Ważne jest, aby nauczyć swoje dzieci dobrych nawyków ruchowych, aby rosły silne i zdrowe. Możesz nauczyć swoje dzieci dobrych nawyków związanych z ćwiczeniami poprzez modelowanie zdrowego stylu życia, ponieważ dzieci będą uczyć się na podstawie Twoich nawyków. Możesz także włączyć ćwiczenia do rutyny rodzinnej i zapisać dzieci do sportu i aktywności fizycznej. Dzieci nauczą się zdrowych nawyków ćwiczeń od Ciebie, Twojej rodziny, szkoły i poprzez zajęcia pozalekcyjne. Holistyczne podejście do nauczania zdrowych nawyków ćwiczeń powinno obejmować modelowanie rutynowych ćwiczeń, włączanie ich do codziennego życia oraz konkretne programy ćwiczeń, takie jak zajęcia taneczne lub drużyny sportowe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Modelowanie zdrowych nawyków ćwiczeń dla dzieci
Krok 1. Nadaj priorytet własnej kondycji
Ponieważ dzieci traktują swoich rodziców i opiekunów jako wzór zdrowia i ćwiczeń, fitness należy traktować priorytetowo w swoim codziennym życiu. Jeśli jeszcze nie włączasz ćwiczeń do swojego codziennego życia, rozważ zapisanie się na siłownię lub codzienne bieganie.
- Poproś przyjaciół i członków rodziny o rekomendację siłowni.
- Wypróbuj lokalną siłownię, aby zobaczyć, czy Ci się podoba. Większość siłowni oferuje potencjalnym członkom przepustki testowe, więc przed zarejestrowaniem się powinieneś skorzystać z bezpłatnych karnetów i wypróbować kilka siłowni w swojej okolicy.
Krok 2. Włącz ćwiczenia do życia rodzinnego
Twoje dzieci będą wzorować swoje zachowanie i poziom aktywności fizycznej na Twoich codziennych zachowaniach oraz innych dorosłych członków rodziny, więc pierwszym krokiem jest włączenie ćwiczeń do stylu życia rodziny. Modelując korzyści płynące z aktywności fizycznej w Twoim życiu i w Twojej rodzinie, Twoje dzieci będą obserwować, uczyć się i rozwijać zdrowe nawyki ćwiczeń. Możesz modelować zarówno umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacer po bloku lub chodzenie do szkoły z dzieckiem, jak i bardziej energiczne, takie jak uprawianie sportu, bieganie lub jazda na rowerze.
- Idź do parku w niedziele na grę we Frisbee. Jeśli zwykle przebywasz w weekendy, spróbuj wybrać się do parku na niedzielne popołudnie, aby cieszyć się grą we Frisbee.
- Wybierz się na rodzinną przejażdżkę rowerową. W weekend wybierz się na rodzinną przejażdżkę rowerową. Zaplanuj swoją trasę, aby odwiedzić lokalne atrakcje i cieszyć się mieszanką krajobrazów.
Krok 3. Naucz odpowiednich do wieku nawyków ćwiczeń
Ważne jest, aby dostosować ćwiczenia do wieku dzieci, ponieważ młodsze dzieci potrzebują dużo ruchu w ciągu dnia, a starsze powinny wykonywać jakąś formę energicznych ćwiczeń. Ponadto dzieci w wieku pięciu lat i starsze powinny wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości trzy razy w tygodniu. Chcesz zapewnić dobrą mieszankę codziennej, umiarkowanej aktywności i bardziej energetycznych form ćwiczeń:
- Jeśli twoje dzieci mają pięć lat lub mniej i są w stanie chodzić, powinny wykonywać co najmniej trzy godziny ćwiczeń dziennie, w tym lekkie czynności, takie jak spacery i bardziej energiczne zajęcia, takie jak granie w berka z przyjaciółmi.
- Jeśli twoje dzieci mają od pięciu do osiemnastu lat, powinny wykonywać sześćdziesiąt minut ćwiczeń dziennie, w tym umiarkowane czynności, takie jak jazda na hulajnodze i energiczne ćwiczenia, takie jak pływanie, bieganie, piłka nożna lub taniec.
- Dorośli zazwyczaj potrzebują co najmniej trzydziestu minut ćwiczeń dziennie, w tym połączenia ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego.
