Ostrogi pięty to małe wystające złogi wapnia, które rozwijają się w pobliżu podstawy kości pięty. Mogą być spowodowane powtarzającymi się czynnościami, takimi jak taniec lub bieganie, lub mogą powstawać w połączeniu z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części stopy w pobliżu pięty, możesz mieć ostrogę piętową. Złagodź ból, używając okładu z lodu i biorąc ibuprofen. Zabiegi domowe obejmują nocne szyny i specjalne rozciąganie. Jeśli leczenie domowe nie pomaga, porozmawiaj z lekarzem o zastrzykach kortyzonu lub zabiegu chirurgicznym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie domowych zabiegów
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania diagnozy, zanim założysz, na czym polega problem
Jeśli nie otrzymałeś jeszcze diagnozy, ważne jest, aby przed podjęciem jakichkolwiek zabiegów domowych udać się do lekarza. Inne stany mogą mieć podobne objawy do ostróg piętowych. Twój lekarz prawdopodobnie będzie musiał wykonać badanie fizykalne i prześwietlenie lub tomografię komputerową, aby potwierdzić diagnozę i zalecić leczenie.
Zapytaj swojego lekarza o wszelkie zabiegi domowe, które rozważasz podczas wizyty
Krok 2. Noś szyny na noc, aby poprawić swój stan podczas snu
Szyny nocne to ortezy, które jednocześnie mocują się do uszkodzonej stopy, kostki i podudzia. Podczas snu szyna rozciąga więzadło powięzi podeszwowej, co pomaga złagodzić ból.
- Szyny te są zwykle nazywane „szynami nocnymi z zapaleniem powięzi podeszwy” lub „szynami piętowymi”. Można je kupić online, w sklepach z artykułami sportowymi oraz w placówkach ze sprzętem medycznym.
- Niektóre szyny będą dostępne w małych, średnich i dużych rozmiarach. Inne marki będą pasować do różnych rozmiarów butów.
- Na początku nocne szyny mogą być niewygodne, ale mogą być bardzo skuteczne.
- Szyna nocna pomaga w utrzymywaniu powięzi podeszwowej i ścięgna Achillesa w pozycji wydłużonej podczas snu w celu rozszerzenia powięzi powięziowej.
- Szyny na noc pomagają w rozciągnięciu mięśnia łydki i podtrzymaniu łuku stopy.
- Szyny na noc należy stosować regularnie każdego wieczoru, a brak ich noszenia na noc ogranicza ich skuteczność.
Krok 3. Wykonaj rozciąganie powięzi podeszwowej, aby rozluźnić więzadło
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Skrzyżuj zranioną stopę przez kolano drugiej nogi. Chwyć palce prostej nogi i delikatnie pociągnij je do siebie. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców, owiń je ręcznikiem i pociągnij za ręcznik.
- Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i powtórz 20 razy. Jeśli chcesz, możesz zmienić nogi i rozprostować nieuszkodzoną stopę!
- Wykonaj to ćwiczenie rano, zanim zrobisz stanie lub chodzenie.
Krok 4. Wykonaj rozciąganie łydek, aby wzmocnić i wydłużyć powięź podeszwową
Połóż ręce na ścianie. Wyciągnij zranioną stopę za sobą, trzymając nogę prosto. Umieść zdrową stopę przed sobą ze zgiętym kolanem. Przyciśnij biodra do ściany i przytrzymaj rozciąganie przez 10 sekund. Powinieneś poczuć naciągnięcie mięśni łydek.
Powtórz rozciąganie 20 razy. Możesz powtórzyć ten odcinek również dla nieuszkodzonej stopy
Krok 5. Wypróbuj technikę kołkowania na zranionej stopie
Idź do sklepu z narzędziami i kup kołek o długości 150mm i średnicy 20mm. Stań oparty o ławkę z bolesnym obszarem mocno przyciśniętym do drogi. Roluj go do tyłu i do przodu na obszarze przez 1 do 2 minut. Ból może początkowo wydawać się silny, ale zmniejsza się w miarę kontynuowania.
Powtarzaj to kilka razy dziennie. Po kilku dniach nie powinieneś odczuwać bólu, ale na początku możesz odczuwać ból
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie zastrzyków z kortyzonu
Kortyzon to steryd o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortyzonu w powięzi podeszwowej, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Niektórzy lekarze i lekarze ogólni wykonują zastrzyki w gabinecie lub mogą skierować Cię do specjalisty w celu wykonania zabiegu.
- Kortyzon zwykle zaczyna działać w ciągu 3 do 5 dni po wstrzyknięciu. Efekty mogą trwać od kilku dni do kilku miesięcy – wyniki będą się różnić.
- Większość ludzi jest dobrymi kandydatami do tego leczenia.
- Zastrzyki kortyzonu są zwykle rozwiązaniem tymczasowym, a lekarz może ograniczyć ich liczbę. Zbyt wiele zastrzyków w tym obszarze może spowodować pęknięcie powięzi podeszwowej.
- Pamiętaj, że wiele warunków może powodować ból pięty poza ostrogami piętowymi.
Krok 2. Miej niestandardowe ortezy stworzone dla Ciebie przez swojego podiatrę
Niestandardowe wkładki ortopedyczne są zazwyczaj droższe niż zwykłe miseczki na pięty i wkładki kupowane bez recepty. Są one jednak specjalnie zaprojektowane dla Twoich potrzeb, dzięki czemu są bardzo skuteczne i pomocne na dłuższą metę.
