Przewlekły stres jest potencjalnie poważnym stanem, który z czasem może powodować inne dolegliwości, w tym nadciśnienie, nieprawidłowości w pracy serca, bezsenność i depresję. Jeśli doświadczasz tych poważnych schorzeń, zwróć się o pomoc do lekarza. Nauczenie się, jak wyjść z przewlekłego stresu, jest ważnym krokiem w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem i poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Na szczęście poświęcenie trochę czasu na zadbanie o swoje ciało, umysł i życie towarzyskie może zminimalizować objawy i zapobiec nawrotom stresu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Relaksowanie umysłu
Krok 1. Przyjmij pozytywne nastawienie
Ciało ludzkie odczuwa stres, gdy istnieje realne lub postrzegane zagrożenie. Powoduje to uwalnianie hormonów, które przygotowują nas do reakcji „walcz lub uciekaj”. O ile nie jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, wiele stresujących sytuacji można złagodzić, praktykując uważną zmianę nastawienia.
- Zachowaj perspektywę. Zobowiązania związane z pracą, szkołą i rodziną są powszechnymi stresorami w XXI wieku. Presja, którą odczuwasz, jest realna, ale nie zawsze jest to sytuacja życia lub śmierci. Spróbuj rozpoznać pozytywy i zobacz, jak można sobie poradzić w przyszłości.
- Ustaw realistyczne oczekiwania. Niektórzy ludzie czują się nadmiernie zestresowani z powodu presji, jaką wywierają na siebie, aby robić rzeczy perfekcyjnie. Postaraj się ustalić oczekiwania, które pasują do Twojej sytuacji. Trzymaj się realistycznego celu i staraj się nie przekraczać granicy.
- Nie myśl o rzeczach, nad którymi nie masz kontroli. Jeśli masz problem, ustal plan działania, aby rozwiązać go w najlepszy możliwy sposób. Rób, co możesz i staraj się nie martwić, gdy sprawy wyjdą z twoich rąk.
Krok 2. Daj sobie trochę czasu na relaks
Poświęć czas na relaks i robienie rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Obejrzyj film, poczytaj lub weź ciepłą kąpiel. Upewnij się, że jest to czynność, która przynosi Ci radość i komfort.
Krok 3. Medytuj
Medytacja może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich myśli i ogólnego stanu psychicznego. Uświadomienie stresu często może pomóc w zmniejszeniu jego obecności. Istnieje wiele rodzajów medytacji, więc zrób kilka badań, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Aby wykonać prostą medytację, znajdź wygodne miejsce i usiądź lub połóż się. Następnie możesz skupić wzrok na przedmiocie lub płomieniu świecy lub zamknąć oczy, aby rozpocząć medytację.
- Spróbuj oczyścić umysł i skup się na przedmiocie lub powtórz sobie mantrę, np. „Jestem spokojny i pogodny”.
- Jeśli twój umysł błądzi, spróbuj zauważyć tę myśl, a następnie pozwól jej przejść, jak obserwowanie odpływającej chmury.
- Zacznij od medytowania przez 5 do 10 minut, a następnie przejdź do medytacji przez dłuższy czas, gdy będziesz w tym coraz lepszy.
Krok 4. Stwórz bezstresowe środowisko domowe
Jeśli twój dom jest miejscem relaksu, może ci się łatwiej zrelaksować. Staraj się, aby Twój dom lub przynajmniej jeden pokój w domu był czysty i wolny od bałaganu.
- Spróbuj udekorować pokój uspokajającymi rzeczami, na przykład malując go na kojący kolor, na przykład jasnoniebieski lub lawendowy.
- Wykorzystaj jak najwięcej naturalnego oświetlenia w swoim domu.
- Możesz również spróbować użyć aromaterapii w swoim domu, na przykład poprzez zapalenie uspokajającej świecy zapachowej, takiej jak świeca o zapachu lawendy.
Metoda 2 z 3: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Odpocznij dobrze w nocy
Wiele osób doświadcza stresu związanego z brakiem snu lub niską jakością snu. Stres może również powodować, że ludzie nie śpią w nocy i rujnują naturalny cykl snu. Naucz się poprawiać zarówno ilość, jak i jakość snu. Większość dorosłych wymaga od 7,5 do 9 godzin snu każdej nocy.
- Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Staraj się nie zmieniać swojego cyklu snu, nawet w weekendy, kiedy istnieje pokusa spania. Zdrzemnij się, jeśli stracisz kilka godzin snu z powodu późnej nocy.
- Spędź czas na zewnątrz w ciągu dnia. Uzyskaj jak najwięcej światła słonecznego i pozostań aktywny.
- Unikaj ekranów na godzinę lub dwie przed snem. Staraj się nie siedzieć przy komputerze, oglądać telewizji ani nie rozmawiać przez telefon komórkowy przed pójściem spać. Zamiast tego poczytaj książkę lub przygotuj się na następny dzień.
Krok 2. Utrzymuj zdrową dietę
Zdrowa dieta może pomóc Ci poprawić sen, energię i nastrój. Sprawdź swoją obecną dietę i zobacz, gdzie możesz wprowadzić drobne zmiany.
- Pij wodę. Woda pomaga uwolnić organizm od toksyn i zwiększa poziom energii. Regularnie napełniaj butelkę z wodą przez cały dzień.
