Samoświadomość może przybierać różne formy i wpływać na wiele dziedzin życia. Kiedy czujesz się skrępowany swoją wagą lub ciałem, możesz schować się pod ubraniem lub nie wychodzić tak często. Co zaskakujące, nie tylko dziewczyny czują się skrępowane swoim ciałem, ale także niektórzy faceci. W rzeczywistości ludzie o każdym kształcie i rozmiarze mogą mieć problemy z pewnością siebie, nawet jeśli nie mają nadwagi. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z samoświadomością i zacząć akceptować i kochać swoje ciało takim, jakie jest.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podważanie samoświadomości
Krok 1. Przypomnij sobie, że samoświadomość to uczucie, a nie fakt
Kiedy czujesz się skrępowany, wydaje się, że skupiono się na tobie. Każdy aspekt siebie wydaje się być widoczny dla innych, przede wszystkim wady. Wiedz, że to tylko uczucie w tobie. Przez większość czasu ludzie są zbyt pochłonięci sobą, aby nadmiernie się o ciebie martwić.
Kiedy czujesz, że stajesz się bardzo skrępowany swoim ciałem, zamiast utrzymywać te uczucia w sobie, wyraź je. Powiedz przyjacielowi lub bliskiemu rodzeństwu, jak się czujesz. W ten sposób możesz uzyskać prawdziwą opinię poza sobą
Krok 2. Znajdź źródło swojej samoświadomości
Aby poczynić kroki w kierunku przezwyciężenia samoświadomości, trzeba odkryć jej korzenie. Czy jako dziecko dokuczano ci o swojej wadze? Czy jest jakaś osoba, która zawsze sprawia, że czujesz się skrępowany? Czy Twoja mama lub tata ciągle Ci mówią, jak musisz schudnąć?
Krok 3. Zajmij się ludźmi, którzy sprawiają, że jesteś skrępowany swoją wagą
Jeśli twoja samoświadomość wynika z osądów innych, to rozwiązanie może przybrać jedną z dwóch form. Będziesz musiał zajrzeć w głąb siebie, aby ustalić, czy twój związek z tą osobą jest wart bólu, jaki zadaje ci przez osądy lub niemiłe uwagi.
- Jeśli ta osoba jest dalekim przyjacielem lub znajomym, którego obelgi sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą, może być konieczne zerwanie więzi z tą osobą. Zasługujesz na wspierające relacje, a nie takie, które cię niszczą.
- Jeśli osoba oceniająca Twoją wagę jest naprawdę bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, musisz się z nią skonfrontować. Ta osoba musi być świadoma tego, jak jej uwagi wpływają na Ciebie. Kiedy skonfrontujesz się z tą osobą, może rozpoznać szkodliwość jej słów i nie obrażać cię ani nie osądzać.
- Jeśli zdecydujesz się skonfrontować tę osobę, powinieneś dać jej głowy, że chcesz porozmawiać i wybrać neutralne miejsce do spotkania. Używaj stwierdzeń „ja” i unikaj ich obwiniania. Po prostu wyrażaj swoje uczucia za pomocą faktów. Oświadczenie może brzmieć tak: „Czuję się zdenerwowany/smutny/zawstydzony, kiedy komentujesz moją wagę. Naprawdę byłbym wdzięczny, gdybyś mógł przestać to robić”.
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, czy inni naprawdę Cię osądzają
Jeśli twoja próba zidentyfikowania źródła twojej samoświadomości wyszła z pustymi rękami, może to być spowodowane tym, że te uczucia są bardziej zakorzenione. Być może brakuje Ci zaufania do swojego ciała z powodu przekazów wyrażanych w mediach. Być może twój rozmiar i kształt ciała nie przypomina modelek lub aktorek telewizyjnych i powoduje to, że źle się ze sobą czujesz. Być może w przeszłości próbowałeś schudnąć i nie udało ci się, więc teraz bijesz się psychicznie i emocjonalnie.
Nadszedł czas, aby zmierzyć się z wiadomościami w mediach. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni idealizują nieosiągalne ciała, które są przedstawiane w telewizji i czasopismach, gdy ciała te zostały poddane fotosklepom, aby wyglądały idealnie. Powiedz sobie, że prawdziwe ciała mają różne kształty i rozmiary. Rozejrzyj się; każdego dnia widzisz szereg pięknych ludzi o różnych ciałach
Metoda 2 z 3: Akceptacja siebie takim, jakim jesteś
Krok 1. Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś teraz
Nawet jeśli masz nadwagę, Twoje ciało nadal jest niesamowitą rzeczą. Twoje serce nigdy nie przestaje bić. Twój mózg to superkomputer. Twoje oczy pozwalają zobaczyć cuda życia i otoczenia. Masz tak wiele powodów do wdzięczności, jeśli potrafisz widzieć, słyszeć, powąchać, poruszać się i myśleć samodzielnie. Przećwicz kilka ćwiczeń kochających ciało, aby nauczyć się akceptować swoje ciało takim, jakie jest.
