Znalezienie najlepszego sposobu ważenia się w okresie diety może być trudne. Jeśli próbujesz schudnąć, najlepiej jest ważyć się w konsekwentny sposób. Należy używać tej samej wagi, nosić te same ubrania i ważyć się za każdym razem o tej samej porze dnia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś na diecie, powinieneś się ważyć codziennie. Jeśli jednak w wyniku ważenia poczujesz się przygnębiony lub przygnębiony, możesz chcieć rzadziej się ważyć. Pamiętaj, że nie powinieneś mierzyć swoich postępów wyłącznie liczbą na skali. Należy również wziąć pod uwagę dopasowanie ubrania, poziom energii, siłę i ogólne samopoczucie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ważenie się
Krok 1. Znajdź dobrą skalę
Zainwestuj w dobrej jakości skalę. Będziesz chciał używać tej samej wagi za każdym razem, gdy się ważysz, więc znajdź coś, co działa dobrze. Możesz znaleźć wagi, które mierzą nie tylko twoją wagę, ale także tkankę tłuszczową, masę ciała, zawartość procentową wody w organizmie, a nawet lokalną prognozę pogody. Znajdź wagę, która spełnia Twoje potrzeby dietetyczne i budżetowe.
Wagi jakościowe kosztują od 30 USD do 170 USD
Krok 2. Zważ się rano
Powinieneś zważyć się rano. Użyj wagi w łazience i zważ się przed śniadaniem. Powodem ważenia się rano jest to, że Twoja waga zmienia się każdego dnia nieco inaczej, w zależności od ilości i jakości spożywanych pokarmów i płynów.
Zamiast ważyć się każdego ranka, możesz wyczuć, czy twoje ubrania są ciasne czy luźne, gdy się ubierasz. Jeśli sprawy wydają się nieco luźniejsze niż kiedyś, być może jesteś na dobrej drodze
Krok 3. Zapewnij ciągłość
Musisz ćwiczyć ciągłość, gdy sprawdzasz swoją wagę w okresie diety. Zwróć uwagę na następujące czynniki:
- Używaj tej samej skali za każdym razem.
- Zważ się o tej samej porze dnia.
- Zważ się w ten sam dzień (dni) tygodnia, jeśli nie ważysz się codziennie.
- Noś to samo ubranie lub jego brak za każdym razem, gdy się ważysz.
Krok 4. Zważ się
Wejdź na wagę i obserwuj swoją wagę. Twoja waga powinna wskazywać Twoją wagę w kilka sekund. Jeśli jest to waga cyfrowa, która mierzy wiele rzeczy poza wagą, na przykład tkankę tłuszczową, może to zająć trochę więcej czasu niż zwykła waga cyfrowa. Jeśli używasz wagi mechanicznej, może być konieczne zrównoważenie ciężarków na górze wagi, aby określić swoją wagę.
- Upewnij się, że waga stoi na płaskiej powierzchni. Jeśli waga nie jest ustawiona na twardej, płaskiej powierzchni, może dawać niedokładny odczyt.
- Pamiętaj, że liczba na wadze to tylko pomiar Twojej wagi w określonym czasie i miejscu. Twoja waga może się zmieniać w ciągu tygodnia, więc nie przejmuj się tym zbytnio.
Krok 5. Skoncentruj się na zmianach, które sprawią, że poczujesz się lepiej
Pozwalanie, by liczba na skali dominowała w twoich myślach, nie zawsze jest zdrowe. Pobyt pozytywny jest kluczową częścią utraty wagi. Pewne siebie, optymistyczne nastawienie pomoże ci trzymać się swoich celów, a nawet uwolnić twoje ciało od hormonów stresu, które mogą przejąć kontrolę nad twoimi staraniami o utratę wagi. Zachęcaj do takiego nastawienia, dostrzegając korzyści płynące ze zmian w diecie i ćwiczeniach, takie jak poprawa nastroju, bycie silniejszym lub sprawniejszym lub lepsze lubienie siebie. To są prawdziwe korzyści, które zapewnią Ci rozpęd, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swoją docelową wagę.
Metoda 2 z 3: Określanie, jak często należy się ważyć
Krok 1. Rozważ ważenie się raz dziennie
Codzienne ważenie się jest najdokładniejszym sposobem śledzenia i pomaga niektórym osobom pozostać na dobrej drodze i trzymać się dobrego planu. Jednak to normalne, że występują krótkoterminowe wahania wagi, a to podejście czyni je oczywistymi. Postępuj zgodnie z tym harmonogramem, jeśli możesz skupić się na dłuższej perspektywie i zrozum, że jednodniowy przyrost masy ciała jest normalny i nie oznacza, że popełniłeś błąd.
