To, czemu się opieramy, trwa. Naturalnie chcemy uniknąć bólu, w tym naszych uczuć. Próba odepchnięcia emocji może działać przez chwilę, ale te tendencje mogą w końcu znacznie pogorszyć ból. Zamiast tego lepiej go zidentyfikować, stawić mu czoło i zacząć pracować nad bardziej pozytywnym sposobem myślenia. Chociaż wzorce myśli i uczuć mogą być trudne do zmiany, na szczęście to Ty kontrolujesz swoje samopoczucie. Aby na dobre pozbyć się tej negatywnej emocji, zacznij od kroku 1 poniżej.
Kroki
Część 1 z 3: Zwalczanie emocji
Krok 1. Znajdź źródło tej negatywnej emocji
Nie przyczyna – korzeń. Nie dlatego, że czujesz się w ten sposób, ale dlaczego zdecydowałeś się tak zinterpretować tę sytuację. Czy odziedziczyłeś ten sposób myślenia? Czy był taki moment w Twojej przeszłości, na który możesz go wskazać? Skąd bierze się ten niepokój?
- Oto wyraźniejszy przykład: powiedzmy, że twoja przyjaciółka Marie nazwała cię grubym za plecami, a teraz nie możesz przestać czuć się brzydka i przygnębiona. Niektórzy ludzie przyjęliby tę sytuację i byliby wściekli na Marie – więc dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz?
- Uznanie, że emocja wynika z niepewności lub z poprzedniego związku (w tym z rodzicami) lub ze szczególnie stresującego okresu w naszej przeszłości, pomaga nam zrozumieć siebie. Kiedy rozumiemy siebie, mamy tendencję do luzowania się. Negatywne emocje często kojarzą się z nieznanym – gdy wiesz, skąd się bierze, ma mniejszą moc.
Krok 2. Dowiedz się, jak czuje się twoje ciało
Niektórzy zrobią powyższy krok i powiedzą: „Nie mam pojęcia, skąd pochodzą te emocje ani dlaczego tak się czuję”. I to jest w porządku. Jeśli to jest twoja odpowiedź (a nawet jeśli nie), weź pod uwagę swoje ciało. Twój umysł wysyła sygnały do ciała, oczywiście, ale działa też w drugą stronę. Czy jesteś wyczerpany? Zestresowany? Czy bolą Cię mięśnie? Czy jesteś hormonalny? Czy zacząłeś nowy lek? Często problemy fizyczne manifestują się emocjonalnie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Spróbuj tak: zacznij oddychać szybko i płytko przez około 15 sekund. Następnie wstrzymaj oddech. Jak się czujesz? Szanse są, jeśli nie trochę nerwowe, to przynajmniej trochę niespokojne. Powinno to pokazać, że następnym razem, gdy poczujesz negatywną emocję, sprawdź, czy jakiś wyzwalacz znajduje się w twoim ciele i co możesz zrobić, aby zniknąć
Krok 3. Niech tak będzie
Gdyby ktoś powiedział ci, żebyś nie myślał o różowym słoniu, jest tylko jedna rzecz, o której myślisz. To szaleństwo oczekiwać od swojego umysłu czegoś innego. Jeśli powiesz sobie, że z tymi emocjami trzeba walczyć i są nie do zaakceptowania, to pewnie, może na chwilę znikną, ale potem wrócą. Zamiast z nimi walczyć, pozwól im być. Poczuj je. Dusić w nim. To jedyny sposób, w jaki to przejdzie.
Pomyśl o tym, kiedy ostatnio coś było na końcu twojego języka. Prawdopodobnie przeszkadzało ci to i niepokoiło cię i niepokoiło, aż albo A) przypomniałeś sobie, co to było, albo B) zapomniałeś o tym (do tej pory). W taki właśnie sposób zaprogramowani są ludzie. Choć może się to wydawać nieco sprzeczne z intuicją, pewnym sposobem na pozbycie się emocji jest ich odczuwanie
Krok 4. Posłuchaj i uznaj swoje myśli
To śmieszne mówić sobie, żeby przestać myśleć o negatywnych rzeczach, żeby przestać czuć się w ten sposób. To po prostu tak nie działa. Zamiast tego weź tę myśl, posłuchaj jej, uznaj ją i podejmij nową, lepszą myśl do końca. Ten nowy i ulepszony proces myślowy sprawi, że emocje będą mniej drażniące, bardziej akceptowalne do odczuwania i spowodują o wiele mniej stresu.
-
Na przykład powiedz, że patrzysz w lustro i nadal czujesz się brzydka dzięki komentarzowi Marie. "Nigdy nie będę ładna" przechodzi przez twój umysł. Po tym, bardziej logiczny głos w tobie wtrąca się: "Ok, jak prawdziwa jest ta myśl? Kim byś był bez tej myśli? Od kiedy możesz przepowiadać przyszłość?"
