Badanie snu to całonocny test, podczas którego specjaliści medyczni mierzą fale mózgowe, poziom tlenu, oddychanie oraz aktywność oczu i mięśni podczas snu. Badanie diagnozuje zaburzenia snu, takie jak bezdech senny. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zaburzenia snu, śledź swoje objawy i umów się na wizytę u lekarza. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, przepisze ci test snu. W dniu testu przejdź przez swoją normalną rutynę i spakuj niezbędne przedmioty do nauki. Następnie zasnąć, tak jak zwykle, aby rozpocząć test.
Kroki
Metoda 1 z 3: Badanie nawyków spania
Krok 1. Zidentyfikuj objawy, które mogą wskazywać na zaburzenia snu
Istnieje kilka zaburzeń lub stanów, które utrudniają sen. Możesz nie być ich świadomy, ponieważ śpisz lub możesz budzić się zmęczony, niespokojny, obolały lub z bólem głowy. Poznaj niektóre typowe zaburzenia snu i ich objawy, aby określić, czy możesz mieć problem.
- Bezdech senny jest częstym zaburzeniem, w którym przestajesz oddychać podczas snu. Objawy obejmują głośne chrapanie i ciągłe budzenie się przez całą noc. Możesz zrobić samoocenę bezdechu sennego tutaj:
- Okresowe zaburzenia ruchu kończyn zmuszają Cię do wyprostowania nóg podczas snu. Objawy obejmują ból nóg i uczucie zmęczenia rano.
- Narkolepsja powoduje nagły początek intensywnej senności w ciągu dnia. Możesz zasnąć w przypadkowych miejscach w ciągu dnia.
- Lunatykowanie lub odgrywanie różnych rzeczy podczas snu to kolejne powszechne zaburzenie snu. Sprawdź swoje ciało pod kątem siniaków lub zadrapań, których nie pamiętasz. Może to wskazywać na lunatykowanie.
- Jeśli śpisz z partnerem, poproś go, aby dał ci znać, jeśli zrobisz coś dziwnego podczas snu. Możesz nawet nie być świadomy problemu.
- Możesz samodzielnie ocenić swoją senność, aby określić, jak bardzo wpływa ona na Twój styl życia:
Krok 2. Śledź swoje nawyki dotyczące snu za pomocą dziennika snu
Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia snu, śledź swój sen. Trzymaj notatnik obok łóżka i zapisz szczegóły dotyczące snu. Zanieś ten pamiętnik do lekarza, kiedy umawiasz się na wizytę, aby mógł zobaczyć, jakie problemy możesz mieć.
- Ważne rzeczy do zapisania to to, o której godzinie idziesz spać, kiedy budzisz się w nocy, żywe lub intensywne sny i czy wstałeś, aby iść do łazienki.
- Zwróć też uwagę na to, jak się czujesz po przebudzeniu. Budzisz się wypoczęty, czy nadal jesteś wyczerpany? Może to również wskazywać na problem ze snem.
- Zapytaj swojego partnera, czy coś zaobserwował i zapisz to również w swoim pamiętniku.
Krok 3. Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu i wyjaśnij swoje objawy
Ośrodki snu zwykle wymagają skierowania od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, więc najpierw je odwiedź. Na spotkaniu wyjaśnij wszelkie problemy, które miałeś i dlaczego uważasz, że masz problem. Zabierz ze sobą pamiętnik snu, aby pokazać, że udokumentowałeś problem. Twój lekarz zbada cię i określi, czy potrzebujesz badania snu.
Twój lekarz może również chcieć, abyś spróbował kilku środków przed skierowaniem badania snu. Typowe instrukcje obejmują zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny, zmianę leków lub wypróbowanie technik relaksacyjnych przed snem. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami i zgłoś się do lekarza, jeśli nie działają dla Ciebie
Krok 4. Uzyskaj skierowanie na badanie snu od lekarza pierwszego kontaktu
Jeśli twój lekarz zgodzi się, że masz potencjalne zaburzenia snu, zaleci badanie snu. Uzyskanie skierowania od lekarza jest ważne, ponieważ ubezpieczenie może nie obejmować badania bez skierowania. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zaplanować swój test.
- Sprawdź również u swojego ubezpieczyciela, jaki jest koszt testu i za co będziesz odpowiedzialny. Pozwala to uniknąć nieoczekiwanych rachunków po teście.
