Zawroty głowy to ogólny, niespecyficzny termin często używany do opisania różnych powiązanych objawów, takich jak uczucie omdlenia, oszołomienia, mdłości, osłabienia lub niestabilności. Jeśli twoje zawroty głowy tworzą wrażenie, że ty lub twoje otoczenie się kręci, to dokładniej nazywa się to zawrotami głowy. Zawroty głowy są częstym powodem wizyt u lekarza i z pewnością są nieprzyjemne i/lub denerwujące. Chociaż ma kilka przyczyn, większość przypadków prawdopodobnie nie będzie stanowić poważnego, zagrażającego życiu stanu. Istnieje wiele sposobów na pokonanie zawrotów głowy w domu, ale pamiętaj o „czerwonych flagach”, które sygnalizują potrzebę interwencji medycznej.
Kroki
Część 1 z 2: Pokonywanie zawrotów głowy w domu
Krok 1. Zmniejsz stres lub niepokój
Wysoki poziom stresu może powodować zmiany częstości oddechów i poziomów hormonów, co może prowadzić do zawrotów głowy lub uczucia pustki w głowie i nudności. Niektóre zaburzenia lękowe, takie jak ataki paniki lub różne fobie, również powodują zawroty głowy. W związku z tym zmniejsz stres i niepokój w swoim życiu tak bardzo, jak tylko możesz, komunikując swoje uczucia i próbując rozwiązywać konflikty w związku. Stawanie się mniej przytłoczonym może zredukować zawroty głowy.
- Czasami zmiana pracy, skrócenie godzin, inny harmonogram lub większa praca w domu może zmniejszyć stres i niepokój.
- Naturalne praktyki łagodzenia stresu, które możesz wypróbować w domu, obejmują medytację, jogę, tai chi i ćwiczenia głębokiego oddychania. Oglądanie filmów instruktażowych online przed rozpoczęciem może być pomocne.
Krok 2. Pij więcej wody
Ostre lub przewlekłe (długotrwałe) odwodnienie jest również częstą przyczyną zawrotów głowy, zwłaszcza oszołomienia. Jeśli twoje ciało nie zawiera wystarczającej ilości wody – z powodu wymiotów, biegunki, gorączki lub niewystarczającego picia w upalny dzień – twoja krew staje się nieco gęstsza, a mózg nie otrzymuje potrzebnego tlenu, co może prowadzić na zawroty głowy. Ponadto odwodnienie prowadzi również do przegrzania (hipertermii), kolejnej częstej przyczyny zawrotów głowy. W związku z tym skup się na piciu większej ilości wody, szczególnie w gorące i wilgotne dni, i zobacz, czy to pozytywnie wpływa na zawroty głowy.
- Staraj się wypijać około 8 ośmiolitrowych szklanek wody dziennie (łącznie 64 uncje), jeśli jesteś aktywny fizycznie lub na zewnątrz w upalne dni.
- Unikaj picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, czarna herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne. Alkohol i kofeina działają moczopędnie i powodują, że oddajesz mocz częściej niż zwykle.
Krok 3. Zjedz coś lekkostrawnego
Inną częstą przyczyną zawrotów głowy, oszołomienia, bólów głowy i ogólnego letargu jest niski poziom cukru we krwi. Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia). Niski poziom glukozy we krwi (hipoglikemia) jest częstym problemem dla diabetyków, którzy przyjmują zbyt dużo insuliny lub osób, które pomijają śniadanie i są zbyt zajęci, aby jeść przez resztę dnia. Twój mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości glukozy we krwi. W związku z tym rozważ zmianę ilości wstrzykiwanej insuliny (za zgodą lekarza), jeśli masz cukrzycę lub zjesz coś, co twój żołądek / jelita mogą szybko strawić i sprawdzić, czy zawroty głowy ustąpią. W przypadku hipoglikemii zawrotom głowy często towarzyszy pocenie się i splątanie.
- Świeże słodkie owoce (zwłaszcza dojrzałe banany i jagody), sok owocowy (zwłaszcza słodzony sok jabłkowy lub winogronowy), białe pieczywo, lody i miód to dobre produkty, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi.
- I odwrotnie, stale zbyt dużo cukru we krwi (hiperglikemia) może również powodować zawroty głowy z powodu odwodnienia i nadkwasoty. Przewlekła hiperglikemia występuje zwykle u osób z nierozpoznaną/nieleczoną cukrzycą.
- Zmniejsz spożycie sodu, ponieważ zbyt dużo może pogorszyć zawroty głowy i zawroty głowy.
