Choroba refluksowa przełyku (GERD) jest przewlekłą chorobą układu pokarmowego. GERD występuje, gdy kwas żołądkowy lub, czasami, zawartość żołądka, cofa się do przełyku, ponieważ dolny zwieracz przełyku (LES) nie zamyka się tak, jak powinien. Płukanie wsteczne (refluks) podrażnia wyściółkę przełyku i powoduje GERD. Zarówno refluks żołądkowy, jak i zgaga są częstymi chorobami układu pokarmowego, których od czasu do czasu doświadcza wiele osób. Kiedy te oznaki i objawy występują co najmniej dwa razy w tygodniu lub przeszkadzają w codziennym życiu, możesz mieć GERD.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ostrożny wybór żywności
Krok 1. Unikaj tłustych i pikantnych potraw
Są to rodzaje pokarmów, które zazwyczaj wywołują zgagę i refluks żołądkowy. W niewielkich ilościach możesz nadal jeść je jako ucztę, ale jako regularną część swojej diety musisz je wyciąć.
- Smażone potrawy, szczególnie smażone w głębokim tłuszczu
- Pokarmy z dużą ilością papryczek chili lub ostrej papryki
- Żywność kremowa, maślana lub nabiałowa
Krok 2. Trzymaj się z dala od alkoholu i kofeiny
Żadna z substancji nie jest łatwa do przetworzenia przez organizm. Mają również tendencję do wysuszania ust, co jest niekorzystne dla produkcji śliny. Ślina pomaga organizmowi rozkładać i przetwarzać żywność.
Możesz od czasu do czasu wypić alkohol lub kawę, ale obserwuj, jak się później czujesz – jeśli to nasila objawy, prawdopodobnie powinieneś spróbować nigdy nie pić
Krok 3. Unikaj kwaśnych pokarmów
Kwasy refluksowe i zgaga mogą nasilać się pod wpływem kwasu w diecie. Niestety są one powszechne w wielu dietach. Niektóre z typowych kwaśnych pokarmów, których należy unikać, to:
- Owoce cytrusowe
- Pomidory
- Produkty kakaowe (na bazie czekolady)
- Truskawki, choć nie są bardzo kwaśne, również zaostrzają objawy GERD.
Krok 4. Wybierz zdrową żywność
Zróżnicowana dieta składająca się z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa pomoże powstrzymać GERD. Sprawdź poniższą stronę internetową, aby uzyskać pomoc w planowaniu zdrowych posiłków. Niektóre dobre wybory to:
- Jagody
- Jabłka
- Liściaste zielenie
- Warzywa krzyżowe jak brokuły, kalafior
- Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, farro, komosa ryżowa, dziki ryż
- Chude mięsa, takie jak polędwiczki i drób
- Ryba
Krok 5. Częściej jedz mniejsze posiłki
Twoje ciało będzie w stanie lepiej przetwarzać mniejsze ilości jedzenia. Przy mniejszych ilościach jest mniej prawdopodobne, że twoje ciało zareaguje objawami GERD. Pozostanie najedzonym oznacza, że prawdopodobnie będziesz potrzebować od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych.
Pij niewielkie ilości wody do każdego posiłku
Krok 6. Odczekaj co najmniej trzy godziny po jedzeniu przed położeniem się
Musisz być wyprostowany, aby twoje ciało prawidłowo przetworzyło jedzenie, a to zajmuje trochę czasu. Kładzenie się do łóżka lub położenie się wkrótce po jedzeniu jest bardzo częstą przyczyną zgagi, ponieważ kwaśna zawartość żołądka cofa się do przełyku. Pozostań w pozycji pionowej przez trzy godziny po każdym posiłku lub przekąsce, aby temu zapobiec.
- Unikaj również schylania się i podnoszenia ciężkich przedmiotów po posiłku, ponieważ napięcie może również wywoływać objawy GERD.
- Jeśli koniecznie musisz odpocząć, podnieś głowę na łóżku, aby nie być całkowicie poziomo. Możesz również rozważyć spanie z lekko uniesioną głową, aby wspomóc trawienie.
Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Unikaj palenia
Podobnie jak w przypadku alkoholu i kofeiny, tytoń wysusza usta. Bez wystarczającej ilości śliny organizmowi łatwiej jest wytworzyć objawy refluksu żołądkowego lub zgagi. Ważne jest również, aby zmniejszyć spożycie biernego palenia, co spowoduje te same problemy. Tytoń zmniejsza również zdolność dolnego zwieracza przełyku do prawidłowego funkcjonowania.
Krok 2. Noś luźną odzież
Czasami uciskające ubranie wokół brzucha może zaostrzyć objawy GERD. Ciasne ubranie może wepchnąć zawartość żołądka do gardła, powodując refluks żołądkowy.
