Cisza i pewność siebie zwykle nie są ze sobą powiązane. Kiedy myślisz o słowie „pewny siebie”, możesz wyobrazić sobie kogoś, kto jest towarzyski, w centrum uwagi. Ale nie musisz ciągle rozmawiać, aby udowodnić swoją pewność siebie. Możesz przekazać jeszcze większą pewność siebie, pokazując odpowiednią mowę ciała, ćwicząc asertywność i będąc pokornym w swoich interakcjach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyświetlanie pewnej mowy ciała
Krok 1. Trzymaj podbródek i ramiona do tyłu
Osoby zdenerwowane lub niepewne siebie często chodzą z brodą skierowaną w dół i wzrokiem utkwionym w podłodze. Okaż pewność siebie, unosząc podbródek, tak jakby niewidzialna nić ciągnęła twoją głowę do góry.
Utrzymywanie brody na poziomie pomaga w utrzymaniu postawy jako całości. Czasami, gdy jesteś niepewny, możesz się garbić lub kulić. Myślenie o niewidzialnej nitce biegnącej od czubka głowy w dół przez kręgosłup może również pomóc w cofnięciu ramion
Krok 2. Rozstaw stopy na szerokość bioder
Jeśli stoisz, zrównoważ wagę równomiernie między nogami. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Unikaj stukania stopami lub odwracania ciała od tych, z którymi rozmawiasz. Możesz rozluźnić ramiona po bokach lub wykonać „pozę mocy”, umieszczając je na biodrach.
Krok 3. Usiądź zrelaksowany na swoim miejscu
Jeśli siedzisz, okazuj pewność siebie siedząc w zrelaksowanej postawie. Odchyl się lekko na krześle, jednocześnie odwracając się do drugiej osoby (osób). Możesz nawet „pozować moc”, splatając ręce za głową w kształcie „V”.
Inną opcją jest po prostu położyć ręce na kolanach, jeśli nie siedzisz za stołem. Jeśli tak, połóż je lekko na stole przed sobą. Nie krzyżuj rąk
Krok 4. Nawiąż kontakt wzrokowy
Kiedy witasz się z innymi lub prowadzisz rozmowę, nie unikaj ich oczu. Osoby niespokojne lub niepewne mogą czuć się onieśmielone przez kontakt wzrokowy, ale osoba o spokojnym przekonaniu wie, że silny kontakt wzrokowy pomaga zachować poczucie bezpieczeństwa i kontroli.
- To nie oznacza patrzenia na kogoś. Możesz od czasu do czasu odwrócić wzrok. Staraj się jednak utrzymywać kontakt wzrokowy, szczególnie podczas rozmów jeden na jeden.
- Jeśli nawiązanie bezpośredniego kontaktu wzrokowego jest dla ciebie dziwne, spróbuj spojrzeć na nos osoby przez kilka sekund, potem na jej usta, a następnie na całą twarz. Nie będą w stanie powiedzieć, że nie patrzysz im w oczy.
Krok 5. Zatrzymaj się i oddychaj głęboko
Kiedy brakuje ci pewności siebie, łatwo się nakręcić. Jeśli to zacznie się dziać, poświęć chwilę, aby głęboko odetchnąć i zebrać się.
Weź głęboki wdech przez nos, licząc do czterech. Następnie wstrzymaj oddech na kilka odliczeń. Zrób wydech z ust, licząc do ośmiu. Powtarzaj cykl, aż znów poczujesz się spokojny
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie asertywności
Krok 1. Poznaj swoją wartość
Osoby egocentryczne mogą przejawiać pewność siebie, dominując w rozmowach i chwaląc się swoimi talentami. W głębi duszy robią to, ponieważ szukają potwierdzenia. Spokojnie pewna siebie osoba rozumie, co wnoszą do stołu. Dlatego nie będziesz musiał otwarcie szukać potwierdzenia u innych poprzez swoje zewnętrzne osiągnięcia. Ci, którzy mają najmniej do udowodnienia, są zazwyczaj najbardziej pewni siebie.
Uwierz w swoją wartość. Jeśli masz z tym problemy, pomocne może być sporządzenie listy niektórych głównych wyzwań, które przezwyciężyłeś, oraz pokonanych kamieni milowych. Często zastanów się nad listą, aby przypomnieć sobie o swojej wartości
Krok 2. Wyraź swoje potrzeby
Kiedy znasz swoją wartość, nie masz problemu z poinformowaniem innych, czego od nich potrzebujesz. Osoby pasywne mogą oczekiwać, że ludzie będą czytać w ich myślach lub odgadywać ich potrzeby. Cicha pewność siebie oznacza posiadanie pewności siebie, aby spotkać ludzi w połowie drogi i przekazać im swoje potrzeby.
Powiedz ludziom, czego potrzebujesz z szacunkiem, jasno i uczciwie. Na przykład możesz powiedzieć znajomej: „Obawiam się, że mogę stracić pracę, więc naprawdę muszę ograniczyć dodatkowe wydatki”, zamiast narzekać na nią, ponieważ chce iść na zakupy
Krok 3. Powiedz „nie
Osoby pasywno-agresywne mogą odpowiedzieć „tak” na prośby, a następnie mieć urazę do osoby, która zapytała. Cicho pewna siebie osoba może powiedzieć „nie”, gdy prośba jej nie spełni. Zacznij od małych rzeczy i ćwicz mówienie „nie” ludziom w swoim życiu.
