Prawdopodobnie odnosisz się do stawu AC (barkowo-obojczykowego) po prostu jako „ramię”, a każde uszkodzenie stawu nazywa się „oddzieleniem ramion”. Technicznie rzecz biorąc, staw łączy obojczyk z łopatką. Najczęściej doznaje kontuzji w wyniku bezpośredniego uderzenia w górną część ramienia lub wyciągniętej ręki, lub w wyniku powtarzających się urazów spowodowanych stresem podczas uprawiania sportu lub jogi skoncentrowanej na lekkoatletyce. Większość separacji barków jest leczona lodem i ograniczeniem ruchu w połączeniu z określonymi ćwiczeniami mającymi na celu rehabilitację stawu i przywrócenie jego normalnego zakresu ruchu. Jednak operacja może być potrzebna, aby wyleczyć staw AC, jeśli jest poważnie ranny. Bez względu na stan, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli twój staw AC jest uszkodzony, aby upewnić się, że całkowicie wyzdrowiejesz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie urazu
Krok 1. Zwróć uwagę na oznaki i objawy uszkodzenia stawu AC
Jeśli twoje ramię zostanie uderzone i myślisz, że możesz doznać separacji barku, twoje objawy mogą pomóc lekarzowi określić stopień urazu. Typowe objawy separacji barku to:
- Ból na końcu obojczyka lub w całym ramieniu
- Obrzęk barku, szczególnie w górnej części barku lub na końcu obojczyka
- Guzek w górnej części ramienia w miejscu rozdzielenia stawu
- Ból w ramieniu podczas poruszania ramieniem, zwłaszcza jeśli próbujesz podnieść rękę nad głowę
Krok 2. Idź do lekarza, aby zbadać ramię
Jeśli uważasz, że doznałeś urazu stawu AC, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli nie są od razu dostępne, możesz chcieć udać się do kliniki na wstępne leczenie. Oddzielenie barku zazwyczaj nie jest nagłym przypadkiem medycznym, ale zależy to od bólu i ciężkości urazu.
- Lekarz porówna twoje zranione ramię z nieuszkodzonym, zwracając uwagę na obrzęk lub deformację. Zapytają Cię również, w jaki sposób doznałeś kontuzji i jakie kroki podjąłeś, aby zadbać o ramię bezpośrednio po kontuzji.
- Lekarz sprawdzi również zakres ruchu w ramieniu i zada pytania o to, jak się czujesz. Mogą naciskać różne obszary ramienia, aby określić, które miejsca są wrażliwe.
Wskazówka:
Jeśli nie możesz natychmiast skontaktować się z lekarzem, umieść okład z lodu na ramieniu i użyj temblaka, aby ograniczyć ruch.
Krok 3. Zrób zdjęcia rentgenowskie, aby określić stopień obrażeń
Twój lekarz zleci prześwietlenie, jeśli po badaniu fizykalnym uzna, że twoje skręcenie jest poważniejsze lub istnieje możliwość złamania kości. Jeśli masz łagodne skręcenie barku, lekarz może nawet nie zlecić prześwietlenia i zdiagnozować uraz wyłącznie na podstawie badania fizykalnego. Separacje ramion są klasyfikowane według stopni według stopnia dotkliwości:
- Stopień 1: Łzy w więzadłach są mikroskopijne. Będziesz mieć łagodny ból i obrzęk.
- Stopień 2: Bardziej widoczne łzy w więzadłach, ale staw zachowuje pewne połączenie. Będziesz mieć silniejszy ból i obrzęk.
- Stopień 3: Twój obojczyk jest przesunięty z normalnej pozycji, a wszystkie więzadła są poważnie zerwane. Prawdopodobnie będziesz mieć bardziej ekstremalny ból i obrzęk oraz zauważalnie duży guzek na ramieniu.
Krok 4. Postępuj zgodnie z protokołem RICE przez 48-72 godziny po urazie
„RICE” oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Niezależnie od stopnia urazu, zrób to, aby dbać o ramię przez co najmniej 48 godzin po urazie. W przypadku poważniejszych obrażeń może być konieczne dłuższe kontynuowanie protokołu. Gdy nie śpisz, rób to co 2 godziny:
- Odpoczynek: Unikaj poruszania się lub obciążania ramienia. Trzymaj rękę na temblaku, aby podtrzymać staw. Nadal możesz używać ręki i ramienia do lekkich czynności, które nie wymagają ruchu nad głową.
- Lód: Połóż ręcznik na ramieniu, a następnie połóż na nim worek z lodem. Pozostaw na 20 minut.
- Kompresja: Owiń lub zaklej ramię, aby zmniejszyć obrzęk.
- Podniesienie: usiądź tak, aby ramię znajdowało się powyżej poziomu serca. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
Wskazówka:
Uwzględnij również protokół „BEZ SZKODLI”. Oznacza to brak ciepła, alkoholu, biegania (lub innej aktywności) lub masażu w ciągu pierwszych 48 do 72 godzin po kontuzji.