- Unikaj pasów
- Wypróbuj spodnie z gumką zamiast dżinsów
Krok 3. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Objawy GERD można zmniejszyć lub wyeliminować, jeśli schudniesz. Na przykład unikanie tłustych potraw może pomóc zarówno schudnąć, jak i zatrzymać zgagę i refluks żołądkowy. Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc organizmowi w przetwarzaniu żywności i schudnąć.
- Śledź spalane kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz ilość kalorii w swojej diecie.
- Rozpocznij program ćwiczeń. Ćwiczenia są ważnym uzupełnieniem mniej jedzenia i utraty wagi.
- Pij wodę przed jedzeniem – może pomóc Ci się napełnić i nawodnić przed jedzeniem, pomagając w jedzeniu mniejszych porcji.
Metoda 3 z 4: Przyjmowanie leków na GERD
Krok 1. Wybierz środek zobojętniający kwas
Pomagają neutralizować kwas żołądkowy, który może powodować objawy GERD. Powszechnie dostępne w sklepach spożywczych i aptekach, środki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums i Rolaids, to szybki i łatwy sposób na lepsze samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że trwają one tylko kilka godzin, więc długotrwałe objawy GERD mogą wymagać czegoś innego.
Przeczytaj uważnie etykietę wybranego środka zobojętniającego kwas, aby uzyskać odpowiednią dawkę. Tabletkę lub pigułkę należy przyjmować dopiero po rozpoczęciu zgagi lub refluksu żołądkowego
Krok 2. Rozważ bloker H2
Blokery H2 są dostępne zarówno bez recepty, jak i na receptę. Pepcid i Zantac są powszechnymi odmianami dostępnymi bez recepty i mogą trwać znacznie dłużej niż środki zobojętniające kwas do żucia, takie jak Tums lub Rolaids. Pomagają żołądkowi przestać wytwarzać kwas (przyczyna refluksu żołądkowego).
- Lekarze czasami przepisują zarówno środek zobojętniający kwas, jak i bloker H2, aby najpierw zneutralizować, a następnie zatrzymać kwas, który powoduje objawy GERD.
- Blokery H2 występują zarówno w postaci tabletek do żucia, jak i tabletek, i zazwyczaj przyjmujesz je, gdy zaczynasz odczuwać objawy GERD.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o PPI
PPI lub inhibitory pompy protonowej to leki na receptę, które pomagają żołądkowi przestać wytwarzać kwas. Mogą również pomóc w wyleczeniu przełyku, jeśli twój GERD rozwinął się do punktu, w którym jest uszkodzony. Należy jednak pamiętać, że PPI nie są zalecane do długotrwałego stosowania.
Metoda 4 z 4: Monitorowanie objawów
Krok 1. Upewnij się, że doświadczasz objawów GERD
Jeśli to coś innego, prawdopodobnie będziesz musiał udać się do lekarza, aby sprawdzić, co to może być. Ból w klatce piersiowej, szczególnie w połączeniu z bólem ramion lub dusznością, może być zawałem serca. Klasyczne objawy GERD obejmują:
- Zgaga
- Chrypka lub suchość w gardle
- Trudności z połykaniem
- Refluks kwaśny (jedzenie lub kwaśny płyn powracający do ust)
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli te objawy występują często
Oznaczałoby to, że musisz zażywać leki zobojętniające lub inne środki na zgagę częściej niż dwa razy w tygodniu. Należy pamiętać, że wiele kobiet doświadcza tych objawów we wczesnych stadiach ciąży – GERD i poranne mdłości często występują jako te same dolegliwości.
Nowe matki powinny udać się do lekarza, jeśli objawy GERD nie zmniejszają się po porodzie
Krok 3. Udaj się do lekarza, jeśli GERD się utrzymuje
Jeśli dokonałeś zmian w diecie i stylu życia, które powinny utrzymać GERD w ryzach, a jednak trwa, zwróć się o pomoc lekarską. Omów z lekarzem możliwe dalsze kroki. W niektórych przypadkach GERD będzie wymagał operacji, aby całkowicie go wyleczyć.
- Operacja wyleczenia GERD naprawiłaby dolny zwieracz przełyku (LES), umożliwiając jego prawidłowe zamknięcie po przetworzeniu przez organizm żywności. Można go wykonać laparoskopowo, wymagając minimalnych nacięć i krótkiego pobytu w szpitalu.
- Bez leczenia GERD może ostatecznie prowadzić do bardziej niebezpiecznych powikłań. Jednym z najczęstszych jest „przełyk Barretta”, stan, który zwiększa ryzyko raka przełyku.