- Najlepiej całkowicie wyeliminować kofeinę, alkohol i cukry proste. Jeśli schładzanie indyka jest trudne, postaraj się znacznie ograniczyć te stresogenne substancje w swojej diecie.
- Przygotuj własne posiłki. Skoncentruj się na kupowaniu produktów pełnoziarnistych, takich jak świeże owoce, warzywa, białka i produkty pełnoziarniste. Sklepy ze zdrową żywnością zwykle oferują żywność z mniejszą ilością dodatków i chemikaliów, ale pamiętaj, aby przeczytać opakowanie. Nawet pakowana żywność, która wydaje się zdrowa, jest czasami wypełniona dodatkiem cukrów i niezdrowych tłuszczów.
- Herbata Kombucha i herbata rumiankowa mogą być również pomocne dla osób zestresowanych.
Krok 3. Ćwicz
Ćwiczenia to znany sposób na wypuszczenie pary i poprawę nastroju. Regularne ćwiczenia poprawią również Twoje zdrowie fizyczne. Nie musisz się wyczerpywać. Wybierz coś, co Ci odpowiada. Wszystko, od jogi po grę w tenisa, może pomóc w złagodzeniu stresu.
Metoda 3 z 3: Angażowanie się w społeczność
Krok 1. Przejmij kontrolę nad swoim harmonogramem
Przytłaczająco napięty harmonogram często prowadzi do stresującego stylu życia. Uporządkuj swój harmonogram i ustaw limity, ile możesz osiągnąć w danym dniu.
- Wyeliminuj zbędne czynności. Przejrzyj wszystkie swoje zobowiązania i skreśl rzeczy, które nie są potrzebne do przetrwania lub redukcji stresu. Wyjaśnij znajomym lub rówieśnikom, że musisz wziąć trochę wolnego czasu, aby wrócić do zdrowego stylu życia. Spróbuj powiedzieć: „Naprawdę chcę kontynuować wolontariat w schronisku, ale muszę dbać o swoje zdrowie. W przyszłości będę w kontakcie”.
- Porozmawiaj ze swoim szefem lub nauczycielami o minimalnych i konkretnych zadaniach, które musisz wykonać, aby być na bieżąco. Zaplanuj prywatne spotkanie, aby się wytłumaczyć. Spróbuj powiedzieć: „Jestem oddany mojej pracy tutaj, ale muszę skupić się na dbaniu o zdrowie. Co dokładnie muszę osiągnąć w ciągu najbliższych kilku miesięcy, aby nadążyć?”
- Chociaż niektórych stresujących sytuacji nie da się uniknąć, jest wiele takich, które mogą. Na przykład, jeśli oglądanie wiadomości jest dla Ciebie stresujące, wyeliminuj lub zminimalizuj ilość czasu, jaką spędzasz na tej czynności. Jeśli dana osoba cię stresuje, poświęć jej trochę czasu, aby ponownie ocenić swój związek.
Krok 2. Uspołecznij się
Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Zjedz kolację z przyjaciółmi lub obejrzyj film. To może oderwać się od stresu i poprawić ogólną perspektywę.
Uśmiać się. Podobnie jak ćwiczenia, śmiech uwalnia korzystne hormony i łagodzi stres i napięcie w ciele. Niezależnie od tego, czy zaprosisz przyjaciela na film, czy porozmawiasz z rodziną o zabawnych rodzinnych chwilach, ten śmiech brzucha ma więcej zalet, niż możesz sobie wyobrazić
Krok 3. Skonsultuj się z przyjaciółmi, rodziną lub rówieśnikami
Porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny o przyczynie stresu. Ktoś, kto ma większe doświadczenie w pracy, szkole lub życiu, prawdopodobnie stanął przed podobnymi wyzwaniami. Możesz również znać kogoś, kto również doświadczył twojego rodzaju przewlekłego stresu i może ci udzielić porady.
Jeśli na przykład kontaktujesz się z przyjacielem, możesz powiedzieć: „Miguel, czy mogę ci opowiedzieć o mojej sytuacji w pracy? To mnie naprawdę stresuje i myślę, że możesz mieć kilka dobrych wskazówek
Krok 4. Naucz się czegoś nowego
Weź udział w zajęciach grupowych lub dołącz do grupy społecznej, jeśli masz czas. Oderwij swój umysł od tego, co ci przeszkadza i skieruj swoją energię na coś pozytywnego. Upewnij się, że nowa aktywność naprawdę sprawia Ci przyjemność. Powinno to pomóc zrównoważyć wszelkie negatywne uczucia spowodowane stresem.
Pomyśl o czymś, co zawsze chciałeś zrobić i sprawdź, czy pasuje to do Twojego harmonogramu. Zastanów się nad wzięciem udziału w zajęciach tanecznych lub dołączeniem do klubu kulinarnego
Krok 5. Zobacz terapeutę
Jeśli masz trudności z przetrwaniem dnia lub czujesz niekontrolowany niepokój, rozważ wizytę u psychologa. Psycholog lub doradca zdrowia psychicznego jest przeszkolony, aby wysłuchać twoich wyzwań i pomóc ci wymyślić strategie radzenia sobie.
