Złamanie stresowe to małe pęknięcie kości spowodowane powtarzalną siłą lub stresem. Często wynikają z nadużywania kości. Złamania przeciążeniowe mogą powodować znaczny dyskomfort, zwłaszcza w obszarach obciążonych, takich jak stopa. Najczęściej występują w stopach i podudziach. Objawy obejmują obrzęk i ból, które z czasem nasilają się. Złamania przeciążeniowe mogą stać się bardzo poważne, jeśli nie są leczone, dlatego ważne jest, aby szukać odpowiedniej opieki medycznej. Jeśli istnieje ryzyko wystąpienia złamań stresowych, możesz podjąć środki, aby im zapobiec.
Kroki
Część 1 z 2: Leczenie złamania naprężeniowego
Krok 1. Rozpoznaj objawy złamania przeciążeniowego stopy
Pierwszą oznaką złamania przeciążeniowego może być lekki dyskomfort w przedniej części stopy. Jest to część stopy, która często odczuwa obciążenie podczas powtarzalnych czynności. Z biegiem czasu możesz zauważyć inne objawy, takie jak obrzęk stopy lub kostki, tkliwość w miejscu urazu, a czasem siniaki.
Wielokrotnie ból spowodowany złamaniami stresowymi jest bardzo lekki i możesz go odczuwać tylko podczas długich okresów ćwiczeń, biegania lub ćwiczeń. Jak tylko przestaniesz działać, ból może zniknąć. Z tego powodu nie możesz od razu podejrzewać złamania
Krok 2. Przestań ćwiczyć, jeśli zauważysz objawy złamania stresowego
Gdy tylko zauważysz ból w stopie, przestań robić to, co robiłeś, gdy pojawiły się objawy. Jeśli ból zniknie, gdy przestaniesz używać stopy i powróci po wznowieniu aktywności, możesz doznać złamania przeciążeniowego.
Krok 3. Unikaj przyjmowania środków przeciwbólowych, jeśli możesz
Powszechne dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, zwłaszcza NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (Motrin) i naproksen (Aleve), mogą opóźniać gojenie kości. Paracetamol (Tylenol) może również zakłócać gojenie. Jeśli możesz, złagodź ból innymi metodami (takimi jak okłady z lodu lub lekka kompresja), chyba że lekarz zaleci inaczej.
Krok 4. Traktuj obszar metodą RICE
Kiedy masz złamanie stresowe, odpowiednia pierwsza pomoc może pomóc zminimalizować stan zapalny i zapobiec dalszym obrażeniom. Najskuteczniejszą formą pierwszej pomocy w przypadku złamania przeciążeniowego jest protokół RICE, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie. Natychmiast po kontuzji i podczas oczekiwania na opiekę medyczną wykonaj następujące czynności:
- Oprzyj zranioną stopę tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli musisz chodzić lub obciążać stopę, noś but podtrzymujący z grubą podeszwą.
- Zamroź stopę. Nakładaj okład z lodu na ranny obszar na 20 minut, z 20-minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Owiń lód w szmatkę, aby chronić skórę.
- Delikatnie uciśnij obszar miękkim, luźno owiniętym bandażem.
- Podnieś stopę, utrzymując ją powyżej poziomu serca. Spróbuj położyć się na kanapie ze stopą opartą na podłokietniku lub leżeć w łóżku ze stopą opartą na kilku poduszkach.
Krok 5. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem
Jeśli masz objawy złamania stresowego, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza. Ponieważ złamania stresowe często nie pojawiają się na zdjęciach rentgenowskich, lekarz może zlecić inne rodzaje badań obrazowych, takie jak rezonans magnetyczny lub skan kości jądrowej.
Prawdopodobnie zostanie Ci przepisany but do chodzenia lub kule, aby zminimalizować nacisk na złamaną kość podczas gojenia
Krok 6. Odpocznij
Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi noszenia butów lub używania kul. Niezbędne do prawidłowego gojenia jest utrzymanie wagi i odciążenie zranionej stopy. Trzymaj stopy tak wysoko, jak to możliwe i zadbaj o odpowiednią ilość snu. Większość uzdrowień ma miejsce podczas snu, a z braku innych funkcji organizmu jest dodatkowa energia.
