Nie ma potrzeby czuć się zniechęconym lub przygnębionym starzeniem się. Istnieje wiele sposobów na zachowanie optymizmu w miarę starzenia się, od ćwiczeń, przez śmiech, po udział w zabawnych zajęciach. Bycie optymistycznym oznacza dostosowanie swojej postawy i poglądów, aby były bardziej pozytywne. Zaangażuj się bardziej, nawiązuj znaczące przyjaźnie i utrzymuj zdrowy tryb życia, aby zmaksymalizować swoje złote lata.
Kroki
Część 1 z 3: Kultywowanie pozytywnych emocji
Krok 1. Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi
Połączenie społeczne jest niezbędne, gdy się starzejesz. Staraj się pozostawać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Umów się na odwiedziny rodziny i zaangażuj się w zajęcia z przyjaciółmi. Znajdź inne optymistyczne osoby i spędź z nimi czas. Staraj się poznawać nowych ludzi i budować przyjaźnie poprzez zajęcia, zajęcia i hobby.
- Uczyń wydarzenia towarzyskie priorytetem, organizując regularne spotkania z przyjaciółmi i rodziną. Na przykład urządź wieczory karaoke, kręgle lub filmy. Co tydzień organizuj rotacyjne kolacje ze znajomymi.
- Jeśli nie możesz spotkać się z ludźmi osobiście, umów się na rozmowę przez telefon, Skype lub FaceTime.
Krok 2. Ochotnik
Zwłaszcza jeśli obawiasz się poczucia izolacji, wolontariat może być świetnym sposobem na poznanie ludzi i rozmowę z innymi. Wolontariat może również być spełnieniem i dodać głębi i sensu Twojemu życiu. Poznaj innych wolontariuszy i weź udział w czymś, co ma dla Ciebie znaczenie.
- Znajdź okazję, by oddać coś, co ma dla ciebie znaczenie, na przykład wolontariat w bibliotece, program zajęć pozalekcyjnych, sanktuarium dla zwierząt lub centrum duchowe.
- Szukaj w Internecie możliwości wolontariatu, sprawdzaj biuletyny w lokalnych miejscach społeczności (takich jak biblioteka) i poproś znajomych, aby sprawdzili, czy znają miejsca, w których szukają wolontariuszy.
Krok 3. Skoncentruj się na wdzięczności
W miarę starzenia się możesz doświadczać coraz większej straty. Jednak strata może pomóc ci dostrzec, co jest dla ciebie ważne i cenne. Poprzez stratę nauczysz się cieszyć tym, co masz, bez względu na to, jak długo to masz. Znajdź rzeczy, doświadczenia i osoby, za które czujesz wdzięczność i wyrażaj tę wdzięczność. Delektuj się znaczącymi chwilami, kiedy je masz i często mów „dziękuję”.
- Rozpocznij dziennik wdzięczności lub napisz trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Skupiając się na rzeczach, które poszły dobrze w ciągu dnia, możesz pozostać bardziej optymistyczny i pozytywnie nastawiony do codziennych doświadczeń.
- Spróbuj napisać kilka notatek z podziękowaniami dla ludzi, którzy ci pomogli lub podnieśli cię na duchu.
Krok 4. Utrzymuj pozytywne nastawienie
Optymistyczne spojrzenie w przyszłość może pomóc Ci zachować optymizm w miarę starzenia się. Podczas gdy niektórzy ludzie czują, że starość oznacza utratę zdolności, pomyśl o zyskaniu okazji do zrobienia i zobaczenia rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś. Zobacz pozytywy u innych ludzi i własne doświadczenia, nie rozpamiętując negatywnych doświadczeń. Pozytywne nastawienie może wpłynąć na bardziej pozytywne wyniki podczas starzenia się i funkcji umysłowych.
- Staraj się dostrzegać pozytywy w sytuacjach i wydarzeniach. Na przykład, jeśli musisz rozpocząć nowy lek, bądź wdzięczny, że masz leki, które pomogą Ci zachować zdrowie.
- Poproś przyjaciół i rodzinę, aby pociągnęli Cię do odpowiedzialności za utrzymywanie pozytywnego nastawienia. Na przykład, jeśli zauważą, że wyrażasz niezadowolenie z jakiegoś powodu, mogą skłonić Cię do znalezienia czegoś pozytywnego do powiedzenia.
Krok 5. Angażuj się w przyjemne zajęcia
Wybierz stare hobby lub spróbuj czegoś nowego. Znajdź przyjemność w swoich działaniach, aby mieć coś, na co czekasz każdego dnia i jako sposób na tworzenie czegoś. Odnajdywanie sensu w przyjemnych zajęciach może sprawić, że będziesz pogodny i nie możesz się doczekać każdego dnia. Na przykład, jeśli grałeś w brydża każdego dnia, załóż grupę brydżową, aby dalej grać i cieszyć się czasem spędzonym z innymi przyjaciółmi.
- Wybierz hobby, takie jak garncarstwo, dmuchanie szkła lub naucz się nowego języka.
- Zacznij podróżować lub chodzić do muzeów lub spędzaj czas na łonie natury, chodząc na spacery.
- Pamiętaj, aby zaplanować przyjemne zajęcia i nie pozostawiaj ich przypadkowi. Zaplanowanie ich pomoże zapewnić, że rzeczywiście masz szansę je wykonać.
