Wyciek moczu może być irytujący i krępujący. Może się to zdarzyć, gdy kaszlesz, śmiejesz się, pochylasz lub podnosisz ciężkie przedmioty. Możesz również czuć, że musisz cały czas sikać lub że nie możesz całkowicie opróżnić pęcherza. Zmieniając dietę, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia i lecząc stany wyzwalające za pomocą alternatywnych środków, możesz w naturalny sposób zatrzymać lub zmniejszyć nietrzymanie moczu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Unikaj napojów moczopędnych, takich jak alkohol, napoje gazowane i kofeina
Napoje te spowodują, że będziesz produkować więcej moczu, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia wycieku moczu. Jeśli chodzi o nawilżenie, najlepiej trzymać się wody.
Jeśli nie możesz obejść się bez porannej filiżanki kawy, odstaw się od kofeiny, przechodząc na pół kofeiny na 1 tydzień, a następnie pełną bezkofeinową na kolejne tygodnie
Krok 2. Pij odpowiednią ilość płynu do swojej wagi
Pij połowę swojej wagi (w funtach) w uncjach dziennie. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów (73 kg), pij 80 uncji płynów (2,4 l) wody (lub innych płynów nie moczopędnych) dziennie. Za dużo lub za mało może pogorszyć nietrzymanie moczu.
- Popijaj, nie połykaj wody.
- Jeśli pijesz odpowiednią ilość wody, Twój mocz będzie jasnożółty lub prawie przezroczysty.
- Nie zapominaj, że zupy, owoce i warzywa również liczą się do dziennego spożycia!
Krok 3. Unikaj kwaśnych i pikantnych potraw, które podrażniają Twój pęcherz
Wybieraj mniej kwaśne owoce, takie jak jagody i gruszki, i unikaj owoców, takich jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki, pomidory i produkty z pomidorów. Jeśli chodzi o przyprawy, unikaj ostrych papryczek chili, ostrych sosów i wasabi.
- Nie każdy pęcherz reaguje na przyprawy w ten sam sposób, więc staraj się stopniowo zmniejszać, aby zobaczyć, czy zauważysz różnicę.
- Zdecyduj się na bardziej zasadową żywność, taką jak warzywa liściaste, warzywa kapustne i warzywa korzeniowe.
Krok 4. Zmniejsz spożycie sodu do 1500 mg dziennie, aby uniknąć zatrzymywania wody
Zerwij z nawykiem dodawania dodatkowej soli do posiłków i trzymaj się nieprzetworzonej, pełnej żywności. Słone potrawy powodują większe pragnienie, co może prowadzić do picia większej ilości płynów niż potrzebujesz. Sód powoduje również, że organizm zatrzymuje wodę, wytwarzając więcej moczu i wywierając nacisk na pęcherz.
- Zamiast jeść słone przekąski i przetworzoną żywność, przeznacz dzienne spożycie sodu na spożywanie pełnowartościowych potraw z kilkoma posypkami soli, aby uzyskać łagodny smak.
- Pizza Pepperoni, wędliny, białe pieczywo, przetworzone sery, hot-dogi, sos pomidorowy, keczup, pakowany ryż, zupy w puszkach i warzywa w puszkach to podstępne źródła sodu.
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby zmniejszyć zaparcia
Zaparcie nasila nietrzymanie moczu, więc staraj się jeść 25 gramów błonnika dziennie, jeśli jesteś kobietą i 38 gramów, jeśli jesteś mężczyzną. Stopniowo zwiększaj spożycie, aby Twój przewód pokarmowy mógł się dostosować.
- Dodaj do swojej diety więcej produktów pełnoziarnistych (takich jak komosa ryżowa, jęczmień, brązowy ryż i owies) i roślin strączkowych (takich jak czarna fasola, fasola lima, groch dzielony i soczewica).
- Owoce o najwyższej zawartości błonnika to jabłka ze skórką, figi, suszone brzoskwinie, awokado, daktyle i jagody.
- Warzywa bogate w błonnik obejmują dynię zimową (jak żołędzie i orzechy piżmowe), kapustę, brokuły, marchew, brukselkę i buraki.