Krok 4. Wstań powoli
Być może najczęstszą przyczyną krótkotrwałych napadów zawrotów głowy, zwłaszcza u osób starszych, jest stan zwany niedociśnieniem ortostatycznym. Ten stan występuje u osób ze stosunkowo niskim ciśnieniem krwi (szczególnie liczbą skurczową), które zbyt szybko wstają z pozycji leżącej lub siedzącej. Ponieważ szybko wstają, nie ma wystarczającego ciśnienia w tętnicach dostarczających krew do głowy, aby odpowiednio szybko to skompensować, więc mózg dostaje mniej tlenu niż potrzebuje przez kilka sekund. Rezultatem są chwilowe zawroty głowy lub uczucie omdlenia. Jeśli brzmi to jak przyczyna zawrotów głowy, poświęć więcej czasu podczas wstawania i upewnij się, że trzymasz coś stabilnego, aby utrzymać równowagę.
- Jeśli wstajesz z pozycji leżącej, najpierw na kilka chwil przejdź do pozycji siedzącej, zanim wstaniesz.
- Przewlekłe niedociśnienie może być spowodowane przyjmowaniem zbyt dużej ilości leków na ciśnienie krwi, środków zwiotczających mięśnie lub rozszerzających naczynia krwionośne, takich jak Viagra i podobne leki na zaburzenia erekcji.
- Problemy z nerwami obwodowymi, odwodnienie i inne leki mogą również powodować niedociśnienie.
Krok 5. Więcej snu
Brak wystarczającej ilości snu, zarówno pod względem ilości, jak i jakości, jest kolejną możliwą przyczyną zawrotów głowy, mgły mózgowej i ogólnego osłabienia. Przewlekłe złe wzorce snu są związane z wyższym poziomem stresu, nadciśnieniem, depresją, cukrzycą i chorobami układu krążenia, z których wszystkie mogą powodować zawroty głowy w różnym stopniu. Zakłócenie snu wiąże się z przewlekłym lękiem, urazem emocjonalnym/psychicznym, przewlekłym bólem, używaniem kofeiny, nadużywaniem leków, zespołem niespokojnych nóg i wieloma innymi problemami, takimi jak narkolepsja i bezdech senny (silne chrapanie). W związku z tym wyłącz telewizor lub komputer i idź spać nieco wcześniej i unikaj napojów zawierających kofeinę (kawa, czarna herbata, napoje gazowane) co najmniej 8 godzin przed snem.
- Spanie późno w weekendy jest w porządku i może sprawić, że poczujesz się bardziej wypoczęty i/lub mniej zawrotów głowy, ale nigdy nie będziesz w stanie odpowiednio „nadrobić” snu utraconego w ciągu tygodnia pracy.
- Naturalne środki nasenne, które można zażyć krótko przed snem, obejmują herbatę rumiankową, ekstrakt z korzenia kozłka, magnez (rozluźnia mięśnie) i melatoninę (hormon regulujący rytm snu i dobowy).
Krok 6. Zmniejsz ilość czasu na ekranie
Cyberchoroba obejmuje objawy takie jak nudności, zawroty głowy, bóle głowy i senność. Zamiast spędzać czas przed ekranem komputera lub telefonu, rób częste przerwy, aby dać odpocząć oczom. Poświęć trochę czasu, aby wyjść na zewnątrz, poczytać książkę lub na kilka sekund wyjrzeć przez okno, aby uniknąć zawrotów głowy.
Staraj się unikać używania ekranów na 2 godziny przed pójściem spać, aby lepiej spać
Krok 7. Spędź trochę czasu na zewnątrz
Dłuższe przebywanie w środku może spowodować nudności lub zawroty głowy. Zrób sobie przerwę i idź na krótki spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i poczuć się odświeżonym. Nawet kilka minut na zewnątrz może wystarczyć, abyś poczuł się trochę lepiej.
Krok 8. Unikaj urazu głowy
Uraz głowy spowodowany wypadkami samochodowymi i sportami kontaktowymi jest częstą przyczyną łagodnych do umiarkowanych urazów mózgu, zwykle nazywanych stłuczeniami lub wstrząsami mózgu. Główne objawy wstrząsu mózgu to zawroty głowy, tępe bóle głowy, nudności, mgła mózgowa i dzwonienie w uszach. Uraz głowy ma tendencję do kumulacji, co oznacza, że z każdym urazem pogarsza się i narasta z czasem, więc staraj się zmniejszyć ryzyko lub częstość występowania „dzwonka”.
- Sporty takie jak boks, piłka nożna, rugby i hokej są szczególnie ryzykowne w przypadku poważnego urazu głowy.
- Zawsze zapinaj pasy bezpieczeństwa podczas jazdy (zapobiega silnemu urazowi kręgosłupa szyjnego) i unikaj czynności, które wstrząsają głową i szyją, takich jak podskakiwanie na trampolinie, skoki na bungee lub przejażdżki kolejką górską.