- Kiedy każdego ranka wstajesz z łóżka, zastanawiaj się nad siłą i wytrwałością swojego ciała. Nogi cię niosą. Twoje ramiona wiążą buty i trzymają przedmioty. Twój nos może wyczuć zapach świeżo parzonej kawy. Czy twoje ciało nie jest cudem?
- Stań przed lustrem i pomyśl pozytywnie o tym, co widzisz przed sobą. Zanim wejdziesz pod prysznic lub zmienisz ubranie, stań nago lub w bieliźnie i podziwiaj swoje cudowne ciało. Wyrecytuj: „W pełni akceptuję i kocham siebie taką, jaką jestem. Jestem wdzięczna za moje cudowne ciało i za dar życia.”
Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami
Jeśli w trakcie tych ćwiczeń w twoim umyśle pojawią się negatywne myśli, nie zabawiaj ich. Zamiast tego zastanów się, jak niesamowite jest twoje ciało.
- Przeformułowanie oznacza zmianę negatywnej perspektywy na pozytywną. To wymaga praktyki, ale kiedy już jesteś w stanie zidentyfikować, które myśli są niekorzystne lub negatywne (Wskazówka: te, które sprawiają, że czujesz się źle), możesz rozerwać tę rozmowę na strzępy i przeformułować ją.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wyglądam okropnie w tym stroju. Wszyscy będą się ze mnie śmiać”. Przeformułowując, zadaj sobie pytanie, czy kiedykolwiek wszyscy się z ciebie śmiali. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, możesz przeformułować to stwierdzenie, mówiąc „Każdy ma inne wyobrażenie o stylu. Podoba mi się ten strój i to jest najważniejsze”. To przeformułowanie jest nie tylko bardziej pozytywne, ale także bardziej realistyczne.
Krok 3. Przeanalizuj swoje przekonania
Czasami źle się czujemy, ponieważ trzymamy się zakorzenionych przekonań o tym, kim powinniśmy, a czego nie powinniśmy być. Przykładem zakorzenionego przekonania jest: „Aby być atrakcyjnym, muszę być chudy”. Wiedz, że uwolnienie przekonań, które już ci nie służą, jest w porządku.
- Zadaj sobie pytanie, jak byś zareagował, gdybyś dowiedział się, że drogi przyjaciel atakuje jej ciało. Prawdopodobnie powiedziałbyś im, jakie są piękne. Wskazujesz wszystkie ich mocne strony i mówisz, że tak wiele się dzieje.
- Powiedz sobie te rzeczy, gdy zauważysz, że padasz ofiarą negatywnych przekonań lub postaw wobec swojego ciała. Mów takie rzeczy jak „Jestem mądra. Mam cudowną skórę. Kołysałam tą sukienką wczoraj wieczorem”.
Krok 4. Ustal, czy istnieje głębszy problem
Jeśli uporczywie napotykasz problemy z poczuciem własnej wartości lub negatywny obraz ciała powoduje, że stosujesz ekstremalne diety lub odmawiasz jedzenia, powinieneś udać się do terapeuty, który ma doświadczenie z obrazem ciała i zaburzeniami odżywiania. Terapeuta zdrowia psychicznego w tej dziedzinie może pomóc Ci zastosować techniki poznawcze i behawioralne, które pomogą Ci zmienić negatywne myśli o swoim ciele i rozwinąć zdrowsze nawyki.
Inną opcją, aby popracować nad swoją pewnością siebie, jest udział w grupie obrazującej ciało. Twój terapeuta może być w stanie skierować Cię do lokalnej grupy lub profesjonalista może mieć grupę, z którą regularnie się spotyka. Taka grupa może pomóc ci połączyć się z innymi, którzy przechodzą przez podobne zmagania z obrazem ciała, i pozwolić ci znaleźć odwagę, by przezwyciężyć te problemy przy wsparciu
Metoda 3 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Wyrzuć łuski
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale najlepszym sposobem na przestanie obsesję i złe samopoczucie z powodu swojej wagi jest pozbycie się wagi. Jak się okazuje, skala jest tylko jednym – i nie najbardziej wiarygodnym – sposobem mierzenia Twoich postępów. Dodatkowo, jeśli każdego ranka wspinasz się na wagę i bijesz się, ponieważ liczba pozostaje taka sama lub wspinasz się, prawdopodobnie powoduje to więcej kłopotów, niż jest to warte.
- Waga może być myląca, ponieważ 150 funtów będzie wyglądało zupełnie inaczej na osobie, która ma 5'2" niż na osobie, która ma 5'7".
- Zamiast koncentrować się na swojej wadze, śledź swoje postępy w bardziej niezawodny sposób, na przykład wykonując regularne badania krwi na poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i cholesterol. Liczby te mogą dostarczyć bardziej przydatnych informacji o twoim zdrowiu, a także mogą wskazywać na chorobę, jeśli poruszają się w złym kierunku.
- Odwiedź siłownię lub centrum fitness i zdobądź skład swojego ciała. Taka miara może ci powiedzieć, czy mieścisz się w zdrowym zakresie wskaźnika masy ciała (BMI) i czy straciłeś tłuszcz i zyskałeś mięśnie, na wadze mogą znajdować się dwa czynniki, które często wpływają na twoją wagę.