Krok 6. Spożywaj więcej pokarmów bogatych w magnez, aby zmniejszyć skurcze mięśni pęcherza
Jeśli jesteś mężczyzną, jedz co najmniej 420 miligramów magnezu dziennie. Jeśli jesteś kobietą, zalecana dzienna dawka wynosi powyżej 320 mg. Pokarmy bogate w magnez to kukurydza, ziemniaki, banany, awokado, orzechy, rośliny strączkowe, tofu, produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste i tłuste ryby (takie jak łosoś i halibut).
Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu magnezu, jeśli masz alergie lub ograniczenia dietetyczne, które uniemożliwiają uzyskanie wystarczającej ilości magnezu z pożywienia
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz trening pęcherza, aby uzyskać kontrolę nad pęcherzem
Zapisz za każdym razem, gdy idziesz do łazienki w ciągu dnia i zanotuj, jak często oddajesz mocz. Następnie wyznacz sobie cel, aby następnego dnia dodać 15 minut do tego czasu. Na przykład, jeśli oddajesz mocz mniej więcej raz na godzinę, spróbuj odczekać godzinę i 15 minut po każdej podróży. Stopniowo zwiększaj czas między wizytami w łazience, aż będziesz w stanie odczekać od 3 do 6 godzin między oddaniem moczu.
- Jeśli odczuwasz silną potrzebę oddania moczu przed następnym zaplanowanym czasem, weź głębokie, relaksujące oddechy i skup się na rozluźnieniu wszystkich pozostałych mięśni ciała.
- Jeśli nie czujesz ochoty na oddanie moczu w wyznaczonym czasie, idź do łazienki i mimo wszystko spróbuj opróżnić pęcherz tak bardzo, jak to możliwe. Chodzi o to, aby przeszkolić mózg i ciało do nowego harmonogramu.
- Przestrzegaj harmonogramu tylko w godzinach, w których nie śpisz. Jeśli obudzisz się w środku nocy, w razie potrzeby idź do łazienki.
Krok 2. Wykonuj codzienne ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy
Napinaj mięśnie dna miednicy na 3 do 5 sekund, a następnie rozluźniaj je przez 3 do 5 sekund. Rób to do 10 razy dziennie i stopniowo zwiększaj długość skurczów i rozluźnień.
- Jeśli masz problem ze zlokalizowaniem mięśni dna miednicy, udawaj, że próbujesz uniknąć przepuszczania gazów.
- Nie napinaj innych mięśni, takich jak mięśnie brzucha lub pośladki, gdy robisz kegle.
- Rozłóż ćwiczenia kegla przez cały dzień. Na przykład wykonaj 3 rundy skurczów i relaksacji rano, 4 po południu i 3 w nocy.
- Nikt nie będzie wiedział, że robisz kegle, więc możesz je robić, gdy siedzisz w korku, czekasz w kolejce lub pracujesz przy biurku!
- Możesz również udać się do fizjoterapeuty na terapię dna miednicy, jeśli nie widzisz poprawy.
Krok 3. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, aby schudnąć, jeśli to konieczne
Wyznacz sobie cel, aby codziennie wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych, które pomogą Ci schudnąć. Spacery, jogging, bieganie, jazda na rowerze i pływanie wliczają się do 30 minut dziennie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, dodatkowe kilogramy mogą wywierać większy nacisk na pęcherz, zwiększając prawdopodobieństwo wycieku.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
- Znajdź rodzaj ćwiczeń aerobowych, które lubisz, takie jak zumba, sztuki walki lub taniec.
- Dodaj trening siłowy 2 do 3 dni w tygodniu, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz. Czas spędzony na treningu siłowym nie wlicza się do minimum 30 minut ćwiczeń aerobowych.
Krok 4. Jeśli palisz, rzuć palenie, aby zmniejszyć nacisk na pęcherz
Używaj pastylek do ssania, gumy lub plastrów, aby pomóc organizmowi odstawić nikotynę. Badania wykazały, że palacze są bardziej narażeni na nietrzymanie moczu ze względu na dodatkowy nacisk na pęcherz spowodowany kaszlem.
- Używaj gumy lub twardych cukierków, aby zaspokoić apetyt na papierosy w jamie ustnej.
- Wykonuj uważną medytację, aby stłumić wszelkie niepokoje, które mogą wyniknąć z odstawienia nikotyny.
- Poznaj wyzwalacze palenia (takie jak miejsca, ludzie lub stresujące emocje) i staraj się ich unikać lub rozpraszać się.
