Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Światowa Organizacja Zdrowia rozpoznała w 2008 r. ponad 1,8 miliarda osób otyłych lub z nadwagą. Jeśli druga osoba ma nadwagę, może to być stres dla twojego związku. Chociaż nie możesz zmusić swojego partnera do ćwiczeń, możesz zachęcić go do utraty wagi i zachowania zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachęcanie do zdrowego życia
Krok 1. Porozmawiaj o codziennych czynnościach
Przyczyn nadwagi może być wiele, od braku aktywności po problemy zdrowotne. Zanim założysz, że Twój partner jest po prostu nieaktywny, porozmawiaj z nim o jego codziennej rutynie. Zadaj pytanie jako sposób na rozpoczęcie rozmowy. Pamiętaj, aby słuchać i odpowiadać, zamiast zadawać serię pytań, ponieważ może to wyglądać na przesłuchanie. Zapytaj o takie rzeczy jak:
- „Ile godzin snu masz w nocy? Czy czujesz się zmęczony, kiedy się budzisz?”
- „Czy wstajesz i chodzisz w ciągu dnia?”
- „Jak bardzo aktywny jesteś? Trenujesz? Jeśli tak, jaki rodzaj działalności wykonujesz?”
Krok 2. Zachęcaj do prowadzenia dziennika żywności
Łatwo nie docenić, ile kalorii faktycznie spożywamy każdego dnia. Zachęć swojego partnera do prowadzenia dziennika żywności, aby zgłaszać, co faktycznie je dziennie. Może to być osobista pobudka i/lub ilościowe uzasadnienie przybierania na wadze. Możesz zachęcić swojego partnera do tego, pokazując jej własny dziennik żywności i mówiąc jej, że nawet sportowcy prowadzą dzienniki żywności.
Dostępnych jest wiele bezpłatnych aplikacji, które pomogą Ci prowadzić dziennik żywności. Niektóre umożliwiają nawet skanowanie kodów kreskowych żywności, które automatycznie wprowadzają informacje za Ciebie
Krok 3. Sprawdź spiżarnię
Zwróć uwagę na rodzaje żywności, które Twój partner przynosi do domu i spróbuj podać kilka zdrowych opcji. Sprawdź, jakie jedzenie ma w swojej spiżarni i lodówce. Może być trudno oprzeć się kuszącym fast foodom, bez względu na to, jak dobre są intencje. Szukaj:
- Ciasteczka/Ciasteczki.
- Frytki.
- Słodycze.
- Alkohol.
- Napoje bezalkoholowe.
Krok 4. Modeluj pozytywne zmiany
Twojemu partnerowi może być łatwiej realizować program lub dokonywać zdrowszych wyborów, jeśli widzi, że robisz to samo. Bądź konsekwentny we własnej rutynie zdrowotnej i diecie. Spróbuj i modeluj zdrowe zachowanie poprzez:
- Przygotowywanie zdrowej żywności (i być może dzielenie się przepisami ze swoim partnerem).
- Zdrowa dieta.
- Prowadzenie rutyny ćwiczeń.
- Dzielenie się osobistymi celami/martwieniami ze swoim partnerem.
Krok 5. Zachęcaj swojego partnera
Przede wszystkim jesteś w partnerstwie. Musisz zachęcać do potrzeb i celów swojego partnera. Spróbuj:
- Bądź cheerleaderką, a nie kierownikiem zadań. Powinieneś zachęcać swojego partnera do bycia zdrowym i szczęśliwym. Mówienie, co mają zrobić lub zrobić, może wywołać urazę i nieszczęście.
- Opracuj zachęty. Nagradzaj swojego partnera, jeśli trzyma się programu lub zmienia złe nawyki w dobre. Nie skupiaj się na jedzeniu, bo to może się odwrócić, ale rozważ miłą randkę lub mały prezent.
- Dbaj o nich jako osobę, a nie liczbę. Przypomnij im, dlaczego jesteś z nimi i dlaczego ich kochasz.
Metoda 2 z 3: Rozmowa ze swoim partnerem
Krok 1. Rozpocznij rozmowę
Będziesz chciał uniknąć bycia zbyt bezpośrednim lub krzywdzącym swojego partnera. Unikaj mówienia takich rzeczy jak: „Wiesz, jesteś naprawdę gruby” lub „Naprawdę nie powinieneś tego jeść”. Zamiast tego rozpocznij ogólną rozmowę na temat zdrowia. Będzie to dobry sposób na poruszenie tematu bez zbytniego krzywdzenia. Spróbuj powiedzieć takie rzeczy jak:
- „Czy słyszałeś o badaniu dotyczącym przyrostu masy ciała i chorób serca?”