Otwarcie dialogu może czasem ujawnić, że ta myśl jest właśnie tym – tylko myślą. Większość naszych myśli nie ma nic wspólnego z prawdą, a wszystko z tym, jak się w danej chwili czujemy. To tylko taśma biegnąca w naszych mózgach, którą trzeba zatrzymać
Krok 5. Żyj tylko teraźniejszością
Ile razy wyobrażałeś sobie, że sytuacja psuje się i faktycznie poszła tak źle, jak myślałeś? Prawdopodobnie nigdy. Tak więc cały ten czas spędzony na martwieniu się o przyszłość na nic się nie zda. Kiedy przyłapiesz się na tej negatywnej emocji, cofnij się o krok i skup się na teraźniejszości. Skoncentruj się na tym, co masz przed sobą. Ludzki umysł jest ulotny – wejdź w teraźniejszość, a ta negatywna emocja może sama się rozproszyć.
Wszyscy słyszeliśmy "życie jest krótkie" więcej razy, niż możemy zliczyć. I za każdym razem, gdy jest powiedziane, to wciąż prawda. Wydawanie go na odczuwanie negatywnych emocji jest takim marnotrawstwem. Gdyby jutro świat zniknął, czy ten proces myślowy zaprowadziłby cię gdziekolwiek? A może po prostu zepsułoby to dobry czas? Czasami, gdy widzimy, jak śmieszni jesteśmy, nasze procesy myślowe dopasowują się do siebie
Część 2 z 3: Przekwalifikowanie mózgu
Krok 1. Spójrz na swoje wady
Wiele osób radzi sobie ze swoimi negatywnymi emocjami związanymi z piciem, imprezowaniem, paleniem, hazardem – lub jakąkolwiek kombinacją złych nawyków. Odpychają to, co faktycznie czują, a niepokój ujawnia się w ich zachowaniu. Aby osiągnąć tę emocję i mieć ją na zawsze, wady też muszą zniknąć. Nie robią ci żadnej przysługi.
A dla innych te przywary wywołują negatywne uczucia. Picie prowadzi do złych wyborów, złe wybory prowadzą do nieszczęścia, a niedola prowadzi do picia. A innym razem cykl jest nieco mniej oczywisty, więc ludzie nie widzą związku. Bez względu na to, czy emocja rodzi występek, czy występek rodzi emocję, nawyk należy wyrzucić
Krok 2. Pozbądź się też tej kuli
Dla zbyt wielu z nas negatywne emocje są podporą. Są satysfakcjonujące. Brzmi szalenie, ale nam się podoba. Za każdym razem, gdy ktoś mówi: „Dobra robota!” myślimy w naszych głowach – a niektórzy z nas mówią głośno – „Nie, nie było tak wspaniale”. Więc cofnij się o krok i pomyśl o swoich wzorcach myślowych. Jak uważasz, że ta negatywna emocja uspokaja? Jak to cię nagradza?
- Na przykład większość z nas się niepokoi. Nadmiernie analizujemy, nadmiernie analizujemy i nadmiernie analizujemy wydarzenie, aż staniemy się sine na twarzy. Nienawidzimy tego, ale nie możemy przestać tego robić. Gdybyśmy naprawdę tego nienawidzili, pomyślałbyś, że przestaniemy, prawda? Ale nie – to zamartwianie się sprawia, że czujemy, że się przygotowujemy. W rzeczywistości nie możemy przewidzieć przyszłości i nie jesteśmy w lepszej sytuacji, niż bylibyśmy bez zmartwień.
- Ponieważ ten krok może być trochę trudny do opanowania, po prostu zatrzymaj się na chwilę, gdy następnym razem zaczniesz odczuwać tę emocję. Czy jesteś do tego przyzwyczajony? Czy bycie szczęśliwym czy zadowolonym jest przerażające? Jak możesz pokazać sobie, że nic z tego nie wyciągasz?
Krok 3. Uświadom sobie, że twoje myśli nie są tobą
To jest najlepsza część: fabrykujesz wszystkie swoje myśli. 100% z nich. Jasne, niektóre z nich to zwrócone rzeczy, które ludzie ci powiedzieli, ale nadal to ty to robisz. A co to znaczy? To znaczy, że jesteś konduktorem tego pociągu i to, co mówisz, idzie. Jeśli nie chcesz myśleć o takich rzeczach, nie musisz.
- Kiedy widzisz, że ty i twoje myśli są różne, łatwiej jest dostrzec, że te myśli niekoniecznie są prawdziwe. Łatwiej zauważyć, że myślenie, że jesteś nudny i nudny, różni się od bycia nudnym i nudnym. Dostrzeżenie różnicy pozwala wyjść poza siebie i uzyskać szerszą perspektywę.
- Nasze myśli są ulotnymi, małymi potencjałami czynnościowymi, które działają w naszych neuronach. Są wynikiem tego programu telewizyjnego, który oglądaliśmy wczoraj wieczorem, tego, co jedliśmy na śniadanie, i tego, co powiedzieli nam nasi rodzice, gdy byliśmy dziećmi. Naprawdę prowadzimy własny program. Mają znacznie więcej wspólnego z naszymi ciałami, wzorami, a nawet kulturą niż z rzeczywistością.