Krok 5. Unieruchom ramię, aby podtrzymać ramię
Lekarz zazwyczaj zakłada ramię w temblaku, gdy ramię się goi. Czas, jaki będziesz potrzebować nosić wiosnę, zależy od ciężkości urazu, ale zazwyczaj nie będzie to dłuższy niż 4 tygodnie.
W przypadku skręceń stopnia 1 lub 2 zazwyczaj nie trzeba nosić temblaka dłużej niż 1 lub 2 tygodnie
Krok 6. Przyjmuj leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe w razie potrzeby przez 2-4 tygodnie
W przypadku separacji barków w stopniu 1 lub 2 należy stosować dostępne bez recepty NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB) lub naproksen (Aleve). W przypadku urazu AC stopnia 3 lekarz może przepisać silniejszy lek przeciwbólowy.
Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na butelce, chyba że lekarz zaleci inaczej. Jeśli okaże się, że dostępne bez recepty NLPZ nie łagodzą bólu lub jeśli ból nasila się pomimo przyjmowania NLPZ, natychmiast skontaktuj się z lekarzem
Krok 7. Omów operację w skrajnych przypadkach
Nawet w przypadku najcięższych urazów AC (stopień 3) operacja zwykle nie jest uzasadniona. Zazwyczaj powrócisz do pełnej aktywności i będziesz miał niewiele objawów lub problemów po zagojeniu się urazu. Jednak w kilku skrajnych przypadkach może być konieczna specjalistyczna operacja. Jeśli operacja jest zalecana w twojej sytuacji, twój lekarz omówi to z tobą.
- Zazwyczaj zabieg chirurgiczny jest zalecany tylko dla sportowców wysokiego kalibru lub profesjonalnych sportowców, którzy regularnie wymagają wysokiej wydajności stawu.
- Jeśli w wyniku urazu występuje deformacja stawu i nadal odczuwasz ból przez kilka miesięcy po urazie, lekarz może zalecić operację korekcji deformacji. Chociaż operacja może ostatecznie złagodzić ból, będziesz mieć bliznę, a powrót do zdrowia po operacji potrwa znacznie dłużej.
Metoda 2 z 3: Rehabilitacja stawu
Krok 1. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi powrotu do pełnej aktywności
Nawet niewielkie zwichnięcie zazwyczaj wymaga rehabilitacji, aby przywrócić zakres ruchu przed powrotem do pełnej aktywności. Chcesz również upewnić się, że więzadła są wystarczająco mocne, aby utrzymać wagę, w przeciwnym razie ryzykujesz ponowne uszkodzenie barku.
Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś sportowcem, uprawiasz sporty kontaktowe lub często trenujesz. Zazwyczaj stopniowo powracasz do pełnej aktywności, aby upewnić się, że Twoje ramię całkowicie się zagoiło
Krok 2. Przyklej taśmę do stawu podczas gojenia, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom
Zaklejanie stawu utrzymuje kości razem i wspiera je, dzięki czemu leczy się prawidłowo. Zazwyczaj będziesz chciał zakleić staw przez co najmniej 2 do 3 tygodni po kontuzji. Twój lekarz lub fizjoterapeuta pokaże ci, jak zakleić ramię. Prawdopodobnie będziesz musiał poprosić kogoś innego, aby zrobił to za Ciebie, ponieważ zwykle potrzebujesz 2 rąk, aby nakleić taśmę z odpowiednim napięciem.
- Taping jest znacznie ważniejszy, jeśli doznałeś poważniejszego urazu niż w przypadku urazu pierwszego lub drugiego stopnia. Twój lekarz lub fizjoterapeuta pokaże Ci, jak prawidłowo zakleić ramię.
- Możesz chcieć zakleić ramię na dłużej, zwłaszcza po powrocie do pełnej aktywności. Jeśli dzięki temu czujesz się bezpieczniej, gdy masz zaklejone ramię, rób to dłużej. Nie zrani cię w ramię.
Krok 3. Zacznij od ćwiczenia wahadła z obciążeniem
To ćwiczenie zmniejsza nacisk na ścięgna i pomaga zapobiegać sztywności. Stań lub usiądź, trzymając rękę pionowo i blisko ciała. Pozwól ramieniu delikatnie kołysać się do przodu i do tyłu, następnie z boku na bok, a następnie zataczaj małe kółka zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Zachowaj mały ruch. Ramię nie powinno odsuwać się dalej niż 1 stopę (0,30 m) od ciała.
- Po 3 do 7 dniach, w zależności od ciężkości urazu, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, trzymając lekki ciężar ręki lub zwiększając odległość, na jaką pozwalasz ramieniu kołysać.
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz odczuwać lekki dyskomfort, ale nie powinieneś odczuwać żadnego bólu. Jeśli to ćwiczenie stanie się bolesne, natychmiast przestań je wykonywać.
Wskazówka:
Nawet jeśli tylko jedno z twoich ramion jest kontuzjowane, wykonuj wszystkie ćwiczenia z dwoma ramionami, aby zapobiec utracie równowagi po obu stronach ciała.
