Jeśli byłeś chory, doznałeś kontuzji lub miałeś kryzys emocjonalny, musisz pomóc sobie wyzdrowieć. Zdecydowanie istnieją sposoby na przyspieszenie procesu gojenia, w tym pozytywne nastawienie i zdrowe nawyki. Stres, brak snu, brak kontaktów społecznych oraz jedzenie lub alkohol mogą utrudniać proces gojenia się organizmu. Na szczęście istnieje wiele sposobów na zwiększenie szans na wyleczenie ran psychicznych lub fizycznych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzdrawianie psychiczne
Krok 1. Doceń swoje problemy
Często pierwszym krokiem do uzdrowienia jest uświadomienie sobie, że istnieje problem. Jeśli poniosłeś stratę lub przechodzisz poważną zmianę życiową, możesz mieć do czynienia z jakąś formą lęku lub depresji. Wiele osób pozwala, by problemy ze zdrowiem psychicznym nie były leczone, ponieważ czują, że nie są „prawdziwymi” problemami. Ale uzdrowienie siebie emocjonalne może być równie ważne, jak uzdrowienie oczywistej kontuzji, takiej jak złamana noga.
- Zrób inwentarz emocjonalny. Prowadź dziennik, który śledzi twoje myśli i emocje. Czy widzisz wzory? Znalezienie przyczyny dyskomfortu jest dobrym miejscem do rozpoczęcia leczenia.
- Jeśli twoje ciało przeszło fizyczną traumę lub chorobę, twoje zdrowie psychiczne również może ucierpieć. Rozpoznaj, że aby uleczyć swoje ciało, musisz pomóc uzdrowić umysł.
- Mów o swoich uczuciach. Wyrażanie siebie może być bardzo terapeutyczne. Zapytaj zaufanego przyjaciela, czy ma czas na rozmowę.
Krok 2. Podejmij kroki, aby poprawić swoją sytuację
Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby pomóc sobie psychicznie wyleczyć. Jeśli znasz powód, dla którego nie czujesz się dobrze emocjonalnie, możesz zmienić swoją sytuację. Jeśli na przykład leczysz się z choroby, skontaktuj się z lekarzem, aby porozmawiać o objawach zdrowia psychicznego. Następnie pracuj z nimi, aby stworzyć plan działania. Podjęcie pierwszych kroków w celu zajęcia się przyczynami, z którymi się zmagasz, może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym.
- Jeśli potrzebujesz wyleczyć się z traumatycznej sytuacji emocjonalnej, spróbuj wprowadzić jakiś porządek w swoim życiu. Jeśli na przykład cierpisz z powodu utraty bliskiej osoby, postępuj zgodnie z rutyną, która pomoże ci pamiętać o jedzeniu, kąpieli i kontaktowaniu się z osobami, którym zależy na tobie.
- Być może musisz wyleczyć się z trudnej sytuacji w swojej karierze. Ustabilizuj swoją sytuację, aktywnie przyspieszając poszukiwania nowej pracy.
- Uzyskaj system wsparcia. Otaczaj się rodziną i przyjaciółmi, którzy Cię wspierają. Wyjaśnij, że potrzebujesz ich towarzystwa i poproś, aby spędzili z tobą trochę więcej czasu.
Krok 3. Zmniejsz niepokój, wykonując ćwiczenia oddechowe i kwestionując negatywne myśli
Uczucie niepokoju jest jedną z największych przeszkód na drodze do uzdrowienia psychicznego. Lęk może prowadzić do straszliwej niepewności, depresji i bezsenności. Możesz zrobić kilka rzeczy, aby utrzymać poziom lęku w ryzach, na przykład ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Kiedy czujesz się zestresowany, poświęć kilka minut, aby całkowicie skupić się na oddechu. Weź głęboki wdech i powoli je wypuść. Twoje tętno i niepokój zmniejszą się.
- Naucz się medytować. Wykazano, że medytacja ma głęboki pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Na początek znajdź ciche miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść i oczyścić umysł. Możesz pobrać medytacje z przewodnikiem na swój smartfon lub wziąć udział w zajęciach.