Na przykład, Twój współpracownik drugi tydzień z rzędu próbuje zrzucić na Ciebie dodatkową pracę. Możesz powiedzieć: „Nie, Patricku. Nie mogę zabrać twojej pracy. Chętnie pomogłem w zeszłym tygodniu, ale nie mam czasu na twoją i moją pracę
Krok 4. Przyjmuj komplementy zamiast im odmawiać
Wiele samoświadomych ludzi nie wie, jak odpowiedzieć na komplementy lub czuje się nieswojo lub niezręcznie, gdy są one dane. Okazuj asertywność, akceptując je życzliwie i w pełni. Jest to technika znana jako „pozytywne badanie”.
Na przykład, jeśli ktoś powie: „Ten posiłek, który zrobiłeś, jest pyszny!” spróbuj powiedzieć „Dzięki! Cieszę się że ci się podoba. Ja też mi się podoba”, zamiast mówić „To prosty przepis” lub „W porządku”
Krok 5. Wielokrotnie mów, co chcesz, aby pokazać spokojną wytrwałość
Nazywa się to „techniką zablokowanego nagrania” i może być używane w gorących kłótniach, aby utrzymać konwersację na właściwym torze. Wyraźnie mów spokojnie, czego chcesz, i powtarzaj to spokojnie, nie rezygnując z okazywania asertywności.
Na przykład, jeśli twój nowy but się zepsuł i wróciłeś do sklepu, aby zwrócić parę, możesz powiedzieć: „Kupiłem te buty w zeszłym tygodniu, a pasek wczoraj się zepsuł. Proszę o zwrot pieniędzy. Następnie, jeśli pracownik sklepu powie coś w stylu: „Oczywiście były one często noszone. Nie możesz oczekiwać, że zwrócę ci pieniądze”, zachowaj spokój i powiedz: „Pasek zepsuł się już po tygodniu. Chciałbym otrzymać zwrot pieniędzy”
Metoda 3 z 3: Interakcja z innymi
Krok 1. Słuchaj aktywnie
Bycie głośnym, krzykliwym i cały czas mówisz, wysyła wiadomość „spójrz na mnie”. Jednak ludzie spokojni, pewni siebie, zdają sobie sprawę, że zyskujesz znacznie więcej szacunku (i też więcej się uczysz), słuchając więcej niż mówisz.
Postaraj się naprawdę zrozumieć przesłanie drugiej osoby. Nie przerywaj im. Gdy skończą, spróbuj sparafrazować to, co powiedzieli, aby upewnić się, że dobrze zrozumiałeś
Krok 2. Chwal innych, a nie siebie
Niektórzy ludzie zachowują się tak, jakby podkreślanie sukcesów innych było fizycznie bolesne. Prawdę mówiąc, kiedy jesteś w stanie celebrować innych, pokazuje to, że możesz dzielić się blaskiem reflektorów i że jesteś graczem zespołowym. Postaraj się wezwać kogoś innego do osiągnięcia, gdy pojawi się sytuacja.
Krok 3. Przyznaj się do swoich błędów
Osoba niepewna siebie może mieć nadzieję, że po pomyłce ziemia ją połknie. Mogą po prostu szukać wyjścia. Tymczasem arogancka osoba może znaleźć sposób na zrzucenie winy na kogoś innego. Pewni siebie ludzie nie usprawiedliwiają się, gdy popełnili błąd. Akceptują to, poprawiają, uczą się i idą dalej. Może być trudno przyznać, że „myliłem się”. Ale robienie tego pokazuje innym, że jesteś gotów wziąć odpowiedzialność za swoje czyny.
Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że popełniłeś błąd, przejmij na własność. Na przykład klient spóźnia się na spotkanie, ponieważ zapomniałeś umówić się na jego serwis samochodowy. Powiedz: „Och, Boże. To moja wina. Zapomniałem zadzwonić po samochód. Zaraz to naprawię
Krok 4. Przyjmuj porady i mentoring od innych
Cicho pewni ludzie są szczerzy, uczciwi wobec siebie i innych. Nie boją się przyznać, że nie znają wszystkich odpowiedzi. Każdy ma obszary, w których może się poprawić. Nie wstydź się przyznawać się do swoich i prosić o pomoc.
- Przyznaj się do tego, jeśli czegoś nie wiesz i daj innym znać, że spróbujesz znaleźć odpowiedź.
- Możesz powiedzieć: „Musiałem zapomnieć o tym aspekcie naszego treningu. Czy masz coś przeciwko zaoferowaniu mi kursu przypominającego? Albo: „Helen, naprawdę masz kontrolę nad prezentacjami. Czy możesz dać mi kilka wskazówek?
Krok 5. Przestań plotkować
Jednym ze sposobów, by wydawać się mało ufnym, jest ciągłe plotkowanie o innych. Cicho pewna siebie osoba zna swoją wartość, więc nie wypada, gdy poniża innych. Przestań spotykać się z ludźmi, którzy plotkują. Dowiedz się, jak przekierować rozmowy, gdy zmierzają do miasta plotkarskiego.
Na przykład możesz powiedzieć: „Dosyć tego, co zrobiliście w miniony weekend”, aby zmienić rozmowę, gdy ma miejsce plotkowanie
Porady
- Chociaż próba okazania pewnej mowy ciała może sprawić, że będziesz wyglądać na pewną siebie innym, niekoniecznie sprawi to, że będziesz pewny siebie. Pracuj nad poczuciem pewności siebie, a wtedy mowa ciała powinna przyjść naturalnie.
- Skoncentruj się szczególnie na byciu bardziej asertywnym, jeśli zmagasz się z kontrolowaniem gniewu i stresu. Ćwiczenie asertywności może poprawić zdolność kontrolowania tych rzeczy, a także poprawić poczucie pewności siebie.