- „Wow, ten artykuł o tym nowym treningu wygląda naprawdę fajnie”.
- „Czy nie byłoby fajnie iść na tę lekcję tańca? Słyszałem, że to naprawdę dobre cardio”.
Krok 2. Poproś go, aby z tobą porozmawiał
Kiedy zasiałeś ziarno w umyśle partnera, może zacząć otwierać się przed tobą na temat swoich własnych lęków i celów. Bądź aktywnym słuchaczem jej zmartwień lub skarg; nie jest łatwo zidentyfikować rzeczy wstydliwe lub krzywdzące. Zachęć swojego partnera do rozmowy, odpowiadając uprzejmie. Spróbuj powiedzieć takie rzeczy jak:
- „Słyszę, jak mówisz, że walczysz ze swoją wagą. Chcesz o tym porozmawiać?"
- „Zgadzam się, posiadanie motywacji do ćwiczeń może być trudne. Chcesz posłuchać, co mnie rozkręca rano?
Krok 3. Okaż empatię
Czasami może być trudne lub zniechęcające dla osoby z nadwagą, gdy osoba sprawna mówi o zdrowiu. Okaż empatię swojemu partnerowi, dostarczając to, z czym się zmagałeś.
- „Zajęło mi dwa lata, aby schudnąć 70 funtów. To było takie trudne i cały czas chciałem się poddać”.
- „Wszystko, co chciałem zrobić zeszłej nocy, to wrócić do domu i zjeść dużą miskę lodów czekoladowych. Ale zdałem sobie sprawę, że to po prostu sprawi, że poczuję się gorzej”.
- „Utrata wagi jest bardzo trudna. Liczba na wadze bardzo mnie zniechęcała.
Krok 4. Słuchaj, ale nie oceniaj
Trudno jest mówić o wadach, a rozmowa z kimś, kogo kochasz, może być bolesna tylko po to, by zostać osądzona surowo. Jeśli twój partner rozmawia z tobą o problemie, bądź miły i nie oceniaj. Docierają do Ciebie, ponieważ szanują Twoją opinię. Unikaj mówienia takich rzeczy jak:
- „Tak, zauważyłem, że robisz się pulchna”.
- „Nie mogę uwierzyć, że tak żyjesz!”
- „Wow, możesz to zjeść?”
Krok 5. Unikaj dokuczliwych i ostrych komentarzy
To rodzi niechęć i twój stosunek do cierpienia. Zamiast tego skup się na wspieraniu. Unikaj wskazywania, kiedy twój partner zawodzi lub walczy. Zachęcaj!
Metoda 3 z 3: Motywowanie partnera
Krok 1. Bądźcie aktywni razem
Badania wykazały, że ćwiczenia z przyjacielem lub partnerem są bardziej korzystne niż ćwiczenia w pojedynkę. Aby zachęcić do zdrowych nawyków, ćwicz ze swoim partnerem. Róbcie razem zajęcia, które oboje lubicie. Nawet 15-30 minut codziennych ćwiczeń razem może coś zmienić. Spróbuj uczynić te czynności częścią randki. Niektóre zabawne, fizyczne zajęcia na randce obejmują:
- Spacery po parku.
- Spacery po plaży.
- Jazda na rolkach.
- Łyżwiarstwo.
- Jazda na nartach/snowboardzie.
- Pływanie.
- Jazda konna.
- Różne sporty (futbol amerykański, piłka nożna, hokej, frisbee, golf, tenis itp.).
Krok 2. Gotuj razem
Innym sposobem na przekształcenie zdrowego życia w randkę jest wspólne gotowanie. Wybierzcie razem zdrowe przepisy i ugotujcie je. Spróbuj włączyć zdrową żywność, taką jak:
- Zdrowe białka, w tym fasola, kurczak, indyk i ryby.
- Zdrowe węglowodany, w tym fasola, słodkie ziemniaki i ciecierzyca.
- Pokarmy zdrowe dla serca, takie jak migdały, awokado i jogurty.
- Świeże składniki, takie jak warzywa i owoce.
Krok 3. Ucz się razem
Bycie zdrowym to maraton, a nie sprint. Jest tak dużo wiedzy na temat ludzkiego ciała i sprawności. Skorzystaj z okazji, aby poznać swoje ciało i uczyć się ze swoim partnerem. Czytaj blogi fitness, czasopisma i książki. Porozmawiaj o kwestiach związanych ze zdrowiem, takich jak zalecenia lekarza, ćwiczenia i osobiste zapisy/cele.