Krok 4. Dodaj ćwiczenia wzmacniające barki 1 do 2 tygodni po kontuzji
Użyj ćwiczenia wahadłowego lub innych ćwiczeń zakresu ruchu, aby rozgrzać ramię przed rozpoczęciem ćwiczeń wzmacniających. Twój lekarz zaleci określone ćwiczenia lub może skierować Cię do fizjoterapeuty. Kilka ćwiczeń wzmacniających ramiona, które możesz wypróbować, to:
- Ucisk na szkaplerz: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, z rękami wyprostowanymi do boków. Ściśnij łopatki w dół i w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
- Ćwiczenie z rotacją na zewnątrz: stojąc zegnij łokcie o 90 stopni, trzymając łokcie przy bokach. Weź jeden koniec gumki w każdą rękę i obróć przedramię na zewnątrz 2 lub 3 cale (5,1 lub 7,6 cm). Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
- Ćwiczenie z rotacją wewnętrzną: Przymocuj gumową taśmę do ćwiczeń do klamki lub stołu na wysokości łokcia. Stań lub usiądź tak, aby chore ramię znajdowało się najbliżej opaski i trzymaj je mocno w dłoni. Pociągnij opaskę w kierunku brzucha tak daleko, jak to możliwe, bez odczuwania bólu. Przytrzymaj opaskę przez 5–10 sekund przed rozluźnieniem. Powtórz ćwiczenie 10 razy w serii.
Krok 5. Spróbuj tarcia krzyżowego lub masażu sportowego, aby zmiękczyć tkankę bliznowatą
Odczekaj co najmniej 2 tygodnie po początkowej kontuzji przed rozpoczęciem jakiegokolwiek masażu sportowego. Jeśli Twój lekarz skierował Cię do fizjoterapeuty, może on sam wykonać masaż sportowy lub być w stanie kogoś polecić.
Upewnij się, że każdy masażysta, do którego się udajesz, ma wszystkie wymagane licencje i certyfikaty. Powiedz im konkretnie o swoim urazie i celach związanych z masażem
Metoda 3 z 3: Zapobieganie urazom stawów AC
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ramiona
Kontynuuj ćwiczenia zalecane przez lekarza lub fizjoterapeutę nawet po pełnej rehabilitacji barku i powrocie do pełnej aktywności. Silniejszy, zdrowszy staw jest mniej podatny na kontuzje.
- Ćwiczenia rozciągające i zwiększające zakres ruchu można wykonywać codziennie, aby utrzymać mobilność w ramieniu.
- Jeśli ćwiczenia wzmacniające są łatwe i bezbolesne do wykonania bez oporów, zwiększ trudność za pomocą obciążników lub taśm oporowych.
Ostrzeżenie:
Powtarzające się pozy chaturanga w mocy lub zajęcia jogi vinyasa mogą prowadzić do zaburzeń stawów AC, więc ćwicz je uważnie i delikatnie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Krok 2. Rozgrzej się i ochłodź przed i po treningu
Odpowiednia rozgrzewka sprawia, że stawy i mięśnie są gotowe do ćwiczeń i mniej podatne na kontuzje. Podobnie dobre ochłodzenie pomaga rozluźnić mięśnie po treningu.
Długość okresu rozgrzewki i odpoczynku będzie się różnić w zależności od długości i intensywności treningu. Ogólnie rzecz biorąc, należy poświęcić co najmniej 5 do 10 minut na rozgrzanie i kolejne 5 do 10 minut na ochłodzenie
Wskazówka:
Masuj i delikatnie rozciągaj ramię podczas odpoczynku, aby utrzymać zakres ruchu.
Krok 3. Pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zachować nawodnienie
Stawy i mięśnie, które nie są odpowiednio nawodnione, mogą być bardziej podatne na skurcze i inne urazy. Szczególnie przy intensywnych ćwiczeniach rób regularne przerwy na wodę, aby uzupełnić wodę, którą organizm traci wraz z potem.
Zwykła woda jest zazwyczaj lepsza niż napoje dla sportowców, woda witaminowa lub woda smakowa. Typowy ćwiczący nie musi wymieniać elektrolitów ani witamin, a inne napoje po prostu dodają niepotrzebne kalorie i cukier
Krok 4. Upewnij się, że Twoje ramię jest w pełni zrehabilitowane przed powrotem do pełnej aktywności
Poza rzeczami, które ogólnie zapobiegają kontuzjom, nie ma konkretnych środków, które można podjąć, aby zapobiec separacji ramion. Jeśli jednak wrócisz do pełnej aktywności, zanim ramię całkowicie wyzdrowieje po kontuzji, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że ponownie go zranisz.
Aby mieć pewność, że Twoje ramię zagoiło się, stopniowo wracaj do pełnej aktywności, zamiast od razu wracać do tego wszystkiego. Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń ruchowych i wzmacniających
Krok 5. Noś sprzęt ochronny podczas uprawiania sportów kontaktowych
Jeśli uprawiasz sport kontaktowy, załóż ochraniacze, aby chronić ramię. Upewnij się, że sprzęt, który nosisz, pasuje do Twojego ciała, w przeciwnym razie nie zapewni odpowiedniej ochrony.
