Koktajle mogą być pysznym sposobem na włączenie do diety większej ilości owoców, warzyw i innych dobrych produktów spożywczych. Ale kiedy chcesz pozbyć się toksyn z organizmu, najlepszym sposobem jest koktajl detoksykacyjny. Najlepsze koktajle detox będą miały 4 składniki: płynną bazę, warzywa, owoce i pożywienie lub białko. Koktajle detox zazwyczaj zawierają warzywa, takie jak szpinak lub jarmuż, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze i błonnik. Możesz ugotować bogaty w białko zielony detox smoothie, dodać trochę jagód, aby uzyskać jeszcze więcej przeciwutleniaczy i dodatkowej słodyczy, lub zmieszać je z jagodami i bananami, aby uzyskać pyszny napój detoksykujący, którego nie będziesz miał nic przeciwko piciu.
Składniki
Green Protein Detox Smoothie
- ½ szklanki (118 ml) niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 łyżka (16 g) masła migdałowego
- 1 banan
- 2 szklanki (150 g) mieszanej zieleniny, takiej jak szpinak, jarmuż i boćwina
Na 1 porcję
Koktajl jagodowy detoksykujący
- 1 ½ szklanki (210 g) mieszanych jagód
- ½ szklanki (118 ml) mleka kokosowego
- 1 szklanka (237 ml) przefiltrowanej wody
- ⅛ filiżanka (15 g) płatków owsianych
Na 2 porcje
Bananowy Koktajl Detoks
- 1 duży (150 g) banan
- 1 szklanka (155 g) mrożonych jagód
- 1 szklanka (225 g) organicznego szpinaku lub jarmużu
- 1 łyżka (6 ½ g) siemienia lnianego
- 1 szklanka (237 ml) świeżego soku owocowego
Na 2 porcje
Kroki
Metoda 1 z 3: Mieszanie koktajlu Green Protein Detox Smoothie
Krok 1. Wybierz mieszane warzywa, których chcesz użyć
Każda kombinacja zieleni będzie działać na smoothie, ale jarmuż, boćwina i szpinak to popularne opcje. Romaine i rukola również mogą działać dobrze.
- Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z zielonymi koktajlami, najlepiej zacząć od szpinaku lub botwinki, które mają łagodny smak.
- Jarmuż jest bogaty w beta karoten, witaminę K, witaminę C, wapń i błonnik, a także przeciwutleniacze. Ale chociaż jest niezwykle zdrowy, ma mocny, półgorzki smak i włóknistą konsystencję, do której trzeba się przyzwyczaić. Zacznij od niewielkiej ilości w koktajlu, aby przyzwyczaić się do smaku.
Krok 2. Połącz wszystkie składniki w blenderze
Dodaj ½ szklanki (118 ml) niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżkę (16 g) masła migdałowego, 1 banana i 2 szklanki (150 g) mieszanej zieleniny do dzbanka blendera. Najlepiej użyć blendera szybkoobrotowego, który ułatwi rozdrobnienie wszystkich składników.
- Jeśli wolisz, możesz zastąpić mleko migdałowe innym mlekiem orzechowym, wodą kokosową lub zwykłą wodą.
- Jeśli chcesz zimny koktajl, możesz również dodać trochę lodu do mieszanki.
Krok 3. Mieszaj miksturę, aż będzie gładka
Najlepiej uruchamiać blender na niskich obrotach i stopniowo zwiększać, aby uniknąć uszkodzenia silnika. Jeśli nie masz blendera szybkoobrotowego, spróbuj pulsować blenderem kilka razy, zamiast pozostawiać go włączonym przez dłuższy czas. Gotowy koktajl powinien mieć gęstą, ale sypką konsystencję.
Możesz podwoić lub potroić przepis, aby przygotować dodatkowe porcje na przyszłość. Przechowuj resztki koktajlu w hermetycznym pojemniku do trzech dni
Krok 4. Wlej koktajl do szklanki i wypij
Przepis wystarcza na jeden koktajl. Dodaj go do swojego ulubionego kubka podróżnego i używaj go jako zamiennika posiłków przez trzy dni, aby w pełni oczyścić go z toksyn.
Metoda 2 z 3: Tworzenie Smoothie Detox Berry
Krok 1. Dodaj wszystkie składniki do blendera
Umieść 1 ½ szklanki (210 g) mieszanych jagód, ½ szklanki (118 ml) mleka kokosowego, 1 szklankę (237 ml) przefiltrowanej wody i szklanki (15 g) płatków owsianych do dzbanka blendera. Możesz również dodać trochę lodu, jeśli wolisz zimne koktajle.
- Mieszanka jagód, malin i jeżyn jest najlepsza do smoothie detoksykującego. Są pełne przeciwutleniaczy i błonnika, dzięki czemu mogą jednocześnie uzupełniać organizm i oczyszczać go z toksyn.
- Pamiętaj, aby opłukać jagody przed dodaniem ich do smoothie.
Krok 2. Mieszaj miksturę, aż uzyska gęstą, gładką konsystencję
Miksuj blender kilka razy, aż wszystkie składniki się rozdrobnią. Następnie zmień prędkość na niską i stopniowo zwiększaj prędkość do wysokiej, co łącznie daje 15-20 sekund czasu miksowania.
Możesz zrobić większą partię koktajli, aby mieć porcje na przyszłość. Włóż smoothie do hermetycznego pojemnika i wypij w ciągu trzech dni
Krok 3. Wlej koktajl do dwóch szklanek
Przepis wystarcza na dwa koktajle. Podziel miksturę na dwie szklanki i ciesz się.
Metoda 3 z 3: Przygotowanie koktajlu bananowego detox
Krok 1. Obierz i pokrój banana
Do smoothie potrzebujesz 1 dużego banana (150 g). Usuń skórkę i ostrym nożem pokrój banana na małe kawałki.
Jeśli wolisz, możesz kupić mrożonego, pokrojonego banana w sklepie spożywczym
Krok 2. Zamroź banana na kilka godzin
Umieść pokrojonego banana w torbie do zamrażania. Wrzuć torebkę do zamrażarki i pozwól bananowi ostygnąć, aż stężeje, co powinno zająć około 2 godzin.
Krok 3. Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze
Gdy banan zostanie zamrożony, dodaj go do dzbanka blendera wraz z 1 szklanką (155 g) mrożonych jagód, 1 szklanką (225 g) ekologicznego szpinaku lub jarmużu, 1 łyżką (6 ½ g) mączki lnianej i 1 szklanka (237 ml) soku owocowego. Mieszaj, aż będzie całkowicie wymieszana i gładka, co powinno zająć około 20 sekund.
- Możesz użyć dowolnych jagód, ale jagody, maliny i jeżyny są zwykle najlepsze do smoothie detoksykującego.
- Możesz użyć swojego ulubionego soku owocowego w smoothie. Klasyczny sok pomarańczowy to smaczna opcja, ale sok z granatów też się sprawdza.
- Jeśli nie chcesz używać soku, możesz zastąpić filtrowaną wodę lub wodę kokosową.
Krok 4. Wlej smoothie do szklanek i ciesz się
Przepis składa się z dwóch porcji. Gdy smoothie osiągnie odpowiednią konsystencję, podziel go na dwie szklanki i od razu wypij.