- Niektóre ośrodki snu przyjmują pacjentów bez skierowania, ale ubezpieczenie może nie obejmować badania. W większości przypadków lepiej najpierw udać się do lekarza pierwszego kontaktu w celu uzyskania skierowania.
Krok 5. Umów się na badanie snu, jeśli zaleci to lekarz
Twój lekarz może skierować Cię do konkretnego ośrodka snu, ale prawdopodobnie będziesz odpowiedzialny za zaplanowanie własnej wizyty. Wybierz nocleg w dogodnym dla siebie terminie. Jeśli to możliwe, zaplanuj to na noc, w której nie masz nic do roboty następnego dnia, ponieważ dotarcie do pracy po badaniu może być niewygodne.
- Niektóre ośrodki snu proszą o wypełnienie kwestionariusza przed wizytą. Wypełnij wszelkie niezbędne dokumenty przed wizytą, aby proces przebiegał sprawnie.
- Jeśli Twój lekarz nie skieruje Cię do konkretnego ośrodka snu, American Academy of Sleep Medicine ma listę zatwierdzonych ośrodków snu. Aby znaleźć najbliższy dom, odwiedź
- Niektóre polisy ubezpieczeniowe obejmują lub wymagają wykonania domowych testów snu przed testami snu w laboratorium. Chociaż nie są tak dokładne, są tańsze i można je wykonać w zaciszu własnego domu. Być może nadal będziesz musiał wykonać testy laboratoryjne, jeśli twój lekarz znajdzie coś z twojego testu domowego.
Metoda 2 z 3: Przygotowanie do badania
Krok 1. Przeprowadź jak najwięcej codziennych czynności w dniu testu
Chociaż zbliżające się badanie snu może być stresujące, ważne jest, aby normalnie przejść przez codzienną rutynę. Zmiany w Twojej rutynie mogą zakłócić Twój cykl snu i wpłynąć na wyniki testu. Zachowuj się tak, jakby to był przeciętny dzień.
Idź też do pracy, chyba że pracujesz w nocy. Jeśli chcesz wziąć dzień wolny, zrób to następnego dnia, kiedy wychodzisz z ośrodka snu
Krok 2. Unikaj drzemki przez cały dzień
Drzemki mogą utrudniać zasypianie i wpływać na wyniki testu. Aby uniknąć problemów, powstrzymaj się od drzemki przez cały dzień nauki. W ten sposób trafisz do ośrodka snu zmęczony i gotowy do snu.
- Jeśli drzemka jest częścią twojego codziennego harmonogramu, porozmawiaj ze swoim specjalistą od snu o tym, czy powinieneś trzymać się harmonogramu, czy pominąć drzemkę. W większości przypadków specjalista powie to pomiń, nawet jeśli jest to część twojej rutyny.
- Jednak krótkie drzemki w ciągu dnia są zdrowe, więc jeśli jest to część twojego harmonogramu, prawdopodobnie nie ma powodu, aby to zmieniać po badaniu.
Krok 3. Przestań używać kofeiny po lunchu
Popołudniowa kawa może pomóc Ci przetrwać dzień pracy, ale też utrudni zasypianie. Wypij poranną kawę lub herbatę, ale nie pij więcej po lunchu. Ułatwi to zasypianie podczas nauki.
Zamiast tego rozważ picie odmiany bezkofeinowej. Możesz uzyskać efekt placebo, który przetrwa do końca dnia pracy
Krok 4. Unikaj stosowania zapachowych produktów do ciała przed badaniem
Produkty zapachowe mogą zakłócać działanie elektrod używanych podczas badania snu. Kiedy bierzesz prysznic przed wizytą, nie używaj pachnących mydeł, wody kolońskiej lub żelu do włosów.
Jeśli nie masz pewności, czy produkt jest dozwolony, najpierw skontaktuj się z centrum snu
Krok 5. Spakuj dwuczęściową bieliznę nocną i artykuły
Specjaliści od snu chcą, abyś był jak najbardziej komfortowy podczas badania snu, więc zabierz ze sobą wszystko, czego zwykle używasz przed snem. Spakuj przedmioty, takie jak szczoteczka do zębów, balsamy, środek do demakijażu i wszystko, czego używasz przed snem. Większość ośrodków snu mówi, aby zabrać ze sobą normalne ubrania nocne, o ile mają oddzielne części górne i dolne. Koszule nocne zwykle nie są dozwolone, ponieważ pracownicy muszą umieszczać czujniki w całym ciele. Nagość jest również zazwyczaj zabroniona.
