Kryzys wieku średniego może prowadzić do wzrostu lub zniszczenia. Chociaż to normalne, że chcesz wprowadzać zmiany wraz z wiekiem, wybieraj rzeczy, które zachęcają Cię do pozytywnego rozwoju i nie kończą się ruiną. Nie odrzucaj swoich uczuć, zamiast tego traktuj je w odpowiedni sposób. Jeśli masz problemy, pamiętaj, że pieniądze ich nie rozwiążą. Zamiast tego poproś o radę i zastanów się, jakie masz opcje.
Kroki
Część 1 z 4: Radzenie sobie z problemami
Krok 1. Ustal, czy problemem jest kryzys wieku średniego
Zanim zaczniesz traktować problemy, które masz jak kryzys wieku średniego, dobrym pomysłem jest ustalenie, czy właśnie z tym masz do czynienia. Możesz porozmawiać z terapeutą, aby upewnić się, że nie masz do czynienia z innym problemem. Pamiętaj, że kryzys wieku średniego może wyglądać inaczej dla mężczyzn niż dla kobiet. Ponadto częstym kryzysem, przez który przechodzą małżeństwa, jest sytuacja, w której ich dzieci opuszczają dom lub wyjeżdżają na studia.
- Mężczyźni mogą odczuwać potrzebę dokonania nagłych lub drastycznych zmian w swoim życiu, takich jak zmiana kariery, separacja lub rozwód ze współmałżonkiem lub przeprowadzka do nowego miasta.
- Kobiety mogą odczuwać spadek motywacji do robienia postępów w karierze lub mogą kwestionować powody, dla których robią pewne rzeczy, takie jak praca na rzecz awansu zawodowego.
- Czasami to, co możesz pomyśleć, że jest kryzysem wieku średniego, jest w rzeczywistości etapem rozwoju psychospołecznego zwanym generatywnością a stagnacją. Zaangażowanie się w młodych ludzi poprzez wolontariat lub mentoring może pomóc w rozwiązaniu tych problemów. Aby dowiedzieć się więcej, przejdź do
Krok 2. Zmierz się ze swoimi problemami
Możesz dojść do takiego momentu w swoim życiu, kiedy zauważysz wokół siebie wiele problemów. Być może czujesz, że utknąłeś w swoim małżeństwie, chcesz innej pracy i chcesz zacząć od nowa gdzie indziej. Chociaż możesz czuć te rzeczy, nie musisz na nich działać. Jeśli masz ochotę uciec od swoich problemów, najpierw spróbuj je rozwiązać. Zastanów się, co konkretnie sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, a następnie spróbuj stworzyć rozwiązania wokół tego.
- Na przykład, jeśli czujesz się nieszczęśliwy w swoim małżeństwie, pamiętaj, że w związku często zachodzą zmiany i być może będziesz w stanie je przepracować. Rozważ spotkanie z terapeutą lub porozmawiaj ze współmałżonkiem o tworzeniu rozwiązań.
- Upewnij się, że wypatrujesz wszelkich myśli o beznadziejności. Jeśli zauważysz coś takiego, upewnij się, że używasz pozytywnej rozmowy własnej, aby zastąpić negatywne myśli pozytywnymi.
Krok 3. Znajdź nowe cele
Możesz mieć duże aspiracje i cele, które mogą nie być realistyczne. Podczas gdy w niektórych obszarach być może będziesz musiał zrezygnować ze swoich marzeń, w innych stwórz cele. Może nigdy nie opublikowałeś swojej książki ani nie zdobyłeś sławy, ale miałeś satysfakcjonujące życie pod innymi względami. Nie zrealizujesz swojego dziecięcego marzenia o byciu astronautą, ale możesz spełnić inne marzenia.
- Twórz cele finansowe, rodzinne, romantyczne, zawodowe i zdrowotne. Na przykład, staraj się ukończyć maraton lub odbyć ciche odosobnienie medytacyjne.
- Upewnij się, że nie porównujesz się z innymi ludźmi. Jeśli okaże się, że to robisz, spróbuj zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych, aby nie widzieć, co porabiają inni ludzie.
