Stosowanie taśmy Kinesio w zespole cieśni nadgarstka (CTS) może być pomocne we wspieraniu stawów nadgarstkowych, ale może również zmniejszyć ból, zwiększyć krążenie i poprawić przepływ nerwów. Kinesiotaping jest bardzo ekonomicznym i bezpiecznym sposobem leczenia CTS i jest zwykle stosowany przez fizjoterapeutów, lekarzy sportowych, kręgarzy i terapeutów sportowych. Zapoznaj się z poniższymi krokami, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo używać taśmy Kinesio dla CTS, aby uzyskać z niej jak największe korzyści.
Kroki
Część 1 z 3: Używanie wstępnie przyciętej taśmy Kinesio Tap do CTS
Krok 1. Oczyść przedramię, nadgarstek i dłoń
Przed nałożeniem taśmy należy dokładnie umyć przedramię, nadgarstek i dłoń mydłem i ciepłą wodą, a następnie dokładnie osuszyć cały obszar czystym ręcznikiem. Pozostawienie wilgoci lub olejków na skórze zmniejszy skuteczność kleju (kleju) z tyłu taśmy Kinesio.
- Aby usunąć wszystkie oleje i brud, po umyciu wodą z mydłem rozważ użycie środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu.
- Jeśli masz szczególnie owłosione przedramiona i/lub dłonie, delikatnie ogol je przynajmniej jeden dzień przed nałożeniem taśmy, aby lepiej przylegała do skóry.
Krok 2. Rozłóż wstępnie przycięte paski taśmy Kinesio
Jeśli kupiłeś zestaw do przycinania nadgarstka Kinesio, umieść paski na blacie lub płaskiej powierzchni. Specjalny zestaw na nadgarstek zawiera trzy paski: długi jasnoniebieski o długości około 12 cali i dwa krótsze czarne kawałki o długości około 6 cali każdy. Dłuższy element jest przeznaczony do przedramienia / dłoni, podczas gdy krótsze czarne elementy mają owijać się wokół nadgarstka w celu wsparcia.
- Zdaj sobie sprawę, że wstępnie przycięty zestaw na nadgarstek Kinesio jest dostarczany z taśmą, która ma papierowy podkład na materiale samoprzylepnym, co ułatwia przycinanie do proporcji ciała.
- Jeśli twoje nadgarstki są cienkie, możesz przeciąć jeden z czarnych kawałków na pół i nałożyć dwa kawałki osobno, aby uzyskać więcej wsparcia (patrz poniżej).
Krok 3. Nałóż długi kawałek na przedramię
Gdy ramię jest czyste i suche, pierwszy kawałek taśmy, który nakładasz, jest na przedramieniu. Powinna być wystarczająco długa, aby biegła od łokcia do połowy grzbietu dłoni – kilka centymetrów od kostek. U większości ludzi odległość wynosi około 12 cali, ale może to być mniej więcej w zależności od rozmiaru i proporcji.
- Długi niebieski pasek „I-strip” z wstępnie przyciętym zestawem na nadgarstek pasuje praktycznie do każdego, chociaż może być konieczne przycięcie, jeśli twoje przedramię jest stosunkowo krótkie. Z tyłu taśmy znajdują się prowadnice do cięcia.
- Przed nałożeniem długiego paska taśmy zegnij nadgarstek w dół, tak aby mięśnie przedramienia były rozciągnięte lub napięte.
- Podczas nakładania taśmy Kinesio staraj się nie rozciągać jej zbyt mocno. Usuń papierowy podkład, nałóż go mocno i dociśnij do skóry, aby dobrze się przykleił.
Krok 4. Załóż krótszą opaskę na nadgarstek
Gdy element przedramienia jest mocno przymocowany do skóry, element wokół nadgarstka należy założyć tak, jakby był to stosunkowo ciasna bransoletka. Jeśli kupiłeś wstępnie przycięty zestaw na nadgarstek, czarne elementy mają owijać się wokół nadgarstka. Jeśli twój nadgarstek jest cienki, przetnij czarny pasek na pół i dwukrotnie owiń nadgarstek, aby uzyskać najlepsze wsparcie.
- Dodaj drugą taśmę do nadgarstka, aby uzyskać lepsze wsparcie, nie nakładaj jej zbyt mocno, ponieważ możesz odciąć krążenie (i przepływ nerwów) w dłoni i pogorszyć CTS.
- Nałóż taśmę Kinesio co najmniej godzinę przed każdą aktywnością fizyczną, aby dać materiałowi klejącemu (klejowi) wystarczająco dużo czasu na dokładne związanie się ze skórą.