Krok 4. Idź do szkoły z dziećmi
Jeśli twoja szkoła znajduje się w rozsądnej odległości, spróbuj znaleźć czas w ciągu dnia na spacer do szkoły z dziećmi. Spacerując razem, możesz ćwiczyć zdrowe nawyki ćwiczeń ze swoimi dziećmi. Chociaż chodzenie do szkoły jest umiarkowaną formą ćwiczeń, zarówno młodsze, jak i starsze dzieci muszą włączyć umiarkowaną aktywność do swoich codziennych ćwiczeń. To lepsze dla zdrowia twoich dzieci i planety.
Krok 5. Wybierz się na rodzinną przejażdżkę rowerową
Zorganizuj rodzinny przejazd rowerem do parku. Możesz jeździć razem z domu do parku iz powrotem na zabawną rodzinną wycieczkę. Jeśli mieszkasz daleko od parku, możesz również umieścić rowery z tyłu samochodu i przejechać się po samym parku. Przedstaw swoim dzieciom jazdę na rowerze, aby mogły cieszyć się wolnością, zabawą i świeżym powietrzem w swoim życiu.
- Jeśli Twoje dziecko ma mniej niż pięć lat i jest w stanie chodzić, upewnij się, że wykonuje energiczne ćwiczenia w ramach trzech godzin ćwiczeń dziennie. Jazda na rowerze to jedna z form energicznych ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści Twojemu dziecku.
- Jeśli twoje dzieci mają od pięciu do osiemnastu lat, powinny wykonywać energiczne ćwiczenia, takie jak szybka jazda na rowerze lub jazda na rowerze pod górę.
- Rowery dla dzieci można kupić za około 100 USD w sklepach rowerowych lub za 50 USD w dyskontach. Najlepiej unikać naprawdę tanich rowerów, które mogą być podatne na problemy mechaniczne. Jeśli kupujesz używany rower, zleć jego sprawdzenie i dostrojenie przez profesjonalistę.
- Upewnij się, że rower pasuje do Twojego dziecka. Ich nogi powinny być lekko ugięte pod koniec każdego obrotu pedałowania. Powinny być w stanie dotknąć podłoża obiema stopami, gdy siedzenie znajduje się w najniższej pozycji.
Krok 6. Włącz aktywność fizyczną do swoich rodzinnych wakacji
Jeśli planujesz rodzinne wakacje, zaplanuj swoją trasę tak, aby obejmowała zarówno umiarkowane, jak i energiczne formy aktywności fizycznej. Na przykład możesz zaplanować rodzinny spływ kajakowy, rodzinną wycieczkę rowerową lub rodzinną wycieczkę pieszą. Oprócz wakacji skoncentrowanych na fitnessie, możesz zaplanować wakacje w ośrodku zdrowia i wellness, który obejmuje spa, restauracje i liczne opcje fitness.
- Jeśli planujesz rodzinny spływ kajakowy, najlepiej zaplanować trasę w oparciu o wcześniejsze doświadczenia kajakowe. Jeśli masz dużo doświadczenia na świeżym powietrzu, wygodniej będzie zabierać rodzinę na spływ kajakowy. Jeśli masz mniejsze doświadczenie, możesz najpierw spróbować kempingu samochodowego lub krótkiej wycieczki kajakiem po znajomym jeziorze.
- Jeśli podoba Ci się pomysł rodzinnej wycieczki rowerowej, będziesz musiał wybrać między wycieczką rowerową z przewodnikiem a wycieczką rowerową z przewodnikiem. Wycieczka z przewodnikiem ma tę zaletę, że jest bardzo tania, ale zależy od Twojej wiedzy na temat jazdy na rowerze oraz regionu lub kraju, który zwiedzasz. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w zakresie bezpieczeństwa, mechaniki rowerowej i lokalnego regionu, powinieneś zapoznać się z dostępnymi wycieczkami rowerowymi z przewodnikiem, które obejmują vana wsparcia i przewodnika rowerowego.
- Jeśli odwiedzasz nowe miejsce na rodzinnych wakacjach, możesz zajrzeć do lokalnych spacerów lub wędrówek w okolicy. Zrób sobie przerwę od zwiedzania atrakcji turystycznych i wybierz się na rodzinną wędrówkę lub spacer.
Metoda 2 z 3: Ekspozycja dzieci na opcje ćwiczeń
Krok 1. Zapisz swoje dzieci na zajęcia z pływania
Pływanie to doskonała forma ćwiczeń dla dzieci, która pomaga poprawić zdrowie układu krążenia i serca, wytrzymałość fizyczną i wytrzymałość. Przyjrzyj się lekcjom pływania w lokalnym basenie społeczności lub centrum fitness. Nauczenie dzieci pływania przyniesie im korzyści na dłuższą metę, ponieważ zasadniczo dajesz im sposób na utrzymanie formy przez całe dorosłe życie. Umiejętność pływania jest również ważna dla bezpieczeństwa Twojego dziecka.