Jeśli odpowiednio zadbasz, niestandardowe wkładki ortopedyczne mogą zwykle trwać do 5 lat
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o pozaustrojowej terapii falą uderzeniową (ESWT)
ESWT to nieinwazyjna procedura medyczna polegająca na wysyłaniu wysokoenergetycznych impulsów fali uderzeniowej do tkanek otaczających piętę. Może stymulować gojenie uszkodzonej tkanki powięzi podeszwowej.
- ESWT jest zwykle wykonywany w wielu sesjach w czasie określonym przez lekarza. Możesz odczuwać nasilenie bólu zaraz po zabiegu, z ulgą zwykle pojawiającą się w ciągu kilku dni.
- ESWT nie ma spójnych wyników. Jest zwykle używany w ostateczności przed rozważeniem operacji.
- Powód, dla którego ESWT działa u niektórych osób, jest nieznany. Możliwe, że fale uderzeniowe powodują stan zapalny w leczonym obszarze, a to powoduje, że organizm wysyła do tego obszaru więcej krwi, co sprzyja gojeniu.
Krok 4. Zapoznaj się z opcjami chirurgicznymi, jeśli żadne inne zabiegi nie działają
Przed wykonaniem zabiegu lekarze zwykle przeprowadzają zabiegi domowe około 12 miesięcy do pracy. Jeśli żadne inne leczenie nie łagodzi bólu, porozmawiaj z lekarzem o opcjach chirurgicznych. Operacja nie zawsze pomaga w tym stanie i powinna być traktowana tylko jako ostateczny wynik. Istnieją 2 operacje, które omówi z Tobą Twój lekarz:
- Fasciotomia podeszwowa śródstopia polega na usunięciu części powięzi podeszwowej w celu złagodzenia nacisku na nerwy w stopie. Możliwe powikłania to uraz nerwu, niestabilność łuku i pęknięcie powięzi podeszwowej. Jeśli jednak potencjalne korzyści z zabiegu przewyższają ryzyko, możesz nadal chcieć kontynuować tę opcję leczenia.
- Endoskopowa fasciotomia podeszwowa jest bardzo podobna do fasciotomii podeszwowej podbicia, ale wykorzystuje mniejsze nacięcia, dzięki czemu szybciej się goją. Endoskopia ma wyższy wskaźnik uszkodzenia nerwów, więc rozważ to przed przejściem do tej opcji.
Metoda 3 z 3: Uśmierzanie bólu ostrogi pięty
Krok 1. Zrób sobie przerwę od ćwiczeń i odpocznij
Musisz trzymać się z daleka od bolącej stopy przez co najmniej tydzień. Pomyśl o możliwych przyczynach problemu podczas odpoczynku i zastanów się, jak możesz wprowadzić pewne zmiany. Niektóre działania, które mogą przyczynić się do powstania ostróg piętowych, obejmują:
- Zbyt częste bieganie lub bieganie po twardych powierzchniach, takich jak beton
- Napięte mięśnie łydek
- Buty ze słabą amortyzacją
Krok 2. Nałóż okład z lodu na piętę
Umieść lód na pięcie na 10 do 15 minut, co najmniej dwa razy dziennie. Lód może pomóc złagodzić ból i zapobiec obrzękowi pięt poprzez zmniejszenie przepływu krwi do tego obszaru.
Możesz także spróbować przetoczyć stopę po puszce lub butelce z lodem, jeśli ostrogom pięty towarzyszy zapalenie rozcięgna podeszwowego
Krok 3. Wypróbuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), aby złagodzić ból
Dostępne bez recepty opcje, takie jak ibuprofen i naproksen, mogą zapewnić tymczasową ulgę i pomóc zmniejszyć stan zapalny. Bezpiecznie jest przyjmować te leki codziennie podczas urazu, o ile przestrzegasz instrukcji dotyczących dawkowania dołączonych do opakowania.
- Jeśli leki przeciwbólowe nie pomagają złagodzić bólu spowodowanego przez ostrogi piętowe, należy umówić się na wizytę u lekarza.
- Jeśli odczuwasz obrzęk wielu stawów, a leki przeciwzapalne nie przynoszą ulgi, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 4. Kup podpiętki lub wkładki, aby amortyzować stopy w butach
Dodatkowa amortyzacja może zmniejszyć ból podczas stania i chodzenia. Miękkie silikonowe podkładki pod pięty to niedrogie opcje i można je kupić bez recepty. Wkładki są również łatwo dostępne bez recepty i mogą być dość tanie.
- Użyj wkładek na pięcie, aby wyrównać kości stopy i amortyzować piętę. Twoje stopy mogą się bardziej pocić dzięki zapiętkowi, więc często zmieniaj skarpetki i buty.
- Kup ogólne wkładki w aptece lub sklepie obuwniczym. Naciśnij łuk, aby upewnić się, że się nie zawali. Możesz również zabrać wkładki do podiatry, aby je dostosować.
Krok 5. Powoli wracaj do swoich zajęć
W wielu przypadkach będziesz odczuwać zbyt duży ból, aby przejść do forsownych ćwiczeń, które wywierają nacisk na piętę lub uderzają w nią. Słuchaj swojego ciała i przełączaj się na różne czynności, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, aż poprawią się ostrogi pięty.
Porady
- Leczenie ostrogi piętowej wymaga czasu. Możesz odczuwać ból przez kilka miesięcy, zanim ostroga piętowa zniknie.
- Staraj się przez chwilę trzymać z dala od pięty. Naciskaj na niego tylko wtedy, gdy musisz.
- Jeśli jesteś biegaczem, przestań biegać, aż ból się poprawi.