Krok 5. Ponownie naklej taśmę w ciągu tygodnia
Większość prac z taśmą Kinesio może pozostać na miejscu i być skuteczna przez trzy do pięciu dni, przy odrobinie aktywności sportowej i normalnej kąpieli, chociaż możesz być w stanie uzyskać tydzień z tego, jeśli jesteś nieaktywny i naprawdę ostrożny podczas mycia. Celem oklejenia nadgarstka jest zapewnienie ciągłego wsparcia i łagodzenia bólu spowodowanego przez CTS, więc gdy czujesz się luźny, a objawy się pogarszają, nadszedł czas, aby ponownie go nakleić.
- Zdejmowanie taśmy Kinesio jest zwykle dość łatwe. Jeśli masz problemy, spróbuj namoczyć rękę w ciepłej wodzie i/lub użyj specjalnych nożyczek do cięcia taśmy z tępymi końcami.
- CTS jest stanem przewlekłym, więc jeśli nie możesz znaleźć przyczyny, konieczne może być zaklejanie nadgarstka przez wiele tygodni lub miesięcy, aby złagodzić objawy.
- Jeśli klej z taśmy zacznie podrażniać twoją skórę, być może będziesz musiał zrobić przerwę na kilka dni, aby skóra mogła się zagoić. Stosowanie żelu Aloe Vera może pomóc w szybkim gojeniu się skóry.
Część 2 z 3: Cięcie własnej taśmy dla CTS
Krok 1. Umyj i osusz ramię i dłoń
Przed nałożeniem taśmy Kinesio należy dokładnie umyć przedramię, nadgarstek i dłoń, ponieważ wilgoć i olejki do skóry zmniejszają przyleganie do skóry. Jeśli nie chcesz używać środka czyszczącego na bazie alkoholu, rozważ użycie białego octu lub soku z cytryny, aby usunąć twardy brud ze skóry.
- Alternatywą dla golenia owłosionych ramion jest depilacja woskiem (temporary fix) lub zabiegi laserowe (bardziej zabieg permanentny).
- Pozwól skórze na dzień lub dwa na wygojenie się po zabiegu depilacji przed nałożeniem taśmy Kinesio.
Krok 2. Wytnij własną taśmę Kinesio
Jeśli kupiłeś rolkę taśmy Kinesio przez Internet lub od swojego terapeuty, musisz wyciąć trzy kawałki na mniej więcej taką samą długość (jak wspomniano powyżej) ostrymi nożyczkami. Najdłuższy kawałek powinien mieć około 12 cali (30 cm), a dwa krótsze kawałki powinny mieć od 4 do 6 cali długości w zależności od średnicy nadgarstka. Zmierz nadgarstek za pomocą taśmy mierniczej, a następnie dodaj około cala, aby obliczyć, ile taśmy należy wyciąć.
- Wszystkie cięte paski powinny być przycięte zaokrąglonymi rogami, aby krawędzie trudniej było oderwać się od skóry.
- Podczas cięcia taśmy klejącej upewnij się, że nożyczki są ostre i czyste, aby łatwiej było przeciąć klej z tyłu. W razie potrzeby użyj chusteczek nasączonych alkoholem, aby wyczyścić nożyczki.
Krok 3. Najpierw przyklej taśmę do przedramienia
Pierwszy kawałek odciętej taśmy, który należy przykleić do przedramienia, będzie działał jako kotwica dla taśmy, którą później założysz na nadgarstek. Przed nałożeniem taśmy nie zapomnij zgiąć nadgarstka w dół, aby mięśnie przedramienia były napięte.
- Umieść taśmę bezpośrednio nad mięśniami, które tworzą najbardziej mięsistą część przedramienia. Nie nakładaj taśmy na kość łokciową.
- Taśma Kinesio może pomóc złagodzić napięcie mięśni przedramienia.
Krok 4. Następnie przyklej taśmę wokół nadgarstka
Gdy część przedramienia jest opuszczona jako kotwica, mocno załóż krótszą część wokół nadgarstka – druga część może zapewnić większe wsparcie, jak wspomniano powyżej, szczególnie jeśli masz większy nadgarstek z silnymi ścięgnami i więzadłami. Mając w ręku rolę taśmy Kinesio, wytnij kawałek wystarczająco długi, aby całkowicie owinąć się wokół nadgarstka bez rozciągania taśmy.
- Dodaj drugą taśmę do nadgarstka, aby uzyskać lepsze wsparcie, ale owiń ją w przeciwnym kierunku. Upewnij się, że „połączenie” pierwszego kawałka jest całkowicie zakryte przez drugi.
- Ponownie nałóż taśmę w ciągu trzech do pięciu dni, jak wspomniano powyżej.
