negatywnej reakcji na nie. Wypróbuj MBCT i/lub medytację, jeśli objawy psychiczne PMDD są szczególnie poważne.
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie opieki medycznej dla PMDD
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli PMDD ma negatywny wpływ na Twoje życie
Jeśli masz poważne negatywne objawy przed okresem, nie powinnaś po prostu przez nie cierpieć. Umów się na wizytę u lekarza, aby złagodzić przynajmniej niektóre objawy.
- Objawy związane z PMDD obejmują depresję, lęk, wahania nastroju, brak motywacji, trudności z koncentracją i bezsenność. Jeśli którykolwiek z tych objawów wpływa na Twoje życie, na przykład nie jesteś w stanie zmotywować się do pójścia do pracy, powinieneś szukać pomocy medycznej.
- W większości przypadków możesz skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu leczenia PMDD. Jeśli jednak nie rozumieją twojego stanu, być może będziesz musiał udać się do ginekologa lub psychiatry w celu odpowiedniego leczenia.
Krok 2. Weź leki przeciwdepresyjne
Kiedy twoje PMDD powoduje depresję, która negatywnie wpływa na twoje życie, twój lekarz może zasugerować przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych. Leki te mogą pomóc zminimalizować wahania nastroju i ułatwić codzienne funkcjonowanie.
- Rodzaje leków przeciwdepresyjnych, które najlepiej działają w leczeniu PMDD, nazywane są inhibitorami serotoniny. Typowe typy tych leków przeciwdepresyjnych to citalopram (Celexa) i fluoksetyna (Prozac).
- Niektóre możliwe skutki uboczne, których możesz doświadczyć podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, obejmują nudności, obniżone libido i trudności z osiągnięciem orgazmu.
- Porozmawiaj z lekarzem, czy musisz przyjmować te leki przeciwdepresyjne codziennie, czy tylko w okresach, gdy cierpisz na PMDD. Inhibitory serotoniny są na ogół przyjmowane codziennie, ale niektóre kobiety, na przykład te z dodatkowymi zaburzeniami nastroju, odnoszą korzyść z ich przyjmowania tylko wtedy, gdy doświadczają ciężkich objawów.
Krok 3. Rozpocznij leczenie hormonalne
W przypadku ciężkiego PMDD lekarz może przepisać hormony, aby zrównoważyć doświadczane wahania hormonalne. Najskuteczniejsze leczenie hormonalne PMDD obejmuje doustne środki antykoncepcyjne, estrogeny lub agonistów hormonu uwalniającego gonadotropinę (GnRH). Te terapie hormonalne hamują twój cykl hormonalny i pozwalają twoim hormonom pozostać względnie stabilnym.
- Jeśli próbujesz zajść w ciążę, te zabiegi nie będą dla Ciebie skuteczne. Omów inne opcje leczenia z lekarzem.
- Efekty uboczne, które mogą być spowodowane przyjmowaniem hormonów, obejmują zmiany w libido, krwawienie między miesiączkami, nudności i bóle głowy.
Metoda 3 z 3: Identyfikacja objawów PMDD
Krok 1. Zidentyfikuj zmiany nastroju
PMDD zwykle charakteryzuje się ekstremalnymi zmianami nastroju tuż przed okresem. Przez 1 do 2 tygodni przed miesiączką możesz być nadwrażliwa lub mieć ekstremalne zmiany nastroju. Niektóre objawy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Depresja
- Lęk
- Napięcie
- Wahania nastroju
- Drażliwość
- Brak motywacji i energii
- Trudności z koncentracją
- Apetyt i pragnienie zmian
- Zmiany w spaniu
Krok 2. Zidentyfikuj fizyczne objawy PMDD
Oprócz zmian psychicznych, które wywołuje PMDD, mogą mu towarzyszyć poważne objawy, które tradycyjnie kojarzy się z PMS. Obejmują one:
- wzdęcia
- Zwiększony apetyt
- Tkliwość piersi
- Bóle głowy
- Zmęczenie
- Bóle mięśni i bóle
- Więcej spania
Krok 3. Oceń, czy objawy mają negatywny wpływ na Twoje życie
Określenie różnicy między PMS a PMDD może być trudne. Jednak jedną z głównych różnic jest to, że PMDD jest tak dotkliwe, że ma negatywny wpływ na Twoje życie. Może to oznaczać, że w tym okresie jesteś niestabilny emocjonalnie i wdajesz się w bójki z rodziną lub przyjaciółmi. Może to oznaczać, że jesteś tak przygnębiony, że nie możesz zmotywować się do pójścia do pracy lub interakcji z rodziną lub przyjaciółmi. Cokolwiek to jest, wpływa na twoje relacje i stabilność twojego życia.