Część 2 z 2: Poszukiwanie interwencji medycznej
Krok 1. Poproś lekarza, aby przeprowadził kontrolę w celu oceny zawrotów głowy
Istnieje kilka różnych przyczyn zawrotów głowy, takich jak choroba ucha wewnętrznego, lęk, depresja, choroby serca i problemy neurologiczne. Poinformuj lekarza o wszystkich swoich objawach, aby mógł przeprowadzić testy lub sprawdzić stan pacjenta, aby postawić dokładną diagnozę.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o skutki uboczne leków i interakcje
W rzeczywistości prawie wszystkie leki (zarówno dostępne bez recepty, jak i na receptę) wymieniają zawroty głowy jako potencjalny efekt uboczny, ale częściej występują one w przypadku określonych rodzajów leków. W szczególności leki na nadciśnienie, moczopędne, uspokajające, uspokajające, przeciwdepresyjne, silne środki przeciwbólowe i niektóre antybiotyki najprawdopodobniej powodują zawroty głowy. Zapytaj jednak swojego lekarza rodzinnego, czy którykolwiek z leków, które bierzesz, jest prawdopodobnym winowajcą lub czy kombinacja leków jest dobrą możliwością.
- Nigdy nie przestawaj zażywać leków „zimny indyk” bez nadzoru lekarza, nawet jeśli uważasz, że jest to przyczyną twoich zawrotów głowy. Lepiej odstawić się od piersi i/lub przestawić się na lek o podobnym działaniu.
- Ze względu na złożoność interakcji chemicznych w organizmie praktycznie niemożliwe jest przewidzenie, w jaki sposób więcej niż 2 leki mogą ze sobą oddziaływać.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o objawach przeziębienia i grypy
Infekcje wirusowe, które powodują przeziębienie i grypę, to przede wszystkim patogeny układu oddechowego, więc większość objawów dotyczy płuc, gardła, zatok i uszu wewnętrznych. W związku z tym nagromadzenie śluzu i innych płynów może zatykać drogi oddechowe i/lub ucho wewnętrzne, prowadząc do zawrotów głowy i utraty równowagi. Jeśli to jest przyczyną twoich zawrotów głowy, po prostu odczekaj kilka dni, utrzymuj nawodnienie i oczyszczaj zatoki, delikatnie dmuchając w chusteczkę lub spłukując je ciepłą słoną wodą.
- Zatkanie nosa, a następnie próba przedmuchania go to metoda oczyszczania wąskich trąbek Eustachiusza, które biegną od gardła do ucha środkowego. Rurki umożliwiają wyrównanie ciśnienia po obu stronach błony bębenkowej, a zawroty głowy lub słaba równowaga są często konsekwencją ich zatkania.
- Inne stany często związane z zawrotami głowy to alergie, migrenowe bóle głowy i anemia (niska liczba czerwonych krwinek).
Krok 4. Sprawdź swoje ciśnienie krwi
Jak wspomniano powyżej, zarówno niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie), jak i wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) mogą powodować zawroty głowy, więc poproś lekarza rodzinnego o zmierzenie twojego. Ogólnie ciśnienie krwi powinno wynosić poniżej 120 (skurczowe) powyżej 80 (rozkurczowe). Spośród tych dwóch stanów nadciśnienie jest potencjalnie bardziej niebezpiecznym i czasami objawem choroby serca. W rzeczywistości najpoważniejsze problemy z sercem, takie jak kardiomiopatia (choroby mięśnia sercowego), zastoinowa niewydolność serca i arytmia (nieregularne rytmy serca), powodują nadciśnienie i dramatycznie zwiększają ryzyko przewlekłych, nawracających zawrotów głowy.
- Jeśli miałeś łagodny atak serca lub udar, mniej krwi będzie krążyć w mózgu i powodować zawroty głowy i inne objawy. Twój lekarz może wykonać elektrokardiogram (EKG), aby wykluczyć zawał serca.
- Niefortunna ironia polega na tym, że leki zmniejszające nadciśnienie są znane z powodowania zawrotów głowy.
Krok 5. Zrób test cukru we krwi
Jak wspomniano powyżej, zarówno hipoglikemia, jak i hiperglikemia mogą powodować zawroty głowy. Jeśli masz cukrzycę i hipoglikemię, lekarz może dostosować poziom insuliny tak, aby zażywać mniej. Jeśli jednak masz hiperglikemię, może to wskazywać, że rozwinęła się cukrzyca. Twój lekarz może wysłać Cię na badanie poziomu cukru we krwi, które mierzy ilość glukozy – głównego źródła energii dla mózgu i większości innych komórek w ciele. Normalny poziom glukozy we krwi na czczo wynosi między 70-100 mg/dl.
