Zimne stopy to dość powszechny problem, szczególnie w okresie zimowym. Jeśli jednak masz uporczywe zimne stopy, możesz mieć podstawowy stan, taki jak zjawisko Reynauda. Na szczęście istnieje kilka sposobów na rozgrzanie stóp. Jeśli nadal masz problemy lub masz inne objawy, może być konieczne skorzystanie z pomocy medycznej, aby upewnić się, że nie ma poważniejszego schorzenia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Rozgrzewanie stóp
Krok 1. Noś grube skarpety, aby stopy pozostały ciepłe
Gruba para skarpet pomoże zatrzymać i zatrzymać ciepło ciała, co może poprawić przepływ krwi i leczyć zimne stopy. Jeśli twoje stopy są zimne, załóż parę grubych skarpet termicznych, aby spróbować je ogrzać.
- Spróbuj ogrzać skarpetki w suszarce, zanim je założysz, aby były ładne i smaczne.
- Poszukaj skarpet termicznych w dziale odzieży zimowej w pobliskim domu towarowym lub zamów przez Internet parę przeznaczoną na zimną pogodę.
Krok 2. Wetrzyj mentol w podeszwy przed założeniem skarpet, aby uzyskać dodatkowe ciepło
Mentol jest tradycyjnie stosowany w leczeniu bólu, ale możesz spróbować go na zmarzniętych stopach. Ponieważ mentol jest powszechnym składnikiem maści przeciwbólowych i leków na przekrwienie, łatwo go znaleźć w lokalnej aptece. Posmaruj maść na spodzie stóp, wmasowując ją w podeszwę. Następnie załóż grube skarpety, aby ogrzać stopy.
Pamiętaj, aby wcierać mentol w stopy, a nie tylko nakładać go na warstwę. Może to pomóc w zwiększeniu krążenia
Krok 3. Masuj stopy pod ciepłą bieżącą wodą
Masowanie stóp może zwiększyć ich krążenie, co pomaga je rozgrzać. Podobnie ciepła woda podniesie temperaturę twoich stóp. Umieść stopy pod strumieniem ciepłej wody, aby je ogrzać, a następnie zrób sobie delikatny masaż stóp.
- Na przykład możesz usiąść na krawędzi wanny i umieścić stopy pod bieżącą wodą. Delikatnie pocieraj stopy, aby szybciej je rozgrzać.
- Nie pocieraj stóp, jeśli Twoja skóra jest zmarznięta. W takim przypadku udaj się do lekarza w celu leczenia.
Krok 4. Zanurz stopy w ciepłej kąpieli stóp, aby zwiększyć krążenie
Napełnij wannę lub umywalkę ciepłą wodą i zanurz stopy na 10-15 minut. Ciepło wody ukoi Twoje zmarznięte stopy i może poprawić krążenie naczyń krwionośnych w stopach, co może zapobiec odczuwaniu zimna po zakończeniu moczenia.
- Używaj ciepłej wody z kranu lub wanny. Nie używaj wrzątku, bo możesz poparzyć stopy i uszkodzić naczynia krwionośne.
- Jeśli masz cukrzycę, sprawdź temperaturę wody rękami przed moczeniem stóp, ponieważ możesz nie zauważyć, że jest za gorąca.
Krok 5. Pij ciepły napój, taki jak herbata, bulion lub gorące mleko, aby szybciej się rozgrzać
Gorące napoje mogą podnieść temperaturę ciała, dzięki czemu mogą szybciej ogrzać stopy. Wybierz napój, który lubisz, a następnie zrelaksuj się, próbując się rozgrzać. Popijaj napój, póki jest wygodnie gorący.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wypij gorący napój po wypróbowaniu innych sposobów na ogrzanie stóp. Na przykład możesz masować je pod bieżącą wodą, natrzeć mentolem, założyć skarpetki, a następnie wypić herbatę
Krok 6. Umieść podkładkę grzewczą w nogach łóżka, aby pomóc Ci zasnąć
Możesz mieć trudności z zaśnięciem, jeśli zimne stopy sprawiają Ci dyskomfort, więc użyj elektrycznej poduszki grzewczej lub napełnij butelkę gorącą wodą, aby je ogrzać. Umieść źródło ciepła w nogach łóżka w pobliżu stóp, co ogrzeje pomieszczenie i sprawi, że będzie ono wygodniejsze.
Jeśli stoisz przez dłuższy czas w ciągu dnia, ciepło z poduszki grzewczej lub termoforu może również pomóc ukoić i rozluźnić mięśnie nóg, co może również pomóc Ci zasnąć
Krok 7. Wykonaj ćwiczenia cardio, aby poprawić przepływ krwi
Spróbuj wybrać się na długi bieg lub jazdę na rowerze, aby uzyskać dobry trening, który sprawi, że zaczniesz się pocić i pobudzić krążenie krwi. Ponieważ serce pompuje krew, może pomóc zwiększyć krążenie w stopach, co może pomóc w zapobieganiu odczuwaniu zimna.