Krok 2. Oblicz swoją średnią na koniec tygodnia
Oblicz swoją średnią na koniec tygodnia. Zsumuj łączną liczbę siedmiu dni, które zważyłeś rano. Podziel tę liczbę przez siedem, aby określić swoją średnią wagę na tydzień. Obliczając swoją średnią z tygodnia, wyeliminujesz wszelkie dzienne wahania wagi, które mogą dawać niedokładny obraz postępów w utracie wagi.
- Jeśli miesiączkujesz, możesz doświadczyć miesięcznych wahań wagi.
- Powinieneś wziąć pod uwagę inne oznaki, że twoja dieta działa. Jeśli dobrze śpisz, odczuwasz mało apetytu i czujesz się pełny po zjedzeniu posiłku, Twoja dieta może działać.
- Jeśli nadal odczuwasz duże zachcianki i nie śpisz dobrze lub masz niski poziom energii, Twoja dieta może nie działać.
Krok 3. Ustal, czy powinieneś się ważyć rzadziej
Chociaż zalecana częstotliwość stosowania diety jest zalecana raz dziennie, powinieneś rozważyć, czy to działa dla Ciebie. Zastanów się, czy codzienne ważenie nie wpływa negatywnie na Twój stan umysłu. Jeśli sprawia to, że czujesz się przygnębiony lub niespokojny, możesz zamiast tego zważyć się raz w tygodniu.
Ważenie się mniej niż raz w tygodniu podczas diety generalnie nie jest zalecane
Metoda 3 z 3: Korzystanie z pomiarów holistycznych i alternatywnych
Krok 1. Rozważ swoją wagę w stosunku do innych czynników
Powinieneś rozważyć swoje dzienne, tygodniowe i miesięczne przyrosty lub straty wagi w sposób holistyczny. Rozważ swoje postępy w odniesieniu do tego, jak czuje się twoje ciało jako całość. Oprócz wagi weź pod uwagę swoje wzorce snu, skórę, uczucie sytości po posiłku, a także wszelkie zachcianki.
- Zastanów się, czy czujesz się silniejszy i zdrowszy.
- Zastanów się, czy odczuwasz mniej zachcianek.
- Zastanów się, czy dobrze śpisz w nocy.
- Spójrz na swoją skórę. Jeśli masz mniej problemów ze skórą, dieta może działać dobrze.
Krok 2. Określ, czy twoje ubrania są ciaśniejsze czy luźniejsze
Poczuj, czy twoje ubrania są ciaśniejsze czy luźniejsze niż w zeszłym miesiącu. Jeśli zaczynasz tracić tłuszcz, możesz zauważyć, że możesz zmieścić się w ubrania, których nie nosiłeś od dawna.
Krok 3. Użyj analizy impedancji bioelektrycznej
Analiza impedancji bioelektrycznej wykorzystuje prądy elektryczne do pomiaru stosunku tłuszczu do beztłuszczowej masy ciała. Ponieważ tkanka tłuszczowa spowalnia prąd elektryczny bardziej niż tkanka beztłuszczowa, narzędzie jest w stanie zmierzyć stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki tłuszczowej w twoim ciele. Możesz użyć analizy impedancji bioelektrycznej na niektórych wagach domowych. Alternatywnie możesz sprawdzić, czy mają go w gabinecie lekarskim lub w lokalnej siłowni.
Na ten pomiar wpływa szereg zmiennych, takich jak pozycja ciała, nawodnienie i aktywność fizyczna. Najlepiej zlecić wykonanie tego testu lekarzowi, aby mógł uwzględnić wszystkie zmienne i dać dokładną ocenę
Krok 4. Poproś swojego lekarza o ocenę Twojej wagi
Należy rozważyć zwrócenie się do lekarza o ocenę aktualnej wagi w odniesieniu do wieku, celów zdrowotnych i diety. Mogą być w stanie dać Ci lepszy obraz tego, co oznacza Twoja aktualna waga w odniesieniu do Twoich celów zdrowotnych i żywieniowych. Poprosić ich:
- Czy mam zdrową wagę?
- Ile powinienem schudnąć?
- Jaki jest cel zdrowej utraty wagi?
- Jakie inne pomiary mogą pomóc w ocenie moich postępów w diecie?
