Jeśli masz do czynienia ze ściśniętym nerwem, wiesz, jak bolesne może być. Uszczypnięty nerw pojawia się, gdy zbyt duży nacisk uderza w nerw, co powoduje ucisk. Ściśnięte nerwy są dość powszechne i często występują w szyi, nadgarstkach, barkach lub dolnej części pleców. Jeśli odczuwasz ból, drżenie lub osłabienie w okolicy, udaj się do lekarza w celu postawienia diagnozy. Mogą udzielić kilku wskazówek dotyczących leczenia bólu w domu za pomocą leków, ciepła i aparatów ortodontycznych. W razie potrzeby mogą skierować Cię do fizjoterapeuty. Chociaż nerwoból zwykle ustępuje w ciągu kilku dni, może być konieczne omówienie z lekarzem alternatywnych metod leczenia, jeśli ból nie ustąpi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie bólu w domu
Krok 1. Przejmij leki przeciwbólowe, aby złagodzić dyskomfort
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty zwykle działają szybko i skutecznie. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania, które zwykle obejmują 1-2 tabletki 3 razy dziennie.
Być może będziesz musiał unikać tych leków, w tym aspiryny i ibuprofenu, jeśli masz problemy z nerkami, choroby serca lub inne schorzenia. Zapytaj swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy. Podobnie może być konieczne unikanie paracetamolu (Tylenol), jeśli masz problemy z wątrobą
Krok 2. Zastosuj ciepło do dotkniętego obszaru, jeśli czujesz się dobrze
Ustaw podkładkę grzewczą na niską lub średnią i trzymaj ją na miejscu przez 10-15 minut co 2-3 godziny. Alternatywnie weź ciepły prysznic lub kąpiel, aby zastąpić sesję grzewczą. Możesz także kupić jednorazowe pakiety ciepła. Wystarczy postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Możesz wypróbować dowolną lub wszystkie z tych opcji. Wybierz ten, który najskuteczniej zmniejsza ból. Może to być kombinacja 2 lub 3 z tych metod ogrzewania
Krok 3. Stosuj lód okresowo przez kilka dni po zauważeniu objawów
Zawiń torebkę lodu, żel na zimno lub torebkę mrożonych warzyw w cienką szmatkę. Umieść lód na dotkniętym obszarze i przytrzymaj go przez 20 minut. Nie zapomnij o ściereczce, ponieważ dzięki temu lód nie uszkodzi Twojej skóry. Możesz to robić kilka razy dziennie przez pierwsze 3 dni po tym, jak ucisk nerwu zacznie powodować ból.
Jeśli ból trwa dłużej niż 72 godziny lub nasila się, skontaktuj się z lekarzem
Krok 4. Użyj szyny lub szyny, aby unieruchomić bolesny obszar
Jeśli uszczypnięty nerw znajduje się na szyi, lekarz może zalecić użycie kołnierza szyjnego. To ograniczy twój zakres ruchu i pomoże ci się wyleczyć. Prostą ortezę możesz kupić w aptece lub przez Internet. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
- Możesz również użyć poduszki na szyję (lub szyję), aby podeprzeć głowę i szyję podczas snu. To powinno pomóc złagodzić twój ból.
- Kup ortezę na nadgarstek, jeśli ból odczuwasz w nadgarstku. Są one dość niedrogie i powszechnie dostępne w drogeriach i Internecie. Wystarczy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, jak często nosić ortezę.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. W razie potrzeby stwórz plan odchudzania z lekarzem
Czasami uszczypnięte nerwy są spowodowane zbyt dużym naciskiem na nerw. Chociaż ulga nie będzie natychmiastowa, utrata wagi może pomóc wyleczyć ściśnięte nerwy i zapobiec przyszłym. Poproś swojego lekarza, aby zalecił Ci prawidłową wagę i postępuj zgodnie z jego sugestiami, aby osiągnąć ten cel.