- Skoncentruj się na pozytywach. Pozytywne myślenie ma moc. Zrób listę dobrych rzeczy w swoim życiu. Zastanów się nad tymi rzeczami przez kilka minut każdego dnia.
Krok 4. Ćwicz samoopiekę
Kiedy zdrowiejesz psychicznie, dbanie o siebie jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić. Dbanie o siebie oznacza poświęcenie czasu na przemyślenie własnych potrzeb i upewnienie się, że dajesz sobie wszystko, czego potrzebujesz. Dbanie o siebie nie jest samolubne, jest niezbędne.
- Upewnij się, że spełniasz wszystkie swoje podstawowe potrzeby. Na przykład jedz regularne posiłki, pij 8-10 szklanek wody, kąp się i myj zęby każdego dnia. Raz w tygodniu posprzątaj swoją przestrzeń życiową i zrób pranie. Dodatkowo opłacaj rachunki co miesiąc.
- Dbanie o siebie może również oznaczać wyznaczanie granic. Jeśli byłeś wśród negatywnych ludzi, usuń się z tego kręgu społecznego.
- Daj sobie granice, abyś miał odpowiedni odpoczynek. Na przykład nie sprawdzaj służbowej poczty e-mail późnym wieczorem. Niech twój umysł się zregeneruje.
- Upewnij się, że przeznaczysz dla siebie czas każdego dnia. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, na przykład oglądanie ulubionego programu lub kąpiel z bąbelkami.
Metoda 2 z 3: Zachęcanie do uzdrowienia fizycznego
Krok 1. Odpocznij
Kiedy dochodzisz do siebie po chorobie, kontuzji lub zmianie życia, twoje ciało musi się zregenerować. Zapewnienie wystarczającej ilości snu jest niezbędne. Większość dorosłych zdrowych osób potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę. Pozwól sobie na więcej snu podczas gojenia.
- Zrób sobie przerwę, kiedy trzeba. Jeśli czujesz się słaby lub śpiący, zdrzemnij się.
- Stwórz dobre warunki do spania. Upewnij się, że w pomieszczeniu jest chłodno, ciemno i wygodnie. Staraj się unikać urządzeń elektronicznych (w tym telewizora) na godzinę przed snem. Pomoże to twojemu mózgowi zrelaksować się i promować głębszy sen.
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Jedzenie, które spożywasz, może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie. Kiedy leczysz się, szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że dostarczasz swojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Jedz zbilansowane posiłki, które zawierają owoce i warzywa, chude białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze.
- Jeśli leczysz, może być trudno jeść duże posiłki. Spróbuj jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych.
- Jeśli stałe pokarmy nie brzmią dla Ciebie dobrze, spróbuj zrobić koktajle. Możesz zapakować je pełne zdrowych owoców i warzyw oraz dodać białko z jogurtu lub masła orzechowego.
- Zapytaj swojego lekarza, czy musisz dostosować dietę, aby wspomóc swój indywidualny proces gojenia.
Krok 3. Ćwicz, gdy lekarz stwierdzi, że jesteś wystarczająco zdrowy
Kiedy byłeś chory lub radzisz sobie z chorobą psychiczną, rezygnacja z regularnych ćwiczeń może być bardzo frustrująca. Kiedy czujesz się na siłach, ponowne rozpoczęcie aktywności fizycznej może sprawić, że poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie. Po prostu nie przejmuj się i rób tylko to, do czego zdolne jest twoje ciało.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz ćwiczyć.
- Wypróbuj cardio o niskiej intensywności. Jeśli zwykle biegasz, spróbuj zamiast tego wybrać się na spacer.
- Jeśli podczas choroby doświadczyłeś zawrotów głowy, unikaj ćwiczeń oporowych, takich jak trening siłowy. Twoja koordynacja nie będzie najlepsza i możesz się zranić.
- Poproś znajomego, aby dołączył do Ciebie na spacer. Ważne jest, aby nie izolować się podczas procesu gojenia, więc jest to również dobry czas na socjalizację.
