Eksperci twierdzą, że złamania przeciążeniowe zwykle dotykają kości obciążone i są najczęściej spowodowane urazem, przeciążeniem lub powtarzalnymi ruchami. Złamania przeciążeniowe to małe pęknięcia w kości, które zwykle wymagają czasu na gojenie. Badania sugerują, że złamania przeciążeniowe zwykle leczy się w domu odpoczynkiem i lodem, ale może być również konieczne użycie kul lub buta do chodzenia. Jeśli podejrzewasz, że masz złamanie stresowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc Ci rozpocząć drogę do wyzdrowienia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie złamania naprężeniowego
Krok 1. Umów się na wizytę u swojego lekarza
Jeśli podejrzewasz, że masz złamanie stresowe, będziesz chciał odwiedzić swojego lekarza. Twój lekarz będzie w stanie potwierdzić złamanie, gdzie się ono znajduje i jak najlepiej je leczyć. Zanim pójdziesz na wizytę, zwróć uwagę na następujące kwestie:
- Każdy ból w obszarze, który nasila się wraz z aktywnością.
- Gdzie znajduje się ból.
- Jak intensywny jest ból.
- Jeśli odpoczynek sprawi, że ból w tym obszarze ustąpi.
Krok 2. Przygotuj się na pytania lekarza
Twój lekarz będzie miał kilka pytań, które możesz zadać, aby dowiedzieć się więcej o możliwym złamaniu. Wiedza o tym, czego się spodziewać, może pomóc ci odpowiedzieć tak jasno, jak to tylko możliwe, co pozwoli twojemu lekarzowi jak najlepiej wyleczyć twoje złamanie.
- Powinieneś wiedzieć, kiedy po raz pierwszy zauważyłeś objawy.
- Możesz zostać zapytany o jakiekolwiek aktywności lub sporty, które uprawiasz lub w które jesteś zaangażowany. Poinformuj swojego lekarza o każdym wzroście tych aktywności.
- Twój lekarz może zapytać Cię o wcześniejsze złamania kości lub urazy tego obszaru.
- Przygotuj listę leków, które obecnie przyjmujesz.
- Bądź gotów poinformować lekarza o wszelkich innych problemach zdrowotnych lub stanach, które masz.
Krok 3. Dowiedz się, jakie testy może wykonać Twój lekarz
Ponieważ złamania stresowe są mniejsze niż ostre złamania, lekarz będzie musiał wykonać specjalistyczne testy w celu wykrycia złamania stresowego. Oprócz ogólnego badania fizykalnego lekarz może chcieć wykonać następujące techniki badania:
- Prześwietlenie może zostać zlecone, jeśli lekarz uzna, że może to ujawnić złamanie stresowe. Ponieważ jednak złamania stresowe są często małe, mogą pojawić się na zdjęciu rentgenowskim dopiero kilka tygodni po urazie.
- Skany kości mogą być wykorzystane do zlokalizowania obszaru urazu. Skany te wykorzystują materiał radioaktywny, który jest wprowadzany do organizmu poprzez wstrzyknięcie dożylne. Materiał radioaktywny jest dobrze widoczny podczas skanowania i pokazuje, która część kości jest uszkodzona.
- MRI wykorzystuje pola magnetyczne i fale radiowe, aby uzyskać wyraźny obraz zarówno kości, jak i tkanek miękkich. Ta metoda jest również w stanie wykryć uraz znacznie wcześniej niż inne, zwykle w ciągu pierwszego tygodnia.
Krok 4. Zadbaj o swoje złamanie w domu
Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć w domu, aby przyspieszyć gojenie się złamania stresowego. Powinno to być stosowane w połączeniu z wszelkimi instrukcjami dostarczonymi przez lekarza.
- Staraj się, aby obszar dotknięty chorobą był uniesiony. Pomoże to zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i ból.
- Jeśli obrzęk jest uporczywy, możesz również spróbować nałożyć lód na obszar.
- Staraj się nie wykorzystywać obszaru ze złamaniem. Jeśli Twoje złamanie dotyczy często używanej części ciała, takiej jak stopa lub ręka, staraj się unikać używania go częściej niż to konieczne.
- Jeśli złamanie znajduje się w kości stopy lub nogi, lekarz może przepisać kule.
Krok 5. W razie potrzeby użyj leków przeciwbólowych
Dostępnych jest wiele różnych rodzajów leków przeciwbólowych. Różnią się jednak siłą i skutkami ubocznymi, więc musisz znaleźć taki, który najlepiej pasuje do Twojego poziomu bólu. Poproś swojego lekarza o pomoc w dokonaniu najlepszego wyboru.
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc w wielu rodzajach bólu. Należą do nich paracetamol, NLPZ, aspiryna, naproksen i ibuprofen.
- Istnieją pewne kontrowersje dotyczące stosowania NLPZ. Chociaż mogą zmniejszyć ból, mogą również spowolnić gojenie.
- Jeśli bólu nie da się opanować za pomocą leków „bez recepty”, poproś lekarza o silniejszą receptę.