Regularne ćwiczenia mają wiele innych korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla serca. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez 3-4 dni w tygodniu, aby utrzymać zdrowy tryb życia i poprawić krążenie
Krok 8. Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami
Siedzenie przez długi czas ze skrzyżowanymi nogami może zakłócać przepływ krwi do stóp, co może powodować uczucie zimna. Usiądź ze stopami na podłodze i unikaj siedzenia zbyt długo bez rozciągania lub poruszania nogami.
Zrób sobie przerwę co godzinę, aby wstać i trochę się poruszyć, aby poprawić przepływ krwi
Krok 9. Rzuć palenie, aby poprawić krążenie
Nikotyna może wpływać na krążenie, co może zmniejszać przepływ krwi do kończyn, takich jak dłonie i stopy. Jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie, aby poprawić przepływ krwi do stóp, co może zapobiec odczuwaniu zimna.
Palenie może powodować inne problemy z układem krążenia, a także choroby serca
Metoda 2 z 2: Wiedza, kiedy iść do lekarza
Krok 1. Poddaj się badaniu lekarskiemu, jeśli Twoje stopy nadal są zimne
Stale zimne stopy mogą być oznaką poważniejszego schorzenia, takiego jak niedoczynność tarczycy. W rzadkich przypadkach może to być oznaką uszkodzenia nerwów lub powikłań związanych z cukrzycą, które lekarz może rozważyć. Jeśli Twoje stopy często są zimne i nie możesz odczuć ulgi w domu, umów się na wizytę u lekarza. Będą mogli przeprowadzić badanie i przeprowadzić testy, aby ustalić przyczynę zimnych stóp.
- Twój lekarz będzie również mógł przepisać i zalecić leki, które pomogą złagodzić objawy.
- Jeśli jesteś w ciąży, zmiany hormonalne mogą powodować zimne stopy. Twój lekarz może potwierdzić, czy jesteś w ciąży, a także ustalić, czy występują jakieś komplikacje z ciążą.
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza, jeśli wystąpią owrzodzenia, wysypka lub łuszcząca się skóra
Jeśli masz zimne stopy i zauważysz zmiany na skórze stóp, umów się na wizytę do lekarza. Może to być nieszkodliwy stan, taki jak atopowe zapalenie skóry, ale może to być również poważniejszy problem, który należy rozwiązać, taki jak poważne uszkodzenie nerwów.
- Jeśli masz rany na palcach, które nie goją się prawidłowo po 3-4 dniach, skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, aby zapobiec infekcji.
- Twój lekarz będzie mógł przepisać kremy i leki, które mogą pomóc w leczeniu problemów skórnych na stopach.
Krok 3. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli masz gorączkę i zimne stopy
Gorączka, dreszcze i zimno w stopach mogą być objawem zapalenia opon mózgowych wywołanego poważną infekcją bakteryjną lub wirusową. Zapalenie opon mózgowych występuje wtedy, gdy błony chroniące mózg i rdzeń kręgowy ulegają zapaleniu i puchnięciu. Jest to poważny stan, który wymaga natychmiastowego leczenia, więc jeśli masz zimne stopy, gorączkę i dreszcze, udaj się na pogotowie lub do pilnej placówki opieki.
Zapalenie opon mózgowych może być również zaraźliwe, więc jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, również miej oko na objawy
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nagle przytyjesz lub schudniesz
Zimne stopy mogą być spowodowane problemami z tarczycą wpływającymi na krążenie. Twoja tarczyca wytwarza również hormony, które mogą wpływać na metabolizm, więc jeśli szybko zaczniesz przybierać na wadze lub stracić na wadze, może to oznaczać, że masz chorobę tarczycy, która wymaga leczenia. Umów się na wizytę u lekarza, aby mógł przeprowadzić badania krwi w celu sprawdzenia Twojej tarczycy.
Twój lekarz może potrzebować przepisać leki, które kontrolują twoją tarczycę, co może poprawić krążenie i powstrzymać uczucie zimna w stopach
Krok 5. Zadzwoń do lekarza, jeśli zaczniesz odczuwać ból stawów
Reumatoidalne zapalenie stawów lub RZS może wpływać na małe nerwy i naczynia krwionośne w stopach. RZS często towarzyszy ból w stawach, takich jak łokcie lub palce. Jeśli masz zimne stopy i ból stawów, skontaktuj się z lekarzem. Mogą chcieć, abyś przyszedł na wizytę, aby dowiedzieć się, czy jesteś we wczesnych stadiach RZS.
Jeśli masz historię RZS w swojej rodzinie, możesz być bardziej narażony na jego rozwój
Porady
- Zawsze ubieraj się przed wyjściem w zimną pogodę, aby nie zmarznąć w stopach.
- Najszybszym sposobem na rozgrzanie stóp jest masowanie ich, polewanie ich ciepłą wodą, a następnie wypicie gorącego napoju.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zażyjesz jakiekolwiek leki, aby leczyć zimne stopy, aby upewnić się, że są dla Ciebie bezpieczne.
- Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli masz gorączkę, dreszcze i zimne stopy.