- Jeśli zwykle czytasz przed snem, przynieś też coś do czytania.
- Przed zapakowaniem sprawdź dokładnie, czy jakiekolwiek przedmioty nie są dozwolone.
- Pamiętaj też o zabraniu ze sobą świeżych ubrań na następny dzień.
Krok 6. Jedz przed przyjazdem na badanie
Ponieważ badania snu odbywają się w nocy, stołówki są zwykle zamknięte. Nie przychodź do badania snu głodny. Zjedz wcześniej dobrą kolację, abyś mógł poczekać z jedzeniem do rana.
- Niektóre ośrodki snu umożliwiają przynoszenie przekąsek. Sprawdź, czy jest to dozwolone przed wniesieniem jedzenia.
- Jeśli ośrodek egzaminacyjny poinstruuje cię, abyś nie jadł, zamiast tego postępuj zgodnie z jego instrukcjami.
Metoda 3 z 3: Przechodzenie przez nocny proces
Krok 1. Przybądź na czas do centrum snu
Zazwyczaj przed badaniem snu odbywają się prace przygotowawcze, więc przyjdź na spotkanie na czas. Po przybyciu specjaliści przedstawią ci, czego możesz się spodziewać przez całą noc, i podłączą cię do niezbędnych maszyn, aby śledzić twój sen.
- Czas przybycia na badanie snu to zwykle 18.00 lub 19.00, ale postępuj zgodnie z otrzymanymi instrukcjami.
- Jeśli musisz odwołać wizytę, zrób to jak najszybciej, aby uniknąć opłat.
Krok 2. Pozwól pracownikom zakładu zaczepić czujniki na twoim ciele
Te czujniki to lepkie elektrody, które przyczepiają się do różnych części ciała. Mierzą parametry życiowe podczas snu. Nie ruszaj się i postępuj zgodnie z instrukcjami pracowników podczas mocowania czujników.
- Wiele osób martwi się, że te czujniki będą boleć lub być niewygodne. Zostały zaprojektowane z myślą o wygodzie, a po kilku minutach pozostania na miejscu prawdopodobnie zapomnisz, że są przymocowane.
- Czujniki zostały zaprojektowane tak, aby umożliwić Ci swobodne poruszanie się w nocy, więc nie martw się o przewrócenie się, aby poczuć się bardziej komfortowo.
Krok 3. Śpij jak zwykle
Gdy robotnicy przyczepią czujniki, zostaniesz sam w swoim pokoju. Pokoje te wyglądają jak normalne pokoje hotelowe z prywatną łazienką, dzięki czemu są wygodne. Przejdź przez swoją normalną rutynę przed snem, a następnie idź normalnie spać i spróbuj zasnąć. Pracownicy będą monitorować Twój stan przez całą noc.
- Ponieważ jesteś w obcym miejscu, prawdopodobnie nie będziesz spać tak dobrze, jak zwykle. To jest w porządku. Przespanie całej nocy nie jest wymagane do zebrania danych z badania. Nawet jeśli nie śpisz dobrze, test i tak będzie udany.
- Jeśli masz problemy ze snem przez ponad 4 godziny, być może będziesz musiał zażyć środek nasenny, aby uzyskać dokładne wyniki badań na bezdech senny.
Krok 4. Poinformuj pracowników zakładu, jeśli odczuwasz dyskomfort w ciągu nocy
Będąc samemu w pomieszczeniu, nadal możesz komunikować się z pracownikami obiektu przez system audio. Informuj ich o tym, jak się czujesz. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub napotkasz jakiekolwiek problemy, poinformuj ich o tym od razu, aby mogli podjąć odpowiednie kroki.
Jeśli musisz wstać, aby skorzystać z łazienki w nocy, po prostu to powiedz. Technik wejdzie i odłączy kable, abyś mógł iść
Krok 5. Po zakończeniu testu opuść ośrodek snu i poczekaj na wyniki
Technicy prawdopodobnie przyjdą cię obudzić około 6 rano następnego ranka. Daje im to wystarczająco dużo czasu na odczepienie czujników i wysłanie Cię w drogę. Po zakończeniu badania zajmij się codzienną rutyną, podczas gdy ośrodek snu będzie interpretował wyniki. Skontaktują się z Tobą, gdy ocenią wyniki testu.