- Twój lekarz może udzielić Ci podstawowego planu żywieniowego, którego będziesz przestrzegać w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby. Mogą również skierować Cię do dietetyka, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi nowego planu ćwiczeń. Mogą pomóc w opracowaniu planu odpowiedniego dla Twojego ciała i harmonogramu.
Krok 2. Zmień pozycję do spania i wybór poduszek, aby złagodzić ból szyi
Spróbuj spać na boku lub plecach, aby uniknąć bólu szyi. Wsuń małą, zaokrągloną poduszkę pod szyję i oprzyj głowę na bardziej płaskiej, bardziej miękkiej poduszce. Pomoże to wesprzeć szyję i poczujesz mniejszy ból.
- Możesz również kupić poduszkę z pianki z pamięcią kształtu, która została stworzona specjalnie, aby pomóc w bólu szyi.
- Nie używaj zbyt wysokiej lub zbyt sztywnej poduszki. To może zwiększyć napięcie w twojej szyi.
Krok 3. Wykonuj pozy jogi, aby celować w obszar bólu
Spróbuj wykonać określone ruchy jogi, aby wyeliminować objawy. Po prostu zrozum, że joga może tak naprawdę nie pozbyć się uszczypniętych nerwów. Nadal musisz zadzwonić do lekarza, jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni. Natychmiast przestań robić pozę, jeśli twój ból się nasili. Wykonaj jedną z następujących pozycji w zależności od tego, gdzie jest twój ból:
- Ustaw pozycję sfinksa, aby wyeliminować ból w dolnej części pleców. Połóż się na brzuchu na macie do jogi z nogami wyciągniętymi do tyłu. Powinny być oddalone od siebie na biodra. Umieść łokcie pod ramionami i przyciśnij do przedramion. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund i powoli zwolnij.
- Spróbuj psa w dół, aby znaleźć uszczypnięty nerw w kręgosłupie. Zacznij od pozycji na stole na rękach i kolanach, a następnie rozciągnij kość ogonową do góry i do tyłu, jednocześnie prostując kolana i łokcie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Wykonaj pozycję kolan do klatki piersiowej, aby uzyskać uszczypnięty nerw w biodrach lub dolnej części pleców. Połóż się na plecach na macie do jogi z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przyłóż kolana do klatki piersiowej i przytul je do siebie, jeśli to dobrze. Możesz także spróbować kołysać się na boki, jeśli jest to wygodne. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Wskazówka:
Regularne uprawianie jogi może również zmniejszyć ryzyko uszczypnięcia nerwu w przyszłości.
Krok 4. Dostosuj swoje miejsce pracy, aby czuć się bardziej komfortowo
Kup ergonomiczną mysz i klawiaturę, aby odciążyć nadgarstki. Możesz także spróbować podnieść monitor komputera, aby szyja i oczy mogły patrzeć prosto przed siebie, a nie w dół. Zdobądź ergonomiczne krzesło biurowe, które pomoże złagodzić ból pleców.
Skontaktuj się ze swoją firmą, aby sprawdzić, czy mogą pomóc w zakupie któregokolwiek z tych przedmiotów
Krok 5. Wykonuj regularne masaże, aby rozluźnić mięśnie
Umów się na sesję z masażystą, która pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić ból. Wyjaśnij, że chcesz tylko delikatnego nacisku podczas masażu. Głęboki nacisk może w rzeczywistości znacznie pogorszyć uszczypnięty nerw. Jeśli masaż boli, poproś terapeutę, aby rozluźnił się lub przeniósł się w inny obszar ciała.
Jeśli masaż przynosi ulgę, rozważ zakup 1 co miesiąc, jeśli pozwala na to budżet
Metoda 3 z 3: Uzyskanie diagnozy i leczenia
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza i opisz swoje objawy
Jeśli odczuwasz ostry lub promieniujący ból, osłabienie, drętwienie lub mrowienie w nadgarstku, szyi lub plecach, udaj się do lekarza. Podaj im szczegółowy opis swojego bólu, jak długo trwa i szczerze odpowiedz na wszelkie pytania. Pomocne może być zapisanie objawów przed wizytą, aby nie zapomnieć im o czymkolwiek powiedzieć. Daj im znać, jeśli:
- Masz uczucie drętwienia lub mrowienia w dowolnej części ciała
- Dodatkowy ból, jeśli poruszysz szyją, ręką lub nogą
Ostrzeżenie:
Osłabienie, drętwienie i promieniujący ból mogą być oznakami poważnego stanu, więc natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią opiekę.