Dowiedz się, jak nauczyć dziecko pływać
Krok 2. Zapisz ich na zajęcia z gimnastyki
Oprócz umiarkowanych zajęć, takich jak chodzenie do szkoły, dzieci w wieku od pięciu do osiemnastu lat potrzebują energicznej aktywności, takiej jak gimnastyka. Gimnastyka obejmuje również trening oporowy, który wzmocni mięśnie i kości Twojego dziecka. Znajdź lokalną gimnazjum i zapisz swoje dzieci na gimnastykę.
Krok 3. Wprowadź swoje dzieci do lig sportowych
Istnieje wiele korzyści z angażowania dzieci w sport, w tym regularne ćwiczenia, ale także zachęcanie do silnych przyjaźni i relacji, a także umiejętność pracy w zespole. Istnieją również dowody na to, że zaangażowanie w sport wiąże się z lepszymi wynikami w nauce.
- Zapisz swoje dzieci do ligi sportowej, takiej jak koszykówka, piłka nożna, baseball, piłka nożna lub hokej. Upewnij się, że znajdziesz sport, który lubi Twoje dziecko.
- Chociaż istnieje wiele korzyści związanych ze sportem, należy również zdawać sobie sprawę z ryzyka kontuzji u dzieci. Urazy sportowe są bardzo powszechne i obejmują skręcenia, nadwyrężenia, złamania kości, złamania i inne urazy.
- Zapytaj ligę sportową o środki mające na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji, w tym rozgrzewkę, naukę odpowiednich technik i używanie odpowiedniego sprzętu ochronnego.
Krok 4. Pokaż im, jak się wspinać
Jeśli twoje dzieci uwielbiają wspinać się po drzewach, kanapie, meblach, domu lub innych rzeczach w okolicy, możesz wprowadzić je we wspinaczkę skałkową. Wspinaczka skałkowa to wspaniały sport, który obejmuje zarówno aktywność aerobową, jak i ćwiczenia oporowe, wzmacniające kości i mięśnie. Znajdź wykwalifikowanego instruktora i upewnij się, że Twoje dziecko ma na sobie kask, przymocowany do uprzęży i liny, a ktoś asekuruje je z drugiego końca.
Możesz znaleźć zajęcia w lokalnej siłowni lub zaplanować przyjęcie urodzinowe w siłowni, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko lubi ten sport
Metoda 3 z 3: Łączenie ćwiczeń z zainteresowaniami dzieci
Krok 1. Zbierz liście na spacer
Jeśli Twoje dziecko uwielbia rysować, grafikę lub kolaż, możesz zachęcić je do spaceru po lesie w poszukiwaniu liści. Jesień to wspaniały czas na szukanie żółtych, pomarańczowych, czerwonych i fioletowych liści w lokalnym parku. Wybierz się na spacer i rzuć wyzwanie swoim dzieciom, aby znalazły piękne listki do swoich zeszytów lub do kolażu.
Dowiedz się, jak prasować i konserwować kolorowe jesienne liście
Krok 2. Wspólnie chodźcie lub jedźcie rowerem do biblioteki
Jeśli twoje dziecko jest miłośnikiem książek, dlaczego nie zachęcić go do spacerowania lub jazdy na rowerze do biblioteki? Mogą po prostu potrzebować motywacji do ćwiczeń, więc daj im odpowiedni powód do wyjścia z domu. Być może w bibliotece są jakieś nowe powieści, które chcą sprawdzić, więc zostaw samochód w domu i wybierz się na spacer lub przejażdżkę do biblioteki.
Krok 3. Idź na spacer z Pokémon GO
Gra w rzeczywistości rozszerzonej o nazwie Pokémon GO rzuca wyzwanie graczom do łapania Pokémonów, które często mogą znajdować się w odległych lokalizacjach w Twoim mieście. Gracze odkrywają, że gra pomaga im ćwiczyć, ponieważ muszą pokonywać duże odległości, aby osiągnąć cele gry. Biorąc pod uwagę popularność gry wśród młodszych pokoleń, możesz spróbować jej użyć, aby zachęcić do zdrowych nawyków ćwiczeń.