Krok 6. Zastosuj metodę leczenia R. I. C. E
RYŻ. oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Wykorzystując każdy krok w R. I. C. E. Metoda może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk w obszarze dotkniętym złamaniem stresowym. RYŻ. stosuje się w ciągu pierwszych dwóch dni od urazu.
- Odpocznij jak najwięcej rannego obszaru. Utrzymuj wagę z dala od urazu, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom lub wolniejszemu tempu gojenia. Jeśli uraz jest wystarczająco poważny, możesz potrzebować kul lub gipsu.
- Nałóż lód na ranny obszar. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, zawsze owijaj go szmatką. Nakładaj lód do dwudziestu minut, a następnie usuń. Zbyt długie nakładanie lodu może spowodować odmrożenia lub obrażenia.
- Kompresja pomoże zapobiec obrzękowi w uszkodzonym obszarze. Istnieje kilka bandaży i specjalnych taśm, których można użyć do kompresji. Nie należy jednak nakładać ich zbyt mocno, ponieważ spowoduje to odcięcie krążenia.
- Elewacja to ostatnia metoda, która pomaga zmniejszyć obrzęk uszkodzonego obszaru. Jeśli możesz, podnieś dotknięty obszar nad sercem. Dzięki temu krew łatwiej powraca do serca i utrzymuje krążenie krwi.
Krok 7. Wróć do lekarza
Po pierwszej wizycie będziesz musiał wrócić do lekarza na kontrolę, aby ustalić, jak dobrze goi się złamanie. Nawet jeśli poczujesz się lepiej, powinieneś nadal odwiedzić, aby upewnić się, że wszystko wygoiło się prawidłowo.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak goją się twoje złamanie.
- Zapytaj swojego lekarza, kiedy możesz przestać zażywać wszystko, co przepisał, na przykład kule lub leki.
- Twój lekarz powinien być w stanie powiedzieć Ci, kiedy możesz wznowić normalne czynności.
- Skontaktuj się z lekarzem wcześniej, jeśli zauważysz jakikolwiek wzrost bólu.
Metoda 2 z 2: Zrozumienie i zapobieganie złamaniom naprężeń
Krok 1. Poznaj objawy złamania stresowego
Złamania przeciążeniowe nie zawsze są tak oczywiste, jak ostre złamania. Złamanie stresowe prawdopodobnie nie będzie miało zewnętrznych objawów, takich jak krwawienie, siniaki lub oszpecenie. Jednak złamanie stresowe ma następujące objawy, które mogą pomóc w określeniu, czy je masz:
- Większość złamań spowodowanych stresem występuje u sportowców lub osób rozpoczynających nowy program ćwiczeń. Najczęściej dotknięte obszary ciała to stopa i podudzie.
- Ból i tkliwość w okolicy będą głównym identyfikatorem złamania przeciążeniowego.
- Wiele złamań spowodowanych przeciążeniem nie będzie zauważalnych na początku.
- Jeśli podczas aktywności zauważysz ból na dużym obszarze, na którym podejrzewasz złamanie, może to być złamanie przeciążeniowe. Ten ból powinien zniknąć, gdy zatrzymasz czynność, która go spowodowała.
- Nieleczony ból nasili się i ustabilizuje. Ból będzie również bardziej zlokalizowany w miejscu złamania.
Krok 2. Zmniejsz ryzyko złamań stresowych
Istnieje kilka wyborów dotyczących stylu życia, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko złamania przeciążeniowego. Spróbuj wdrożyć w swoim życiu niektóre z poniższych praktyk:
- Jeśli zaczynasz nowy reżim ćwiczeń lub zwiększasz już istniejący, wprowadzaj zmiany powoli. Nie przesadzaj ani nie przepracowuj swojego ciała, gdy pracujesz nad swoimi sportowymi celami.
- Spróbuj urozmaicić swoje treningi. Trening jednego rodzaju czynności lub części ciała zwiększy ryzyko wystąpienia złamania stresowego. Łącząc w swojej rutynie ćwiczenia o niskiej intensywności, pozwalasz na prawidłowe gojenie się zestresowanych obszarów.
- Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia w swojej diecie, aby pomóc budować silne i zdrowe kości.
- Sprawdź, czy buty pomagają, a nie ranią stopy. Większość złamań spowodowanych przeciążeniem występuje w stopie, a odpowiednie buty, które wspierają i dopasowują się do stopy, mogą im zapobiec.
Krok 3. Wchodź w nowe nawyki
Jeśli uprawiasz sport lub uczestniczysz w innej aktywności fizycznej i wyzdrowiałeś po złamaniu przeciążeniowym, będziesz chciał powoli wracać do normalnego poziomu intensywności. Wskoczenie z powrotem zbyt szybko może spowodować ponowne zranienie obszaru i ponowne zaczekanie, aż się zagoi.
- Pływanie i jazda na rowerze to dobre ćwiczenia o niewielkim wysiłku, które można wypróbować podczas leczenia.
- Zwróć szczególną uwagę na wszelkie czynności, które mają duży wpływ, takie jak bieganie. Zacznij od łatwego i powoli zwiększaj intensywność i czas ćwiczeń.
- Monitoruj obszar w miarę zwiększania aktywności. Jeśli zauważysz powracający ból lub dyskomfort, odpocznij i zmniejsz intensywność.