Krok 5. Spróbuj akupunktury, aby zrównoważyć systemy organizmu, które powodują wycieki
Umów się na kilka spotkań z licencjonowanym akupunkturzystą, aby dotrzeć do obszarów ciała (lub „akupunktów”), które mogą być nierówne. Nie jest to szybka naprawa i nie działa dla wszystkich, ale sprawdź, czy dla Ciebie to coś.
Typowe punkty akupunkturowe dla nietrzymania moczu to obszar tuż pod pępkiem, czoło i przód kostek
Metoda 3 z 3: Naturalne leczenie innych przyczyn wycieku
Krok 1. Naturalnie leczyć infekcje dróg moczowych (ZUM) za pomocą D-mannozy
Zażywaj 500 mg D-mannozy ze szklanką wody lub soku co 2-3 godziny przez okres do 5 dni. D-mannoza to rodzaj cukru występującego w żurawinie, jabłkach, pomarańczach i brzoskwiniach. To naturalna i skuteczna alternatywa dla antybiotyków w leczeniu i zapobieganiu ZUM.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów.
- D-mannoza można kupić w postaci proszku lub kapsułki. Proszek można mieszać z wodą lub sokami.
- D-mannoza działa na ZUM, przyczepiając się do bakterii E. coli, zapobiegając przywieraniu jej do ścian dróg moczowych.
Krok 2. Leczenie zapalenia gruczołu krokowego za pomocą palmy sabałowej lub kwercetyny jako naturalnego antybiotyku
Jeśli jesteś mężczyzną, zapalenie prostaty może powodować wyciek. Weź 160 mg palmy sabałowej rano i 160 mg wieczorem przez okres do 4 do 6 tygodni. Lub weź 500 mg do 1000 mg kwercetyny codziennie przez okres do 12 tygodni.
- Saw Palmetto może kolidować z lekami, takimi jak ibuprofen, aspiryna, naproksen i warfaryna, więc nie bierz go, jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe.
- Unikaj kwercetyny, jeśli masz chorobę nerek.
- Źródła żywności kwercetyny obejmują liściaste warzywa, brokuły, czerwoną cebulę, paprykę, jabłka, winogrona i herbatę (odmiany czarne i zielone).
- Możesz kupić suplementy palmy sabałowej lub kwercetyny online lub w naturalnych sklepach ze zdrowiem.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o wykonanie testu na kamienie nerkowe lub pęcherza moczowego
Jeśli podejrzewasz, że wyciek może być spowodowany kamieniami nerkowymi lub pęcherza moczowego, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonaniu USG lub tomografii komputerowej. W większości przypadków kamienie te przechodzą przez drogi moczowe w ciągu kilku dni do kilku tygodni. Jeśli jednak odczuwasz ból i gorączkę wraz z wyciekiem moczu, być może będziesz musiał poddać się procedurze (takiej jak litotrypsja wewnątrzustrojowa) lub operacji usunięcia większych, upartych kamieni pęcherza moczowego.
Picie dużej ilości wody, zmniejszenie spożycia sodu i ograniczenie spożycia białek zwierzęcych może zapobiec tworzeniu się kamieni
Porady
- Kobiety mogą również używać czopków dopochwowych, znanych jako pessary, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Stożki dopochwowe to obciążone urządzenia, które są wkładane do pochwy i utrzymywane w miejscu (poprzez zginanie) do 15 minut dziennie. Po regularnym stosowaniu stożki dopochwowe mogą wzmocnić mięśnie dna miednicy, aby zapobiec nietrzymaniu moczu.
- Niektóre leki, takie jak środki uspokajające, inhibitory ACE, leki przeciwdepresyjne i estrogeny, mogą zwiększać ryzyko wycieku moczu, więc w takim przypadku rozważ zastosowanie naturalnych alternatyw.
- Jeśli odczuwasz wyciek, gdy kaszlesz, kichasz, śmiejesz się lub pochylasz, spróbuj zrobić kegla tuż przed wystąpieniem któregokolwiek z tych wyzwalaczy, aby zapobiec wyciekowi.
- Dbaj o siebie podczas menopauzy, robiąc kegle, zwiększając spożycie wody, aby uniknąć suchości i przyjmując suplement wapnia / witaminy D.