Część 3 z 3: Przygotowanie do kinesio tapingu nadgarstka
Krok 1. Najpierw zdiagnozuj CTS
Przed naklejeniem lub leczeniem nadgarstka ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje ból lub inne objawy. CTS jest spowodowany uciskiem nerwu pośrodkowego w obrębie małych kości nadgarstka nadgarstka. Jest to zwykle wywoływane przez powtarzające się nadwyrężenia/skręcenia nadgarstka, nietypową anatomię nadgarstka, źle zagojone złamania i/lub zapalne zapalenie stawów.
- Typowe objawy CTS to: ból, drętwienie, mrowienie i/lub osłabienie nadgarstka i dłoni.
- Jeśli doświadczasz podobnych objawów w nadgarstku (nadgarstkach), umów się na wizytę u lekarza rodzinnego lub neurologa, aby upewnić się, że to CTS, a nie inna choroba, stan lub uraz.
- Badania elektrodiagnostyczne, takie jak EMG i przewodnictwo nerwowe, są często wykonywane w celu potwierdzenia diagnozy CTS.
Krok 2. Umów się na wizytę u lekarza zaznajomionego z Kinesio Taping
Po potwierdzeniu, że masz CTS, a nie jakiś inny stan, który może go naśladować (np. Złamanie linii włosów), skontaktuj się z lekarzem doświadczonym w kinesiotapingu. Twój lekarz może wiedzieć, jak to zrobić, ale prawdopodobnie skieruje Cię do lekarza sportowego, fizjoterapeuty lub kręgarza, który ma większe doświadczenie i szkolenie w zakresie tych technik.
- Na tym etapie powinieneś pozwolić pracownikowi służby zdrowia przykleić nadgarstek taśmą Kinesio, abyś mógł nauczyć się techniki i racjonalności za nią, a następnie powielić ją w domu.
- Uważnie obserwuj praktykującego i nie bój się zadawać wielu pytań, aby mieć jasność co do najskuteczniejszego sposobu naklejenia nadgarstka.
- Inni pracownicy służby zdrowia, którzy zajmują się CTS i mogą stosować Kinesio taping, to niektórzy masażyści, akupunkturzyści lub naturopaci.
Krok 3. Uzyskaj więcej informacji online i kup taśmę Kinesio
Gdy już będziesz w domu z zaklejonym nadgarstkiem, sprawdź, jak skuteczna jest technika taśmy Kinesio w przypadku objawów CTS. Jeśli uważasz, że jest to pomocne, obejrzyj filmy i poszukaj informacji online na temat taśmy Kinesio i tego, gdzie ją kupić do użytku domowego. Twój lekarz (fizjoterapeuta lub kręgarz) może mieć dodatkową taśmę Kinesio do sprzedania (lub wręczenia), ale istnieje również wiele witryn internetowych, na których można kupić.
- Taśma Kinesio jest dostępna na nadgarstek jako specjalne, wstępnie przycięte kawałki, co czyni ją bardzo wygodną do oklejania CTS i innych urazów nadgarstka. Kup ten typ online, jeśli to w ogóle możliwe, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Kinesio Taping można zazwyczaj pozostawić na kilka dni (do tygodnia), w zależności od wykonywanych czynności, co daje wystarczająco dużo czasu na rozeznanie i zamówienie taśmy przed ponownym zaklejeniem nadgarstka.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Aby taśma Kinesio lepiej przykleiła się do czystej skóry, podgrzej klej z suszarki na kilka minut tuż przed użyciem taśmy.
- Jeśli nakładasz dwa kawałki taśmy wokół nadgarstka, idź w różnych kierunkach, tak aby łączyły się po przeciwnych stronach nadgarstka (góra i dół).
- Aby wysuszyć taśmę Kinesio po ćwiczeniach, pływaniu lub prysznicu, delikatnie poklep ją chłonnym ręcznikiem.
- Nie należy brać prysznica ani kąpać się w ciągu godziny od nałożenia taśmy Kinesio.
- Badania pokazują, że taśma Kinesio może być bardziej skuteczna w łagodzeniu objawów CTS niż różnego rodzaju stabilizatory nadgarstka i aparaty ortodontyczne.
- Zespół cieśni nadgarstka może czasami ulec pogorszeniu przez napięcie mięśni klatki piersiowej, więc spróbuj owinąć taśmę za mięśniami ramion.
Ostrzeżenia
- Nie nakładaj taśmy Kinesio na żadną powierzchnię skóry, która wygląda na zranioną lub podrażnioną. uszkodzony lub uszkodzony.
- Jeśli masz naprawdę wrażliwą skórę, nałóż mały „testowy kawałek” taśmy na jeden dzień. Jeśli wystąpi podrażnienie skóry, nie używaj taśmy.