Krok 4. Doceń swoje życie
Zaakceptuj, że jesteś dorosły i masz obowiązki. Zamiast oburzać się na swoje role i obowiązki, znajdź to, za co możesz być wdzięczny w swoim życiu. Na przykład, jeśli zazdrościsz swoim dzieciom beztroskiego życia, gdy niestrudzenie pracujesz w pracy, której nie lubisz, pamiętaj, że odgrywasz istotną rolę w ich życiu i masz szczęście, że masz pracę.
- Zamiast postrzegać rzeczy jako ciężary, postrzegaj je jako prezenty, które przyczyniają się do życia, które stworzyłeś i które tworzysz. Pamiętaj, że są ludzie, którzy desperacko chcą, modlą się i potrzebują rzeczy, które możesz postrzegać jako ciężary.
- Rozpocznij dziennik wdzięczności, aby wyrobić w sobie nawyk praktykowania wdzięczności.
Część 2 z 4: Podejmowanie wielkich decyzji
Krok 1. Dokonuj świadomych wyborów
Jeśli uważasz, że podjęcie drastycznej decyzji jest jedynym wyjściem lub jedyną rzeczą, która cię uszczęśliwi, pomyśl jeszcze raz. Prawdopodobnie masz więcej niż jedną opcję do wyboru. Na przykład, jeśli jesteś niezadowolony ze swojej pracy, rozważ zmianę stanowiska, pracę w innym oddziale lub poproszenie o awans w swojej firmie. Chociaż podejmowanie impulsywnych decyzji może być zabawne, nie pozwól im rządzić twoim życiem. Zbierz informacje i przeanalizuj swoje wybory w pierwszej kolejności.
- Jeśli czujesz, że kupowanie wymyślnych rzeczy to jedyny sposób na doświadczanie szczęścia, znajdź inne sposoby na spełnienie, takie jak uprawa ogrodu lub nauka tańca. Nabierz zwyczaju czekania od 24 do 48 godzin przed zakupem przedmiotów, których nagle potrzebujesz.
- Ostrożnie i rozważnie rozważ swoje opcje, zanim przejdziesz dalej. Nie musisz dokonywać drastycznych wyborów, aby być szczęśliwym. Postaraj się dać sobie kilka miesięcy na zastanowienie się nad dokonaniem dużej zmiany, takiej jak zmiana kariery lub przeprowadzka do nowego miasta.
Krok 2. Uzyskaj porady
Jeśli czujesz się gotowy do podjęcia ważnych decyzji, poproś o mądrą radę kogoś, komu ufasz. Może to być rodzic, przyjaciel, terapeuta lub przywódca duchowy. Posłuchaj, co mają do powiedzenia, nawet jeśli ci się to nie podoba. Mogą podzielać pewne perspektywy, których nie brałeś pod uwagę.
Jeśli planujesz rzucić pracę, zostawić współmałżonka lub dokonać dużego zakupu, przedyskutuj to, zanim to zrobisz
Krok 3. Poruszaj się do przodu, a nie do tyłu
Wiele osób w wieku średnim uważa, że cofnięcie czasu jest odpowiedzią na pójście naprzód. Choć zachowujesz się młodo, wyglądasz młodo i spotykasz się z młodymi ludźmi, może przez kilka chwil czuć się dobrze, nie rozwiąże to twoich problemów. Możesz odłożyć uczucie zakłopotania, ale prawdopodobnie nie zniknie. Żadna ilość wymyślnych rzeczy ani fajnych samochodów nie cofnie czasu. Najlepiej uznaj swój wiek i nie przeszkadzaj.
- Na przykład, jeśli przez całe życie wkładałeś swoją wartość w wygląd, spróbuj znaleźć wartość w sobie na inne, trwalsze sposoby, takie jak życzliwość i hojność. Wszyscy się starzeją i starzeją, liczy się tylko to, jak sobie z tym poradzisz i z tego wyrośniesz.
- Pamiętaj jednak, że możesz zainwestować w swój wygląd w zdrowy, nieinwazyjny sposób, na przykład zlecając osobistemu trenerowi pracę nad sylwetką lub profesjonalnie wykonując makijaż i włosy. To może być świetne dla twojej samooceny.