Krok 4. Używaj leków
Współczesna medycyna może być bardzo pomocna w leczeniu i leczeniu chorób. Pamiętaj, aby omówić wszystkie opcje z lekarzem. Jeśli przepisują ci leki, ważne jest, abyś je przyjmował dokładnie tak, jak określono.
- Nie bój się zadawać pytań. Jeśli martwisz się skutkami ubocznymi swojego leku, powiedz o tym. Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.
- Zanim zaczniesz brać nowy lek, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że nie będzie on wchodzić w interakcje z żadnymi przyjmowanymi lekami.
- Jeśli masz złą reakcję na leki, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza
Podczas procesu gojenia ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza. Daj im znać, jeśli robisz postępy lub masz jakieś problemy. Poinformuj swojego lekarza, że chcesz wziąć udział w opracowaniu odpowiedniego planu leczenia.
- Omów swoje wybory. Mogą istnieć alternatywne metody leczenia, które mogą pomóc w twoim stanie, więc upewnij się, że znasz wszystkie opcje. Na przykład mogą zalecić zmianę stylu życia lub medycynę alternatywną, jeśli wolisz. Dostępne opcje będą zależeć od tego, co powoduje objawy.
- Porozmawiaj o ryzyku i korzyściach. Poproś swojego lekarza, aby wyjaśnił swoje zalecenia i rozważ, jak wpłyną one na Ciebie i Twoje zdrowie.
Krok 2. Weź udział w sesjach doradczych, jeśli zmagasz się emocjonalnie
Jeśli leczysz się emocjonalnie, udaj się do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak licencjonowany terapeuta. Poradnictwo może pomóc w radzeniu sobie z wieloma problemami, takimi jak powrót do zdrowia po stracie lub radzenie sobie z lękiem. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby zalecił renomowanego terapeutę.
- Możesz również porozmawiać z działem zasobów ludzkich (HR) w pracy, aby dowiedzieć się, czy Twoja firma ma program pomocy dla pracowników (EAP), który może łączyć Cię z terapeutą.
- W niektórych przypadkach może być konieczne poczekanie na wizytę.
- Nie bój się poprosić o konsultację, gdy szukasz terapeuty. Chcesz mieć pewność, że znajdziesz kogoś, z kim czujesz się komfortowo.
- Zadawaj wiele pytań, np. jakich metod używają w terapii i jakie są ich specjalizacje. Możesz również zapytać, czy twoje ubezpieczenie obejmuje leczenie.
Krok 3. Spróbuj fizykoterapii
Fizjoterapia może być bardzo korzystna, jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem lub długotrwałym powrotem do zdrowia. Fizjoterapeuta może pomóc Ci odzyskać utracone umiejętności i sprawić, że poczujesz się silniejszy. Twój lekarz powinien być w stanie skierować Cię do dobrego fizjoterapeuty.
- Sesje fizjoterapeutyczne nie tylko budują mięśnie, ale wykorzystują specjalne ćwiczenia, które łagodzą ból i zwiększają Twoją mobilność.
- Zwykle będziesz musiał wziąć udział w serii sesji fizjoterapeutycznych, aby zobaczyć wyniki.
Krok 4. Zrób masaż
Terapia masażu to świetny sposób na uzdrowienie umysłu i ciała. Masaż może złagodzić napięcie mięśni lub ból. Może również służyć jako poprawiacz nastroju i łagodzić niepokój. Umów się na wizytę u licencjonowanego masażysty.
- Istnieje wiele różnych rodzajów masażu, takich jak masaż szwedzki, shiatsu i gorącymi kamieniami. Opisz swoje problemy swojemu terapeucie i zapytaj, co poleca.
- Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje masaże, więc zajrzyj do swojego planu.
Porady
- Wypróbuj różne metody, aby znaleźć te, które najlepiej Ci odpowiadają.
- Nie bój się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
- Poszukaj pomocy medycznej, jeśli czujesz, że Twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne jest zagrożone.