Część 2 z 3: Utrzymywanie optymistycznego nastawienia
Krok 1. Wyznacz cele
Wyznacz sobie cele i staraj się je osiągnąć. Posiadanie czegoś, nad czym należy pracować i dokończyć, może stworzyć poczucie mistrzostwa i spełnienia. Pomyśl o czymś, co chcesz osiągnąć lub doświadczyć, i zastanów się, jak to zrobić. Na przykład, jeśli zawsze marzyłeś o występie w teatrze na żywo, znajdź przedstawienie, zaproś znajomych i spędź noc zabawy. Posiadanie celów i dążenie do nich może przyczynić się do poczucia spełnienia i dumy w swoim życiu.
- Twoje cele mogą być duże lub małe. Być może masz cel, aby podróżować po świecie lub ukończyć obraz. Cokolwiek wybierzesz, podejmij kroki, aby osiągnąć swoje cele i znajdź satysfakcję w kolejnych krokach.
- Po zrealizowaniu celu poświęć trochę czasu, aby go w jakiś sposób upamiętnić.
Krok 2. Znajdź humor w sytuacjach
Podtrzymuj na duchu, śmiejąc się regularnie. Znajdź humor w trudnych chwilach i sytuacjach, śmiej się z absurdów życia i zachowaj lekkie serce. Nawet gdy wszystko wygląda w dół, znajdź coś, co podniesie Cię na duchu lub rozśmieszy. Spróbuj zadzwonić do znajomego i obejrzeć zabawny film, pójść na sztukę lub obejrzeć program komediowy.
- Kiedy zaczyna być ciężko, poszukaj sposobu na poprawę nastroju. Na przykład, jeśli zgubisz okulary, śmiej się z ironii szukania tego, co pomaga ci widzieć.
- Zachowaj kolekcję przedmiotów lub spisanych wspomnień, które pomogą Ci zastanowić się nad rzeczami, które sprawiają, że się śmiejesz lub uśmiechasz.
Krok 3. Przestań nadmiernie się martwić
Jeśli często się martwisz, zrezygnuj z tego. Ostrożność w miarę starzenia się jest normalna, ale nadmierne lęki mogą uniemożliwić Ci życie i cieszenie się życiem. Zmartwienia mogą uniemożliwić Ci życie chwilą i cieszenie się sobą.
Weź głęboki oddech i powiedz sobie: „Nie mogę kontrolować wszystkiego, ale mogę cieszyć się każdą chwilą”
Krok 4. Wytęż mózg
Przejście na emeryturę bez planu, w jaki sposób zapełnisz swój czas, często prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych, depresji i pogorszenia stanu zdrowia. Znajdź zajęcia, które Cię stymulują i stanowią dla Ciebie wyzwanie. Utrzymywanie aktywnego mózgu może pomóc Ci zachować czujność i czujność. Utrzymuj pracę w niepełnym wymiarze godzin, czytaj książki, rozwiązuj krzyżówki lub ćwicz sudoku. Angażuj się w debaty lub każdego dnia ucz się jednej nowej rzeczy. Nadal ucz się nowych rzeczy i zdobywaj nowe doświadczenia.
Robienie czegoś nowatorskiego może pomóc Ci zaangażować mózg na różne sposoby i zachować bystrość
Część 3 z 3: Zaangażowanie w zdrowe nawyki
Krok 1. Ćwicz
Sprawność fizyczna może pomóc Twojemu ciału zachować zdrowie i ułatwić Ci dalsze poruszanie się. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu umysłu, ciała i witalności. Chodź na spacery, dołącz do ćwiczeń, podnoś ciężary lub uprawiaj aerobik w wodzie.
Chodzenie to świetny, mało obciążający sposób ćwiczeń. Chwyć parę wygodnych butów i wybierz się na spacer po okolicy lub lokalnym rezerwacie przyrody
Krok 2. Zachowaj zdrowy styl życia
Jednym ze sposobów na zachowanie optymizmu jest nakarmienie organizmu, aby mogło optymalnie funkcjonować. Jedz pożywne pokarmy, ogranicz alkohol i rzuć palenie. Odpoczywaj i rób sobie drzemki w ciągu dnia, jeśli to konieczne. Utrzymanie zdrowia fizycznego może pomóc Ci czuć się dobrze.
Zaplanuj regularne badania lekarskie, aby zachować kontrolę nad swoim zdrowiem
Krok 3. Ćwicz relaksację
Znajdź zdrowe sposoby na stres, takie jak relaks. Ćwiczenie relaksu przez 30 minut każdego dnia może pomóc w powstrzymaniu depresji i ustabilizować nastrój.
Znajdź metody relaksacyjne, które dobrze się czujesz i które chcesz wykonywać każdego dnia. Spróbuj codziennej jogi, qi gong, tai chi i medytacji
Krok 4. Wysypiaj się
Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia, ale jest to jedna z rzeczy, które mogą być zaburzone wraz z wiekiem. Pamiętaj, aby z wiekiem zachować regularny harmonogram snu i staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój sen, to:
- Każdego dnia kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze.
- Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, chłodzie i zachęcająco.
- Unikanie kofeiny i alkoholu przed snem. Substancje te mogą zarówno zakłócać sen.
- Używanie łóżka tylko do snu i seksu. Nie jedz, nie pracuj ani nie oglądaj telewizji w swoim łóżku.
- Wyłączanie elektroniki co najmniej jedną do dwóch godzin przed snem. Światło ze smartfona, tabletu, telewizora i komputera może nie zasnąć w nocy.
