Jeśli masz ból brzucha, skurcze, biegunkę lub inne problemy z jelitami, możesz je wyleczyć w mgnieniu oka, utrzymując stabilną równowagę dobrych bakterii w jelitach. Kluczem do wyleczenia jelit jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w probiotyki i prebiotyki. Probiotyki to rodzaj dobrych bakterii, które potrzebują prebiotyków do rozwoju w jelitach. Jednak dieta bogata w cukier, tłuszcz, przetworzoną żywność i białko zwierzęce może sprzyjać rozwojowi złych bakterii w jelitach, co może spowolnić proces gojenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki
Krok 1. Dodaj do swojej diety jogurt i twarożek
Jogurt i twarożek zawierają duże ilości probiotyków, które mogą pomóc w zwiększeniu dobrych bakterii w jelitach. Kupuj produkty jogurtowe z etykietą „aktywne kultury”. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz naturalny, naturalny jogurt zamiast jogurtu smakowego.
- Smakowy jogurt ma zwykle wysoką zawartość cukru, co może zmniejszyć ilość pożytecznych bakterii w jelitach.
- Zamiast tego osłodź jogurt owocami, takimi jak banany, jagody, truskawki i brzoskwinie.
- Możesz nawet zrobić własny jogurt.
Krok 2. Jeśli nie tolerujesz laktozy, jedz sfermentowaną żywność bez nabiału
Żywność marynowana to niemleczna wersja sfermentowanej żywności. Podobnie jak jogurt, marynowana żywność zawiera duże ilości probiotyków. Dodaj marynowane produkty do 1 do 2 posiłków dziennie, aby zwiększyć liczbę dobrych bakterii w jelitach.
- Dodaj do posiłków produkty takie jak kiszone ogórki, czosnek, rzodkiewka, buraki i kukurydza.
- Kapusta kiszona, kimchi, natto, tempeh, sfermentowane tofu i miso są również produktami sfermentowanymi.
Krok 3. Weź suplement probiotyczny, jeśli nie lubisz marynowanych potraw
Innym świetnym sposobem na zwiększenie ilości dobrych bakterii w jelitach jest przyjmowanie suplementu probiotycznego. Weź suplement zgodnie z instrukcjami na butelce. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki lub jeśli nie masz pewności, jak często powinieneś przyjmować suplement.
- Suplementy probiotyczne można kupić online lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
- Jeśli masz zaburzenie odporności, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem probiotyków do swojej diety.
Krok 4. Spożywaj napoje bogate w probiotyki
Napoje takie jak kefir, serwatka, kombucha i ocet jabłkowy są bogate w probiotyki. Jeśli spożywasz również pokarmy bogate w probiotyki, spożywaj tylko 1 napój probiotyczny tygodniowo. Jeśli nie, możesz spożywać więcej niż 1 napój probiotyczny tygodniowo.
Chociaż większość ludzi nie może „przedawkować” probiotyków lub mieć ich za dużo, ogranicz, jeśli wystąpią wzdęcia lub biegunka
Metoda 2 z 3: Spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki
Krok 1. Spożywaj 2 do 3 porcji owoców dziennie
Owoce są bogate w prebiotyki i inne korzystne składniki odżywcze. Zjedz 1 szklankę (175 gramów) owoców na śniadanie, obiad lub po kolacji. Owoce, które są szczególnie bogate w prebiotyki to banany i jagody.
Inne owoce, które należy uwzględnić w diecie, to truskawki, jeżyny, pomarańcze, brzoskwinie, mango, jabłka i ananasy
Krok 2. Jedz od 2 do 3 porcji warzyw dziennie
Podobnie jak owoce, warzywa są również bogate w prebiotyki. Do każdego posiłku dodaj 1 szklankę (175 gramów) warzyw. Jeśli nie każdy posiłek, to przynajmniej 2 posiłki. Warzywa zawierające duże ilości prebiotyków to cebula, czosnek, szparagi, por i topinambur.
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta, jarmuż i kalafior, również zawierają duże ilości prebiotyków
Krok 3. Włącz fasolę do swojej diety
Fasola, taka jak czarna, pinto i fasola nerkowata, również zawiera duże ilości prebiotyków. Dodaj 1 szklankę (200 gramów) fasoli do 3-4 posiłków tygodniowo. Fasola zawiera nie tylko prebiotyki, ale jest również dobrym źródłem białka, błonnika, witaminy B i kwasu foliowego, które mogą również promować zdrowie jelit.
Na przykład dodaj czarną fasolę do sałatki lub przygotuj czerwoną fasolę i ryż na obiad
Krok 4. Przejdź z przetworzonych ziaren na pełne ziarna
Całe ziarna, takie jak jęczmień, owies i pszenica, są doskonałym źródłem błonnika prebiotycznego. Zamiast jeść przetworzone ziarna, takie jak biały chleb, jedz produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pszenny.
Na przykład, używaj chleba pszennego do robienia kanapek, makaronu pełnoziarnistego do dań makaronowych lub używaj mąki pszennej do robienia wypieków
Metoda 3 z 3: Ograniczanie niektórych pokarmów
Krok 1. Zastąp białko zwierzęce białkiem roślinnym przez 1 do 2 dni w tygodniu
Białko zwierzęce, zwłaszcza czerwone mięso, zajmuje dużo czasu na strawienie i może zmniejszyć ilość dobrych bakterii w jelitach. Aby wspomóc wyleczenie jelit, przejdź na wegetarianizm przez 1 do 2 dni w tygodniu. Zamiast mięsa spożywaj roślinne źródła białka, takie jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
- Upewnij się, że w te dni jesz dużo owoców i warzyw.
- Zaplanuj swoje posiłki i przekąski z wyprzedzeniem, abyś nie był głodny w te dni.
Krok 2. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone
Spożywanie mniejszej ilości tłuszczów nasyconych może pomóc wyleczyć niezdrowe jelita. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują lody, masło, tłuste mięso, ciasta, ciastka i torty. Zanim kupisz produkt, sprawdź na etykiecie żywieniowej, ile zawiera tłuszczów nasyconych.
Produkty, które zawierają więcej niż 5 gramów (0,18 uncji) na 100 gramów (3,5 uncji) tłuszczów nasyconych, są bogate w tłuszcze nasycone
Krok 3. Ogranicz żywność o wysokiej zawartości cukru
Cukier odżywia również złe bakterie w jelitach. Pokarmy bogate w cukier to cukierki, słodzona herbata i kawa, napoje gazowane, alkohol, syrop, miód i sok owocowy. Sprawdź etykiety żywieniowe produktów przed ich zakupem. Produkty, które zawierają więcej niż 22,5 gramów (0,8 uncji) na 100 gramów (3,5 uncji) cukru, są bogate w cukier.
- Zamiast jeść czekoladę na deser, zjedz sałatkę owocową.
- Dodatkowo zmniejsz ilość cukru dodawanego do herbaty i kawy.
Krok 4. Ogranicz ilość przetworzonej żywności w swojej diecie
Spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności może również prowadzić do rozwoju złych bakterii w jelitach. Ogranicz przetworzoną żywność, taką jak frytki, chleb, płatki zbożowe, makaron, wędliny, bekon, kiełbasa i fast food. Zamiast tego jedz chude mięso, świeże owoce i warzywa oraz nieprzetworzoną żywność.