Część 3 z 4: Radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Spędź trochę czasu w samotności
Jeśli Twoje życie zostało przejęte przez opiekę nad dziećmi, zadowalanie szefa lub współpracowników oraz bycie kochającym i obowiązkowym małżonkiem lub rodzicem, możesz potrzebować trochę czasu tylko dla siebie. Zarezerwuj trochę czasu każdego dnia, który możesz spędzić sam. Pozwól swojemu umysłowi wędrować i zastanawiać się, jak sobie radzisz. Daj sobie trochę przestrzeni do myślenia, odczuwania i życia na własnych warunkach.
Idź na spacer, spędź trochę czasu na łonie natury lub medytuj
Krok 2. Pielęgnuj swoje przyjaźnie
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może być również pomocnym sposobem radzenia sobie ze stresem. Przeznacz trochę czasu w każdym tygodniu na spotkanie z przyjacielem i nadrobienie zaległości, na przykład na spacer lub wspólne wypicie filiżanki kawy. Po prostu upewnij się, że ludzie, z którymi spędzasz czas, są dla Ciebie zdrowe i nie są osobami, z którymi czujesz się niekomfortowo.
Krok 3. Zrelaksuj się
Zwłaszcza jeśli czujesz się przytłoczony przebywaniem w tej fazie życia, zacznij skutecznie radzić sobie ze stresem. Wykonywanie codziennych ćwiczeń lub praktyk relaksacyjnych może pomóc ci znaleźć spokój i poradzić sobie z pojawiającym się stresem, zamiast pozwalać mu na narastanie. Poświęć trochę czasu i daj sobie trochę pożywienia.
Staraj się codziennie przez 30 minut odpoczywać. Możesz spróbować jogi, qi gong lub medytacji
Krok 4. Unikaj sięgania po alkohol i narkotyki
Zażywanie narkotyków lub picie alkoholu na tym etapie życia może wydawać się zabawne lub ekscytujące. Możesz czuć, że jest mniej do stracenia lub chcesz nowych doświadczeń, które Cię ekscytują. Jednak narkotyki i alkohol nie są satysfakcjonujące i mogą cię zranić, a nawet zrujnować twoje życie, na przykład powodując utratę pracy, utratę szacunku osób wokół ciebie, separację lub rozwód lub problemy zdrowotne. Jeśli doświadczasz stresu lub trudności finansowych, skup się na zdrowym radzeniu sobie zamiast na narkotykach lub alkoholu.
Jeśli masz problem z narkotykami lub alkoholem, poszukaj pomocy i znajdź leczenie. Chodź na leczenie szpitalne lub ambulatoryjne, udaj się do trzeźwości i umyj się
Część 4 z 4: Radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Pokonaj depresję i lęk
Niektórzy ludzie czują się niespokojni lub przygnębieni w wieku średnim. Być może czujesz się smutny z powodu nieosiągnięcia swoich celów lub prowadzenia innego życia, niż się spodziewałeś. Możesz również zacząć się niepokoić zmianami, których doświadczasz fizycznie i zbliżającą się starością i śmiercią. Nie ignoruj swoich uczuć ani ich nie odrzucaj. Potwierdź, jak się czujesz i nie bój się uzyskać pomocy.
Zidentyfikuj objawy depresji i lęku i uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Krok 2. Dziennik
Rozważ prowadzenie dziennika lub swego rodzaju autobiografii. Zapisywanie swoich myśli, uczuć i doświadczeń może pomóc ci zastanowić się nad rodzajem życia, które prowadziłeś i jakiego życia chcesz. Prowadzenie dziennika może również pomóc w utrzymaniu perspektywy i spojrzeniu na sytuacje i wydarzenia z wielu punktów widzenia.
Pisanie o swoim życiu może pomóc ci uzyskać pewną perspektywę na temat twoich wyborów i tego, czego się z nich nauczyłeś. Nawet jeśli twoje życie nie jest takie, jak sobie życzyłeś, możesz zastanowić się nad tym, jak dorosłeś w wyniku swoich doświadczeń
Krok 3. Zobacz terapeutę
Wybierz terapeutę, który pomoże Ci przejść przez proces Twojego kryzysu, a nie kończ go tak szybko, jak to możliwe. Pracuj nad ponownym odkryciem tego, kim jesteś i czego chcesz. Bądź otwarty i szczery i pozwól sobie na wyrażanie swoich myśli i emocji podczas terapii.