Krok 2. Poddaj się badaniu fizykalnemu i niezbędnym testom
Ściśnięty nerw często można zdiagnozować za pomocą prostego badania. Pozwól swojemu lekarzowi sprawdzić odruchy i zakres ruchu. Jeśli nie mogą być pewni przyczyny Twojego bólu, zgódź się na dodatkowe badania.
Czasami lekarz może potrzebować testów obrazowania, takich jak prześwietlenie rentgenowskie, tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny. Żaden z tych testów nie jest bolesny, ale możesz zadać lekarzowi pytania dotyczące procesu, jeśli masz jakiekolwiek obawy
Krok 3. Odwiedź fizjoterapeutę, aby nauczyć się bezpiecznych ćwiczeń
Jeśli samodzielne leczenie bólu nie zadziała w ciągu tygodnia, poproś lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty. Przejdź na sesje fizjoterapeutyczne, aby dowiedzieć się, jak wykonywać delikatne rozciąganie i zakres ćwiczeń ruchowych. Mogą one pomóc złagodzić ból i wyleczyć nerwy, ale bardzo ważne jest, aby uzyskać poradę od profesjonalisty. Próba samodzielnego ćwiczenia tego obszaru może spowodować dalszy ból lub uszkodzenie.
Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby upewnić się, że fizjoterapia jest objęta ubezpieczeniem, i poszukaj terapeuty, który jest w Twojej sieci. Jeśli nie jesteś objęty ubezpieczeniem, poszukaj fizjoterapeuty, który oferuje plany płatności
Krok 4. Zadzwoń do lekarza, jeśli objawy się pogorszą lub ulegną zmianie
Zazwyczaj uszczypnięte nerwy goją się w ciągu kilku dni do tygodni. Ale jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące zmiany, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Zmiany mogą wskazywać na poważniejszy stan. Zadzwoń do lekarza, jeśli:
- Nagle odczuwasz drętwienie lub paraliż ręki lub nogi, które nie ustępują szybko
- Utrać kontrolę nad pęcherzem lub jelitami
- Stracić czucie w okolicy narządów płciowych
Krok 5. Weź leki przepisane przez lekarza na silny ból
Jeśli leki dostępne bez recepty nie są wystarczająco silne, zapytaj lekarza o dodatkowe leki. Mogą przepisać doustny kortykosteroid na silny ból. Upewnij się, że ściśle przestrzegasz wskazówek dotyczących dawkowania. Jeśli ból utrzymuje się, lekarz może również wstrzyknąć rodzaj sterydu w miejsce bólu. Jest to zabieg w gabinecie i powinien szybko złagodzić ból.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o operację uporczywego bólu
Operacja ściśniętych nerwów jest rzadka, ale jeśli odczuwasz ból przez 6 do 8 tygodni lub dłużej, sprawdź opcje z lekarzem. Operacje różnią się znacznie w zależności od miejsca bólu. Porozmawiaj z lekarzem o planie zabiegu chirurgicznego i upewnij się, że czujesz się z nim komfortowo.
Pamiętaj, aby zadawać pytania dotyczące możliwych zagrożeń i czasu trwania regeneracji
Porady
- Staraj się zapobiegać ściskaniu nerwów, utrzymując zdrową wagę. Powinieneś także robić przerwy podczas wykonywania powtarzalnych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów lub pisanie na klawiaturze.
- Bądź delikatny dla swojego ciała podczas uzdrawiania. Możesz odpocząć przez kilka dni, aż ból ustąpi.