Krok 4. Ćwicz uważność
Kiedy już zobaczysz, że tym myślom całkowicie brakuje poczucia mocy (w końcu są to myśli), czas zacząć działać. Pierwszy krok? Ćwiczenie uważności. Oznacza to bycie świadomym tego, jak się czujesz, obserwowanie swojego umysłu i wiedza, jak i kiedy przywrócić go, gdy zbłądzi. I od czasu do czasu będzie.
Aby to zrobić, spróbuj medytacji. Jeśli nie lubisz wspinać się po górach, spędzać dni z mnichami i siedzieć godzinami ze skrzyżowanymi nogami, poświęć mniej więcej 15 minut swojego dnia, połóż się i spędź zasłużony „czas dla siebie”. Pomocne mogą być również ćwiczenia głębokiego oddychania i joga
Część 3 z 3: Zachęcanie do pozytywnego myślenia
Krok 1. Znajdź gniazdko
Prawdopodobnie zauważyłeś raz lub dwa, kiedy byłeś tak zajęty, że nie miałeś czasu nawet pomyśleć. Cóż, sklepy i hobby też to potrafią. Twój umysł jest tak pochłonięty tym, co robisz, że negatywne emocje jakby odchodzą na bok.
A na dodatek rozwijasz umiejętność. Ta umiejętność może sprawić, że poczujesz się bardziej dumny z siebie, zadowolony i mistrzowski. Czy wspomnieliśmy już, że robienie rzeczy, które lubisz, uwalnia endorfiny i sprawia, że czujesz się szczęśliwszy? To jeszcze jeden powód, aby zająć się tym hobby, o którym miałeś zamiar – czy to malowanie, gotowanie, blogowanie, piłka nożna, sporty walki czy fotografia, żeby wymienić tylko kilka
Krok 2. Zapisz swoje negatywne emocje
Nawet przy całej tej pozytywnej rozmowie i nowych hobby, które nabierasz, negatywne emocje z pewnością przedostaną się przez sporadyczne pęknięcia. Kiedy tak się dzieje, niektórzy uważają, że warto je zapisać. Oto kilka sposobów na ich zapisanie, a następnie upewnienie się, że nigdy nie wrócą:
- Zapisz je na kartce papieru, a następnie spal ją. Brzmi banalnie, ale może być skuteczne. A jeśli chcesz, weź prochy i rozrzuć je na wietrze.
- Kup kredki do okien i używaj ich pod prysznicem. Kolor spływa po wodzie. Kiedy myjesz się, zapisujesz, co się do ciebie dzieje, a słowa znikają w strumieniu. Być może będziesz musiał trochę poszorować, ale warto.
- Zainwestuj w produkt, taki jak tablica Buddy. To sztaluga stojąca na rynnie z wodą. Zanurzasz pędzel w wodzie, malujesz na sztalugach, a pociągnięcia powoli wyparowują.
Krok 3. Ćwicz współczucie dla siebie
Nie jest łatwo zmienić swoje myślenie. Pracujesz nad tym od lat. Ale możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz na te myśli i uczucia. Innymi słowy, możesz lepiej odnosić się do siebie i okazać trochę współczucia. To nie trzymanie wszystkiego w sobie czyni cię silnym; to puszcza.
Poczucie, że jesteś słaby, smutny i bezbronny to tylko kolejny osąd, który sam sobie przekazujesz. Jaki to ma sens? Uświadom sobie, że jesteś człowiekiem i daj sobie trochę kredytu. Zasługujesz na to
Krok 4. Wiedz, że nie jesteś sam
Wszyscy mamy negatywne emocje, z których nie tylko nie jesteśmy dumni, ale które chcielibyśmy po prostu odejść. W rzeczywistości każdego roku u 21 milionów dzieci i dorosłych diagnozuje się depresję. Co więcej, depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności u osób w wieku od 15 do 44 lat.
Jeśli negatywne myśli są czymś, czego po prostu nie możesz ogarnąć i które odbijają się na twoim codziennym życiu, mądrze jest poszukać pomocy. Terapia może być właśnie tym, czego potrzebujesz. I pamiętaj: nie chodzi o to, że jesteś chory lub potrzebujesz pomocy – chodzi o to, że chcesz wyzdrowieć
Porady
- Wydrukuj te wskazówki i przejrzyj je przez kilka dni, gdy będziesz spokojny. Wtedy, gdy uderza negatywna emocja, nie musisz dodawać ciężaru odnalezienia tego procesu do swoich niepokojących uczuć.
- Przypomnij sobie cytat dr Stephena Coveya ze sławy „Siedem nawyków skutecznego działania”, który powiedział: „Kiedy opierasz się emocji, budzi się ona do życia. Nie sugeruje jednak, żebyś DZIAŁAŁ na emocjach w tym cytacie. Tylko po to, by w pełni i ostatecznie to POCZUĆ.
- Rozmowa z zaufanym przyjacielem może pomóc ci przejść i pokonać swój gniew/smutek.