Krok 2. Opracuj czysty plan żywieniowy
Jeśli czujesz się kiepsko ze swoją wagą, przestrzeganie zdrowej diety może pomóc Ci poczuć się pewniej. To jeden ze sprawdzonych sposobów na podjęcie działań przeciwko samoświadomości ciała. Staraj się jeść prawdziwe, pełne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce morza, nasiona, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj rafinowanej i przetworzonej żywności, która została zmieniona w stosunku do pierwotnej postaci.
- Odwiedź stronę selectmyplate.gov, aby poznać zalecenia dotyczące zbilansowanej diety opracowane przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.
- Jeśli chcesz otrzymywać spersonalizowaną, indywidualną informację zwrotną na temat swojej diety w odniesieniu do obecnego BMI i stylu życia, skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem.
Krok 3. Bądź aktywny
Drugim najważniejszym czynnikiem wpływającym na zdrowie jest przyjęcie regularnego programu fitness. Nie oznacza to spędzania godzin na siłowni. Program sprawności fizycznej może obejmować szereg zajęć, które lubisz, takich jak siatkówka, pływanie czy taniec. Niezależnie od tego, co robisz, regularne ćwiczenia pomagają spalić kalorie, poprawić wygląd fizyczny, zyskać więcej energii i złagodzić stres.
Krok 4. Wyznacz sobie cele
Wyznaczanie celów pozwala stworzyć mapę drogową sukcesu. Definiowanie naszych celów pomaga nam ocenić, czy nasze codzienne działania zbliżają nas do nich, czy oddalają od nich. Ponadto osiągnięcie celu dodaje pewności siebie i buduje poczucie własnej wartości. Jeśli chcesz czuć się mniej skrępowany swoją wagą, możesz dążyć do osiągnięcia celu utraty wagi lub sprawności fizycznej, takiego jak jedzenie większej ilości warzyw lub ćwiczenie pięć dni w tygodniu. Tylko upewnij się, że Twoje cele to S. M. A. R. T.
- Konkretny. Ustalasz konkretny cel, odpowiadając na w. Kto jest zaangażowany? Co chcesz osiągnąć? Gdzie odbędzie się cel? Kiedy się rozpocznie/zakończy? Dlaczego to robisz?
- Wymierny. Dobre wyznaczanie celów obejmuje śledzenie i mierzenie postępów.
- Osiągalny. Tak, chcesz, aby twój cel był dla ciebie wyzwaniem, ale chcesz, aby był to coś, co możesz rozsądnie osiągnąć. Na przykład nie chciałbyś stawiać sobie za cel utraty nieprzyzwoitej wagi w krótkim czasie.
- Zorientowani na wyniki. MĄDRY. cele koncentrują się na wyniku. Śledzisz swoje postępy w czasie i sprawdzasz, czy w końcu osiągnąłeś cel.
- Związany z czasem. Terminowość jest również ważna przy wyznaczaniu celów. Chcesz ustalić ramy czasowe, które są praktyczne, ale też nie tak odległe, że tracisz koncentrację.
Krok 5. Ubierz się i wyglądaj jak najlepiej
Innym sposobem na wyrzucenie samoświadomości na krawężnik jest poczucie większej pewności siebie w swoim wyglądzie. Odwiedź swojego fryzjera, aby uzyskać fryzurę lub styl, który najlepiej pasuje do kształtu Twojej twarzy. Przejrzyj też swoją garderobę i zbadaj każdy element garderoby, który posiadasz. Zadaj sobie pytanie, czy każdy element sprawia, że czujesz się szczęśliwy, pewny siebie i atrakcyjny. Ciągle szarpiesz lub ciągniesz za pewne kawałki? Jeśli niektóre elementy nie sprawiają, że czujesz się świetnie, rzuć je (lub podaruj Goodwill).
- Możesz nie mieć gotówki, aby wyjść i odebrać zupełnie nową garderobę. Trzymaj się pewnych rzeczy, które lubisz, a gdy zdobędziesz dodatkowe pieniądze, wybieraj nowe przedmioty, które sprawią, że poczujesz się pewnie i lubisz osobę, którą chcesz być. Powinieneś uśmiechnąć się do siebie w lustrze, kiedy przymierzasz te elementy.
- Poszukaj butiku lub sklepu odzieżowego, który oferuje dopasowane, rzeźbione elementy z wysokiej jakości tkanin. Te elementy nie muszą być drogie, a jedynie wyglądają i są dobrej jakości. Wybór dobrze wykonanych ubrań może znacznie zwiększyć twoją pewność siebie i sprawić, że twoje ciało będzie wyglądać bardziej pochlebnie w twoich ubraniach.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie musisz trzymać się czarnego, który musi nosić, aby wyglądać na szczupłą koncepcję. Kolory mogą wyglądać świetnie na ludziach o różnych kształtach i rozmiarach. Wypróbuj to, co Twoim zdaniem wygląda dobrze na Tobie!
- Zawsze bądź wierny sobie. Jeśli ubieranie się w określony sposób sprawia, że czujesz się szczęśliwy, nie zmieniaj swojego stylu ze względu na komentarze innych.