- W aptekach można kupić glukometry, które wymagają nakłucia palca w celu pobrania próbki krwi. Bez postu normalne odczyty powinny wynosić poniżej 125 mg/dl dla ogólnego odniesienia.
- Krótkotrwała hiperglikemia może być również spowodowana spożywaniem dużej ilości rafinowanego cukru (nazywanego hajem lub pośpiechem), co może prowadzić do zawrotów głowy.
Krok 6. Sprawdź poziom kortyzolu
Zmęczenie nadnerczy występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów kortyzolu i może prowadzić do zawrotów głowy lub nudności. Twój lekarz przeprowadzi badanie krwi, aby sprawdzić, ile kortyzolu znajduje się w twoim systemie i czy może to być przyczyną twoich problemów.
Krok 7. Uzyskaj skierowanie do specjalisty od uszu
Jeśli twoje zawroty głowy są znaczące i upośledzające, a najlepiej opisane, gdy świat kręci się wokół ciebie, możesz mieć zawroty głowy. Zawroty głowy mogą być spowodowane łagodnymi zawrotami głowy położeniowymi (uczucie wirowania, które pojawia się podczas ruchów głowy), zapaleniem błędnika (zakażenie wirusowe ucha wewnętrznego) lub chorobą Meniere'a (nagromadzenie płynu w uchu wewnętrznym). Zasadniczo zawroty głowy wynikają ze zmiany mechanizmu równowagi w uchu wewnętrznym (układ przedsionkowy) lub w połączeniach tego mechanizmu z mózgiem. Krótko mówiąc, twój układ przedsionkowy myśli, że się poruszasz, ale tak nie jest, tworząc uczucie wirowania. Jednak zawroty głowy często ustępują samoistnie, ponieważ ciało zwykle dostosowuje się do tego, co powoduje problem.
- Łagodne zawroty głowy związane z pozycją są często spowodowane, gdy kryształki wewnątrz ucha zostają przemieszczone i podrażniają kanały półkoliste.
- Czasami zawroty głowy są na tyle poważne, że powodują nudności, wymioty, ból głowy i utratę równowagi przez wiele godzin.
Krok 8. Zobacz osteopatę lub kręgarza
Osteopaci i kręgarze to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na ustaleniu normalnego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa, które łączą kręgi, zwanych kręgosłupowymi stawami międzywyrostkowymi. Stosunkowo częstą przyczyną zawrotów głowy i zawrotów głowy są zakleszczone/niewyrównane/dysfunkcjonalne stawy górnej części szyi, zwykle w miejscu, w którym przyczepiają się one do czaszki. Ręczna manipulacja stawami, zwana także dopasowaniem, może być użyta do odblokowania lub zmiany położenia połączeń fasetowych, które są nieznacznie niewspółosiowe. Często można usłyszeć „trzaskający” dźwięk z regulacją kręgosłupa.
- Chociaż pojedyncza korekta kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić zawroty głowy lub uczucie zawrotów głowy, jeśli jest to spowodowane problemami z górną częścią szyi), najprawdopodobniej potrzeba 3-5 zabiegów, aby zauważyć znaczące wyniki.
- Zapalenie stawów górnej części szyi, zwłaszcza reumatoidalne zapalenie stawów, może prowadzić do przewlekłych napadów zawrotów głowy.
Porady
- Osoby starsze częściej mają problemy zdrowotne powodujące zawroty głowy i częściej przyjmują leki powodujące zawroty głowy.
- Unikaj prowadzenia samochodu lub obsługi ciężkich maszyn, jeśli doświadczasz częstych napadów zawrotów głowy lub oszołomienia.
- Jeśli cierpisz na zawroty głowy, unikaj spożywania kofeiny, alkoholu i tytoniu, ponieważ mogą one pogorszyć objawy.
- Jeśli odczuwasz mdłości z powodu zawrotów głowy, trzymaj w pobliżu wiadro lub podobny pojemnik na wypadek, gdybyś musiał wymiotować.
- Ćwicz jogę, zwłaszcza postawy, które kładą głowę niżej na ziemi. Krew dostająca się do głowy przynosi ulgę, jeśli przyczyną jest słabe krążenie lub niskie ciśnienie krwi.
- Jeśli czujesz się nieco zawroty głowy, spróbuj trzymać się z dala od ekranów, ponieważ pomaga ci patrzeć na nie, gdy są włączone.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ataki występują częściej, ponieważ może to być poważna przyczyna sercowo-naczyniowa.
- Jeśli masz poważne zawroty głowy (powodujące skrajne widzenie tunelowe, wymioty lub omdlenia), natychmiast zasięgnij pomocy medycznej.