Krok 7. Powstrzymaj się od ćwiczeń, które wpływają na Twoje stopy przez 6-8 tygodni
Leczenie złamania przeciążeniowego stopy nie jest szybkim procesem. Jednak im dłużej możesz trzymać się z dala od stóp, tym szybciej złamanie będzie się goić. Nawet nie myśl o bieganiu, graniu w piłkę lub ćwiczeniach, dopóki nie zostanie całkowicie wyleczona.
W zależności od ich ciężkości, niektóre złamania stresowe goją się dłużej niż inne. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, kiedy możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyć bez ponownego uszkodzenia złamania i opóźniania procesu gojenia
Krok 8. Skoncentruj się na ćwiczeniach innych części ciała podczas gojenia stopy
Być może nie będziesz musiał całkowicie zrezygnować z ćwiczeń, gdy twoje złamanie się goi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o wykonywaniu ćwiczeń o niewielkim wpływie (np. pływanie) lub treningu siłowym, który koncentruje się na górnej części ciała.
Krok 9. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że złamanie się zagoiło
Będziesz musiał umówić się na co najmniej 1 wizytę kontrolną u swojego lekarza. Mogą chcieć jeszcze raz prześwietlić stopę, aby potwierdzić, że całkowicie się zagoiła, zanim wrócisz do normalnego trybu ćwiczeń.
Zdjęcia rentgenowskie wykonane później w procesie gojenia mogą czasami ujawnić złamania, które nie były widoczne bezpośrednio po urazie. Dzieje się tak, ponieważ podczas procesu gojenia na kości tworzy się kalus, tworząc pogrubiony obszar w miejscu złamania
Część 2 z 2: Zapobieganie złamaniom stresowym
Krok 1. Oceń ryzyko wystąpienia złamań stresowych
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na złamania stresowe niż inni z powodu wykonywanego zawodu, stylu życia lub czynników zdrowotnych. Szczególnie narażone są osoby, które doświadczają powtarzającego się stresu na nogach, takie jak biegacze, tancerze lub sportowcy. Zagrożone są również osoby cierpiące na schorzenia zmniejszające gęstość kości, takie jak osteoporoza lub niedobór witaminy D.
- Jeśli miałeś wcześniej złamanie stresowe, istnieje większe ryzyko wystąpienia kolejnego.
- Kobiety są bardziej podatne na złamania stresowe niż mężczyźni, zwłaszcza jeśli mają nieprawidłowe lub nieregularne miesiączki.
- Długotrwałe stosowanie niektórych leków, w tym glikokortykoidów (rodzaj steroidu), wielu leków hormonalnych i niektórych leków przeciwnowotworowych, może wpływać na gęstość kości. Zapytaj swojego lekarza, czy którykolwiek z twoich obecnych leków naraża cię na ryzyko.
Krok 2. Bądź ostrożny podczas ćwiczeń
Złamania przeciążeniowe są częstym zjawiskiem u osób intensywnie ćwiczących. Dlatego lekarze zalecają, aby nigdy nie zwiększać intensywności treningu o więcej niż 10% tygodniowo. Podejmij następujące środki ostrożności, aby zminimalizować ryzyko złamań stresowych:
- Rozgrzej się i dokładnie rozciągnij przed ćwiczeniami.
- Rób częste przerwy, aby dać odpocząć ciału i kościom. Jeśli czujesz się nieswojo lub odczuwasz ból podczas ćwiczeń, natychmiast przestań.
- Używaj dobrego, dobrze utrzymanego sprzętu do ćwiczeń, aby zapobiec złamaniom spowodowanym przeciążeniem. Złamania naprężeniowe mogą wystąpić, gdy sprzęt zmusza Cię do przyjęcia niewłaściwej techniki.
- Włącz trening siłowy do swojego planu treningowego, aby zbudować masę kostną i wzmocnić mięśnie stóp i kostek.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu diety
Niedobory żywieniowe mogą osłabić kości i sprawić, że będą bardziej podatne na złamania stresowe. Umów się na wizytę u lekarza lub zarejestrowanego dietetyka w celu uzyskania porady dotyczącej zmiany diety lub włączenia suplementów diety.
